Lic. María Lucía Forastieri

12/08/2020

Parar de vez en cuando está bien. Es necesario. Salir del piloto automático, tomarte unos minutos, respirar hondo.. inhalar, exhalar.. inhalar, exhalar.. repetir. Pero exhalar con todas las ganas, con todas las fuerzas.
Parar, parar de vez en cuando es necesario. Respirar, para dejar de observar, para mirar..
Alguna vez te detuviste a mirar?.
En donde estás, con quién, que sentís.. qué te incómoda, que estás evitando, qué te estás perdiendo por no intentar. Qué te estás perdiendo por no parar.
Parar, y mirar.. qué tenés, dónde estás, qué te hace bien hoy, qué te hace mal. Qué no querés, qué hay que cuidar.
Parar, porque es la única manera de encontrarnos.
Aunque moleste, aunque duela, aunque haga ruido.
Parar, porque es la única manera de seguir.
Parar, de vez en cuando es necesario..

Y vos, hace cuánto no parás?

11/04/2020

MATERIALIZAR LA EXPERIENCIA 💡

Hablar de cómo algo abstracto, ajeno a nosotros, que nos invade, genera la idea de :"no puedo hacer nada", y frente a esto: impotencia, frustración, ansiedad, y demás reacciones disfuncionales. no es algo que exista de forma mágica, abstracta, ajena a nosotros; es algo palpable, cuyas experiencias vamos construyendo día a día, y por lo tanto, algo frente a lo cuál: SÍ PODEMOS HACER ALGO😊.
Ayer salió la 3er temporada de y, aunque quizás algunos ya lo esperaban 🤷🏻‍♀️ a otros no les debe haber divertido ni un poco la noticia: "qué voy a hacer tantos días más ENCERRADO (sólo, con tu pareja o tu familia)", "no aguanto más" 😫.
Por eso hoy los invito a cambiar el chip 💡 Dejar de sobrecargar la idea de con situaciones de Encierro y desesperanza 😵, que no hacen más que paralizarnos, y empezar a asociarla con Elección, Decisión, Responsabilidad y Amor ♥️. .
Porque estar en casa, hoy es el mayor acto de amor y valentía. Y debe ser tenida en cuenta y valorada como una ELECCIÓN. Porque es TU mérito, porque TE cuesta horrores, y por eso TE mereces tantos aplausos como cada personal en la calle.
Por eso hoy, cambiemos el chip. Y hagámonos responsables ✨. Y sobre todo, GRACIAS ❤️

07/04/2020

07/04/2020

Querido debo-dependiente, hoy te escribo a vos: Sí, a vos: ser humano tenaz, premio Nobel en las excusas 🎖️ y proclamador absoluto de la culpa, la queja, los reclamos y el dejar para mañana 🤫🙌. Sí a s, que estás todo el día ta ca ta ta ca ta 🎠 pensando que "debes..", "tenés..", "deben.." o "deberían.."🗣️🙅.
Te dejo un "Sabías qué", que te morís. Leeme, que te estoy tirando una segundisima 🤪. Ya, arranco
Sabías que a todos esos pensamientos que empiezan con "debo", "debes" y sus derivados ya bien conocidos (no te hagas el desentendido 😜), tienen un "nombre"?.
💭 Son las "Creencias Irracionales", o al menos así las nombró Albert Ellis. No porque no tengan lógica racional, sino por su disfuncionalidad en relación al logro de metas 🛑✋
Y porqué disfuncionales? Porque, cómo ya habrás notado, son un tipo de pensamiento evaluativo que, en lugar de movernos a la acción, nos deja ahí, quietecitos, pero no tranquilos.. (já claro) con el tacatatata 🎠 del principio. Así, se vuelven peligrosas ⚠️.. porque si nos enamoran, y pasamos ahí mucho tiempo, se pasa a tomar un cafecito la ansiedad, la depresión, pasando por culpa, frustración, entre otros ☕Y esto, no está para nada bueno 👎.
Es así, que en su lugar, Ellis nos aporta un tip monumental ✨, y aconseja, para evitar esto, reemplazar en nuestras frases el "debo" por el "quiero". Poniendo el DESEO, en el lugar del DEBER, y con éste: análisis, motivación, acción 💪🚶‍♀️🚶‍♂️.
Porque cuando el "debo" se transforma en "Quiero": salgo del "qué (debo)" 😫, y abro las puertas al sentido y con éste, al "cómo (hacerlo)", "qué (necesito)", e inevitablemente rompo con el círculo vicioso que me mantenía ahí, y eso: ya es empezar a cambiar.
Así que, la próxima vez que pienses/digas que tú/alguien/algo DEBERIA, TENDRIA, recorda: sólo puedes cambiarte a ti, y eso que "debés".. qué sentido tiene para vos? 🙂. No te olvides, siempre desde la Autoaceptación incondicional ✨ (si no te suena, te lo guardé ahí en historias destacadas) 🤜🤛
Y ahora sí, me voy silbando bajito.
Feliz día Internacional de la salud.
Gracias por querer cuidar tu ser mental 🧘🧠
Lucía 🥰.
PD. Prometo estar más activa ✋ porque QUIERO.

