Slow Mom

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Slow Mom Slow Mom Doula Yoga bringt Licht und Freude in deinen Alltag. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit sehnen sich viele Menschen genau danach. Du auch?

Es macht dich stark für deine täglichen Herausforderungen, es schenkt dir Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Dann melde dich an! Ich biete Yogakurse in Hall in Tirol und für Schwangere in Innsbruck an. Kompetente und liebevolle Betreuung.

Bei einer Hochzeit gibt es eine Trauzeugin, eine Torte, Blumen überall und eine Rede, bei der alle weinen. 😭 Nach einer ...
22/10/2026

Bei einer Hochzeit gibt es eine Trauzeugin, eine Torte, Blumen überall und eine Rede, bei der alle weinen. 😭 Nach einer Geburt oft ein paar Glückwunschnachrichten und einen Strampler.

Dabei wird an diesem Tag etwas mindestens genauso Großes geboren: ein Baby UND eine Mama.

Für mich ist eine Geburt eine Schwelle. Du gehst als Frau hinein und kommst als Mama wieder heraus. So eine Schwelle verdient es, gefeiert zu werden. Feiern heißt dabei weniger Party, eher: gehalten werden.

Ein paar Ideen von mir, wie das aussehen kann, ganz nach dem Hochzeitsvorbild:

✨Statt Trauzeugin eine Wochenbett-Patin. Eine Freundin, die in den ersten Wochen die Besuche koordiniert und dir Essen vorbeibringt.
✨Statt Geschenkeliste ein Essensplan. Freundinnen und Familie tragen sich ein und kochen abwechselnd für euch.
✨Statt Polterabend ein Mothers Blessing. Einige Wochen vor der Geburt, an dem du gefeiert und gestärkt wirst, mit Segen und ganz viel Liebe.🧡
✨Statt Hochzeitsrede ein Brief an dich. Geschrieben von deinen Liebsten für die ersten Tage mit Baby.
✨Statt Hochzeitstag dein Mama-Geburtstag. Jedes Jahr am Geburtstag deines Kindes darfst auch DU gefeiert werden. Weil du unglaublich bist Mama!

Gefeiert werden darf übrigens JEDE Geburt. Die leise und die laute, die geplante und auch die, die ganz anders läuft als geplant. Mit Freudentränen und mit Erschöpfung. Beides gehört dazu. Das ist ok.

👉🏻 Speichere dir die Ideen für dein Wochenbett und schicke sie deiner Freundin oder deinem Partner!

Erzähle mir gern: Wie würdest du deine Geburt feiern? 🥳👇🏻

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

Keine Geburt ist ein Wettbewerb. Auch meine drei ohne Schmerzmittel waren das nie!! Ich erzähle dir davon, weil ich weiß...
21/10/2026

Keine Geburt ist ein Wettbewerb. Auch meine drei ohne Schmerzmittel waren das nie!!

Ich erzähle dir davon, weil ich weiß, wie schnell man sich rund um dieses Thema selbst bewertet. Die eine, weil sie sich eine Geburt ohne Schmerzmittel gewünscht und dann doch nach der PDA gefragt hat. Die andere, weil sie von Anfang an wusste, dass sie eine PDA möchte und sich dafür fast entschuldigt.

Wenn du dich in einer der beiden wiedererkennst: Du hast alles richtig gemacht. Du hast auf dich gehört.

Was ich dir noch mitgeben möchte: Angst und Anspannung können eine Geburtswelle deutlich intensiver machen. Deshalb geht es bei den Übungen auf den Slides vor allem darum, dass dein Nervensystem lernt, mit der Intensität leichter mitgehen zu können. Das hilft dir mit PDA genauso wie ohne.

