16/08/2026
Wenn es richtig heiß wird, muss dein Körper einiges leisten: Temperatur regulieren, Flüssigkeit ausgleichen und den Kreislauf stabil halten.
Die gute Nachricht: Du kannst ihn dabei mit einfachen Maßnahmen unterstützen.
In diesem Carousel zeigen wir dir 6 praktische Dinge, die du an heißen Tagen beachten kannst.
Trinken, bevor du Durst hast.
Bei Hitze verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit. Deshalb regelmäßig trinken und nicht erst warten, bis der Durst kommt.
Wasser oder ungesüßter Tee sind dafür gute Begleiter.
Wichtig: Bei starkem Schwitzen steigt der Flüssigkeitsbedarf.
Hitze ist keine Zeit für Höchstleistung.
Direkte Sonne und intensive körperliche Belastung können den Körper bei hohen Temperaturen zusätzlich fordern.
Wenn möglich: Sport und körperlich anstrengende Tätigkeiten auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden verschieben.
Halte die Hitze draußen.
Morgens und nachts lüften, wenn es draußen kühler ist.
Tagsüber Fenster möglichst geschlossen halten, Räume abdunkeln und direkte Sonneneinstrahlung reduzieren.
Wenn es drinnen trotzdem zu heiß wird: möglichst kühle und schattige Räume aufsuchen.
Kühlen statt Durchhalten.
Eine kühle Dusche, kaltes Wasser über die Unterarme oder ein feuchtes Tuch können dabei helfen, dem Körper Wärme zu entziehen.
Nicht erst warten, bis die Hitze kaum noch auszuhalten ist.
Luftig statt Hitzestau.
Leichte, luftdurchlässige Kleidung kann bei hohen Temperaturen angenehmer sein.
Leinen eignet sich aufgrund seiner Eigenschaften besonders gut für warme Tage.
Bei der Auswahl können Zertifizierungen wie GOTS oder OEKO-TEX® STANDARD 100 zusätzliche Orientierung geben.
Leicht und saftig essen.
Wasserreiches Obst und Gemüse, Salate und kleinere Mahlzeiten können bei Hitze angenehmer sein als schwere Mahlzeiten.
Entscheidend ist dabei nicht eine spezielle „Sommerdiät“, sondern darauf zu achten, was der eigene Körper bei hohen Temperaturen gut verträgt.
Hitze betrifft nicht alle Menschen gleich.
Ältere Menschen, Babys und Kleinkinder sowie Menschen mit chronischen Erkrankungen können bei großer Hitze besonders gefährdet sein.
Auch soziale Isolation kann zum Problem werden, wenn Unterstützung fehlt oder Hilfe im N
