Physiotherapie Ulli Müllner

31/08/2026

Fersensporn - Was tun?
Stoßwelle + diese Übungen + Einlage = perfekt

https://www.jurtin.at/fersensporn/?fbclid=IwRlRTSAUCrPFwZG9mAWZkaWQWUNg7sOaU_Fo1ojs8dSnzyG0pwp4FVGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkCjY2Mjg1NjgzNzkAAR5oQDq70NK01A331M-OARtwef7f6l1_bAm0yt-n_BGuaSIVWxe0-NRMnMooXQ_aem_SQBZ5mH9XVjaPtHdiXeLew

All diese Übungen mit Ausnahme der festen Massagen sollten im schmerzfreien bzw. schmerzarmen Bereich durchgeführt werden. Bei Beschwerdezunahme bitte Kontakt mit Ihrem behandelnden Arzt aufnehmen! Feste Massagen (entweder mit Finger oder z.B. Golfball) im Sinne einer Querfriktionsbehandlung alle ...

27/08/2026

Übungen gegen Achillessehnen-Beschwerden

Bei Unklarheiten halten Sie bitte Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Allgemeine Empfehlungen: Sanfte Massagen: zur Abfluss- und Durchblutungsförderung; mehrmals täglich von unten nach oben (Richtung Herz) ausmassieren. Bewegungsübungen im Liegen: vor allem in der Früh vor dem Aufstehe...

15/08/2026

Weil ich immer wieder gefragt werde welches Magnesiumprodukt ich als sinnvoll empfinde. Generell gibt es viele verschiedene Formen, die alle einen gewissen Nutzen haben. Ich persönlich finde eine breite Versorgung mit vielen verschiedenen Magnesiumverbindungen eine gute Lösung.

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Abends täglich 2 Magnesiumkapseln gehören zu meiner jahrelangen Routine.

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03/08/2026

IIn unserem aktuellen Lymphjournal finden Sie hilfreiche Tipps, wie Sie auch an heißen Tagen gut durch den Alltag kommen. ☀️

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Das aktuelle Heft ist außerdem online als E-Paper erhältlich:
https://www.united-kiosk.de/fachzeitschriften/pflege-medizin/lymphjournal/

18/07/2026

Wann kommt die Besserung nach einer Stoßwelle? ℹ️

Eine erste Besserung tritt meist nach der 2. bis 3. Behandlung ein. Da die Stoßwelle körpereigene Regenerationsprozesse anregt, braucht der Körper Zeit. Die volle Wirkung entfaltet sich in der Regel 6 bis 12 Wochen nach der letzten Sitzung.

wichtige Details zum Ablauf ℹ️💁🏻‍♀️

➡️ Meist werden 3 bis 5 Sitzungen im Abstand von 4 bis 10 Tagen durchgeführt.
➡️ Direkt nach der Sitzung kann es bis zu 48 Stunden zu leichten Schmerzen, Rötungen oder einem muskelkaterähnlichen Gefühl kommen. Das ist eine normale Reaktion.
➡️ Verzichten Sie für etwa eine Woche auf entzündungshemmende Schmerzmittel (wie Ibuprofen), da die Entzündungsreaktion für die Heilung wichtig ist.
➡️ 24 bis 48 Stunden danach sollten intensive körperliche Belastungen, schweren Sport verzichten.
➡️ Vermeiden Sie in den ersten Tagen Saunagänge, heiße Bäder oder Wärmflaschen an der behandelten Stelle.

Tritt keine Besserung nach 3 Sitzungen ein, ist die Stoßwelle nicht die richtige Behandlungsoption.
Bei Fragen dazu gerne melden.

14/07/2026

Sprunggelenksverletzung? So kannst du‘s selber tapen (Anlage bei akuten Verletzungen)

25/06/2026

Dry Needling = Intramuskuläre Triggerpunkttherapie

Diese Behandlungstechnik hat nichts mit der klassischen Akupunktur zu tun. Es werden nur normale „Verdrängungsnadeln“ verwendet.

Es wird mit sterilen, dünnen Nadeln unter hygienischen Bedingungen in Triggerpunkte gestochen, die für viele Beschwerden am Bewegungsapparat verantwortlich sind.

Wenn man den Punkt genau trifft, kommt es zu einer lokalen Muskelzuckung oder man hat ein Gefühl wie bei einem leichten Muskelkrampf.

Dadurch werden die Verkrampfungen gelöst, die lokale Durchblutungssituation verbessert und die lokalen Entzündungsreaktionen gesenkt. Verschiedene Studien haben bewiesen, dass es nicht nötig ist, Substanzen in einen Triggerpunkt hineinzuspritzen, damit er abheilt, sondern, dass es der präzis geführte Stich an sich ist.

Der große Vorteil dieser Methode ist:

- weniger Schmerzen bei der Behandlung wie bei der manuellen Triggerpunkttherapie

- schnellere Schmerzlinderung und Lockerung des Muskels

- schnelleres Erreichen der Beweglichkeit und bestenfalls Schmerzfreiheit

(am Foto bin ich 😉 somit weiß ich genau wie es sich anfühlt)

20/06/2026

Übungen STARKER RÜCKEN

Bewegung tut Körper und Seele gut, sie hält gesund und verlängert unser Leben. Machen sie mit bei unseren Übungen und Trainingsprogrammen für zu Hause!

31/05/2026

14/05/2026

Was bedeutet zyklusbasiertes Training? 🏋🏻‍♀️ 🏃🏼‍♀️

➡️ Anpassung von Sportart und Intensität an die Phasen des weiblichen Zyklus, um mit dem Hormonhaushalt statt dagegen zu trainieren
➡️ Menstruationszyklus kennen und bescheid wissen
➡️ Daten erfassen inklusive Eisprung
➡️ Zyklusgesundheit sicherstellen
➡️ auf die einzelnen Phasen eingehen und das Training darauf anpassen
➡️ ZIEL = Steigerung Leistungsfähigkeit, Reduktion Verletzungen, Verbesserung Wohlbefinden

Wie soll ich nun mein Training anpassen? 🗓️

1. Follikelphase bis Eisprung
= intensives Training, weil wir Östrogen-dominant sind
= weniger Regeneration erforderlich
= mehr Gewicht nehmen
= mehr Wiederholungen
= mehr Intensität in der Laufeinheit

2. Lutealphase inklusive Menstruation
= regeneratives moderates Training, weil Progesteron das dominante Hormon darstellt
= Körper arbeitet eher katabol (muskelabbauend)
= im Laufsport lange Distanzen mit moderatem
Tempo
= Pausentage, Schlaf, Ernährung essenziell
auch um Verletzungs,- und Infektanfälligkeit in dieser Phase zu reduzieren

Leider ist die wissenschaftliche Evidenz dazu noch recht spärlich. Das heißt, es gibt nur sehr wenige Studien dazu, weil die Datenerfassung in diesem Thema mit sehr unterschiedlichen Zyklen der Frauen eine Schwierigkeit darstellt.

WICHTIG 🚨 zu wissen:
- beschwerdevolle Menstruationszyklen sind nicht normal
- Ausbleiben der Periode über 3 Monate sollten abgeklärt werden
- gesunde Ernährung ist absolut wichtig für einen gesunden Zyklus

Bleibt positiv und sprecht offen darüber 😃💪🏽