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Laufen mit Krebs

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Laufen mit Krebs

Meine Erlebnisse mit Prostatakrebs und Langstreckenlauf

28/07/2026

Der Start in die vierte Trainingswoche ist gelungen. Der gestrige Ruhetag war wichtig, ich war angeschossen.

Die 5k begann ich mit einem Puls von 43 Schlägen, ich habe schon das Schlimmste befürchtet. Die Pulskurve war aber solide, es hatte angenehme 26 Grad.

Morgen ist freiwilliges Gärtnern im Belvedere, die nächste Laufeinheit am Donnerstag mit 8x(3min/2min) Intervallen, je 10min Ein- und Auslaufen.

Alles Gute 🫶🏻

26/07/2026

12k bei 32 Grad - ich hatte mir vorgenommen, ab 28 Grad nicht mehr zu laufen …
Es ist ein schmaler Grad, mein Puls geht bei dieser Temperatur nicht mehr hoch da die Blutgefäße auf XXL gestellt sind und ich schwitze auch sehr wenig. Wenn ich die Pace nicht zurücknehme, dann bekomme ich Kreislaufprobleme. In diesem Grenzbereich analysieren die Fitnesstracker wie Polar oder Strava nicht mehr richtig und ich kann mich nur mehr auf meine Erfahrung verlassen.

Morgen ist Ausruhen, Dienstag 5k easy

24/07/2026

Es geht mir gut, die Recovery 5k konnte ich easy im Regenerationsbereich halten. Am Abend werde ich noch etwas Dehnen.

Morgen wandern wir auf den Wechsel, einen nahe gelegenen Berg. Sonntag folgt der Long Run, es sollen 12k werden.

Keep On 🙌🏻

23/07/2026

5:55 Pace für die 5k bei 25 Grad 🤗 das sorgt einerseits für Spaß, andererseits setzt es den ersten Marker und ich muss beim nächsten Mal 6:00 in den Plan schreiben.
Es geht mir nicht schlecht, aber auch nicht super, damit bin ich zufrieden.
Morgen gibt es 5k easy.
Liebe Grüße 👍

21/07/2026

Der Einstieg in die Woche ist mit 5km easy gut gelungen. Vormittags war ich beim Internisten, alles ist gut. Herz und Kreislauf würden auch einen Marathon hergeben, das habe ich derzeit nicht in den Beinen. Focus auf Copenhagen Half!

Nächste Einheit am Donnerstag
10min Einlaufen
5km Tempo (Pace 6:10 oder darunter)
10min Auslaufen

Keep On 👍

19/07/2026

Am Morgen war ich instabil, ich bin 06:00 wach geworden, aufs Klo und dann noch bis 08:30 geschlafen. Daher hatte es zum Start der Einheit bereits 26 Grad, wurde dann aber nicht mehr wärmer.

Die 10k waren gut, die Pace um 3sec langsamer als geplant, den Puls konnte ich gut aussteuern (Pinkelpause bei 5k). Ich bin zufrieden 😀

Morgen ist Pause, ich werde 30min Dehnen. Dienstag der nächste Lauf, 30min oder 5k easy.

Keep On 🙌🏻

18/07/2026

Die Nacht war nur bis 05:00 gut. Als ich wach wurde hatte ich Kopfschmerzen, Hitzewallung und Muskelschmerzen in den Oberschenkeln. Um 06:30 habe ich mir das Rockkonzert abgeschminkt. Ich war komplett dizzy und die 5 Stunden Fahrt wäre ein zu großes Risiko.

Um 10:00 hatte ich mich weitgehend mobilisiert und ich bin 30min gelaufen, müde, aber befriedigend. Wenn ich morgen besser funktionieren sollte werde ich 10k laufen.

Servus 🏃🏻‍➡️

16/07/2026

25 Grad sind 2 Grad weniger als am Dienstag, das spüre ich beim Laufen. Die Pace war mehr als OK 👍 ich musste Tempo rausnehmen, mei Puls wäre ansonsten ins Rote gestiegen. Sehr befriedigende Einheit 🤗

Morgen habe ich ein Fotoshooting, Thema „Laufen im Alter“ und am Samstag 20 min easy. Das passt sehr gut, ich fahre nach Benediktbeuren zu einem Rockkonzert. Sonntag auf der Rückfahrt habe ich noch 30 min easy bevor es nächste Woche wieder hart wird.

Keep on, ihr da draussen 👍

14/07/2026

Schneller ging heute nicht, ich habe den Puls im grünen Bereich unter 130 gehalten. Bei 26 Grad wie es heute war, ist der Puls ein limitierender Faktor, über 27 Grad laufe ich nicht, in solchen Fällen werde ich am Laufband laufen.

Nächste Einheit am Donnerstag 10min Einlaufen + 6x(3min 5:50 / 2min Pause) + 10min Auslaufen. Die härteste Einheit dieser Woche

12/07/2026

50 min zäher Lauf, gar nicht easy, ab 30 min Schmerzen in den Beinen.

Morgen ist Ruhetag, nächste Einheit am Dienstag, 40 min easy.

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Blumengasse 7
Neunkirchen
2620

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