Ordination Dr. Kotynski, Wienerstrasse 40, Kirchstetten (2026)

10/06/2026

🍞 Warum „leere“ Kohlenhydrate oft mehr schaden als nützen

Brot, Pasta, Gebäck, Cornflakes, Weißmehlprodukte oder stark verarbeitetes Getreide gehören für viele ganz selbstverständlich zum Alltag.
Doch genau diese sogenannten „leeren Kohlenhydrate“ können den Körper oft mehr belasten, als man denkt.

❗ Das Problem:
Sie liefern schnell Energie – aber kaum echte Nährstoffe.

Das bedeutet:
➡️ Der Blutzucker steigt rasch an
➡️ Der Körper schüttet viel Insulin aus
➡️ Danach fällt der Blutzucker oft wieder schnell ab

Die Folge?
😵 Müdigkeit
🍫 Heißhunger
😤 Konzentrationsprobleme
⚡ Energieeinbrüche
📈 Langfristig oft auch Gewichtszunahme und Stoffwechselprobleme

Viele Menschen essen morgens Brot oder Müsli, mittags Pasta und zwischendurch Gebäck – und wundern sich trotzdem über Erschöpfung oder ständigen Hunger.

🦠 Dazu kommt:
Stark verarbeitete Kohlenhydrate können auch die Darmflora negativ beeinflussen und Entzündungen fördern. Besonders wenn ohnehin bereits Verdauungsprobleme, Zuckerprobleme oder chronische Erschöpfung bestehen.

Das bedeutet nicht, dass man nie wieder Kohlenhydrate essen darf. 😊
Aber die Qualität macht den Unterschied.

💡 Besser sind:
🥔 Kartoffeln
🍠 Süßkartoffeln
🥦 Gemüse
🫐 Beeren
🌾 kleine Mengen hochwertiger Vollkornprodukte
🥜 kombiniert mit Eiweiß und gesunden Fetten

Denn der Körper braucht nicht einfach „Fülle“ – sondern echte Nährstoffe. 💚

Und oft merkt man schon nach kurzer Zeit:
✨ stabilere Energie
✨ weniger Heißhunger
✨ bessere Verdauung
✨ längere Sättigung
✨ mehr Wohlbefinden

Nicht jeder muss perfekt essen.
Aber manchmal kann schon weniger Weißmehl und weniger stark verarbeitetes Getreide einen großen Unterschied machen.

Eine gute Wochenmitte wünschen wir euch und bleibt gesund!💟

03/06/2026

VitaMittwoch!😃
Heute: Warum kleine Schritte oft mehr bewirken als große Extreme

Viele Menschen starten voller Motivation:
„Ab morgen kein Zucker mehr.“ 🍭❌
„Jeden Tag Sport.“ 🏋️
„Perfekte Ernährung.“ 🥗
„Komplette Veränderung.“ 🔄

Doch oft hält man das nur kurze Zeit durch.
Danach kommen Frust, schlechtes Gewissen und das Gefühl, versagt zu haben. 😔

Dabei liegt das Problem meist nicht an mangelnder Disziplin – sondern daran, dass extreme Veränderungen den Körper und den Alltag oft überfordern.

💡 Gesundheit entsteht selten durch kurzfristige Radikallösungen.
Sie entsteht durch kleine Schritte, die langfristig umsetzbar sind.

Zum Beispiel:

