Ingrid Hössl Wegbegleitung

20/09/2026

„Entspann dich doch mal.“
Wenn das so einfach wäre.

Viele Frauen sind es gewohnt, aufmerksam zu sein, mitzudenken, zu organisieren, sich zu kümmern und weiterzumachen – auch dann, wenn sie eigentlich längst erschöpft sind.

Irgendwann wird dieses Funktionieren zur Gewohnheit.
Du liegst im Bett, aber Dein Kopf arbeitet weiter.
Du hast frei, aber kommst nicht wirklich zur Ruhe.
Du hast Zeit für Dich – und weißt plötzlich gar nicht, was Du eigentlich brauchst.

Das ist nicht einfach „zu viel denken“.
Wenn Dein Körper und Dein Nervensystem über längere Zeit auf Anspannung und Bereitschaft eingestellt sind, lässt sich Entspannung nicht einfach auf Knopfdruck einschalten.

Und deshalb bringt es oft wenig, Dir noch eine weitere Aufgabe zu geben:
„Ich sollte mehr meditieren.“
„Ich muss besser schlafen.“
„Ich müsste endlich wieder Sport machen.“
„Ich muss einfach lernen, loszulassen.“

Auch Selbstfürsorge kann zur nächsten To-do-Liste werden.
Was stattdessen helfen kann, ist wieder wahrzunehmen, was gerade da ist: im Körper, in den Gedanken, in den Gefühlen und bei den eigenen Bedürfnissen.
Nicht alles sofort lösen.
Nicht alles wegmachen.
Sondern wahrnehmen – und Schritt für Schritt wieder Einfluss nehmen.

Und manchmal braucht es dafür einen festen Rahmen außerhalb des eigenen Alltags.

Genau dafür gibt es meine Gruppenangebote in Lustenau/Vorarlberg/AT.

🌿 flownetic Ruhe & Regulation – Bewegung, Achtsamkeit und Entspannung

🧠 Stressbewältigung & Stabilisierung – Skills, Psychoedukation und konkrete Strategien für herausfordernde Lebensphasen

🌱 NADA Ohrakupunktur – zur Unterstützung bei Stress, Unruhe, Anspannung und weiteren belastenden Beschwerden

Du bist wichtig. Deine Bedürfnisse sind wichtig.

Warte nicht darauf, dass irgendwann Zeit für Dich übrig bleibt.
Nimm sie Dir.

👉 Infos & Anmeldung: in BIO oder:
ingrid-hoessl.at/gruppenangebote-in-praesenz/

14/09/2026

Unser Nervensystem ist kein Schalter. Und Regulation, Ruhe und Entspannung ist kein Zustand, den wir auf Knopfdruck herstellen können.

Der Vagusnerv spielt dabei eine wichtige Rolle. Er ist Teil unseres autonomen Nervensystems und an zahlreichen körperlichen Funktionen beteiligt.

Was aber NICHT bedeutet: „Vagus aktivieren = entspannen“.

Unser Nervensystem reagiert auch auf das, was wir tun. Atmung, Bewegung, Aufmerksamkeit, Schlaf, soziale Interaktion und viele andere Faktoren beeinflussen körperliche Regulationsprozesse. Manche dieser Zusammenhänge sind gut untersucht, bei anderen ist die Forschung noch nicht eindeutig.

🌿 Bewusstes, langsames Atmen kann beispielsweise Herzfrequenz und bestimmte Parameter der Herzfrequenzvariabilität beeinflussen.

🌿 Achtsamkeit und Meditation können die Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen fördern und damit Selbstregulation unterstützen.

🌿 Bewegung beeinflusst ebenfalls zahlreiche Prozesse des autonomen Nervensystems und kann sowohl körperlich als auch psychisch positive Effekte haben.

Das bedeutet nicht, dass eine dieser Methoden ein Wundermittel ist. Und schon gar nicht, dass Menschen mit psychischen oder körperlichen Beschwerden einfach den richtigen „Hack“ finden müssen.

