Wertschätzungszone & Wunderpaar

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Huhu! Ab morgen gibt es etwas Neues in meinen Stories: Jeden Tag erwartet dich ein kurzer Impuls rund um Selbstführung, ...
04/08/2026

Huhu! Ab morgen gibt es etwas Neues in meinen Stories:

Jeden Tag erwartet dich ein kurzer Impuls rund um Selbstführung, Differenzierung und beziehungskompetentes Leben.

Keine langen Posts. Nur ein Satz. Mein Satz für dich.

Und danach drei Fragen, die dich für einen Moment aus dem Autopiloten holen und wieder in Kontakt mit dir selbst bringen können.

Veränderung beginnt oft mit einer unbequemen Frage.

Ich wünsche mir, dass daraus ein echter Austausch entsteht.

Schreib mir deine Gedanken, deine Antworten oder auch deine Fragen. Reagiere mit einem ❤️, wenn dich ein Impuls berührt hat. Und wenn du glaubst, dass jemand diese Fragen gerade brauchen könnte, freue ich mich, wenn du die Story weiterleitest.

Vielleicht entsteht so eine kleine tägliche Gemeinschaft von Menschen, die sich selbst und anderen mit etwas mehr Bewusstheit begegnen möchten.

Ich freue mich darauf, diesen Weg mit euch zu gehen.

Ab 5.8. – jeden Tag in meinen Stories

🤍 Sandra

BEZIEHUNG PAARE SPANNUNG PAARCOACHING PAARTHERAPIE DIFFERENZIERUNG

Huhu! Ab morgen gibt es etwas Neues in meinen Stories: Jeden Tag erwartet dich ein kurzer Impuls rund um Selbstführung, ...
04/08/2026

Huhu! Ab morgen gibt es etwas Neues in meinen Stories:

Jeden Tag erwartet dich ein kurzer Impuls rund um Selbstführung, Differenzierung und beziehungskompetentes Leben.

Keine langen Posts. Nur ein Satz. Mein Satz für dich.

Und danach drei Fragen, die dich für einen Moment aus dem Autopiloten holen und wieder in Kontakt mit dir selbst bringen können.

Veränderung beginnt oft mit einer unbequemen Frage.

Ich wünsche mir, dass daraus ein echter Austausch entsteht.

Schreib mir deine Gedanken, deine Antworten oder auch deine Fragen. Reagiere mit einem ❤️, wenn dich ein Impuls berührt hat. Und wenn du glaubst, dass jemand diese Fragen gerade brauchen könnte, freue ich mich, wenn du die Story weiterleitest.

Vielleicht entsteht so eine kleine tägliche Gemeinschaft von Menschen, die sich selbst und anderen mit etwas mehr Bewusstheit begegnen möchten.

Ich freue mich darauf, diesen Weg mit euch zu gehen.

Ab 5.8. – jeden Tag in meinen Stories

🤍 Sandra

Dein innerer Kritiker/die innere Kritikerin hat oft eine Lautstärke, die jede andere Stimme übertönt.„Du bist zu viel.“„...
30/07/2026

Dein innerer Kritiker/die innere Kritikerin hat oft eine Lautstärke, die jede andere Stimme übertönt.

„Du bist zu viel.“
„Du bist nicht gut genug.“
„Du wirst das nie schaffen.“

Viele versuchen, diese Stimme zum Schweigen zu bringen. Häufig funktioniert das nur kurzfristig.

Eine andere Möglichkeit ist, ihr eine Grenze zu setzen.

Nicht aus Wut. Nicht aus Kampf. Aus einem inneren Standing.

Vielleicht so:

„Stopp. So redest du nicht mit mir.“
„Wenn du etwas Wichtiges zu sagen hast, dann in einem respektvollen Ton.“
„Ich entscheide, ob ich dir glaube.“

Der wichtige Schritt passiert allerdings schon vorher.

Standing beginnt in dem Moment, in dem du bemerkst: Ich verliere mich gerade.

