Dr. Peter Poeckh

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Dr. Peter Poeckh Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben Nicht immer wird Bewegung sinnvoll ausgeübt und kann sogar zu weiteren Problemen führen. Dr. med.

„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit den unterschiedlichsten Bewegungsformen. Dazu gehören zahlreiche Sportarten wie Tennis und Golf, aber auch therapeutische Übungen aus dem Yoga. Als Arzt liegt mein Schwerpunkt in der Behandlung des Bewegungsapparates mit all seinen Einschränkungen und Beschwerdebildern. In all meinen Kursen und Ausbildungen ist daher die korrekte anatomische Ausrichtung Grundlage jedes körperlichen Verständnisses und Startpunkt für den Einsatz diverser Übungen. Auf meinem Kanal möchte ich dir zeigen wie du einerseits mit praktischen Übungen für zuhause mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. wie du Fehlhaltungsmuster erkennst und korrigierst und wie du Übungen spezifisch anpassen kannst um langfristig Beschwerden vorzubeugen. Ich freue mich auf deine Kommentare und Anregungen. Peter Poeckh

Im Laufe der Jahre verliert der Körper oft schleichend an Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Mit 3 einfachen, aber hochw...
10/10/2026

Im Laufe der Jahre verliert der Körper oft schleichend an Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Mit 3 einfachen, aber hochwirksamen Pflichtübungen (Link in den Kommentaren 👇 ) mobilisierst du deine Wirbelsäule, Hüfte und Beine in nur wenigen Minuten. Das ist ideal für jeden Tag! Wie gefallen dir die Übungen?

Du weißt, dass Bewegung wichtig ist.Aber schaffst du es auch, wirklich dranzubleiben?Genau darum geht es in meinem koste...
02/10/2026

Du weißt, dass Bewegung wichtig ist.
Aber schaffst du es auch, wirklich dranzubleiben?

Genau darum geht es in meinem kostenlosen Live-Webinar am 12. Oktober um 18 Uhr.

Ich zeige dir, was deinem Körper ab 50 wirklich hilft und wie Bewegung dauerhaft Teil deines Alltags werden kann, ohne dass du ständig wieder von vorne anfangen musst.

Die Anmeldung findest du im ersten Kommentar.

Ich freue mich, wenn du live dabei bist.
Peter

24/09/2026

Mit Rückenschmerzen ist man NICHT alleine ✨ Und genau deswegen brauchen wir alle folgende Übung in 3 Varianten!

Setze dich an den vorderen Rand, öffne etwas deine Beine und lass dich bewusst mit rundem Rücken nach vorne fallen um maximale Länge in deine Rückenstrecker zu bekommen. Ist eher die linke Seite betroffen, gehe zum rechten Knie weiter und umgekehrt.

Fühl dich sofort besser danach!

Speicher dir die Übung ab und folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

Fühlst du dich morgens oder nach langem Sitzen im ganzen Körper steif und unbeweglich? In diesem Video (Link in den Komm...
19/09/2026

Fühlst du dich morgens oder nach langem Sitzen im ganzen Körper steif und unbeweglich? In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine einzige, hocheffektive Kombinationsübung, die mehrere Regionen deines Körpers gleichzeitig mobilisiert, von den Waden über die Wirbelsäule und Flanken bis hin zu den Schultern. Ich bin gespannt, was du dazu sagst. Folge mir, wenn du keine Übung mehr verpassen willst 😉

15/09/2026

Eine Übung, die dir immer hilft ✨ Und sie gibt es tatsächlich! Nacken, Schultern, Rücken werden in 3 Varianten trainiert.

Komm auf die Knie (wenn das schwierig ist, einfach deine Decke unterlegen) beuge die Ellbogen, strecke die A**e oder greife mit den Händen hinter deinem Rücken zusammen, je nach Variante. Nun beuge dich nach vorne.

Wiederhole jede Variante 3 Mal. Fühl dich sofort besser danach!

Speicher dir die Übung ab und folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

Leidest du unter Rückenschmerzen, möchtest aber keine Übungen auf dem Boden machen? In diesem Video (Link wie immer in d...
12/09/2026

Leidest du unter Rückenschmerzen, möchtest aber keine Übungen auf dem Boden machen? In diesem Video (Link wie immer in den Kommentaren 👇) zeige ich dir 3 absolute Pflicht-Übungen, die du ganz einfach im Stehen (und mit Hilfe eines Stuhls) durchführen kannst. Wie geht es dir mit den Übungen und hast du regelmäßig Rückenschmerzen?

08/09/2026

Stell dir vor, du könntest mit nur EINER Übung sofort deinen Rücken, die Hüfte, Schultern UND Nacken entlasten. Klingt unmöglich? Ist es aber nicht!

Diese geniale Kombi-Bewegung ist dein Game-Changer. Es geht um eine fließende Abfolge: Erst eine leichte Rückbeuge mit A**en nach oben, dann seitliche Dehnungen mit Händen hinterm Kopf und zum Schluss eine intensive Schulter-Nacken-Entspannung mit den Händen hinterm Rücken.

Mach diese Übung 6x und spür, wie sich die Anspannung löst. Du wirst dich sofort leichter und freier fühlen. Probier es gleich aus und lass mich wissen, wie es dir geht! 👇 den Link zum Newsletter findest du hier in den Kommentaren

25/08/2026

Dein Rücken schmerzt, aber Bodenübungen sind nichts für dich? Hier zeige ich dir eine super Variante, um deine Wirbelsäule effektiv zu entlasten – ganz ohne auf den Boden zu müssen!

Stell einen Fuß auf einen Stuhl, streck das hintere Bein und drück die Ferse fest in den Boden. Lehn dich mit den Händen auf den Oberschenkel und komm mit deinem Gewicht nach vorne. Du wirst sofort eine angenehme Dehnung im Hüftbeuger spüren, der oft die Ursache für Rückenschmerzen ist, weil er mit deiner Lendenwirbelsäule verbunden ist.

Ganz wichtig: Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen. Kontrollier das im Spiegel und drück deine Hand leicht gegen den unteren Rücken, während du aufrecht bleibst. Mach diese Übung auf beiden Seiten für mindestens 40 Sekunden. Folge mir für mehr solcher Tipps 🤝

Hast du dich schon mal gefragt, warum dein Rücken oder deine Hüfte trotz Training oft steif bleiben? Der Grund ist simpe...
21/08/2026

Hast du dich schon mal gefragt, warum dein Rücken oder deine Hüfte trotz Training oft steif bleiben? Der Grund ist simpel: Wir führen drei essenzielle Bewegungsabläufe in unserem Alltag so gut wie nie aus.

In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir, wie du dir deine natürliche Kraft und Aufrichtung zurückholst. Wie ging es dir damit? Folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

18/08/2026

Diese Bewegung ist bei den meisten von uns komplett verschwunden, und genau deshalb haben so viele mit Rücken- und Hüftproblemen zu kämpfen! 🤯 Zeit, das zu ändern und deinen Körper wieder fit zu machen.

Schaffst du diese Übung? Bring die Hände zum Boden, etwas Abstand zu den Füßen. Knie sind leicht gebeugt, schieb deine Hüfte nach hinten. Jetzt kommt der Clou: Geh mit dem rechten Fuß und der linken Hand nach vorne, dann wechsel zur anderen Seite. Mach das viermal vor und viermal zurück.

Das ist nur einer der vielen Alltagstipps, die ich dir jede Woche in meinem Newsletter gebe. Medizinisch fundiert, kostenlos und mit spannenden Übungen. Link in den Kommentaren 👍

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