Dreipunkt - Paartherapie, Psychotherapie & Coaching

Dreipunkt - Paartherapie, Psychotherapie & Coaching Für Erwachsene & Paare
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Paarkommunikation wird schnell schwierig, wenn „Ich verstehe dich“ wie „Du hast recht“ klingt. Fachlich sind das zwei ve...
27/08/2026

Paarkommunikation wird schnell schwierig, wenn „Ich verstehe dich“ wie „Du hast recht“ klingt. Fachlich sind das zwei verschiedene Dinge.

In der Beziehungsforschung spielt wahrgenommene Responsivität eine wichtige Rolle: Fühle ich mich vom Gegenüber verstanden, validiert und umsorgt? Das heißt nicht, dass beide dieselbe Bewertung brauchen. Man kann die innere Logik einer Reaktion nachvollziehen und gleichzeitig die Situation anders sehen.

Ein möglicher Ablauf:
• zuerst nachfragen: „Was genau hat dich daran getroffen?“
• dann spiegeln: „Ich verstehe, dass das bei dir wie Rückzug angekommen ist.“
• erst danach ergänzen: „Meine Absicht war eine andere.“

Validierung ist dabei kein Freibrief. Gefühle und Perspektiven ernst zu nehmen bedeutet nicht, verletzendes Verhalten gutzuheißen oder Grenzen aufzugeben.

Probier im nächsten schwierigen Gespräch zuerst eine echte Verständnisfrage.

Mental Load in Beziehungen ist mehr als eine Liste von Haushaltsaufgaben. Oft liegt die eigentliche Belastung davor: bem...
27/08/2026

Mental Load in Beziehungen ist mehr als eine Liste von Haushaltsaufgaben. Oft liegt die eigentliche Belastung davor: bemerken, vorausdenken, planen, erinnern, Entscheidungen treffen und kontrollieren, ob etwas erledigt ist.

Darum löst „Sag mir einfach, was ich machen soll“ das Problem nicht immer. Die Ausführung kann geteilt sein, während die kognitive Verantwortung bei einer Person bleibt.

Eine aktuelle Studie untersuchte 322 Mütter junger Kinder. Dort war ein größerer Anteil kognitiver Haushaltsarbeit unter anderem mit mehr Stress, Burnout und ungünstigerer Beziehungsfunktion verbunden. Wichtig: Das ist eine spezifische Stichprobe und kein Beweis dafür, wie Arbeit in jedem Paar verteilt ist.

Für die Praxis ist deshalb eine andere Frage oft spannender als „Wer macht wie viel?“: Wer muss eine Aufgabe überhaupt im Kopf behalten?

Nehmt eine wiederkehrende Aufgabe und klärt einmal, wer sie von Anfang bis Ende verantwortlich im Blick hat.

Karussell 4: Du musst vorher nicht alles wissen.Ein Erstgespräch bei dreipunkt braucht keine perfekte Vorbereitung.Du ka...
25/08/2026

Karussell 4: Du musst vorher nicht alles wissen.

Ein Erstgespräch bei dreipunkt braucht keine perfekte Vorbereitung.

Du kannst mit einem einzigen konkreten Satz beginnen: „Ich bin seit Monaten erschöpft.“ – „Ich verliere im Alltag ständig den Überblick.“ – „Wir geraten immer in denselben Streit.“

Für den ersten Schritt reichen drei Dinge:
• ein ungefährer Bereich: Psychotherapie, Paartherapie oder Coaching
• eine Situation, die dich oder euch belastet
• eine erste Veränderung, die im Alltag hilfreich wäre

Alles Weitere wird geklärt: Zuständigkeit, fachlicher Rahmen, online oder vor Ort, Frequenz, Honorar und mögliche nächste Schritte. Wenn du nicht weißt, welches Angebot passt, darf genau diese Unsicherheit Teil des Erstgesprächs sein.

Ein Erstgespräch ist kein kostenloses Kennenlernen und kein Versprechen für einen bestimmten Verlauf. Es dient der Auftrags- und Passungsklärung.

Erstgespräch über den Link in der Bio.

Ein Paarkonflikt endet nicht automatisch in dem Moment, in dem niemand mehr spricht. Manchmal ist die Sache sogar geklär...
25/08/2026

Ein Paarkonflikt endet nicht automatisch in dem Moment, in dem niemand mehr spricht. Manchmal ist die Sache sogar geklärt – und trotzdem bleibt zwischen zwei Menschen noch Abstand.