Dann kannst du innehalten.
Deine Füße am Boden spüren.
Ausatmen.
Dich im Raum orientieren.
Und dich erinnern:

„Ich bin heute erwachsen.“

Erst aus diesem Zustand heraus wird eine Grenze tragfähig.

Nicht weil der Kritiker verschwindet.
Sondern weil er nicht länger bestimmt, wie du mit dir umgehst.

Folge mir, für mehr Impulse für beziehungskometentes Leben auf Augenhöhe.

Meine differenzierungsbasierten Workbooks findest du im Link in Bio.

BEZIEHUNG PAARE SPANNUNG PAARCOACHING PAARTHERAPIE DIFFERENZIERUNG

Emotional einsam in der eigenen Beziehung zu sein, tut oft mehr weh als jede Trennung.Es geht nicht darum, ob jemand da ...
28/07/2026

Emotional einsam in der eigenen Beziehung zu sein, tut oft mehr weh als jede Trennung.
Es geht nicht darum, ob jemand da ist.
Es geht darum, ob deine innere Welt irgendwo ankommt.
Frauen erzählen mir:
„Wir haben ein gutes Leben, eigentlich ist alles okay. Aber wenn es in mir eng wird, bin ich im entscheidenden Moment allein.“

Emotionale Einsamkeit bedeutet nicht, dass du keinen Partner hast. Sie bedeutet, dass niemand deine innere Wirklichkeit wirklich kennt –
oder kennen will.

Du sprichst.
Der andere reagiert mit Lösungen, Gegenargumenten oder Schweigen.
Und in dir entsteht langsam der Satz:
„Mit dem, was wirklich in mir passiert, bin ich auf mich gestellt.“

Ja, manchmal ist es wirklich „nur“ eine Stressphase, oder zwei Menschen, die es nie anders gelernt haben.

Aber es gibt auch Beziehungen, in denen eine Person dauerhaft innerlich nicht verfügbar ist –
egal, wie sehr du dich erklärst, anpasst oder stark machst.

Verbindung beginnt nicht damit, dass ihr „besser kommuniziert“. Sie beginnt in dem Moment,
in dem du merkst, was in deinem Nervensystem los ist, nicht sofort in Angriff, Rückzug oder Anpassung springst und den Mut findest, dein inneres Erleben zu zeigen:

„Als du das gesagt hast, hat sich in mir alles zusammengezogen. Ein Teil von mir hatte sofort Angst, wieder nicht wichtig zu sein.“

Genau da lädst du den anderen ein, deine innere Welt kennenzulernen. Ob er diese Einladung annimmt, liegt nicht in deiner Macht.

Aber du bekommst Klarheit darüber,
ob ihr euch wirklich noch erreichen könnt
– oder ob du dich in dieser Beziehung langfristig selber verlierst.

Folg mir, wenn du Beziehungen nicht mehr nur „halten“, sondern reif und ehrlich gestalten willst –
auch dann, wenn es weh tut.

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Emotional einsam in der eigenen Beziehung zu sein, tut oft mehr weh als jede Trennung.Es geht nicht darum, ob jemand da ...
28/07/2026

Emotional einsam in der eigenen Beziehung zu sein, tut oft mehr weh als jede Trennung.
Es geht nicht darum, ob jemand da ist.
Es geht darum, ob deine innere Welt irgendwo ankommt.

Viele Frauen erzählen mir:
„Wir haben ein gutes Leben, eigentlich ist alles okay.Aber wenn es in mir eng wird, bin ich im entscheidenden Moment allein.“

Emotionale Einsamkeit bedeutet nicht, dass du keinen Partner hast. Sie bedeutet, dass niemand deine innere Wirklichkeit wirklich kennt –
oder kennen will.

Du sprichst. Der andere reagiert mit Lösungen, Gegenargumenten oder Schweigen. Und in dir entsteht langsam der Satz:

„Mit dem, was wirklich in mir passiert, bin ich auf mich gestellt.“

Ja, manchmal ist es wirklich „nur“ eine Stressphase, oder zwei Menschen, die es nie anders gelernt haben. Aber es gibt auch Beziehungen, in denen eine Person dauerhaft innerlich nicht verfügbar ist –
egal, wie sehr du dich erklärst, anpasst oder stark machst.