▪️ leere Kohlenhydrate erst mal bei ein oder zwei Mahlzeiten weglassen 🍞⬇️
statt gleich zum Keto-Papst zu werden 😅
▪️ Süßes zwischendurch und vor dem Schlafengehen weglassen 🍫🌙
statt sofort ganz darauf zu verzichten
▪️ den täglichen Alkoholkonsum reduzieren 🍷⬇️
und ihn sich für nette Abende mit Freunden oder besondere Anlässe aufsparen 🥂
▪️ die Treppen nehmen statt den Lift 🚶‍♀️
statt sofort einen Marathon laufen zu wollen 🏃
▪️ ein paar Kniebeugen zwischendurch 🦵
statt sich für ein Hardcore-Workout anzumelden, das man nach zwei Tagen hasst 😵
▪️ kleine Pausen im Alltag bewusst einbauen ☕
statt gleich meditieren bei Mönchen lernen zu müssen 🧘
▪️ öfter mal tief durchatmen 🌬
statt sofort ein Wim-Hof-Seminar besuchen zu müssen 🧊
▪️ regelmäßiger essen 🍽
statt den ganzen Tag nichts und abends zu viel
▪️ das ungesunde Lieblingsessen mit extra viel Gemüse pimpen 🥦🍕
statt es sich komplett zu verbieten
▪️ ein Glas Wasser mehr trinken 💧
statt plötzlich nur noch Selleriesaft
▪️ früher schlafen gehen 😴
statt gleich das ganze Leben perfekt optimieren zu wollen
▪️ den Stresspegel senken 🌿
statt sich zusätzlich Stress zu machen, „gesund genug“ zu leben
▪️ sich Pausen erlauben 🤍
statt stolz aufs Dauerfunktionieren zu sein
▪️ Hilfe annehmen 🤝
statt alles alleine stemmen zu müssen
▪️ einen kleinen Schritt anfangen 👣
statt auf den perfekten Zeitpunkt zu warten

🌱 Gesundheit darf auch freundlich, alltagstauglich und menschlich sein.

Diese scheinbar kleinen Veränderungen können über Wochen und Monate einen enormen Unterschied machen.

Der Körper braucht oft keine Perfektion – sondern Konstanz.
Und manchmal ist schon ein kleiner erster Schritt ein großer Erfolg. ✨

Eine schöne Woche noch und bleibt gesund!💟

27/05/2026

VitaMittwoch!😃
Heute: 5 mögliche Zeichen eines stillen Nährstoffmangels🌿

Der Körper ist erstaunlich geduldig.
Er schickt meist erst kleine Hinweise, bevor er irgendwann die Warnblinkanlage einschaltet. 🚨

Viele Nährstoffmängel entstehen schleichend.
Und oft zeigt der Körper schon lange Signale, bevor Werte wirklich stark auffällig werden.

Die 5 möglichen Zeichen eines stillen Nährstoffmangels:
• Ständige Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf 😴
• Konzentrationsprobleme oder „Brain Fog“ 🌫
• Muskelzucken, Verspannungen oder⚡ Krämpfe
• Heißhunger und starke Energietiefs 🍫
• Brüchige Nägel, trockene Haut oder 💇‍♀️ Haarausfall

Hinter solchen Beschwerden können unter anderem Eisen, Magnesium, B-Vitamine, Omega-3, Eiweiß oder Vitamin D eine Rolle spielen.

💡 Wichtig:
Diese Symptome haben nicht immer mit Nährstoffen zu tun — aber oft meldet sich der Körper früher, als es Laborwerte zeigen.

Denn „im Normbereich“ bedeutet nicht automatisch „optimal versorgt“.

🚗 Ein Auto fährt auch noch, wenn die Tankanzeige schon blinkt.
Die Frage ist nur: Wie lange noch gut?

Deshalb lohnt es sich, auf die kleinen Signale des Körpers zu hören — nicht erst dann, wenn gar nichts mehr geht. 🤍

Habt ihr eines dieser Zeichen schon einmal bei euch selbst bemerkt?

Ihr wisst ja — wir sind für euch da 🌿

Eine schöne Woche noch und bleibt gesund! 💟

20/05/2026

Ihr Lieben! 🌸

Nächstes Wochenende ist Pfingsten ✨ und deshalb haben wir auch am darauffolgenden Montag geschlossen. 🗓️

💊 Bitte denkt daran, eure Medikamente
rechtzeitig zu bestellen bzw. abzuholen!

🚑 Samstag und Sonntag haben wir Bereitschaftsdienst und sind für euch im Notfall da.

Wir wünschen euch ein wunderschönes verlängertes Wochenende!🌷
☀️ Genießt die Zeit und bleibt gesund! 💟

13/05/2026

VitaMittwoch!😃
Heute: Erschöpfung🥴

Die meisten Menschen denken, sie müssten einfach funktionieren.
Immer stark sein. Immer weitermachen. Immer „durchhalten“.