In der Paarforschung wird deshalb auch „conflict recovery“ untersucht: Wie gelingt es Partner:innen nach einer angespannten Interaktion, aus dem Konfliktmodus herauszufinden? Eine Beobachtungsstudie von Salvatore und Kolleg:innen untersuchte genau diese Erholung nach einem Konfliktgespräch. Das ist kein Beweis für eine einzelne „richtige“ Technik, aber ein hilfreicher Perspektivwechsel: Nicht nur das Streiten selbst ist relevant, sondern auch das Danach.

Praktisch kann das heißen: nicht sofort die perfekte Lösung erzwingen, sondern Kontakt wieder möglich machen. Etwa: „Ich bin noch aufgewühlt. Ich will aber nicht auf Abstand bleiben. Lass uns um 19 Uhr noch einmal darauf zurückkommen.“

Eine Pause wird damit nicht zum Verschwinden, sondern bekommt eine Rückkehr.

Speichere dir diesen Satz für einen schwierigen Gesprächsabschluss.

Paartherapie beginnt oft nicht bei der Frage „Wer hat angefangen?“, sondern bei dem Muster, das zwischen zwei Menschen e...
25/08/2026

Paartherapie beginnt oft nicht bei der Frage „Wer hat angefangen?“, sondern bei dem Muster, das zwischen zwei Menschen entstanden ist. Ein klassisches Beispiel ist Demand–Withdraw: Eine Person fordert Gespräch oder Veränderung, die andere zieht sich zurück. Daraufhin wird häufig noch stärker gedrängt – und noch stärker ausgewichen.

Eine Metaanalyse über 74 Studien mit 14.255 Personen fand einen moderaten Zusammenhang dieses Musters mit ungünstigeren individuellen, relationalen und kommunikativen Ergebnissen. Das bedeutet nicht, dass jede Pause problematisch ist oder dass ein einzelnes Verhalten eine Beziehung „vorhersagt“. Entscheidend ist der wiederkehrende Kreislauf.

Hilfreicher als „Du blockst immer“ kann sein: „Wir sind gerade wieder in unserem Drängen-Rückzug-Muster. Was brauchen wir, damit ein Gespräch möglich wird?“

Manchmal ist die Antwort ein klarer Zeitpunkt. Manchmal eine kleinere Frage. Manchmal zuerst Regulation und Abstand.

Versucht beim nächsten Mal, den Kreislauf zu benennen – nicht den Schuldigen.

Karussell 2: Ist das mein Thema – oder unser Muster?Einzel- oder Paartherapie? Eine hilfreiche Frage lautet: Liegt der H...
22/08/2026

Karussell 2: Ist das mein Thema – oder unser Muster?

Einzel- oder Paartherapie? Eine hilfreiche Frage lautet: Liegt der Hauptauftrag in meinem eigenen Erleben – oder in einem wiederkehrenden Muster zwischen uns?

Einzeltherapie bietet Raum für eigene Symptome, Geschichte, Grenzen, Entscheidungen und Beziehungsmuster. Paartherapie nimmt den gemeinsamen Kreislauf in den Blick: Was löst was aus? Wie erleben beide Seiten die Situation? Welche neue Vereinbarung braucht die Beziehung?

Manchmal bestehen beide Ebenen. Dann ist wichtig, Ziele, Rollen, Verschwiegenheit und eine mögliche parallele Begleitung transparent zu klären. Ein Partner wird nicht allein zum „Problem“, nur weil ADHS, Autismus, Depression oder eine andere Belastung beteiligt ist.

Die Sicherheitsgrenze bleibt zentral: Bei Angst, Kontrolle, Drohung oder Gewalt ist ein gemeinsames Setting nicht automatisch passend. Eine individuelle fachliche Einschätzung hat Vorrang.

Welches Setting zu eurem Anliegen passt, klären wir im Erstgespräch. Aktuelle Termine findest du über den Link in der Bio.

Karussell 3: Online oder vor Ort?Online-Psychotherapie oder vor Ort? Die bessere Form ist nicht für alle Menschen und An...
22/08/2026

Karussell 3: Online oder vor Ort?

Online-Psychotherapie oder vor Ort? Die bessere Form ist nicht für alle Menschen und Anliegen dieselbe.

Online kann Anfahrtswege, Übergänge und Reizbelastung reduzieren. Die vertraute Umgebung und Ortsflexibilität können den Zugang erleichtern. Vor Ort schafft dagegen einen klaren äußeren Rahmen, unmittelbare Präsenz und Abstand vom Alltag – besonders wichtig, wenn zuhause Privatsphäre fehlt.

Forschung findet für mehrere untersuchte psychotherapeutische Angebote vergleichbare Ergebnisse zwischen Video- und Präsenzformaten. Das lässt sich nicht pauschal auf jedes Verfahren, jede Belastung oder jede Person übertragen.

