Mag. Ingrid Mader, In den Jochen 57, Ulrichskirchen (2026)

19/04/2026

🚨 Mythos-Check: Wenn der Rücken schmerzt, muss etwas kaputt sein... oder?

Wir alle kennen diesen Moment: Eine ungeschickte Bewegung, ein plötzlicher Schmerz im Rücken schießt ein und der erste Gedanke ist oft Panik. 😨

Deshalb atme jetzt mal tief durch und lass mich mit dem absoluten Nr. 1 Mythos rund um unsere Rückengesundheit aufräumen.

❌ Mythos: Bei Schmerzen ist immer etwas kaputt.

Warum wir das alle glauben:

Weil wir gelernt haben, unseren Körper wie eine Maschine zu sehen. Die Logik ist simpel: Wenn beim Auto die rote Warnlampe (der Schmerz) aufblinkt, muss etwas defekt sein und repariert werden.

Warum das (zum Glück!) falsch ist:

Die Realität sieht ganz anders aus und ist extrem beruhigend: In über 90 % der Fälle gibt es an der Wirbelsäule gar keinen sichtbaren Schaden! Rückenschmerzen sind selten wirklich gefährlich. Meistens ist es viel harmloser, auch wenn es extrem wehtut: fiese Verspannungen, verkürzte Muskeln durch unseren Alltag oder schlichtweg Stress.

Was wirklich in deinem Körper passiert:

Dein Schmerz ist in den allermeisten Fällen "nur" ein Fehlalarm eines überreizten Nervensystems. Bitte vergiss das nie: Dein Rücken ist von Natur aus unglaublich stark und stabil! 💪 Er will dich mit dem Schmerzsignal beschützen, schießt dabei aber manchmal über das Ziel hinaus.

✨ Der Schlüssel zu deiner Schmerzfreiheit:

Sobald du wirklich verstehst, dass starker Schmerz nicht automatisch "kaputter Rücken" bedeutet, passiert etwas Magisches: Du verlierst die Angst vor dem Schmerz. Und genau das ist der Wendepunkt! Ohne diese ständige Angst kann sich dein hochgefahrenes Nervensystem endlich wieder entspannen. Du fasst neues Vertrauen in deinen wundervollen Körper und traust dich, dich wieder ganz normal und frei zu bewegen. Genau diese unverkrampfte Bewegung ist es, die deinen Rücken langfristig heilt.

Ich kann dir zeigen, wie du mit meinem Schritt für Schritt Plan …
- deine Angst überwindest,
- wieder ins Bewegen kommst,
- deinen Rücken kräftigst,
- deine Verspannungen besiegst und
- wieder den Spaß im Alltag hast, den du verdienst.

Tipp unten PLAN, wenn du wissen willst, wie mein Schritt für Schritt Plan für dich funktionieren kann.👇💬

17/04/2026

Du hast keine Zeit für Bewegung?
Oder denkst, es bringt sowieso nichts?
Genau das ist der Grund, warum deine Verspannungen bleiben.
Die Wahrheit ist:
❌ Nicht zu wenig Zeit ist das Problem
❌ Sondern die falsche Strategie
Viele Frauen warten auf den „perfekten Moment“. Darauf, dass sie Zeit haben. Sie glauben, nur viel bringt viel. Tatsächlich ist ein bisschen regelmäßig besser als viel auf einmal.
Ich zeige meinen Kundinnen, wie sie mit nur 5 Minuten täglich starten – ohne Druck, ohne Überforderung.
👉 Kleine Schritte. Große Veränderung.
Schreib „START“ in die Kommentare und ich zeige dir, wie du beginnen kannst.