Verbindung beginnt nicht damit, dass ihr „besser kommuniziert“. Sie beginnt in dem Moment,
in dem du merkst, was in deinem Nervensystem los ist, nicht sofort in Angriff, Rückzug oder Anpassung springst und den Mut findest, dein inneres Erleben zu zeigen:
„Als du das gesagt hast, hat sich in mir alles zusammengezogen.
Ein Teil von mir hatte sofort Angst, wieder nicht wichtig zu sein.“

Genau da lädst du den anderen ein, deine innere Welt kennenzulernen. Ob er diese Einladung annimmt, liegt nicht in deiner Macht. Aber du bekommst Klarheit darüber, ob ihr euch wirklich noch erreichen könnt – oder ob du dich in dieser Beziehung langfristig selber verlierst.

Folg mir, wenn du Beziehungen nicht mehr nur „halten“, sondern reif und ehrlich gestalten willst –
auch dann, wenn es weh tut.

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25/07/2026

„Nicht so wild.“
„Pass auf.“
„So macht man das.“
„Gib den Ball lieber aus der Hand.“

Viele Erwachsene meinen es liebevoll. Und trotzdem greifen sie ständig in das Spiel eines Kindes ein.

Dabei ist die Frage oft gar nicht:
Ist das wirklich zu wild?

Sondern:
Für wen ist es zu wild?

Für das Kind?
Oder für den Erwachsenen, der seine eigene Unsicherheit beruhigen möchte?

Dasselbe gilt für Sätze wie:
„So baut man einen Turm richtig.“

Richtig für wen?

Differenzierungsbasierte Erziehung bedeutet nicht, Kinder sich selbst zu überlassen. Sie bedeutet, den Unterschied wahrzunehmen zwischen einer tatsächlichen Gefahr und dem eigenen Bedürfnis nach Kontrolle.

Kinder brauchen Schutz.
Sie brauchen Orientierung.
Sie brauchen Erwachsene, die eingreifen, wenn es notwendig ist.

Sie brauchen aber genauso Erwachsene, die ihre eigene Nervosität 🚨 aushalten können, ohne sie ständig am Kind zu regulieren.

Manchmal ist der größte Entwicklungsschritt gar nicht der des Kindes.
Sondern der des Erwachsenen.

Wie oft erwischst du dich dabei, etwas zu korrigieren, obwohl es eigentlich auch anders funktionieren würde?

Elternsein Großeltern

Danke für den Drehort an

Ich habe lange gedacht, Liebe wäre die Hauptzutat. Ich habe Kinder bekommen, war Partnerin, bin Großmutter geworden,
hab...
24/07/2026

Ich habe lange gedacht, Liebe wäre die Hauptzutat. Ich habe Kinder bekommen, war Partnerin, bin Großmutter geworden,
habe Beziehungen gehalten und Beziehungen beendet.

Und immer wieder saß ich irgendwann da mit dieser leisen Frage:
Reicht „Ich liebe dich“ wirklich?

Aus meiner eigenen Geschichte weiß ich,
wie schmerzhaft es ist, wenn man jahrelang funktioniert, Konflikte wegpackt, Bedürfnisse klein macht – und sich gleichzeitig einredet: „Aber wir lieben uns ja.“

Erst viel später habe ich gemerkt, dass mir eine andere Frage gefehlt hat: „Wie tun wir?“
Wie tun wir Nähe, wenn es eng wird?
Wie tun wir Distanz, ohne den anderen zu bestrafen?
Wie tun wir Entscheidungen, wenn wir nicht derselben Meinung sind?
Wie tun wir Elternschaft, ohne uns selbst zu verlieren?

