Duerlis-sportsnutrition

Duerlis-sportsnutrition Thomas Dürhammer
Ernährungsberatung für SportlerInnen Selbstständig im Bereich Sporternährung für Hobby- und Leistungssportler.

Wenn du Interesse an einer Zusammenarbeit mit mir hast: Einfach kontaktieren!

31/08/2026

Darf man das noch Bier nennen?🍺👀
(bitte nicht nachmachen)

26/08/2026

Was tun wenn aus 90 Minuten plötzlich 120 werden?🪫

🚨Wichtig: Die Verlängerung wird ernährungstechnisch nicht erst in Minute 90 gerettet 👀
Idealerweise sind die Kohlenhydratspeicher schon vorher gut gefüllt und während des Spiels wird regelmäßig nachgelegt🔋

Welche Proteinquelle schneidet am besten ab, wenn man nicht nur Eiweißmenge, sondern auch Gesundheit, Alltagstauglichkei...
21/08/2026

Welche Proteinquelle schneidet am besten ab, wenn man nicht nur Eiweißmenge, sondern auch Gesundheit, Alltagstauglichkeit und Umwelt mitbewertet? 👀

Der neue BPI Score kommt dabei zu einem ziemlich spannenden Ergebnis: Swipe dich durch🙌

🚨Wichtig: Das ist kein reines Muskelaufbau-Ranking, sondern ein breiter Gesamt-Score.

👉 Du willst das komplette Ranking aller 20 Proteinquellen?
Kommentiere „RANKING“ und ich schicke es dir.

Quelle: Macdonald C. (2026) – What are the best sources of protein? Introducing the BPI Score.

20/08/2026

Nährwert-Analyse: Asia-Box 🥢🥡

Welche Speise soll ich als nächstes analysieren? Schreib es in die Kommentare ✍️

17/08/2026

Musste hier ausnahmsweise mal wieder meinen Senf dazugeben 👀

Keine Angst vor Tofu, pasteurisierter Milch und Gluten✌️

Seit über einem Jahr arbeiten David und ich zusammen🙌Wir haben seine Ernährung besser auf Training, Regeneration und Spi...
10/08/2026

Seit über einem Jahr arbeiten David und ich zusammen🙌

Wir haben seine Ernährung besser auf Training, Regeneration und Spielbelastung abgestimmt und auch während seiner Verletzungsphase intensiv an seinem Comeback gearbeitet💪

Sein Feedback:
„Ich fühle mich athletischer, die Regeneration ist besser und ich habe weniger Muskelkater!“

Dass David mittlerweile auch Kapitän seiner Mannschaft (FC St. Pauli) ist, freut mich besonders👏

👤Athlete: David Nemeth

📸Bildcredits: IMAGO / Niklas Heiden sowie Bildmaterial via David Nemeth

05/08/2026

5 Drinks aus dem Supermarkt für deine Regeneration 💪

Entscheidend sind die 3 R:

💧 Rehydrate
⚡ Refuel
🔧 Repair

Also: Flüssigkeit und Elektrolyte ersetzen, Kohlenhydratspeicher auffüllen und Protein für die Muskelregeneration zuführen.

Praktisch für unterwegs: Je nach Trainingsbelastung am besten noch mit einer Kohlenhydrat- oder Proteinquelle kombinieren 🍌💪

02/08/2026

Warum essen so viele Athleten Gummibärchen beim Sport? 🧐

Der Hauptgrund ist eigentlich ziemlich simpel:
✅ schnell verfügbare Kohlenhydrate

Gummibärchen bestehen größtenteils aus Zucker und liefern ähnlich wie Energie-Gels schnell Energie – bei gleichzeitig meist guter Verträglichkeit🙌

➡️Deshalb können sie vor allem kurz vor dem Start oder bei längeren Einheiten sinnvoll sein, wenn schnell Energie benötigt wird.

🧐Teilweise wird auch diskutiert, ob starke Geschmäcker (z. B. sauer) kurzfristig den Fokus beeinflussen können – dafür gibt es aktuell aber deutlich weniger klare Evidenz.

Fazit:
Im richtigen Kontext sinnvoll – im Alltag eher nicht die beste Wahl!

Und ebenso wichtig nach dem Konsum: Die Zahnhygiene nicht vergessen 🪥

30/07/2026

Melodie gut, Aussage irreführend 🎶😄🚴

Fleisch kann natürlich Teil einer ausgewogenen Sporternährung sein und liefert unter anderem Protein, Eisen und Vitamin B12.

Der entscheidende Energielieferant für intensives Radfahren ist aber nicht das Steak, sondern vor allem: Kohlenhydrate🍝🍌🥖

Also vielleicht eher:
„Carbs bringen’s.“

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Wildbergstraße 15
Linz
4040

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