14/04/2026

Du glaubst, du musst stark sein und durchhalten?
Tatsächlich verstärkt das deinen Schmerz und hält die Verspannungen fest. Dein Körper braucht kein Zähne zusammenbeißen, sondern kleine, regelmäßige Bewegungsimpulse.
Am besten fang gleich heute mit 1 Minute an.
💡 Denn Bewegung statt Durchhalten macht den Unterschied.
💬 Schreib „IMPULSE“, wenn du dir öfter kleine Auszeiten nehmen willst und dir dafür Impulse wünschst.

selbstfürsorge

13/04/2026

Du glaubst, du musst stark sein und durchhalten?
Tatsächlich verstärkt das deinen Schmerz und hält die Verspannungen fest. Dein Körper braucht kein Zähne zusammenbeißen, sondern kleine, regelmäßige Bewegungsimpulse.
Am besten fang gleich heute mit 1 Minute an.
💡 Denn Bewegung statt Durchhalten macht den Unterschied.
💬 Schreib „IMPULSE“, wenn du dir öfter kleine Auszeiten nehmen willst und dir dafür Impulse wünschst.

13/04/2026

Du glaubst, du musst stark sein und durchhalten?
Tatsächlich verstärkt das deinen Schmerz und hält die Verspannungen fest. Dein Körper braucht kein Zähne zusammenbeißen, sondern kleine, regelmäßige Bewegungsimpulse.
Am besten fang gleich heute mit 1 Minute an.
💡 Denn Bewegung statt Durchhalten macht den Unterschied.
💬 Schreib „IMPULSE“, wenn du dir öfter kleine Auszeiten nehmen willst und dir dafür Impulse wünschst.

07/05/2024

❗️ ALS MITFÜNFZIGERIN ENDLICH BEWEGLICH UND SCHMERZFREI DURCH DEN ALLTAG❗️

„Ich bin viel zu unbeweglich. Ich und Yoga?“ Mit diesem verbreiteten Irrglauben versuchten sich viele meiner Kundinnen zuerst einmal rauszureden. Dieser Teufelskreis aus Schmerzen und Unbeweglichkeit bzw. Trägheit lässt sich aber viel schneller durchbrechen, als Du denkst! Und das lohnt sich so sehr.

💥Lebst auch Du mit der Überzeugung, dass Dein Körper für Yoga nicht geeignet ist?
💥Wachst Du morgens regelmäßig mit einem verspannten Nacken oder Rückenschmerzen auf und fühlst Dich von den Beschwerden wie gelähmt?
💥Schiebst Du Dein Wohlbefinden auf deiner Prioritätenliste immer wieder nach hinten?

Jeder einzelne Tag, an dem du dich mit deinen Schmerzen und der eingeschränkten Beweglichkeit arrangierst, ist ein verschenkter Tag. 🎁🗯

Ich weiß, wovon ich rede, denn vor wenigen Jahren durfte ich genau das lernen:

Ich hatte mir einen Muskelfaserriss am Bizeps zugezogen und war nach der notwendigen OP für sechs Monate extrem eingeschränkt. Die Schmerzen belasteten mich auf zweierlei Weise: Einerseits nahmen sie mir von meiner Leichtigkeit und Freude im Alltag, andererseits war meine Wendigkeit beim Sport stark reduziert.

Mein Bewegungsdrang und meine Leidenschaft zum Yoga zogen mich jedoch zurück auf die Matte und siehe da: Nach einigen wenigen Einheiten war ich zum ersten Mal wieder in der Lage, meinen Arm über den Kopf zu strecken. 🙆🏻‍♀️🎉 Das Gefühl war so sagenhaft, dass ich beschloss, eine Ausbildung zur Yoga-Lehrerin zu machen und Frauen in ihren besten Jahren auf dem Weg zu ihrer eigenen, individuellen Beweglichkeit zu begleiten.

Willst auch du

💫mit leicht in den Alltag integrierbaren Übungen beweglicher werden?
💫dich von deinen Nackenschmerzen dauerhaft befreien?
💫dir Bewegungsabläufe aneignen, die auf DEINEN Körper zugeschnitten sind?
💫morgens ohne Ächzen aus dem Bett springen können?
💫aus deinem inneren Schweinehund einen herabschauenden Hund machen?

Dann komm in meine Facebook-Gruppe “BleibGesund & Fit!” und lass dich von mir motivieren endlich loszulegen, damit du wieder beweglicher wirst, bleibst und deine Rückenschmerzen der Vergangenheit angehören.