💭 Doch die Wahrheit ist: Es ist keine Schande, wenn man irgendwann einfach nicht mehr kann.

Anhaltende Müdigkeit, innere Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen oder das Gefühl, dauerhaft „leer“ zu sein, sind nicht einfach Zeichen von Schwäche.

🔋 Der Körper versucht oft über lange Zeit, Belastungen auszugleichen – bis irgendwann keine Reserven mehr da sind.

Die Ursachen dafür können sehr unterschiedlich sein:
▪️ chronischer Stress 😓
▪️ Nährstoffmängel 🥦
▪️ hormonelle Veränderungen ⚖️
▪️ stille Entzündungen 🔥
▪️ Darmprobleme 🦠
▪️ Blutzuckerschwankungen 🍭
▪️ Schlafmangel 🌙
▪️ emotionale Belastungen 💔
▪️ Überforderung über Monate oder Jahre 🏃‍♀️

🧠 Und manchmal steckt auch eine tiefere Erschöpfung dahinter, bei der der Körper und das Nervensystem schlicht nicht mehr „nachkommen“.

Dann reicht es oft nicht mehr, nur ein paar Tage Pause zu machen oder sich „zusammenzureißen“.

🤝 In solchen Fällen kann es wichtig sein, genauer hinzuschauen und gezielte Unterstützung oder spezielle Therapien in Anspruch zu nehmen.

❗Doch echte Erschöpfung ist nicht Faulheit.
Und sie verschwindet meist nicht dadurch, dass man sich noch mehr unter Druck setzt.

🌱 Gesundheit bedeutet nicht, permanent funktionieren zu müssen.

💚 Gesundheit bedeutet auch, die eigenen Grenzen ernst zu nehmen und Hilfe anzunehmen, bevor Körper und Seele völlig erschöpft sind.

✨ Wenn ihr euch in diesen Zeilen wiederfindet: Ihr müsst damit nicht alleine bleiben.

Unsere Dottores und Coaches haben auch für diese Themen ein offenes Ohr und begleiten euch gerne dabei, den Ursachen eurer Beschwerden auf den Grund zu gehen. 🫶

Eine schöne Woche noch und bleibt gesund!💟

06/05/2026

VitaMittwoch😃

Heute: Blutwerte „im Normbereich“ – und trotzdem Beschwerden? 🤔

Das hören wir sehr oft:
„Meine Werte sind eigentlich alle in Ordnung, aber ich fühle mich nicht gut.“😳

Wichtig zu verstehen: Der sogenannte Normbereich ist kein Optimalbereich.
Er basiert auf statistischen Durchschnittswerten einer großen Gruppe von Menschen – und darunter sind eben nicht nur gesunde, sondern viele bereits belastete oder kranke Personen (wieviele Menschen aus unserer Gesellschaft sind schon kerngesund?).

Das bedeutet:
👉 „In der Norm“ heißt nicht automatisch „gesund“
👉 Und manchmal auch gar nicht „optimal versorgt“

Und was oft übersehen wird:
Der Körper reagiert individuell. Manche Menschen entwickeln bereits Beschwerden, obwohl ihre Werte noch im Laborbereich liegen. Andere kompensieren lange – und fallen erst spät „aus der Norm“.

Deshalb ist es so wichtig, nicht nur auf einzelne Zahlen zu schauen, sondern auf das Gesamtbild:
• Symptome
• Verlauf
• Zusammenspiel der Werte
• individuelle Situation

☝Ein erfahrener Blick erkennt oft Zusammenhänge, die im Standardbefund untergehen.

Fazit:
Wenn du dich nicht wohlfühlst, nützt dir ein „alles in der Norm“ wenig.
Es lohnt sich immer, genauer hinzusehen – und die Werte im Kontext zu interpretieren.

