Yvonne I ganzheitliche Ernährungstrainerin

09/09/2026

Reizdarm. Ich weiß genau, wie sich das anfühlt – ich hatte selbst damit zu kämpfen.

Und ich weiß auch, wie leicht man in die Falle tappt: noch mehr ausprobieren, noch strenger sein, noch mehr weglassen, noch mehr kontrollieren.

Aber genau das war bei mir der falsche Weg.

Was wirklich geholfen hat? Weniger Stress. Nicht noch mehr machen – sondern endlich loslassen dürfen.

Und deshalb glaube ich nicht an allgemeine Lösungen, die angeblich für jeden gleich funktionieren. Dein Körper, dein Alltag, deine Geschichte – das ist einzigartig. Deshalb schauen wir uns das ganz in Ruhe gemeinsam an, in einem persönlichen Gespräch nur für dich. Und danach bist du nicht allein – ich begleite dich Tag für Tag.

Du musst das nicht alleine herausfinden. 💛

Wenn du bereit bist, für dich diesen Schritt zu gehen – ich hab noch Plätze für ein persönliches Erstgespräch frei. www.yvonne.co.at

06/09/2026

Du machst alles "richtig" und trotzdem verändert sich dein Körper anders, als du es kennst?

In der Prämenopause und den Wechseljahren funktionieren viele alte Regeln einfach nicht mehr. Weniger essen, mehr Cardio, jeden Tag wiegen – das, was früher geholfen hat, kann jetzt sogar dagegen arbeiten.

Ich begleite Frauen genau in dieser Phase dabei, ihre Ernährung, Bewegung und ihren Alltag neu zu denken – ganzheitlich, liebevoll und alltagstauglich. Ohne Verbote, ohne Diäten.

Wenn du merkst, dass du dich in einem oder mehreren dieser Punkte wiederfindest, melde dich gerne persönlich bei mir – ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten. 🤍

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03/09/2026

Was ich mit 25 gerne gewusst hätte 👇 Hör rein.

- Eine Zahl auf der Waage entscheidet nicht, wie weiblich du bist.
- PMS ist kein Zustand, durch den du einfach durch musst.
- Zykluswissen ist unglaublich wertvoll – für deinen Körper und deinen Kopf.
- Angepasste Ernährung macht vieles leichter.
- Und ein offenes, ehrliches Gespräch über den Zyklus erleichtert oft mehr, als man denkt.

Ich begleite dich ganzheitlich durch all das – Körper, Geist, Bewegung. Und ja, ich bin auch am Wochenende und an Feiertagen für dich da. 🤍

Schreib mir gern, wenn du magst, dass wir gemeinsam schauen, wo du gerade stehst.

01/09/2026

Du liest den Begriff gerade überall. Ich sag's dir ganz ehrlich: einen Knopf, mit dem du deine Hormone einfach zurücksetzt, gibt es in deinem Körper nicht. So einfach – und so verlockend das klingt – funktioniert Hormonhaushalt leider nicht.

Was du aber tun kannst, um deine hormonelle Umstellung wirklich zu unterstützen:

1️⃣ Hör auf deinen Körper. Er spricht mit dir – klar und deutlich. Du musst nur wieder hinhören lernen.

2️⃣ Pass deine Ernährung an – aber bitte ohne Radikaldiäten. Dein Körper braucht in dieser Phase Nährstoffe, keine Verzichtsspirale.

3️⃣ Bewegung ja – aber sie soll dich unterstützen, nicht auslaugen. Dein Training darf deine Energie aufbauen, nicht rauben.

4️⃣ Schlaf ist wichtiger, als du denkst. Er ist keine Nebensache, sondern eine der Stellschrauben für deinen Hormonhaushalt.

5️⃣ Und: Entspann dich zwischendurch. Zu viel Stress belastet nicht nur dich – sondern auch direkt deine Hormone.

Es gibt keinen Reset-Knopf. Aber es gibt dich – und die Möglichkeit, deinem Körper Schritt für Schritt das zu geben, was er in dieser Phase wirklich braucht. 💛

Was davon setzt du schon um? Schreib's mir gern in die Kommentare 👇

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27/08/2026

Verwerte, was gerade da ist – und was gerade wächst. 🥗

Genau das ist für mich gelebtes Ernährungsbewusstsein: nicht jedes Mal neu einkaufen, sondern schauen, was der Garten gerade hergibt und was vom Vortag noch übrig ist.

Bei mir sah das heute so aus: Tzatziki und Süßkartoffeln vom Grillabend gestern, dazu frische Tomaten und Gurken aus dem Garten, etwas Schafkäse und Räucherlachs obendrauf.