Aber es bedeutet: Wir haben Handlungsspielraum.

Wir können lernen, unseren Körper früher wahrzunehmen.
Wir können ausprobieren, was uns guttut.
Wir können kleine Dinge in unseren Alltag integrieren.
Und wir können uns professionelle Unterstützung holen, wenn Selbstfürsorge allein nicht ausreicht.

Für mich ist genau das der Gedanke hinter ganzheitlicher Gesundheit:

Nicht entweder Selbstfürsorge oder Behandlung.
Nicht entweder Medizin oder komplementäre Methoden.
Sondern: sowohl als auch – sinnvoll, individuell und fachlich fundiert.

Wenn Du dabei Unterstützung möchtest, gibt es im Herbst in meiner Praxis verschiedene Möglichkeiten:

🌿 flownetic® Ruhe & Regulation – Bewegung, Entspannung & Achtsamkeit
🌿 Stressbewältigungstraining – Skills & Stabilisierung
🌿 NADA – Ruhe, Regulation & Zeit für dich

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einem großen Schritt.

Sondern mit einem bewussten Atemzug.

08/09/2026

Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, damit Du Dir eine Pause erlauben darfst.

Vielleicht kennst du das:

Du funktionierst.
Du kümmerst dich.
Du organisierst.
Du denkst an alles und an alle.

Und selbst wenn einmal kurz Ruhe wäre, gelingt es gar nicht so leicht, wirklich herunterzufahren.

Der Körper bleibt angespannt.
Die Gedanken laufen weiter.
Du fühlst dich innerlich unruhig oder einfach weit weg von dir selbst.

Genau hier setzt flownetic® Ruhe & Regulation an.

Nicht mit noch einer Aufgabe, die du erledigen musst.

Sondern mit einem Raum, in dem du für eine Weile nichts leisten musst.

Wir verbinden sanfte Bewegung, einfache Übungen zur Entspannung und Achtsamkeit miteinander und schaffen damit Möglichkeiten, wieder bewusster wahrzunehmen:

Wie geht es mir eigentlich gerade?

Was braucht mein Körper?

Was tut mir gut?

Und wie kann ich auch im Alltag kleine Momente schaffen, in denen mein System wieder aus dem permanenten „Ich muss noch …“ herauskommt?

Denn für mich bedeutet Gesundheitsförderung nicht, Menschen noch besser darin zu machen, zu funktionieren.

Es geht auch darum, wieder einen Zugang zu sich selbst zu bekommen.

Du musst dabei nichts können.
Du musst nicht besonders beweglich sein.
Du musst keine Meditationserfahrung mitbringen.

Du darfst einfach kommen.

flownetic® Ruhe & Regulation
Bewegung · Entspannung · Achtsamkeit

📍 Lustenau
📅 Start: Donnerstag, 24. September 2026
🕐 20:00 Uhr
📌 Neudorfstraße 13b, Lustenau (Seminarraum des Vorarlberger Familienverbandes)
👉 Anmeldung: https://ingrid-hoessl.at/flownetic-fuer-entspannte-moms/

Wenn du spürst, dass du gerade nicht noch mehr leisten, sondern wieder ein Stück mehr bei dir ankommen möchtest, ist diese Gruppe genau der richtige Raum dafür.

07/09/2026

Wir wissen heute mehr über den menschlichen Körper als je zuvor – und trotzdem verlieren wir manchmal den Menschen aus dem Blick.

Wir können immer genauer untersuchen, diagnostizieren und behandeln. Das ist großartig.

Aber mit all diesem Wissen droht manchmal etwas verloren zu gehen:
der Blick auf das große Ganze.

Denn ein Mensch ist mehr als ein Befund, eine Diagnose oder das Symptom, mit dem er gerade Hilfe sucht.

