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BestAger.fit

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02/06/2026

Wie gut ist Deine Balance?

Schaffst Du es, die Übungen für den Einbeinstand 30 sec. stabil durchzuführen?

Der Einbeinstand ist eine der effektivsten Übungen, um das Gleichgewicht zu trainieren, die Tiefenmuskulatur zu stärken und Stürzen im Alltag vorzubeugen. Das Gehirn muss dabei Signale aus dem Innenohr, den Augen und den Muskeln blitzschnell verarbeiten.

Die richtige Grundausführung

1. Stabil hinstellen: Barfuß auf einen ebenen, rutschfesten Boden stellen.
2. Punkt fixieren: Einen festen Punkt an der Wand oder auf dem Boden mit den Augen fokussieren.
3. Bein heben: Das Gewicht auf das Standbein verlagern und das andere Bein leicht anwinkeln.
4. Haltung bewahren: Das Standbein bleibt minimal gebeugt (nicht einrasten). Rumpf anspannen.
5. Dauer: Die Position für 10 bis 30 Sekunden halten, danach die Seite wechseln.
6. Die wichtigste Grundregel beim Balancetraining: Die Übung wird sofort beendet, wenn die Position instabil wird. (Hüpfen, Oberkörper in Schieflage gerät und die Hände nach oben gehen).

Intensitätsstufen für jedes Level

• Für Einsteiger (Sicherheit zuerst):
Die Übung in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Sessels durchführen, um sich im Notfall sofort abzustützen.

• Für Fortgeschrittene:
Während des Stehens auf einem Bein das andere Bein 15 sec. vor/retour pendeln und anschließend 15 sec. links/rechts pendeln. Danach Beinwechsel!

• Für Profis: Die Augen schließen. Ohne visuelle Orientierung muss das Nervensystem die Balance komplett über die Tiefenmuskulatur und das Innenohr steuern.

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28/05/2026

Sicher & stabil auf dem E-MTB: Fahrtechnik-Übungen für zu Hause! 🚴‍♂️💥

Die perfekte Linie auf Schotterstraßen und Trails erfordert kein Hexenwerk, sondern die richtige Technik! Mit diesen 3 schnellen Bausteinen verbesserst du deine Balance sofort – ganz ohne Sturzrisiko, direkt vor deiner Haustür:
1️⃣ Die Aktivposition: Stehe zentral über dem Rad. Verteile dein Gewicht zu 50% auf die Füße und zu 50% auf den Lenker. Die Kurbeln stehen waagerecht (3- und 9-Uhr-Stellung), Ellbogen und Knie sind leicht gebeugt und federn jede Unebenheit ab.

2️⃣ Die Blickführung: Schaue niemals starr auf das Vorderrad! Scanne den Weg einige Meter voraus. Fixiere immer die saubere Lücke – niemals das Hindernis selbst. Denn du fährst automatisch dorthin, wo du hinschaust!

3️⃣ Die Feinsteuerung: Halte das Gleichgewicht bei niedrigen Geschwindigkeiten durch minimale Lenkbewegungen und indem du deine Knie aktiv als Ausgleichsgewicht nach außen drückst.

💡 Der nächste Schritt zu maximalem Fahrspaß:

Trockenübungen sind super – das echte Vertrauen kriegst du auf dem Trail! Bring deine Sicherheit bei unseren Premium E-Mountainbike Camps in den Kitzbüheler Alpen auf das nächste Level. Inklusive professioneller Videoanalyse, Ride & Learn und den besten Insider-Routen.

📅 Unsere Termine im Sommer 2026:

• Basic (Einsteiger): 01.06. – 03.06.2026
• Advanced (Fortgeschrittene): 06.07. – 08.07.2026

🔗 Jetzt informieren & Platz sichern: 👉 https://bestager.fit/e-bike/

26/05/2026

Sicher und stabil im Alltag stehen? 🚶‍♂️✨
Das können wir trainieren – und zwar direkt im Gehirn!

Unser Gleichgewicht basiert auf dem Zusammenspiel von Augen, Innenohr und Muskeln. Mit diesen 3 einfachen „Neuro-Balance“-Übungen halten Sie sich im Stehen fit. Alles, was Sie brauchen, ist ein sicherer Stand (z. B. an einer Wand oder Stuhllehne).