Wenn wir Nährstoffe 💊einsetzen, dann immer gezielt, um bestimmte Ziele zu erreichen - und evaluieren im Verlauf, ob das auch eingetreten ist, nur dann ist die Einnahme sinnvoll. Wir wollen keine 'Laborkosmetik' betreiben, nur damit alles am Befund besser aussieht; es geht immer um den Kontext mit gewissen Beschwerden.

Wir wünschen euch noch eine gute Woche und bleibt gesund!💟

29/04/2026

Ihr Lieben,

wir haben unsere Ordinationszeiten der Nachfrage angepasst, um euch mehr Flexibilität und eine einfachere Terminplanung zu ermöglichen.

😃Ab Mai sind wir täglich durchgehend – auch über die Mittagszeit – für euch da!

❗️Bitte beachtet: Von Dienstag bis Donnerstag sind wir nun nur bis 14:00 Uhr für euch geöffnet (statt wie bisher bis 16:00 Uhr).
Dafür haben wir am Montag und Freitag unsere Zeiten erweitert und sind an diesen Tagen durchgehend (!) von 7:00 bis 18:00 Uhr für euch da.

🕰️Unsere neuen Zeiten im Überblick:

Montag & Freitag: 7:00 – 18:00 Uhr (durchgehend)

Dienstag bis Donnerstag: 7:00 – 14:00 Uhr (durchgehend)

🩺Die ärztlichen Sprechstunden bleiben unverändert.
🫧Unsere Sauerstofftherapie (HBOT) und 🌱Nährstoffberatungen finden, nach telefonischer Vereinbarung, auch außerhalb unserer Öffnungszeiten statt.

☝️So möchten wir euch den Besuch bei uns noch besser in euren Alltag integrieren lassen – auch bequem über die Mittagszeit!
Wir freuen uns auf euch!🫶

Einen schönen Feiertag und ein hoffentlich erholsames langes Wochenende wünschen wir euch! und bleibt gesund!💟

22/04/2026

VitaMittwoch!😃
Heute: Müdigkeit und Erschöpfung🥱

In unserer täglichen Arbeit fällt uns immer wieder auf, wie viele Menschen unter anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung 🫩leiden.

Müdigkeit ist dabei oft kein Zufall – sondern ein Hinweis darauf, dass der Stoffwechsel nicht optimal läuft.

🔋Unsere Energie entsteht in den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ der Zellen. Damit diese effizient arbeiten können, braucht der Körper eine Vielzahl an Nährstoffen: B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Coenzym Q10 und Aminosäuren. Aber auch weniger bekannte Spurenelemente wie Mangan spielen eine wichtige Rolle – auch wenn wir uns hier in Zukunft noch deutlich mehr Forschung wünschen. Es bleibt spannend!

🧪Ein weiterer oft übersehener Faktor ist die Verdauung und insbesondere die Leber. Chronische Belastungen, wie sie z. B. bei einer Fettleber vorkommen können, wirken sich direkt auf den Energiestoffwechsel aus. Nicht umsonst sagt man in der Medizin: „Müdigkeit ist der Schmerz der Leber.“ Ein Blick auf die Leberwerte, insbesondere GPT, kann hier erste Hinweise geben.

📉Fehlen dem Körper wichtige Bausteine oder sind Stoffwechselprozesse gestört, gerät die Energieproduktion ins Stocken. Die Folge: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, reduzierte Belastbarkeit – oft schleichend und lange unerkannt.

Viele Menschen haben diesen Zustand bereits als „normal“ akzeptiert. Erst im Verlauf einer gezielten Therapie wird ihnen bewusst, wie viel Energie eigentlich möglich wäre.

⚖️Nährstofftherapie setzt genau hier an: Sie unterstützt den Körper dabei, Defizite auszugleichen und den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen – individuell und gezielt.

👉Müdigkeit ist also nicht einfach hinzunehmen. Sie ist ein Signal.