29/03/2020

EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS LAVARSE LAS MANOS ES IMPORTANTE, PERO TAMBIEN LO ES CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL ✨
Porque el no les sienta a todos igual, porque: no todos tenemos las mismas realidades, los mismos recursos, algunos ni siquiera tienen casa 🙁.
Pero hay algo que sí tenemos en común. Todos somos PANDÉMICOS PRIMERIZOS ☝️ y, como todo primerizo, es normal que nos visiten distintas emociones: Ansiedad, Miedo, Enojo, Frustración. Producto de la incertidumbre, inexperiencia y, en algunos casos desinformación. Porque nadie sabe exactamente qué tiene que hacer, o qué se espera de uno.
Además nuestra situación nos da un extra (según la facultad de Psi de la UBA): Ambivalencia, aburrimiento, sensación de encierro, desorganización, soledad. Y la cosa se pone más complicada.
Por eso, hoy quiero decirte, que aunque suene paradójico: ESTÁ BIEN SI NO ESTAS BIEN:

⚡ Tene paciencia para con vos mismo. No te juzgues, no estamos acostumbrados a estar en casa todo el día.
⚡ El ejercicio y la buena alimentación, son sumamente importantes. Pero no importa si hoy te tiraste a ver Netflix todo el día con un paquete de papas, y no comiste el plato de la nutricionista. Si la peli estuvo buena, dsp me la recomendas y en un vivo retomamos los ejercicios.
⚡ Respirá hondo y exhala al menos 5 veces frente al nerviosismo o la impotencia, eso ayudará a calmar la mente y pensar mejor.
⚡ Vivi día a día. Tomando las decisiones con prudencia, sin apuros.
⚡Fundamental: Si te asalta un malestar, un pensamiento, una emoción. Intenta aceptarla, no la niegues, observala.. intenta describirla. Compartilo, o escribí y luego léete. Es terapéutico, y no lo digo yo. Hay mucha investigación al respecto.
Pero sobre todo, y por favor: ESCUCHATE. Y pedí ayuda profesional si sentís que sólo no podes.
Por mi parte, me ofrezco gratuitamente desde este espacio a leerte en privado si necesitas una palabra profesional en este momento, o algún tema en particular que te interesaría que trabajemos ✋
Hoy nos cuidamos entre todos 😌.

27/03/2020

Quién soy? Y de qué va todo esto? 🤝

Hola hola! Sí. La presentación anterior me pareció necesaria, básicamente para romper, casi sin anestesia, con el mito de: "El súper héroe Psicólogo"🦸. Es que nosotros también somos Seres humanos, y como tales nos pasan cosas, tenemos miedos, inseguridad, ansiedad, etc. 😩.E incluso, aún sabiendo lo que deberíamos hacer para resolverlo, hasta somos a veces más "resistentes" que nuestros propios pacientes en situaciones similares (pero eso, no se lo cuenten a nadie 🤫). Y el que no, que tire la primera piedra. Porque.. en casa de herrero cuchillo de Palo, siempre 🤷🏻‍♀️.
Ahora sí: vení te invito, ponete cómodo. Como ahora, como en casa 🛋️.
Mí nombre es María Lucía Forastieri, tengo 26 años y hace poco más de un año me egresé como Lic. en Psicología 🤓. Importa? Sí, no.. cada uno sabrá.
El hecho es que después de tanto andar en las redes, libros, autores, cursos, y hablar con distintas personas, me di cuenta que aún hay un gran vacío de información general ✖️. Así nace este espacio, de los espacios vacíos que van dejando otros, y entre todos vamos construyendo.
Bueno dale, ya está Lucía. Al grano. Qué voy a encontrar acá?: 👉Un espacio psicoeducativo dinámico, práctico e interactivo. 👉Información científica actualizada. 👉 Actividades 👉 Intercambios🔺Porque informarnos y tomar medidas sobre la Salud Mental también puede ser entretenido, sin dejar de ser científico y confiable. 🔺Porque todos en general, merecen conocerse y comprenderse como seres: bio-psico-socio-espirituales, y recibir información que llegue, para que los consultorios psi. colapsen mundialmente de personas responsables consultando por su Salud Mental (sé que lo vamos a lograr) 💪.
Es así que, hasta y para que eso pase. Y como soy curiosa, amante de la psi, y en algún lugar tenía que canalizar.
Bienvenidos otra vez! 🦋🦋

27/03/2020

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"El mundo pertenece a quien se atreve" | Charles Chaplin.
Escribí y reescribí. Pensé y repensé tantas veces este inicio.
Todo esto de estar tanto tiempo con nosotros, quizás, entre tanto caos, hasta nos hace animarnos a aquello que creíamos que nunca fuimos capaces, a dejar el perfeccionismo un ratito de lado, y a probar, e intentar, y volver a intentar. De eso se trata no? De soltar el miedo, y saltar 🤸🏻‍♂️.
Es que es ese momento, ese mismo momento cuando te sentís atascado, que sabés que necesitas UN CAMBIO💡. Y todo cambio implica soltar: lo que no nos gusta, lo que nos incomoda, lo que genera malestar, y todo aquello que creamos que ya cumplió su "vida útil" en nuestras vidas, o simplemente aquello que necesita un retoque, soltar su forma tradicional. Soltar, soltar el miedo 😌.
Pero cambiar también significa elegir, una forma, un camino, un objetivo. Porque todo cambio también implica un análisis, y una responsabilidad.
Y ahí esta, siempre.. "el cambio perfecto" que debiéramos hacer, lo miramos 👀, lo retocamos🤲, le damos forma y lo admiramos, como impoluto, el futuro ideal.. 🙌 pero todavía falta algo 🙅.
Porque cambiar es también Saltar 🤷🏻‍♀️.
Y acá estoy, saltando 🙋. Y agradeciendo a quienes, sin saberlo, me inspiraron a saltar: con un espacio, un post, con su propia actitud, creyendo que nada es tan terrible, y que nadie es tan perfecto.
Bienvenidos! 🦋