Noch ein kleiner Impuls, der ganz viel Druck rausnimmt: Überlegt euch schon vorher ein Codewort. Ein Wort, mit dem du deinem Partner und deiner Hebamme zeigst: Jetzt wünsche ich mir mehr Unterstützung. Dann musst du mitten in der Geburt nichts erklären und nichts rechtfertigen. Du sagst einfach dein Wort. 😎🙌🏻

Bei der Arm-Welle gilt übrigens: Hör auf, sobald dir schwindelig wird oder etwas wehtut. Es geht ums Üben, nie ums Aushalten um jeden Preis.

Ich glaube an dich! 🫶🏻

👉🏻 Speichere dir die Übungen und folge mir Josephine Schmidtke | Doula Tirol | Geburtsvorbereitung| Yoga, wenn du dir einen Ort ohne Dogmen rund um Geburt und Mama werden wünschst!

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

20/10/2026

Für deinen Damm kannst du jetzt schon so viel tun! 🙌🏻

Vielleicht kennst du das: Überall liest du, dass du ab der 34. Woche deinen Damm massieren sollst. J*p, das ist wirklich sinnvoll, Studien zeigen, dass es das Risiko für Verletzungen senken kann. Gleichzeitig besteht dein Damm zu einem großen Teil aus Faszien, diesem feinen Bindegewebe, das sich bei der Geburt dehnen darf. Deine Faszien brauchen noch ein bisschen mehr als Öl.

Stell dir einen Wollpulli vor, der zu heiß gewaschen wurde. Eng und eingegangen. Genau so können sich verspannte Faszien anfühlen.

Was ihnen hilft, wieder weich zu werden 👇🏻:
✨Wärme. Ein warmes Bad oder ein Kirschkernkissen auf Kreuzbein und Unterbauch. Angenehm warm, nie heiß (wichtig!).
✨Deine Aufmerksamkeit. Geh in die tiefe Hocke, wenn sie dir gerade guttut, gern gestützt auf einem Block oder Kissen und schicke ein tiefes, langes „Aaah“ in dein Becken. Spüre, wie der Ton nach unten wandert.
✨Langsamkeit. Faszien lieben langsame Bewegungen. Kreis dein Becken auf dem Pezziball, so langsam, als hättest du alle Zeit der Welt.
✨Liebevoller Druck. Setze dich mit einem Sitzbeinhöcker auf einen kleinen, weichen Ball (Antistressball) und lass dich ein, zwei Minuten reinsinken. Dann ist die andere Seite dran.

Wenn du am Anfang kaum etwas spürst, ist das völlig okay. Dein Körper lernt mit jedem Mal ein bisschen mehr hier loszulassen

Eine Garantie für einen heilen Damm gibt es nie. Aber du kannst deinem Körper schon jetzt zeigen, wie sich dieses Loslassen anfühlt und das nimmst du dann mit in deine Geburt.

Speichere dir die Impulse für deine nächsten Abende.

In BECKENBODEN BLISS nehme ich dich an die Hand, Schritt für Schritt, bis dein Körper weiß, wie dieses Loslassen geht. Damit du bei deiner Geburt weich wirst, statt da festzuhalten. Alltagstauglich in deinem Tempo.

👉🏻Kommentiere BLISS und ich schicke dir den Link!

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SCHWANGERSCHAFT

Für andere da sein beginnt bei mir MIT mir. Das klingt vielleicht egoistisch. Für mich ist es das Gegenteil. Wenn ich mi...
17/10/2026

Für andere da sein beginnt bei mir MIT mir.

Das klingt vielleicht egoistisch. Für mich ist es das Gegenteil. Wenn ich mich selbst spüre, bin ich die Mama, die geduldig bleibt und die Doula, die Ruhe mitbringt. Wenn ich mich übergehe, bin ich ganz schnell nur noch genervt.

Vielleicht bist du gerade schwanger und fragst dich, wie das später alles gehen soll. Mit Baby, Job, Haushalt und dir selbst irgendwo noch dazwischen.

Mein Impuls: Fang jetzt schon an, deine kleinen Inseln zu finden. Einen Moment am Morgen, bevor der Tag richtig losgeht. Ein festes Fenster fürs Handy. Eine Pause, die dir heilig ist. Menschen, die dich auffangen.