Und manchmal werden Symptome nicht behandelt, weil niemand genauer hinschauen möchte – sondern weil etwas fehlt, das in unserer Gesellschaft immer knapper wird:
Zeit. Muße. Geduld. Und die Bereitschaft, wirklich etwas zu verändern.
Nicht nur bei den Behandelnden. Auch bei uns selbst.

Denn es ist einfacher, etwas gegen die Schlafprobleme zu nehmen, als sich zu fragen, warum wir seit Monaten über unsere Grenzen gehen.
Einfacher, die Verspannung zu behandeln, als das Leben anzuschauen, in dem wir ständig angespannt sind.

Und deshalb möchte ich eine Frage stellen:
Was in meinem Leben dient wirklich meinem Leben – und was tue ich nur noch aus Gewohnheit, Erwartungsdruck oder weil ich nicht weiß, wie es anders gehen könnte?

Ich glaube, das ist nicht nur eine individuelle Frage. Es ist auch eine Folge unserer Zeit:
Höher. Schneller. Weiter. Mehr leisten. Mehr schaffen. Mehr optimieren.

Vielleicht liegt eine der großen Herausforderungen darin, all unser Wissen wieder miteinander zu verbinden:
Körper und Psyche.
Moderne Erkenntnisse und Erfahrung.
Medizin, Pflege und andere Gesundheitsberufe.
Behandlung und Eigenverantwortung.

Und vor allem:
das Symptom wieder in den Zusammenhang mit dem Menschen zu stellen, zu dem es gehört.

Genau darüber möchte ich hier mehr sprechen.

Wenn dich diese Gedanken ansprechen, bleib gerne hier. Und wenn du magst: Was ist eine Frage rund um deine Gesundheit, auf die du bisher keine wirklich gute Antwort gefunden hast?

06/09/2026

„Du musst langsam wieder nach vorne schauen.“

Vielleicht hast du diesen Satz schon einmal gehört.

Und vielleicht hat er sich für dich in diesem Moment überhaupt nicht hilfreich angefühlt.

Denn Trauer lässt sich nicht beschleunigen.
Sie lässt sich auch nicht einfach „abschließen“.

Wenn wir einen Menschen, eine Beziehung, eine Lebenssituation oder eine Zukunft verlieren, verlieren wir oft viel mehr als das Offensichtliche.
Unser Alltag verändert sich.
Rollen verändern sich.
Pläne zerbrechen.
Und manchmal müssen wir uns selbst in einer Lebenssituation neu kennenlernen, die wir uns nie ausgesucht hätten.

Deshalb kann Trauer so unterschiedlich aussehen.

Manche Menschen weinen viel. Andere funktionieren zunächst einfach weiter. Manche ziehen sich zurück, andere brauchen besonders viel Nähe.
Manche erleben Wut, Leere oder Schuldgefühle.
Und manchmal gibt es neben all dem Schmerz auch Momente von Erleichterung oder sogar Freude.
Möglicherweise gefolgt von Schuld oder gar Scham.

Nichts davon macht die Trauer weniger echt.
Und auch wenn der Schmerz nach einiger Zeit wieder auftaucht, bedeutet das nicht automatisch, dass man „wieder zurückgefallen“ ist.

Trauer ist kein Weg mit klar markierten Etappen und einem Ziel, an dem alles wieder so ist wie vorher.

Es geht vielmehr darum, nach und nach eine neue Form des Lebens zu finden.
Eine, in der der Verlust seinen Platz haben darf.
Eine, in der Erinnerungen bleiben dürfen.
Eine, in der auch wieder gelacht, geliebt, geplant und gelebt werden darf.

Weiterleben bedeutet nicht vergessen.

Und vielleicht müssen wir genau das Menschen in Trauer viel öfter sagen. 🤍🖤🩶

05/09/2026

Nach einer Krise ist nicht automatisch wieder alles gut.

Manchmal ist die schwierigste Zeit vorbei – und trotzdem fühlt sich der Alltag noch lange nicht wieder leicht an.