So einfach geht’s:

1️⃣ Die „Nein-Nein“-Bewegung: Fixieren Sie einen Punkt an der Wand vor sich. Drehen Sie den Kopf langsam von links nach rechts, während Ihre Augen den Punkt festhalten. (10x pro Seite)

2️⃣ Die „Ja-Ja“-Bewegung: Fixieren Sie den Punkt weiter. Nicken Sie nun langsam mit dem Kopf nach oben und unten. Das aktiviert das Innenohr! (10x)

3️⃣ Die Augensprünge: Halten Sie beide Daumen mit ausgestreckten Armen vor sich. Springen Sie mit den Augen schnell von Daumen zu Daumen. Der Kopf bleibt dabei ganz still! (15–20x)

💡 Tipp für mehr Sicherheit: Machen Sie die Übungen barfuß. Das gibt Ihren Füßen besseren Bodenkontakt. Wenn es zu leicht wird, stellen Sie die Füße einfach enger zusammen!

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21/05/2026

Balance- & Koordinationstraining fürs Biken

Das kontrollierte Auf- und Absteigen im Stillstand ist die perfekte Vorstufe zum freien Trackstand. Es schult das Gleichgewichtsgefühl, da das Körpergewicht dynamisch verlagert werden muss während das Fahrrad absolut ruhig steht.

Wichtige Tipps für den Erfolg:

Bremsen nutzen:
Die Bremsen müssen wie ein Anker wirken. Jedes Zucken der Laufräder macht das Aufsteigen im Stand unmöglich.

Sattel absenken:
Wenn du ein Mountainbike mit absenkbarer Sattelstütze (Dropper Post) hast, fahre sie komplett nach unten. Das senkt den Schwerpunkt und gibt maximale Beinfreiheit.

Flache Pedale:
Trainiere diese Übungen am besten mit Flat Pedals (Plattformpedalen) und nicht mit Klickpedalen, um im Notfall jederzeit schnell den Fuß abstellen zu können.

Wir freuen uns über Euer Feedback!

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19/05/2026

Balance- & Koordinationstraining für zu Hause

Wir starten heute mit unserer 8-wöchigen Serie und zeigen dir effektive Übungen, um deine Balance und Koordination gezielt zu verbessern. Du kannst sie immer und überall leicht in den Alltag integrieren. Diese Übungen stärken deine Tiefenmuskulatur und verbessern die Koordination zwischen Gehirn und Körper.

1. Übung - Einbeinstand beim Zähneputzen:

Stell dich abwechselnd auf ein Bein und halte die Zahnbürste gleichseitig und dann diagonal (rechtes Bein - rechte Hand, rechtes Bein - linke Hand, linkes Bein - linke Hand, linkes Bein - rechte Hand) für je 15 Sekunden.

Das Zähneputzen ist der perfekte Ankerplatz für Gleichgewichtstraining, da die Routine ohnehin zweimal täglich im Stehen durchgeführt wird. Durch diese feste Gewohnheit (habit stacking) integrierst du das Training mühelos in den Alltag, ohne extra Zeit aufwenden zu müssen.

Viel Spaß und Erfolg beim Üben - nächste Woche geht es weiter. Wir freuen uns über Euer Feedback!

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11/05/2026

Shooting für unsere BestAger Balance und Koordinationsserie. Ab nächster Woche für Dein Training zu Hause und am MTB.

https://bestager.fit

23/04/2026

Wie balanciert fühlst du dich heute?

Wir lüften heute das Geheimnis einer guten Balance!

Ab Mai bringen wir dich ins Gleichgewicht und zeigen dir jede Woche eine einfache Übung für zu Hause.

Klick auf "Folgen" und starte mit uns fit in den Monat Mai.

https://bestager.fit/blog/

14/04/2026

Balance und Koordination am E-Bike sind ein Top „Gehirntraining durch Bewegung“. Balance und Koordination bilden das Fundament für ein sicheres und mobiles Leben, werden aber oft zugunsten von reinem Kraft- oder Ausdauertraining vernachlässigt.

10/03/2026

Frühjahrsmüdigkeit? Nicht bei uns.
Jetzt ist Firnzeit! ☀️

Früh starten, den Berg genießen und mit perfekten Firnschwüngen ins Tal. Was kann schöner sein ?😎

https://bestager.fit/skifahren/

05/03/2026

Traumhafte Bedingungen auf der Hohen Salve in den Kitzbüheler Alpen – strahlender Sonnenschein, perfekte Firnpisten und eine Gruppe voller großartiger Skifahrer. Genau so fühlt sich Skigenuss an!

Gemeinsam die Berge erleben, schwungvolle Abfahrten genießen und jeden Moment im Schnee feiern. Der Firn war heute einfach ein Traum – besser kann ein Skitag kaum sein.

Skifahren kennt eben kein Alter – nur Leidenschaft! ❄️💪

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Adresse

Kitzbühel

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