In Verbindung

Mut, noch mehr du selbst zu sein.

Selbstzweifel · People Pleasing · Beziehungsprobleme
Jasmin Kumpitsch, Psychosoziale Beraterin & Integrative Atemlehrerin (Breathwork)
📍Graz-Umgebung · Natur · online

21/07/2026

Vom Beifahrer zum Fahrer⬇️

Vielleicht kennst du das:

Eine Konversation, die nicht so gelaufen ist, wie du gehofft hast.
Ein Projekt, das nicht so geklappt hat.
Eine zweideutige Nachricht.

Und zack – du bist mittendrin in deinem eigenen Film.🎬

Du gehst Szenarien durch.
Du fragst dich, was du hättest anders machen oder sagen können.
Du überlegst, was als Nächstes passieren könnte.

Und ehe du es merkst, hat das Gedankenkarussell volle Fahrt aufgenommen.🎠🫠

Nervensystem-Regulation ist für mich deshalb mehr als ein Social-Media-Trend.

Es geht darum, immer mehr wahrzunehmen und zu verstehen:

Was passiert gerade eigentlich in mir?
In welche Gedanken und Geschichten steige ich gerade ein?
Welche Emotion ist präsent?
Und was brauche ich jetzt wirklich?

Nicht, um schwierige Gefühle wegzumachen.
Nicht, um immer entspannt und perfekt reguliert zu sein.

Sondern um die Zügel Schritt für Schritt wieder selbst in die Hand zu nehmen und sich als selbstwirksam zu erleben – als Hilfe zur Selbsthilfe im Alltag und als wertvolle Ergänzung zu Therapie & Beratung.

Und ja – das können wir lernen.

Tag für Tag ein Stück mehr Verbindung zu uns selbst aufbauen und bewusster mit dem umgehen, was in uns passiert.

Genau darum geht es bei Body, Mind & Breath 🤍

Ein Day Retreat in einer kleinen, feinen Gruppe in meiner Praxis am 19.09.2026 – mit anschließender 14-tägiger Integrationsreise, damit das Gelernte nicht nur ein schöner Moment bleibt, sondern wirklich im Alltag landen darf.

Wenn du Body, Mind & Breath bereits kennst: Das Tagesretreat ist eine Möglichkeit, die Inhalte zu festigen & zu vertiefen, neu zu erleben und in der Gruppe gemeinsam motiviert dranzubleiben.

Kommentiere BREATH oder schreib mir eine Nachricht und ich sende dir alle Infos zu.

🔗Mehr Infos findest du auch über den Link in meiner Bio.

16/07/2026

Welche Qualität möchtest du gerade stärken?

Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, mögliche Gefahren zu erkennen und Probleme zu lösen. Dadurch richtet sich unsere Aufmerksamkeit oft automatisch auf das, was fehlt oder schwierig ist.

Deshalb finde ich es so wertvoll, bewusst auch die Qualitäten zu nähren, die wir mehr in unserem Leben erleben möchten.

Das bedeutet NICHT, dass wir uns einreden, dass alles gut ist oder unangenehme Gefühle zu unterdrücken sondern bewusst unsere Aufmerksamkeit & Fokus zu lenken.

Eine wertvolle Übung, die mich immer wieder begleitet:

Wähle eine Qualität, die du stärken möchtest – zum Beispiel Selbstvertrauen, Gelassenheit oder Mut.

~ Nimm dir morgens oder abends 5 Minuten Zeit. Atme bewusst und spüre in deinen Körper.

~ Erinnere dich an einen Moment, in dem diese Qualität da war – oder an einen Menschen, der sie für dich ausstrahlt.

~ Lass vor deinem inneren Auge Bilder entstehen und nimm wahr, wie sich diese Qualität in deinem Körper anfühlt.

Mentale Vorstellung aktiviert ähnliche Hirnnetzwerke wie tatsächliche Erfahrungen. Zusammen mit regelmäßiger Übung und neuen Erfahrungen im Alltag kann sie dabei helfen, neue Denk- und Handlungsmuster zu stärken.

🤍 Welche Qualität möchtest du gerade stärken? Schreib sie gerne in die Kommentare.

🔜 Diese Übung ist ein kleiner Vorgeschmack auf das, woran ich gerade arbeite. Body, Mind & Breath entwickelt sich weiter – mit noch mehr Raum für Körper, Atem und wirksame Strategien für den Alltag. Ich freue mich darauf, bald mehr mit dir zu teilen.

09/07/2026

Wer bist du, wenn du nicht der*die Liebe, Starke, Beste, Nette bist?⬇️

Wir identifizieren uns oft mit Rollen, die in unserem Umfeld als "gut" gelten.

Doch irgendwann kann genau diese Rolle uns einengen und wir dürfen uns die Frage stellen:
Will ich diese Erwartungen, die ich an mich selbst und andere an mich richten überhaupt noch erfüllen?

