11/08/2021
👩⚕️Cada dia es mas frecuente recibir pacientes en el consultorio con esta molestia abdominal.
“Me levanto con la panza chata y al ratito ya estoy hinchada”
Incluso a mi me paso por muchos meses esto de estar lo mas tranquila y a los 5 segundos el vientre se me inflamaba de tal forma que parecía que estaba embarazada.
👉 Aquí lo importante es aprender a reconocer cual es el factor que ocasiona esto.
Como siempre les digo, cada persona es un mundo, y lo que me hizo mal a mi, seguramente no sea la causa de tu inflamación.
👉Hay determinados alimentos que pueden causarnos esta inflamación, y sobre todo si son consumidos en exceso:
▫️Alteracion de nuestra microbiota intestinal , por sobrecrecimiento de bacterias malas.
▫️Chicles: Al masticar, ingerimos aire lo cual puede inflamarnos.
▫️Gluten: en personas que tienen celiaquía o intolerancia al gluten, el sistema inmune detecta algo nocivo y genera alteraciones digestivas.
▫️Lactosa: hay personas que son intolerantes a la lactosa.
▫️Fibra: un consumo bajo de fibra, ocasiona constipación, lo cual puede ser el causante de la inflamación, como asi también un exceso en fibra también puede ocasionar esto.
▫️Coles: pueden causar gases intestinales, debido a la fibra y el azufre que contienen.
▫️Gaseosas: hay algunas que son endulzadas con edulcorantes artificiales, los cuales suelen ser irritantes y también el gas que contiene produce hinchazón.
👩⚕️🧡 Pautas nutricionales:
▪️Masticar 20 veces cada bocado de alimento. Hagan la prueba, van a poder comprobar por si mismos, que generalmente no masticamos ni 5 veces debido al ritmo de vida que tenemos. Y esto afecta directamente a la digestión de los alimentos.
▪️Evitar chicles, bebidas con gas, coles.
📝 Podes registrar todo lo que comes en un cuadernito, y anotar cada vez que te inflames y asi identificas cual es el alimento que te hace mal.
Y si nada de esto funciona, necesitas una alimentación FODMAP.
Y por ultimo, y no menos importante, RELAJARTE!
El estrés, muchas veces es la causa de esto (en mi caso lo fue, y fueron las dos veces que volvimos a fase 1) Nuestro cuerpo somatiza todas las emociones y tenemos que escucharlo.
👩⚕️Consti