Fertig ist eine Bowl, die alles mitbringt, was dein Körper braucht: ausreichend Proteine, wertvolle Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren uvm. – und ganz nebenbei ist sie auch noch mega erfrischend und lecker.

Genau darum geht's: nicht immer perfekt planen, sondern mit dem arbeiten, was gerade möglich ist. Das ist natürliche, alltagstaugliche Ernährung.

Was landet bei dir gerade in der Bowl? 👇

25/08/2026

Ein Monat voller Sommer, Zyklus & Selbstfürsorge liegt hinter uns.
🌿 Wir haben über Sommerhitze und Körpersignale gesprochen. Über Urlaub, Darmgesundheit und darüber, dass ein Eisbecher keine Belohnung sein muss. Über Bikini-Körper, die es in jeder Größe gibt. Und darüber, warum es bei mir keine Standardlösungen gibt. Welches Thema hat dich diesen Monat am meisten beschäftigt?
Erzähl es mir in den Kommentaren – das hilft mir, im September genau da weiterzumachen, wo es für dich gerade spannend ist.

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23/08/2026

Es war einmal ein Wundermittel, das alles versprach. 🫙✨

Der Fatburner, der über Nacht wirkt. Der Shake, der das Denken übernimmt. Die Kapsel, die verspricht: Du musst nichts verändern – nur schlucken.

Wir alle kennen dieses Märchen. Wir haben es alle schon einmal geglaubt.

Aber die Wahrheit? Es gibt kein Fläschchen, das die Arbeit für dich macht. Es gibt keine Kapsel, die deinen Zyklus versteht, deine Hormone ausgleicht oder dir zeigt, wie sich echte Zufriedenheit anfühlt.

Die einzige Veränderung, die bleibt, ist die, die von innen kommt. 🤍

Kein Wundermittel. Keine Abkürzung. Nur du, dein Körper und das Verständnis dafür, was er wirklich braucht.

Bereit, deinen Weg zu finden – ohne Wundermittel, dafür mit echtem Verständnis für deinen Körper? Melde dich gerne bei mir: www.yvonne.co.at

20/08/2026

Urlaub mit Darmproblemen? Das muss dir nicht die Freude am Essen nehmen. Für viele bedeutet Urlaub: neue Länder, neue Gewürze und neue Gerichte. Für Menschen mit Blähungen, Verstopfung oder Durchfall bedeutet das oft auch Unsicherheit: „Vertrage ich das?“ „Was, wenn mein Darm wieder verrückt spielt?“

Die gute Nachricht: Du musst nicht auf alles verzichten.
💚 Was deinem Darm helfen kann:
✨ Neue Speisen langsam ausprobieren, statt alles auf einmal zu essen
✨ Ausreichend trinken – besonders bei Hitze
✨ Obst und Gemüse gut waschen und auf die Lebensmittelhygiene achten ✨ Dir Zeit zum Essen nehmen und gründlich kauen
✨ Dich täglich bewegen – schon ein Spaziergang kann die Verdauung unterstützen
✨ Wenn du weißt, dass dir bestimmte Lebensmittel nicht guttun, hör auf deinen Körper und wähle bewusst. Ein gesunder Darm liebt keine Perfektion – sondern Regelmäßigkeit, Ruhe und Vielfalt. Wenn du jedoch ständig mit Blähungen, Durchfall oder Verstopfung kämpfst, ist das nicht einfach etwas, womit du leben musst. Dein Darm sendet dir Signale. Gemeinsam können wir herausfinden, was dahintersteckt und wie du ihn nachhaltig unterstützen kannst. Denn Essen soll Freude machen – auch im Urlaub. 🌿 Dein Urlaub sollte nicht von deinem Darm bestimmt werden. Er sollte von schönen Erinnerungen geprägt sein. 💚

20/08/2026

18/08/2026

Du musst dir den Eisbecher nicht verdienen. 🍨

„Ich gehe heute noch joggen, weil ich später ein Eis essen möchte.“ Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Essen ist keine Belohnung. Bewegung ist keine Strafe. Genieße dein Eis bewusst, ohne schlechtes Gewissen. Ein einzelnes Lebensmittel entscheidet nicht über deine Gesundheit – deine Gewohnheiten tun das. Gesund durch den Sommer bedeutet auch, wieder entspannt genießen zu lernen. Genügend trinken, auf dein Sättigungsgefühl hören, am nächsten Tag einfach wieder in deine Routine zurückfinden. Ein Abend macht dich nicht dick. Genauso wenig macht ein Salat dich schlank. Entscheidend ist das, was du die meiste Zeit tust.

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