In meiner Gruppe sind bereits viele Unternehmerinnen, die bis dahin naturgemäß ihr Business an erste Stelle gesetzt hatten. 💯 Coaches, die sich vorher hauptsächlich darum bemühten, das Leben ihrer Kundinnen und Kunden zu verbessern 🆙, ihr eigenes Wohlbefinden aber eher vernachlässigten. Selbständige, die zwar in ihrer Arbeit die Erfüllung erlebten, dafür ihrer eigenen Fitness zu wenig Zeit und Raum einräumten⌛.

In meiner kostenfreien Facebook-Gruppe sind alle Frauen willkommen, die bereit sind ihr Wohlbefinden in die Hand zu nehmen, für sich zu sorgen und Leichtigkeit und Freude in der Bewegung wollen.

Stell dich deinem Schweinehund und sei dabei! Den Link zur Gruppe findest du im ersten Kommentar.👇👇👇

Ich freue mich auf Dich!
💖
Deine Ingrid

26/04/2024

Bring Deinen Darm ins Gleichgewicht ⚖️und schaffe Dir ein leichteres Leben!

❗So viele Frauen ab Mitte 40 kämpfen mit Verdauungsproblemen wie Blähbauch, Durchfall und Verstopfung. In unserer Gruppe erfährst du, wie du deine Verdauung in den Griff bekommst - ganz ohne Stress - und wieder symptomfrei wirst!

Durchkreuzt dein Darm auch ständig deine Pläne? 😖

Häufig ist es so, dass deine Verdauung aus dem Gleichgewicht geraten ist und du deshalb unter Blähungen, Verstopfung und Durchfall leidest. Die Folge ist, dass dein Darm wichtige Nährstoffe nicht mehr richtig aufnehmen und weitertransportieren kann.

Diese Unterversorgung mit notwendigen Nährstoffen führt dann zu einem Ungleichgewicht in diesem wichtigen Organ und kann langfristig deine Gesundheit beeinträchtigen und gefährden. Blähungen, Verstopfung und Durchfall sind ein Hinweis, dass hier etwas nicht stimmt. 🤔

Stell dir vor, du könntest wieder

🪶sorglos und ohne ständiges Toilette suchen deine Lieblingsgerichte genießen - wo und wann du Lust hast.

🪶mit Leichtigkeit und Freude deinen Sportaktivitäten nachgehen, ohne dass dir ein rumorender Darm peinlich ist.

🪶ganz entspannt durch den Supermarkt, das Büro oder andere geschlossene Räume spazieren, ohne dass dich Blähungen plagen und du pupsen musst.

🪶ohne Abführmittel und Darmtees auskommen, weil du deine Verdauung nachhaltig in den Griff bekommen hast.

Lass essen 🍴endlich wieder für dich zu einem echten Genuss werden!

In meiner privaten Facebook-Gruppe „BleibGesund & Fit!“ gebe ich regelmäßig Informationen zu genau diesem Thema, damit Genussmenschen wie du wieder Freude am Essen haben und sich in ihrem Körper richtig wohlfühlen - ganz ohne schlechtes Gewissen.

Mich persönlich fasziniert der Darm und „seine“ besondere Bedeutung für unsere Gesundheit schon seit über 12 Jahren. In dieser Zeit habe ich sehr viele Frauen beraten und auf dem Weg in ihren Alltag ohne Blähbauch begleitet.

Werde Teil unserer Community und starte mit uns in ein leichteres Leben – für einen entspannten, glücklichen Darm und mehr Lebensqualität!

Den Link in die Gruppe findest du im ersten Kommentar.👇

Ich freue mich auf dich in der “BleibGesund & Fit!” Gruppe.

💖
Deine Ingrid

29/01/2024

Mach Schluss mit deinen Verdauungsproblemen und deiner ständigen Müdigkeit!

Du lümmelst auf der Couch, fühlst dich müde und ausgelaugt vom Tag. Und dann kommt da noch diese Unzufriedenheit dazu, die dir ein mulmiges Gefühl in der Magengrube macht. Weil du wieder nicht geschafft hast, was du dir vorgenommen hast:

Aus der gesunden Gemüsepfanne 🍆🥦🥕, für die du einkaufen wolltest, ist eine Pizza 🍕geworden, die du unterwegs einfach mitgenommen hast.