Praktisch relevant sind:
• ein ungestörter Raum und stabile Technik
• Datenschutz und Kopfhörer
• ein Plan für die Zeit nach der Stunde
• fachliche und sicherheitsbezogene Eignung
• der jeweils geltende rechtliche Rahmen

Manchmal passt eine Mischform, manchmal klar Präsenz oder online. Das wird individuell geklärt.

Aktuelle Möglichkeiten findest du über den Link in der Bio.

Karussell 1: Du funktionierst. Aber zu welchem Preis?Erschöpfung trotz Funktionieren wird leicht übersehen: Du arbeitest...
20/08/2026

Karussell 1: Du funktionierst. Aber zu welchem Preis?

Erschöpfung trotz Funktionieren wird leicht übersehen: Du arbeitest, hältst Termine ein und wirkst verlässlich – aber danach bleibt kaum noch Leben übrig.

Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit sind nicht dasselbe. Kompensation kann viel ermöglichen: Perfektionismus, Masking, Übervorbereitung, ständige Kontrolle oder innerer Druck. Der Preis zeigt sich möglicherweise erst am Abend, am Wochenende oder in sicheren Beziehungen.

Frage deshalb nicht nur: „Was schaffe ich?“ Sondern auch:
• Wie lange brauche ich danach zur Erholung?
• Welche privaten Bereiche fallen regelmäßig weg?
• Wie klein ist mein Spielraum für Unvorhergesehenes?
• Werden Reize, Entscheidungen oder Kontakte zunehmend schwerer?

Mehr Rückzug, weniger Selbstversorgung, längere Erholungszeit oder häufigere Ausfälle sind keine moralischen Fehler. Sie sind Informationen über die aktuelle Belastung.

Du musst nicht erst völlig ausfallen, damit Unterstützung berechtigt ist.

Speichere dir die drei Kernfragen für deine nächste Woche.

Karussell 2: Nicht jede Erschöpfung ist Burnout.Burnout oder Depression? Anhaltende Erschöpfung lässt sich nicht zuverlä...
20/08/2026

Karussell 2: Nicht jede Erschöpfung ist Burnout.

Burnout oder Depression? Anhaltende Erschöpfung lässt sich nicht zuverlässig über eine Instagram-Checkliste einordnen.

Die ICD-11 beschreibt Burn-out als arbeitsbezogenes Phänomen infolge chronischen Arbeitsstresses. Depression ist eine psychische Erkrankung, bei der neben Energieverlust unter anderem Stimmung, Interesse, Denken, Schlaf, Hoffnung und Selbstwert betroffen sein können.

„Autistischer Burnout“ ist ein wichtiger Forschungs- und Erfahrungsbegriff. Autistische Erwachsene beschreiben tiefe Erschöpfung, Funktionsverlust und geringere Reiztoleranz. Er ist jedoch keine eigenständige ICD- oder DSM-Diagnose und lässt sich nicht aus drei Merkmalen sicher ableiten.

Auch Schlafstörungen, Medikamente, Infekte, Schilddrüse, Anämie, Schmerz oder andere körperliche Erkrankungen können beteiligt sein. Mehrere Erklärungen können gleichzeitig zutreffen.

Bei anhaltender oder zunehmender Erschöpfung ist eine medizinische und gegebenenfalls psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.

Speichere dir die Unterschiede als Orientierung.

Karussell 3: Erholung reicht nicht, wenn alles gleich bleibt.Erholung bei Überlastung ist mehr als Schlaf, Wellness oder...
20/08/2026

Karussell 3: Erholung reicht nicht, wenn alles gleich bleibt.

Erholung bei Überlastung ist mehr als Schlaf, Wellness oder ein freier Abend.

Wenn Reize, Übergänge, Entscheidungen und Erwartungen unverändert bleiben, kann eine Pause guttun – und trotzdem schnell wieder verbraucht sein. Dann liegt die Aufgabe nicht nur darin, „besser zu entspannen“, sondern Belastung konkreter zu verändern.

Ein sinnvoller Anfang:
• den größten Kostentreiber benennen
• parallele Aufgaben und Wechsel reduzieren
• Prioritäten sichtbar machen
• Vorlauf oder einen reizärmeren Rahmen schaffen
• Unterstützung konkret vereinbaren

„Meld dich, wenn du etwas brauchst“ klingt freundlich, verlangt aber wieder Planung. Praktischer ist: „Ich übernehme heute den Einkauf“ oder „Ich verschiebe diesen Termin.“

Beobachte nicht Perfektion, sondern Funktion: Wird Selbstversorgung stabiler? Kommt Sprache leichter zurück? Sinkt die nötige Erholungszeit?

Diese Impulse ersetzen keine Abklärung bei anhaltender Erschöpfung.

Manchmal braucht nicht nur du eine Pause. Manche Bedingungen brauchen Veränderung.

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