Diese drei Worte haben mein eigenes Beziehungsleben verändert.
Sie haben mich gezwungen, mich selbst besser kennenzulernen,
meinen inneren Zustand ernst zu nehmen,
zuzuhören, auch wenn mir alles in mir nach Verteidigung geschrien hat.

In meiner Arbeit mit Paaren sehe ich genau das:
Es scheitert selten an der Liebe.
Es scheitert daran, dass niemand gelernt hat,
wie man als zwei Erwachsene ein gemeinsames „Wie“ entwickelt, bei dem keiner sich selbst aufgeben muss.

Wenn du irgendwo zwischen „Wir lieben uns“
und „Ich erkenne uns kaum wieder“ stehst,
dann ist „Wie tun wir – heute?“ vielleicht die ehrlichste Frage.

Folg mir, wenn du Beziehung nicht mehr als Pflichtprogramm, sondern als Ort für Integrität, Klartext und Wachstum leben willst.

Den DIFFERENZIERUNGSKOMPASS findest du im Link in der Bio.

BEZIEHUNG PAARE SPANNUNG PAARCOACHING PAARTHERAPIE DIFFERENZIERUNG

22/07/2026

Mitgefühl allein löst keinen Beziehungskonflikt.

Viele glauben, Empathie sei die Antwort auf alles.

Sie ist wichtig.

Aber manchmal reicht sie nicht.

Wenn dein Partner sagt:

“Ich fühle mich von dir weggestoßen.”

geht es oft nicht darum, getröstet zu werden.

Es geht darum, gemeinsam hinzuschauen.

Was ist zwischen uns passiert?

Wie hast du das erlebt?

Wie habe ich es erlebt?

Wo haben wir uns verloren?

Mitgefühl ohne Neugier beruhigt vielleicht kurzfristig.

Neugier schafft Veränderung.

Differenzierungsbasierte WORKBOOKS im Link in Bio.

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21/07/2026

Der häufigste Satz, der Beziehungen festfahren lässt?

„Das stimmt nicht.“

Vielleicht stimmt deine Version tatsächlich.

Vielleicht war deine Absicht eine ganz andere.

Und trotzdem erlebt dein Gegenüber etwas völlig anderes.

Differenzierung bedeutet, diese Spannung auszuhalten.

Ich muss deine Wahrnehmung nicht übernehmen.

Ich muss sie aber auch nicht sofort korrigieren.

Ich kann neugierig werden.

“Erzähl mir mehr. Wie bist du zu diesem Gefühl gekommen?”

Dort beginnt ein anderes Gespräch.

Differenzierungsbasierte Workbooks im Link in Bio.

BEZIEHUNG PAARE SPANNUNG PAARCOACHING PAARTHERAPIE DIFFERENZIERUNG

19/07/2026

„Ich habe das doch gar nicht gemacht.“

Dieser Satz beendet selten einen Konflikt.

Denn in diesem Moment geht es gar nicht mehr darum, was objektiv passiert ist.

Es geht darum, dass zwei Realitäten gleichzeitig existieren.

Die eine Person sagt:
„Ich fühle mich weggestoßen.“

Die andere hört:
„Du hast mich weggestoßen.“

Und schon beginnt die Verteidigung.

Dabei könnte beides gleichzeitig wahr sein.

Du hattest vielleicht nie die Absicht, deinen Partner wegzustoßen.

Und trotzdem hat dein Verhalten genau diese Wirkung gehabt.

Zwischen Absicht und Wirkung liegt einer der wichtigsten Räume einer Beziehung.

Diesen Raum auszuhalten, ohne sofort Recht haben zu müssen, ist Differenzierung.

Denn dein Partner beschreibt zuerst seine Erfahrung.
Er führt keinen Gerichtsprozess gegen dich.

Den Link zu meinen differenzierungsbasierten Workbooks findest du in der Bio.

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Adresse

Guntherstraße 9/2/19
Ottakring
1150

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 19:00
Dienstag 09:00 - 19:00
Mittwoch 09:00 - 19:00
Donnerstag 09:00 - 19:00
Freitag 09:00 - 19:00

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