Als Mama wirst du sie brauchen. Je vertrauter sie dir jetzt schon sind, desto selbstverständlicher nimmst du sie dir später. Na klar, die ersten Wochen Monate werden anders sein. Doch so findest du schneller wieder zu ihnen zurück. 🫶🏻

Welche kleine Insel hast du in deinem Alltag? Erzähle es mir in den Kommentaren! 👇🏻

👉🏻 Folge mir Josephine Schmidtke | Doula Tirol | Geburtsvorbereitung| Yoga gerne, wenn du mehr ehrliche Einblicke in mein Leben als Doula, Yogalehrerin und Mama von drei magst!

15/10/2026

Deine Geburt ist kein Bekenntnis zu irgendeiner Seite! Echt nicht.

Ob Klinik oder Geburtshaus, ob mit PDA oder ganz mit deinem Atem: Rund um die Geburt hat gefühlt jeder eine feste Meinung. Manchmal fühlt sich jede Entscheidung an wie ein Statement. Oder?

Dabei geht es um etwas viel Persönlicheres: DEINEN Weg. Den findest du am besten, wenn du gut informiert bist und gleichzeitig auf DICH hörst.

Ein paar Impulse dafür:
✨Höre ganz unterschiedlichen Stimmen zu, Fachleuten genauso wie Frauen, die ganz anders entschieden haben, als du es gerade vorhast. Gerade die fremden Blickwinkel zeigen dir oft, was dir wirklich wichtig ist.
✨Frage deinen Körper mit. Denk an eine Möglichkeit und spür kurz nach: Wird es in dir weit oder eng?
✨Frag dich: Wessen Stimme ist das gerade? Deine eigene, die deiner Mutter, die einer Freundin oder die von Instagram?
✨Gib deinem Plan A und deinem Plan B deinen Segen. Dann darf sich unterwegs etwas verändern und es bleibt trotzdem deine Entscheidung.
✨Lege dir einen Satz für Gegenwind zurecht: „Danke dir. Ich habe mich gut informiert und für mich entschieden.“

👉🏻Speichere dir die Impulse und folge mir .doula, wenn du dir einen Ort wünschst, an dem jede Entscheidung Platz hat und du deinen ganz eigenen Weg zur Geburt findest!

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SCHWANGERSCHAFT

14/10/2026

Dein Gehirn lernt aus Geschichten tatsächlich fast so, als wärst du selbst dabei gewesen. 😬

In der Psychologie nennt man das Lernen am Modell. Darum können Geschichten so viel Mut machen und darum nehmen wir manchmal fremde Bilder mit in unsere eigene Geburt, schöne wie schwierige.

Was ich dir heute mitgeben möchte ist ein kleines Gegengewicht: deine EIGENE Geschichte. Jetzt denkst du dir wahrscheinlich, wie soll das gehen, wenn ich noch nie eine Geburt erlebt habe?? 🤨

Nimm dir einfach in den nächsten Tagen zehn Minuten und schreibe einen Brief an deine Geburt. Was wünschst du dir? Welche Stimmung, welche Menschen an deiner Seite?
Dann schreibe einen zweiten Teil: Wenn es anders kommt als geplant, was brauchst du dann? Wer ist bei dir und was gibt dir Sicherheit?

Darin liegt die Kraft: Du darfst dir etwas wünschen und gleichzeitig offen bleiben. Beides gehört zu DEINER Geburt.

Lege den Brief in deine Geburtstasche oder an deinen Lieblingsplatz. Er ist die einzige Geburtsgeschichte, die wirklich zu DIR gehört.

👉🏻 Speichere dir die Idee und folge mir .doula, wenn du dich auf deine Geburt vorbereiten willst, ohne fremde Drehbücher im Kopf. Hier geht es um DEINEN Weg, deinen Körper und deine Geschichte.