Der Körper bleibt angespannt.
Die Gedanken kreisen.
Die eigenen Grenzen werden erst bemerkt, wenn sie längst überschritten sind.
Und das Vertrauen in sich selbst ist vielleicht noch nicht wieder ganz da.

Vielleicht kennst du genau dieses Gefühl.

Dann kann es hilfreich sein, nicht einfach zu versuchen, „wieder zu funktionieren“, sondern sich bewusst damit auseinanderzusetzen, was dir Stabilität gibt und wie du auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig bleiben kannst.

Stressbewältigungstraining
Skillstraining & Stabilisierung

In diesem 10-wöchigen Gruppentraining geht es darum, dich selbst besser zu verstehen, deine Stressmuster und Frühwarnzeichen wahrzunehmen und ganz konkrete Strategien für deinen Alltag kennenzulernen und zu integrieren.

Du lernst unter anderem, mit Anspannung, belastenden Gedanken und starken Gefühlen umzugehen, deine Grenzen und Bedürfnisse besser wahrzunehmen und hilfreiche Skills zur Stabilisierung einzusetzen.

Für dich, wenn du nach einer herausfordernden Lebensphase wieder mehr Stabilität, Selbstvertrauen und Handlungsmöglichkeiten entwickeln möchtest.

📍 Lustenau
📅 Start: 24. September 2026
⏰ donnerstags, 18:00–19:30 Uhr
👥 Kleingruppe
💶 € 380,- inkl. Arbeitsheft & Audiodateien

Nach der Krise ist vor dem neuen Leben.

Wenn du spürst, dass du noch nicht dort bist, wo du sein möchtest, kann dieses Training ein nächster Schritt sein.

👉 Alle Informationen & Anmeldung:
www.ingrid-hoessl.at/stressbewaeltigungstraining

03/09/2026

Du bist müde – aber innerlich trotzdem ständig wach?

Deine Gedanken laufen weiter, Dein Körper bleibt angespannt und selbst in ruhigen Momenten gelingt es Dir kaum, wirklich abzuschalten.

Vielleicht schläfst Du schlecht. Vielleicht fühlst Du Dich nervös oder unruhig. Vielleicht merkst Du einfach, dass Dein Nervensystem kaum noch aus der Anspannung herausfindet.

Die NADA-Ohrakupunktur und Akupressur kann Dich dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen und Dein körperliches und psychisches Gleichgewicht zu stärken.

Dabei werden fünf festgelegte Punkte an beiden Ohren mit feinen Akupunkturnadeln oder Magnetpflastern behandelt. Anschließend sitzt Du für etwa 30 bis 45 Minuten in einer ruhigen und geschützten Atmosphäre.

Du musst nichts erzählen.
Du musst nichts leisten.
Du darfst einfach da sein und Deinem Nervensystem Zeit geben.

Im Herbst gibt es zwei Möglichkeiten zur Teilnahme:

Offene NADA-Gruppe
jeden Dienstag von 9:00 bis 10:00 Uhr
Einstieg nach Voranmeldung jederzeit möglich

NADA-9er-Block
24. September bis 26. November 2026
donnerstags von 16:30 bis 17:30 Uhr

Ort:
Di-Gruppe: Praxis für ganzheitliche Gesundheitspflege in Lustenau
Do-Gruppe: Seminarraum des Vorarlberger Familienverbandes in Lustenau

Wichtig: Für die Behandlung mit Akupunkturnadeln ist eine ärztliche Verordnung erforderlich. Alternativ ist eine Behandlung mit Magnetpflastern möglich.

Alle Informationen und die Anmeldung findest Du über den Link in meiner Bio.

02/09/2026

Der Herbst ist für viele eine Zeit, in der wieder mehr Termine in den Kalender eingetragen werden. Dazwischen sollte auch immer wieder bewusster Raum für Dich selbst geschaffen werden.