Wenn ich mit Menschen arbeite, die zu People Pleasing bzw. Fawning als Anpassungsstrategie tendieren, geht es mir nicht darum, diese Strategie loszuwerden.

Sondern sie zu verstehen.

Zu verstehen, warum sie entstanden ist. Warum sie einmal so wichtig war. Und gemeinsam neue Wahlmöglichkeiten zu schaffen.

Denn das Schmerzhafteste an People Pleasing ist für viele nicht, dass sie Ja sagen.

💡Sondern dass es sich in genau diesen Momenten oft gar nicht so anfühlt, als gäbe es überhaupt eine andere Möglichkeit.

Und genau dort beginnt Veränderung.
Nicht, indem wir uns zwingen, öfter Nein zu sagen.

Sondern indem aus einem automatischen Ja Schritt für Schritt wieder eine echte Entscheidung werden darf.

Erkennst du dich darin wieder? Dann begleite ich dich gerne dabei.

📅Wenn du im Juli starten möchtest, findest du den Link zur Online-Terminbuchung in meiner Bio.

26/06/2026

Erkennst du dich wieder?👀

In letzter Zeit kommt man an dem Begriff People Pleasing kaum vorbei. Dabei wird selten darüber gesprochen, was eigentlich dahintersteckt.

Denn es geht um weit mehr, als einfach „nett“ zu sein.

Viele von uns haben gelernt, sich anzupassen, zurückzunehmen oder besonders aufmerksam für die Bedürfnisse anderer zu sein.

Hinter diesem Anpassungsmuster steckt oft der Versuch, Konflikte zu vermeiden und dadurch Sicherheit zu schaffen. In der Literatur wird dieses Muster auch Fawning genannt.

Warum wir das tun, wie solche Muster entstehen und was sie uns langfristig kosten können, darüber schreibe ich in meinem neuesten Newsletter, der am Dienstag erscheint.

📬Wenn du dabei sein möchtest, melde dich gerne an. (Link in Bio)

Verbindende Impulse für dich. 🤍

09/06/2026

Puh. Der Satz hat gekickt, als ich ihn im Urlaub gelesen habe.😅

Er stammt aus dem Buch „Die Gaben der Unvollkommenheit“ von und ich musste sofort an viele Gespräche mit Klient*innen denken – und auch an meinen eigenen Prozess.

Immer wieder erzählt uns unser Kopf, dass andere uns komisch finden, uns nicht mögen oder ablehnen könnten.

Doch oft kicken dabei alte Muster. Erfahrungen, in denen wir gelernt haben, dass bestimmte Eigenschaften an uns nicht okay, nicht erwünscht oder nicht liebenswert sind.

Und genau deshalb berührt mich dieser Satz so:

Zugehörigkeit beginnt nicht damit, von anderen akzeptiert zu werden, sondern damit, dass wir uns selbst mit unseren vermeintlichen Ecken und Kanten annehmen können.◼️⚪

Wenn ich mich in sozialen Situationen unwohl fühle (natürlich immer abhängig vom Kontext), dann kann das auch ein Hinweis sein:

🔎Wo darf ich mich selbst noch ein Stück mehr annehmen?

Und das ist okay. Selbstannahme ist für mich keine Aufgabe oder Haken auf einer Checkliste, die irgendwann erledigt ist, sondern vielmehr eine Reise.

Wie geht es dir mit diesem Satz?

✉️PS: Für mehr Impulse kannst du dich gerne zu meinem Newsletter anmelden. Den Link findest du in meiner Bio.

26/05/2026

Ich habe keine Zeit / Lust / oder Meditation funktioniert bei mir nicht.💬

Das bekomme ich ziemlich oft zu hören und hey, ich kann total nachvollziehen, dass wir in unserer schnelllebigen Zeit nicht noch ein weiteres To-Do auf unserer Liste haben wollen.

Meiner Meinung nach ist es auch gar nicht notwendig, gefühlte 100 Stunden zu meditieren.

➡️Aber es ist einfach hilfreich, Tools für sich zu kennen, die dir dabei helfen, das Gedankenkarussell zu unterbrechen und dich immer wieder ins Hier & Jetzt zurückzuholen.

Besonders spannend: Schon einzelne kurze Meditationseinheiten können messbare Effekte auf Aufmerksamkeit und Regulation haben.

Statt nur alle heiligen Zeiten achtsame Momente zu haben, versuche es lieber mit täglichen Mikromeditationsmomenten.

Wie das geht:
Unterbrich ein paar Mal täglich für einen kurzen Moment, was du gerade tust und versuche:
– bewusst zu atmen
– deinen Körper & deine Haltung zu spüren (gerne auch bewegen)
– dich bewusst in deiner Umgebung zu orientieren
– mit allen Sinnen wahrzunehmen: Was kannst du gerade hören, sehen oder riechen?