Schön, dass du da bist! 🫶🏻
Josephine

13/10/2026

Hebamme suchen, Vorsorgetermine im Blick behalten, den Geburtsvorbereitungskurs buchen, Kinderwägen vergleichen. Ganz schön viel, was da jetzt schon nebenher läuft, oder?

Oft landet das ganz automatisch bei dir. Du spürst euer Baby jeden Tag, da denkst du einfach mit. Für deinen Partner ist diese Liste oft unsichtbar, auch wenn er dich von Herzen unterstützen möchte.

Mental Load ist vor allem das Dran-Denken, das Erledigen ist nur der sichtbare Teil. Mit Baby wird diese unsichtbare Liste schnell richtig richtig lang. 🥹 Deshalb lohnt es sich, sie jetzt schon gemeinsam anzuschauen, ganz ohne Vorwurf und mehr als Team.

👉🏻 Ein kleiner Mental-Load-Check für euch zwei, heute Abend auf dem Sofa:
✨Schreibt alles auf, was gerade rund ums Baby läuft: Termine, Anschaffungen, Anträge, Organisation.
✨Notiert bei jedem Punkt, wer daran denkt und wer es erledigt.
✨Sucht euch Bereiche aus, die einer von euch komplett übernimmt, vom ersten Gedanken bis zum Abhaken.
✨Dann sprecht darüber, wie ihr euch das nach der Geburt vorstellt.

Speicher dir den Check und schicke ihn deinem Partner, als Einladung zu einem schönen Gespräch. 💓

Weil es beim Elternwerden um so viel mehr geht als um To-do-Listen, gehen wir in meinem Onlinekurs SLOW PARENTS TO BE in die Tiefe. Wie stellt ihr euch Muttersein und Vatersein eigentlich vor? Was habt ihr aus euren eigenen Familien mitgebracht und was wollt ihr anders machen? Was braucht jeder von euch, um sich gesehen zu fühlen, wenn die Nächte kurz werden? Wie bleibt ihr ein Paar, wenn euer Baby da ist?

Ein Workbook begleitet euch durch diese Gespräche und dazu bekommt ihr ganz konkrete Werkzeuge, damit dein Partner bei der Geburt und im Wochenbett ein aktiver Teil sein kann. So werdet ihr als Team Eltern und bleibt euch dabei als Paar nah. Alles in eurem Tempo mit lebenslangem Zugriff. 🫶🏻

👉🏻 Schreibe mir PAAR in die Kommentare, dann schick ich dir alle Infos!

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SCHWANGERSCHAFT

12/10/2026

Zeit für dich ist KEIN Luxus. Sie ist Mama-Vorbereitung.

Gestern kam ich vom Arbeiten nach einem Mothers Blessing nach Hause. Normalerweise hätte ich mich dann direkt zu meinen Kindern gesetzt, gespielt und gekuschelt.

Aber gestern hatte ich ganz stark das Gefühl: Ich muss jetzt raus! Allein in den Wald und mit niemandem reden, einfach nur bei mir sein.
Ich bin gegangen. Ohne schlechtes Gewissen. Ich bin soooo stolz auf mich! 🥹

Das Schönste war: Als ich wiederkam, war ich viel präsenter für meine Kinder. Ruhiger und so viel mehr da.

Das darfst auch du schon in der Schwangerschaft üben. Spüren, wann du Rückzug brauchst und ihn dir dann auch erlauben. Als Mama wird dieses Gespür Gold wert sein, für dich und für dein Baby.

Eine kleine Einladung für diese Woche: Schau mal in deinen Kalender. Welcher Termin nährt dich wirklich? Wo darfst du vielleicht Nein sagen, um dir eine Stunde nur für dich zu schenken? 🙌🏻

Wenn du dir gleich einen ganzen Tag schenken willst: Am Samstag 17. Oktober ist mein Slow Mom to Be DAY Retreat im Marigold in Leutasch/Tirol. Ein Tag voller Ruhe, sanfter Bewegung, gutem Essen und Zeit mit anderen schwangeren Frauen.

Es gibt noch ein paar Plätze.
👉🏻Kommentiere RETREAT für mehr Infos!