Ab 24. September starten wieder meine Gruppenangebote in Lustenau:

NADA-Ohrakupunktur & Akupressur
zur Unterstützung bei Stress, innerer Unruhe, Anspannung und Schlafproblemen
Dienstags von 9:00 bis 10:00 Uhr als offenes Angebot
Zusätzlicher 9er-Block donnerstags von 16:30 bis 17:30 Uhr

Stressbewältigungs- und Stabilisierungstraining
für Menschen, die nach einer herausfordernden Lebensphase wieder mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln möchten
Donnerstags von 18:00 bis 19:30 Uhr

flownetic® Ruhe & Regulation
sanfte Bewegung, Achtsamkeit und Entspannung für Menschen, die viel tragen und wieder bewusster bei sich ankommen möchten
Donnerstags von 20:00 bis 21:20 Uhr

Auch Einzeltermine in meiner Praxis für ganzheitliche Gesundheitspflege sind ab sofort wieder buchbar. Ende September sind noch ein paar Termine frei.

Alle Informationen zu den Gruppenangeboten und zur Anmeldung findest Du über den Link in meiner Bio.

Du bist nicht sicher, welches Angebot zu Dir passt? Dann melde Dich gerne unverbindlich bei mir.

01/09/2026

„Ich bin einfach nur müde.“

Diesen Satz sagen viele Menschen lange, bevor sie ihre Erschöpfung wirklich ernst nehmen.

Denn Erschöpfung gehört zeitweise zu unserem Leben. Nach intensiven Phasen gelingt es Körper und Psyche normalerweise, sich wieder zu regenerieren.

Doch was, wenn das nicht mehr gelingt? Wenn selbst Ruhe nicht mehr erholsam ist und Niedergeschlagenheit, Interessenverlust, Schlafstörungen oder Hoffnungslosigkeit dazukommen?

Der umgangssprachliche Begriff „Erschöpfungsdepression“ beschreibt keine eigenständige medizinische Diagnose. Anhaltende Erschöpfung kann jedoch gemeinsam mit depressiven Beschwerden auftreten und sollte ernst genommen werden.

Die Forschung zeigt, dass wir unsere psychische Gesundheit durch verschiedene Maßnahmen unterstützen können:

Eine Meta-Analyse von Pearce et al. fand einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einem geringeren Risiko, neu an einer Depression zu erkranken. Bereits kleinere Bewegungssequenzen waren mit einem niedrigeren Risiko verbunden.

Eine Übersichtsarbeit über 47 randomisierte Studien zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation Angst, depressive Symptome und psychische Belastung in kleinem bis moderatem Ausmaß reduzieren kann.

Auch für die Progressive Muskelentspannung gibt es Hinweise auf positive Effekte bei Stress, Angst und depressiven Symptomen.

Das bedeutet nicht, dass Bewegung, Achtsamkeit und Entspannung eine Depression sicher verhindern oder eine notwendige Behandlung ersetzen.

Aber sie können uns dabei unterstützen, Körpersignale früher wahrzunehmen, Anspannung zu regulieren, Erholung zu ermöglichen und unsere persönlichen Ressourcen zu stärken.

Genau hier setzt meine Gruppe flownetic® Ruhe und Regulation an, die ab September wieder in Lustenau startet.

Sie verbindet sanfte Bewegung, bewusste Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und verschiedene Entspannungsverfahren. Die Gruppe ist für alle Erwachsenen offen.

Weitere Informationen folgen. Bei Interesse kannst du mir schon jetzt eine Nachricht schreiben.

Quellen:

Pearce M. et al. (2022): Association Between Physical Activity and Risk of Depression. JAMA Psychiatry.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35416941/

Goyal M. et al. (2014): Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

Khir S. M. et al. (2024): Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression. Psychology Research and Behavior Management.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38322293/

Hinweis: Bei länger anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden ist eine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Abklärung wichtig. In akuten Krisen oder bei Suizidgedanken ist sofort professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

05/07/2026