Dr. Peter Poeckh

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Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben Nicht immer wird Bewegung sinnvoll ausgeübt und kann sogar zu weiteren Problemen führen. Dr. med.
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„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit den unterschiedlichsten Bewegungsformen. Dazu gehören zahlreiche Sportarten wie Tennis und Golf, aber auch therapeutische Übungen aus dem Yoga. Als Arzt liegt mein Schwerpunkt in der Behandlung des Bewegungsapparates mit all seinen Einschränkungen und Beschwerdebildern. In all meinen Kursen un

d Ausbildungen ist daher die korrekte anatomische Ausrichtung Grundlage jedes körperlichen Verständnisses und Startpunkt für den Einsatz diverser Übungen. Auf meinem Kanal möchte ich dir zeigen wie du einerseits mit praktischen Übungen für zuhause mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. wie du Fehlhaltungsmuster erkennst und korrigierst und wie du Übungen spezifisch anpassen kannst um langfristig Beschwerden vorzubeugen. Ich freue mich auf deine Kommentare und Anregungen. Peter Poeckh

16/06/2026

Mit nur einer Bewegung tatsächlich beweglicher werden?
Klingt nach Hexerei, ist aber einfach Anatomie.

Teste zuerst wie weit du mit den Händen mit gestreckten Beinen nach unten kommst. Keine hektischen Bewegungen, sondern alles ganz langsam und geschmeidig durchführen. Merke dir bis wohin du gekommen bist und richte dich wieder auf.

Jetzt greifst du wieder nach unten zu den Beinen so weit es geht, strecke den Rücken gerade nach vorne, der Nacken ist auch gerade und das wichtigste: Die Hüfte schiebt nach hinten. Versuche diese Position 30 Sekunden zu halten und danach versuche noch einmal so weit wie du kannst langsam nach unten zu greifen.

Und? Wie sieht es jetzt bei dir aus? Ich bin gespannt.

13/06/2026

Hast du Schmerzen im Nacken, in der Schulter oder im unteren Rücken? Oft behandeln wir nur das Symptom, aber nicht die Ursache. In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine hochwirksame 90-Sekunden-Übung, die gleich vier große Problemzonen gleichzeitig anspricht. Wie geht es dir nach der Übung?
Folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

09/06/2026

Eine Bewegung, die wir alle können sollten, die aber keiner macht 😳

Drehe die Füße leicht nach außen, beuge die Knie und gehe so tief in die Hocke wie möglich.
Die Fersen dürfen dabei vom Boden abheben und du darfst und sollst dich auch mit den Händen vorne etwas abstützen.
Aber: der Oberkörper bleibt möglichst aufrecht und nun drehst du dich langsam nach rechts und links je 6 Mal.

Und wie geht’s dir bei dieser neuen alten Übung? 😀

Folge mir für mehr Bewegungstipps!

07/06/2026

Schmerzen beim Bücken oder Aufrichten im Haushalt oder Garten? Damit bist du nicht allein! In 90 % der Fälle ist eine zu hohe Spannung im Muskel- und Fasziengewebe die Ursache.

In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine einfache 2-Schritt-Methode:

Spannung reduzieren: Wir dehnen die Rückseite, um sofortige Erleichterung zu schaffen.
Kraft aufbauen: Wir stärken die Muskulatur diagonal, damit dein Rücken belastbar bleibt.
Diese 2 Übungen sind so konzipiert, dass du sie überall und ohne Equipment in deinen Alltag integrieren kannst. Wie geht es dir danach? Folge mir gerne für mehr Bewegungstipps. 😉

03/06/2026

Eine Übung, die fast den ganzen Körper erreicht: Rücken, Schultern, Nacken und Hüfte.

Mach sie langsam, atme ruhig und spür hinein, wo dein Körper am meisten Spannung hält.

Welche Stelle fühlt sich bei dir am verspanntesten an: Rücken, Schultern, Nacken oder Hüfte?

Speichere dir das Reel und mach die Übung morgen noch einmal mit.

30/05/2026

Fühlst du dich steif, unbeweglich und dein Körper kommt morgens nicht mehr so richtig in Schwung?

In diesem Video (Link in den Kommentaren👇) zeige ich dir eine einzige Übung, mit der du sofort deine Beweglichkeit verbessern und Spannungen im gesamten Körper lösen kannst. Über 90 % aller Schmerzen und Bewegungseinschränkungen entstehen durch zu viel Spannung und genau diese reduzieren wir heute gemeinsam in nur 2 Minuten. Folge mir gerne für mehr Tipps. 😉

26/05/2026

Hast du die Diagnose „Bandscheibenvorfall“ erhalten und denkst, das ist der Grund für deine Rückenschmerzen? Dann solltest du dieses Video (Link in den Kommentaren 👇) unbedingt bis zum Ende ansehen. Denn die Wahrheit ist: Bandscheiben selbst können gar nicht wehtun! Folge mir gern für mehr Übungen und Bewegungstipps. 😉

20/05/2026

Ich möchte meine Inhalte in Zukunft noch besser auf euch abstimmen. 🙌
Deshalb habe ich einen kurzen, anonymen Fragebogen (Link unten in den Kommentaren 👇) erstellt.
Mich interessiert vor allem:
👉 Welche Beschwerden euch im Alltag beschäftigen
👉 Welche Herausforderungen ihr im Bewegungsapparat aktuell habt
👉 Was ihr euch in Zukunft von mir wünscht

Das Ganze dauert maximal 5 Minuten und als kleines Dankeschön bekommt ihr meine 20-Minuten-Morgenroutine, mit der ihr frisch in den Tag starten könnt. 😊

Danke euch wirklich sehr für eure Unterstützung.
So bleiben wir gemeinsam beweglich und schmerzfrei. 💪

17/05/2026

Befreie deinen Körper in nur 90 Sekunden!
Hast du oft mit Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken zu kämpfen? In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir die ultimative Übung, die du überall und jederzeit machen kannst. Das Beste daran: Du brauchst nur 90 Sekunden am Tag, um deinen gesamten Körper spürbar zu entlasten. Welche Variante ist für dich die Beste?
Folge mir für mehr Bewegungstipps. 😉

12/05/2026

Kennst du das? Du machst Übungen, der Schmerz verschwindet kurz, aber nach ein paar Tagen ist er wieder da. In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) erkläre ich dir den entscheidenden Unterschied zwischen strukturellen und funktionellen Ursachen für Rückenschmerzen. Folge mir gerne für mehr Bewegungstipps. 🙌

Adresse

Hauptstraße 36
Mödling
2340

Telefon

+436643457845

Webseite

https://www.bewegungsspezialist.at/

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