PT-Paznaun Physiotherapie Personal Training

30/09/2023

24/09/2023

12/08/2023

Kettlebell Training 🔥

16/07/2023

SOMMER TRAININGSPLAN ☀️

10/07/2023

⚡️DIE. M O N T A G. CREW. ⚡️

26/06/2023

Studien zeigen, dass die Einnahme von Salz vor dem Training das Blutvolumen erhöht, die Energie erhöht, die Durchblutung verbessert, was ermöglicht, länger zu trainieren und allgemein die Leistung zu verbessern!

Warum Sie vor dem Training Salz zu sich nehmen sollten, so der weltweit führende evidenzbasierte Ernährungswissenschaftler und Herz-Kreislauf-Wissenschaftler Dr. James DiNicolantonio:

* Verbesserte Trainingsleistung und Energielevel
Sinken der Insulinspiegel, sodass der Körper auf seine Energiereserven (FETT) zugreifen kann. Sinken der salzspeichernden Hormone, wodurch die Empfindlichkeit der Fettzellen gegenüber Insulin verbessert.

* Muskelaufbau
Das Energieniveau steigt, der Ausdauer steigert sich und die kardiovaskuläre Durchblutung erhöht sich, was zu stärkeren, effizienteren und weniger anstrengenden Trainingseinheiten führt. Eine optimale Muskelleistung ist einer der größten Vorteile, denn sie ermöglicht es deine Ziele in kürzerer Zeit zu erreichen!

* Blutfluss.
Salz kann das Blutvolumen erhöhen und die kardiovaskuläre Durchblutung fördern. Ohne Salzkonsum vor dem Training versorgt dein normales Blutvolumen in erster Linie deine arbeitenden Muskeln während des Trainings und verfügt nicht über das Blutvolumen, das es auch zum Senden an das Herz verwenden könnte.

*Körperkühlung
Eine bessere Durchblutung führt zu einer besseren Kühlung und damit zu einer Steigerung der Ausdauer!
Reduziertes Risiko einer Hyponatriämie (ungewöhnlich niedriger Natriumspiegel). Je mehr Du trainierst, desto mehr Natrium verlierst Du und desto mehr Natrium muss ersetzt werden, um einer Hyponatriämie vorzubeugen. Salz kann auch das Risiko für Herzrhythmusstörungen und Krämpfe verringern.

Empfehlungen von Dr. DiNicolantonio zum Salzkonsum vor dem Training:

In gemäßigten Klimazonen
* ½ Teelöffel Salz vor dem Training
In heißen Klimazonen
* ½ - 1 Teelöffel Salz vor dem Training
In sehr heißen Klimazonen
* 1-2 Teelöffel Salz vor dem Training

Was sind die optimalen Möglichkeiten, Salz vor dem Training einzunehmen?

Es ist wichtig, natürliches, unraffiniertes Salz zu verwenden, das Jod enthält!

06/06/2023

Dies hängt von vielen Dingen ab: Deine Zielen, Lebensstil, aktuellen Fitnesslevel, Alter, Verletzungen, Gesundheit usw.

Für Anfänger oder Wiedereinsteiger ist das Ziel von zwei bis drei Workouts pro Woche ein guter Ausgangspunkt, um mit dem Aufbau deiner Fitness zu beginnen und gleichzeitig deinem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

Sobald Du merkst dass sich die Trainingseinheiten leichter anfühlen, könnte es Zeit sein weitere Trainingseinheiten im Wochenplan hinzufügen!

Mit zunehmender Fitness kann man jede Woche zwischen vier und sechs Trainingseinheiten absolvieren, wobei dies wieder davon abhängt was für Trainingseinheiten Du machst: Kraft, Hypertophie, Functional, Ausdauer usw.

Zusätzlich zum Training können sanfte Übungen wie Gehen, Radfahren oder Yoga dazu beitragen, Dein Fitness aufzubauen und die ganze Woche über aktiv zu bleiben. 💪🏼

19/05/2023

Die Mädels 🤍

17/05/2023

Wer stimmt zu?! 😁

10/05/2023

60 % Deines gesamten Körpergewichts besteht aus Wasser!
75 % Deines Muskelgewebes besteht aus Wasser!

Dein Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Deinem Körpertyp, Lebensstil, Aktivitätsniveau, Gesundheit, Ernährung und sogar Deinem Wohnort – Meeresspiegel vs. Höhe, Luftfeuchtigkeit, Temperatur usw.!

Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren.

WASSER:
* Beseitigt Abfallstoffe durch Urinieren, Schwitzen und Stuhlgang
* Reguliert Ihre Temperatur
* Schmiert und polstert Gelenke
* Schützt und polstert lebenswichtige Organe
* Unterstützt das Verdauungssystem

Zu wenig Wasser führt zur Dehydrierung. Durst ist ein Zeichen von Dehydrierung! Trink also Wasser bevor Du durstig wirst!

Dehydrierung kann zu einer Verschlechterung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Anzeichen einer Dehydrierung:
 Durst
 Schüttelfrost
 Feuchte Haut
 Erhöhte Herzfrequenz
 Übelkeit
 Kopfschmerzen
 Schwindel
 Kurzatmigkeit
 Trockener Mund

Dehydration kann zu Folgendem führen:
 Hitzeerschöpfung
 Hitzschlag
 Muskelkrämpfe/Müdigkeit
 Abbau der Skelettmuskulatur
Beeinträchtigte Entscheidungsfindung

Experten empfehlen diese groben Richtlinien, um ausreichend Flüssigkeit einzunehmen:

1. Trinke morgens beim Aufwachen ein volles Glas Wasser.
2. Etwa 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag für Männer. Etwa 2,7 Liter Flüssigkeit pro Tag für Frauen.
3. 500 ml bis 600 ml Wasser mindestens 2 Stunden vor dem Training.
4. 250 ml pro 15 Minuten Training. 1 Stunde im Fitnessstudio = 1 l Wasser.
5. Mindestens 250 ml innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Dies hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen!
6. Eine Prise Himalaya-Salz in Ihrem Wasser kann die Absorption unterstützen.

* Nicht alle Flüssigkeiten sind gleich. Kaffee, Cola und Alkohol gelten nicht als Ersatz für reines Wasser!

Wie immer handelt es sich hierbei nicht um eine Ernährungsberatung. Konsultieren Sie immer einen Spezialisten, bevor Du deine Ernährung umstellen!

04/05/2023

👌🏼

01/05/2023

Is animal fat good for you? If you’re asking this question you probably have some skepticism, which is understandable considering red meat, pork, butter, and eggs–the main sources of animal fats that we eat–have been the most demonized foods on earth for over 70 years.

Yet when we look at the science on human dietary evolution, the long-term global health outcomes from reducing animal fat in our diets, and the modern controlled trials exploring the risks and benefits of animal fats, the picture becomes alarmingly clear:

Not only is animal fat good for you, reducing and replacing animal fats with vegetable oils is likely responsible for the dramatic spike in chronic inflammatory diseases including heart disease, cancer, and diabetes. [1]

In fact, animal fat is likely the single healthiest and most beneficial nutrient in the human diet.” - Dr Kiltz, MD.

https://www.doctorkiltz.com/is-animal-fat-good-for-you/