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SCHWANGERSCHAFT

11/10/2026

Die Pause zwischen zwei Geburtswellen gehört auch deinem Baby!

Während einer Geburtswelle zieht sich deine Gebärmutter kraftvoll zusammen und die Plazenta wird für einen Moment weniger durchblutet. In der Pause strömt das Blut wieder und dein Baby bekommt frischen Sauerstoff. Es atmet sozusagen mit dir auf. Puh… 😮‍💨

Auch in dir passiert in dieser Zeit etwas Besonderes. Mit jeder Welle schüttet dein Körper Endorphine aus, seine ganz eigenen Schmerzmittel. Deshalb fühlen sich die Pausen manchmal fast an wie ein Traum. 💭 Bei meiner dritten Geburt bin ich darin sogar für eine Minute eingeschlafen.😅

Deshalb lohnt es sich, die Pause genauso liebevoll zu üben wie die Welle selbst.

✨Gib jeder Welle ein klares Ende. Ein langer, hörbarer Ausatem, fast ein Seufzer, ist das Signal für deinen Körper: Jetzt darf ich ausruhen.

✨Spüre die Stellen auf, die gern festhalten: Kiefer, Schultern, Hände und Po. Atme einmal bewusst dorthin aus und lass los.

✨Bleib in der Pause, ganz ohne schon an die nächste Welle zu denken. Dein Körper sagt dir rechtzeitig, wann es weitergeht.

✨ Ruhe deinen Körper aus, lehne dich irgendwo an, lege dich für einen Moment hin. Das schenkt dir so viel Regeneration.

✨Bitte deinen Partner/Begleitperson, die Pausen für dich zu schützen. Weniger reden, mehr da sein.

Vielleicht ist es dir aufgefallen, fast alles hier beginnt mit deinem Ausatem. Er setzt das Ende der Welle und öffnet dir die Pause.

Diesen Ausatem kannst du schon jetzt im Alltag trainieren. Beim Warten an der Kasse, an der Ampel, beim Kochen oder abends im Bett. Je vertrauter er dir wird, desto selbstverständlicher findet dein Körper bei der Geburt von allein in die Pause. 😎

Wie das ganz konkret geht, zeige ich dir in meinem kostenlosen GEBURTSATEM GUIDE.
👉🏻 Kommentiere mit ATEM, dann schicke ich ihn dir!

Und wichtig: Speichere dir den Post für deine Geburt!

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Google war eigentlich noch nie schwanger 😄! Trotzdem ist es so verständlich, dass du nachts dort landest. Du möchtest al...
08/10/2026

Google war eigentlich noch nie schwanger 😄!

Trotzdem ist es so verständlich, dass du nachts dort landest. Du möchtest alles richtig machen für dein Baby und dein Körper, den du so gut kanntest, fühlt sich gerade manchmal an wie ein ganz neues Land. Ok wie ein Kontinent.

Versteh mich nicht falsch, ich liebe Informationen, denn ich finde sie sind einfach die Basis.

Doch vielleicht hilft dir dieser kleine Moment, bevor du das nächste Mal suchst:
Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
Atme ein paarmal lang aus, ein bisschen länger als ein.
Frage dich: Was spüre ich gerade wirklich und wo in meinem Körper sitzt es?
Und dann: Brauche ich jetzt eine Information? Oder eher Ruhe, etwas zu essen, Wärme oder einen Menschen um mich?

Wenn du magst, starte ein kleines Körper-Tagebuch. Jeden Abend nur ein Satz: Was hat mir mein Körper heute erzählt? Vielleicht staunst du nach ein paar Wochen, wie gut du ihn wieder verstehst. Dieses Vertrauen in ihn nimmst du mit in deine Geburt. 😍

Speichere dir den Post für deinen nächsten Google-Moment und folge mir Josephine Schmidtke | Doula Tirol | Geburtsvorbereitung| Yoga für mehr Spüren statt Google! 🫶🏻

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