Wenn ihr mehr darüber wissen möchtet oder euch eine Nährstofftherapie interessieren könnte - meldet euch bei uns!📞

Wir wünschen euch eine gute Wochenmitte und ein schönes (angeblich warmes - juhu) Wochenende! und bleibt gesund!💟

15/04/2026

VitaMittwoch!
Heute: Glutamin✨

Falls ihr euch fragt, warum wir immer wieder Glutamin empfehlen – und in welchem Zusammenhang das eigentlich steht: heute möchten wir das kurz aufgreifen.
Und keine Sorge, wir wissen – schon wieder eine Aminosäure 😊

☝Aber gerade jetzt passt es einfach sehr gut zu unserem letzten Thema rund um den Darm und die Schleimhäute.

➡Glutamin ist eine Aminosäure, die für die Zellen der Darmschleimhaut eine der wichtigsten Energiequellen darstellt.
Das bedeutet: Ohne ausreichend Glutamin kann sich die Darmschleimhaut schlechter regenerieren.

❓Warum ist das so wichtig?

Unsere Darmschleimhaut ist nicht nur für die Verdauung zuständig – sie ist auch eine zentrale Schutzbarriere.
Ist sie geschwächt, kann das zu Beschwerden wie Blähungen, Unverträglichkeiten, Infektanfälligkeit oder einem allgemeinen Energietief beitragen.
Glutamin kann hier unterstützen, indem es

• die Regeneration der Schleimhaut fördert

• die Barrierefunktion stabilisiert

• und indirekt die Nährstoffaufnahme verbessert

Wie wird Glutamin eingenommen?
Meist in Pulverform, da es gut verträglich und einfach dosierbar ist.
Idealerweise nüchtern oder mit etwas Abstand zu den Mahlzeiten, damit es optimal aufgenommen werden kann.
Gerade in Phasen erhöhter Belastung – z. B. bei Stress, Infekten und v.a. bei Verdauungsproblemen – kann der Bedarf erhöht sein.

❗Wichtig ist uns noch:
Glutamin ist kein Einzel-Wundermittel, sondern ein Baustein im Gesamtkonzept.
Eine stabile Darmgesundheit entsteht immer im Zusammenspiel aus Ernährung, Mikronährstoffen und Lebensstil.🌿

Eine schöne Wochenmitte und bleibt gesund!💟

08/04/2026

VitaMittwoch!😃
Heute: der Darm🌿

Im letzten Beitrag ging es um die Schleimhäute und ihre Rolle bei Allergien – und wie zentral dabei unser Darm ist. Heute schauen wir einen Schritt weiter: auf die Verbindung zwischen Darm und Gehirn🧠.

☝️Viele Beschwerden beginnen nicht dort, wo wir sie spüren.
Migräne, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme, Erschöpfung – oft suchen wir die Ursache im Gehirn. Doch ein zentraler Schlüssel liegt im Darm.

🔃 Der Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern ein hochaktives Kommunikationszentrum. Über die sogenannte Darm-Hirn-Achse steht er in ständigem Austausch mit unserem Nervensystem. Dabei spielt das Darmmikrobiom – also die Gesamtheit unserer Darmbakterien – eine entscheidende Rolle.

Diese Mikroorganismen beeinflussen:
• die Produktion von Neurotransmittern (z. B. Serotonin)
• Entzündungsprozesse im Körper
• die Durchlässigkeit der Darmbarriere („Leaky Gut“)
• und damit indirekt auch die Funktion der Blut-Hirn-Schranke

⚖️Ist der Darm aus dem Gleichgewicht, kann das Auswirkungen auf das Gehirn haben – oft subtil, manchmal deutlich.
Deshalb lohnt sich der Blick „nach unten“, wenn oben etwas aus dem Gleichgewicht gerät.

👉Und genau deshalb sollten wir unseren Darm bewusst pflegen:
Mit einer möglichst natürlichen, ausgewogenen Ernährung, wenig Zucker, maßvollem Alkoholkonsum, möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln und einem achtsamen Umgang mit Getreide.

❗️Gesundheit beginnt nicht isoliert – sie ist immer ein Zusammenspiel.

Wenn ihr dazu Fragen habt - wir sind für euch da!
Eine schöne Woche noch und bleibt gesund!

Ordination Dr. Kotynski

10/06/2026

03/06/2026

27/05/2026

20/05/2026

13/05/2026

06/05/2026

29/04/2026

22/04/2026

15/04/2026

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