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Johanna Klatt

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Johanna Klatt

✨ Beschwerdefreier Zyklus – Schmerzfrei & im Einklang mit deinem Körper ✨

31/08/2026

Krafttraining nur für einen knackigen Po? Schön wär’s. 😉

Gerade rund um die Menopause geht es um so viel mehr als Optik.

Eine randomisierte kontrollierte Studie untersuchte Frauen nach der Menopause mit mindestens vier moderaten bis starken Hitzewallungen oder Nachtschweiß-Episoden pro Tag.

Die Frauen absolvierten 15 Wochen lang 3× pro Woche Krafttraining.

Das Ergebnis:

Die moderaten bis starken Hitzewallungen reduzierten sich im Durchschnitt um 43,6 %.

In der Kontrollgruppe waren es gerade einmal 2 %. (PubMed)

Und nein: Das bedeutet nicht, dass Krafttraining jede Frau von ihren Wechseljahresbeschwerden befreit.

Aber es zeigt einmal mehr, warum wir aufhören sollten, Krafttraining bei Frauen nur mit Abnehmen, Straffen oder einem schönen Po zu verbinden.

Muskulatur ist Gesundheitsvorsorge.❤️

Und spätestens in der Peri- und Postmenopause sollte Krafttraining einen festen Platz bekommen. 🙏🏽💪🏽

Quelle: Berin E. et al. (2019), Resistance training for hot flushes in postmenopausal women: A randomised controlled trial, Maturitas 126, 55–60.

30/08/2026

Wenn du schnelle Hacks, Verbote und „Du musst dich einfach mehr zusammenreißen“ suchst, jeden Tag die besten Rabattcodes und Produktempfehlungen, die nur einen Geldbeutel füllen und das ist nicht deiner …

werden wir wahrscheinlich nicht glücklich miteinander.

Wenn du deinen Körper verstehen und lernen willst, mit ihm statt gegen ihn zu arbeiten:

Dann solltest du bleiben. ❤️

29/08/2026

Kein Wunder steigt die Anzahl depressiver Menschen, Burnout, Übergewicht, Herz-Kreislauf 🫀 Erkrankungen - es ist ja völlig normal zu funktionieren. 🦾

Du schläfst genug und bist trotzdem müde.
Du hast eigentlich „gar keinen Grund“, dich so erschöpft zu fühlen. 🙆🏽‍♀️

Du bist schneller gereizt.
Deine Konzentration lässt nach.
Dein Körper fühlt sich schwer an.
Und irgendwie fehlt dir die Energie.🤔

Also denkst du:
Ich muss mich einfach mehr zusammenreissen.

Vielleicht ist genau das der falsche Ansatz.

Auch emotionale und psychische Belastungen fordern Anpassungsreaktionen deines Körpers.🧠

In der Wissenschaft spricht man unter anderem von allostatischer Belastung (Allostatic Load) – vereinfacht gesagt: der kumulativen Belastung, die entsteht, wenn dein Körper immer wieder auf Stressoren reagieren und sich anpassen muss, während ausreichende Regeneration fehlt. 💡

Und das Spannende:

Ein systematisches Review mit 267 Studien zeigt einen Zusammenhang zwischen einer höheren allostatischen Belastung und schlechteren körperlichen sowie psychischen Gesundheitsoutcomes.

Das bedeutet NICHT:
Stress macht automatisch krank.
Oder jedes Symptom kommt von deiner Psyche.

Aber es bedeutet:

Deine mentale und emotionale Belastung gehört genauso in die Betrachtung deiner Gesundheit wie Ernährung, Bewegung und Schlaf.

Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Disziplin.

Vielleicht solltest du anfangen, die Signale deines Körpers ernst zu nehmen. ❤️🙏🏽

25/08/2026

Isst du ohne Reue 6 Kinderschokoladen Riegel oder 7 Zuckerwürfel? Einfach als Snack am Nachmittag? Oder zum Frühstück?🙆🏽‍♀️

Wohl kaum 👍🏽

Aber du trinkst gerne mal den Cappuccino aus dem Kühlregal?
Achtung: Dein Körper unterscheidet nicht ob du Kalorien isst oder trinkst.

💡Wenn du Fett verlieren möchtest und das Gefühl hast, eigentlich schon „alles richtig“ zu machen, dann schau nicht nur auf deine Mahlzeiten.

Schau auch darauf, was jeden Tag ganz selbstverständlich nebenbei reinkommt. 🧠

Und bevor jetzt jemand schreibt: Ja, ein Teil des Zuckers kann bei Milchgetränken aus der Laktose stammen. Und nein, 32 g Zucker aus Obst sind ernährungsphysiologisch nicht dasselbe wie 32 g Zucker aus einem Getränk.

Genau deshalb würde ich den Apfel auch nicht streichen. 😉

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Für mehr Bewusstsein ❤️

Adresse

Bregenz

Webseite

http://hcjohannaklatt.com/

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