Daraus kann eine feine Routine entstehen, die dir hilft, immer wieder bei dir einzuchecken, dich mit dir zu verbinden und das Gedankenkarussell bzw. Stresszyklen zu unterbrechen, um mit mehr Fokus & Klarheit durch den Tag zu gehen.

Viel Spaß beim Ausprobieren 🤍

Mehr Impulse gibt’s in meinem Newsletter – melde dich gerne an, der nächste kommt im Juni. ✉️

27/04/2026

Still dasitzen und atmen funktioniert bei dir nicht?⬇️

Kenn ich & höre ich immer wieder von Klient*innen und aus meinem Umfeld.

In meiner Anfangszeit war ich auch oft mit stiller Meditation überfordert – und habe mich danach manchmal sogar noch „vernebelter“ gefühlt.

Was für mich ein feiner Einstieg war:
den Atem in der Bewegung zu spüren.

Du kannst das ganz einfach mit etwas Vertrautem verbinden – zum Beispiel mit Dehnungsübungen.

🌻Das bedeutet:
Du fügst deiner Dehnungsroutine einfach bewusste Atemmomente hinzu.

Einatmen – ausdehnen / Raum einnehmen.
Ausatmen – loslassen, tiefer sinken & entspannen.

Ein Prinzip, das dein Körper längst kennt.

Und genau deshalb so leicht in den Alltag integrierbar ist.

Ein Konzept, das sich in viele Lebenslagen übertragen lässt.

Für mehr Impulse melde dich auch gerne zum (fast) monatlichen Newsletter an – schon bald in deinem Postfach. 📬 [Link in Bio]

23/02/2026

Chatbots können Overthinking verstärken🧠⬇️

Viele Menschen (mich eingeschlossen) nutzen Chatbots nicht nur für Infos sondern unbewusst auch zur Beruhigung.

Was früher in der Suchmaschine passiert ist, z. B. Symptome googeln, passiert jetzt im Dialog.

Denn hinter vielen Fragen steckt neben Wissensdurst oft ein Bedürfnis nach Sicherheit.

Das Problem daran: Antworten beruhigen nur kurz. Und dann beginnt das Gedankenkarussell wieder von vorne.

Also quasi ChatGPT & Co als verlängerter Arm fürs Grübeln — nur nach außen verlagert.

📝Im neuen Blogbeitrag schildere ich meine Beobachtungen und was wir in solchen Momenten wirklich brauchen. [Link in Bio]

PS: Wenn du Chatbots noch nie als Orakel genutzt hast, ziehe ich den Hut.🔮

01/02/2026

Bist du auch jemand, der viel hält & trägt?⬇️

Viele Gedanken, viel Verantwortung auf den Schultern – und manchmal entsteht dadurch auch ganz schön viel Spannung im Körper.

Dann kann diese Übung sehr fein für dich sein.

Sie erlaubt uns, nichts tun zu müssen,
die Schwerkraft wirken zu lassen
und dem Körper zu erlauben, abzugeben.

Bei mir wirkt sie oft herzöffnend –
vor allem dann, wenn ich Enge in der Brust spüre
oder ein ängstliches Gefühl da ist.

Die Übung kommt aus dem Yoga
und ist als halber Schulterstand bekannt (Viparita Karani).

Vielleicht geht es dir im Alltag oft ähnlich:
Der Körper reagiert mit Spannung oder Unruhe
und wir sind schnell dabei, dagegen zu arbeiten
oder das unangenehme Gefühl wegzudrücken.

In der Online-Workshopreihe Body, Mind & Breath geht es darum, diese Reaktionen besser zu verstehen und Übungen kennenzulernen, die uns im Alltag unterstützen –
mit unserem Körper zu arbeiten statt gegen ihn.

Zwei Möglichkeiten gibt es noch, dabei zu sein:

How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Link & Anmeldung in der Bio oder per DM - ich freue mich auf dich 🫶🏼

25/01/2026

Du musst nichts reparieren.
Nichts optimieren.
Sondern darfst lernen, dich sicherer in dir zu fühlen.

Body, Mind & Breath ist eine 3-teilige Online-Workshopreihe für dich, wenn du:
- oft im Gedankenkarussell steckst
- innere Anspannung kennst
- und dir mehr Ruhe & Verbindung wünschst

Wir arbeiten mit Körper, Atem & Nervensystem –
alltagsnah, sanft und fundiert.

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.

Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Start am 28.01.26

Wenn du dabei sein magst, melde dich über den Link in meiner Bio an oder schreib mir eine Nachricht 🤍

Adresse

Wetterturmstraße 31
Sankt Radegund Bei Graz
8061

Telefon

+4366475403910

Webseite

http://in-verbindung.at/

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