Als Belohnung für den harten Tag quasi.

Nach der Pizza hast du dich aufgebläht und vollgestopft gefühlt. Du warst antriebslos. Hattest überhaupt keine Lust mehr auf Bewegung. Nicht einmal auf einen kurzen Spaziergang.🚶🏻‍♀️

Stattdessen bist du auf der Couch gelandet. Frustrierende Nachrichten oder Netflix-Serien geschaut.

Während du dir ein Stück Schokolade nach dem anderen in den Mund schiebst, wird dein Frust und dein schlechtes Gewissen immer größer.

Du weißt ganz genau: beim letzten Bissen wirst du dich über dich ärgern, dass du wieder in die Naschfalle getappt bist. Und versprichst dir, es ab morgen besser zu machen.

Du willst aus dieser Spirale 🌀von vermeintlicher Belohnung, die dir nur Blähungen, Völlegefühl, Unwohlsein und langfristig Übergewicht bringt, herauskommen. Von den schlaflosen Nächten mal ganz abgesehen.

Voll Freude möchtest du morgens aufstehen, dich energiegeladen und fit fühlen. Einfach gut, ohne Blähbauch und Bauchschneiden durch den Tag kommen.

Servus, ich bin die Ingrid, Expertin für Vitalstoffe, natürliche Essgewohnheiten und Yoga ohne Akrobatik. Ich kann dir helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Meine Kunden kommen seit Jahren zu mir, weil sie im Alltag ständig in die Naschfalle tappen 🍬und dadurch unerträgliche Verdauungsprobleme bekommen.

Ich zeige ihnen einen Weg, wie sie lästige Blähungen und Völlegefühl loswerden, gesunde Routinen entwickeln, die zu ihnen passen. Und die einfach im Alltag umzusetzen sind.

Statt Blähungen und Verstopfung mit Diäten und Verboten zu bekämpfen, arbeite ich mit sanften Yoga-Übungen und Vitalstoffen. Damit bringen wir deine Verdauung wieder auf Trab. Und du fühlst dich wieder richtig wohl in deinem Körper.

Wenn du keine Lust mehr hast, dich im Kreis zu drehen und ständig unter Blähungen, Völlegefühl, Verstopfung, Durchfall und Müdigkeit zu leiden …👇

… dann mach den ersten Schritt, schreib mir eine Nachricht und lass uns unverbindlich sprechen!

23/11/2023

Happy Thanksgiving!
Ich bin dankbar für meine Familie und meine Freunde, die immer für mich da sind.
Wofür bist du dankbar?🙏

20/11/2023

In Ingrid's SELFCARE Advent(s)kalender bekommst du jeden Tag eine besondere Anregung, einen Tipp, eine Idee für ein Geschenk an dich oder deine lieben und auch die eine oder andere Aktion, die du für dein Wohlbefinden oder zum Weitergeben nutzen kannst.

Er wird als E-Mail Adventskalender ausgeliefert. Aber ACHTUNG! Spezielle Angebote sind nur am jeweiligen Tag gültig. Melde dich am besten JETZT gleich an und versäume keine Aktion und keine Überraschung!

https://kurse.ingridmader.at/f/adventkalender

Ich ermutige euch, dass wir einander im zur Ruhe kommen unterstützen, damit wir uns daran erinnern, was wir brauchen, und wie wertvoll Zeit - unsere Lebenszeit - ist. 💖🙏

15/09/2023

✨YOGA gegen Rückenschmerzen✨ am 20.09. um 15:30 und ✨YOGA ab der Lebensmitte✨ am 21.09. um 14 Uhr sind die Yoga-Sessions, mit denen ich mich bei den ersten "Yoga Tagen Bad Tatzmannsdorf" einbringen darf. Ich freue mich total, euch offline zu unterrichten und viele Interessierte und begeisterte Yog:inis kennenzulernen.

Du bist nicht sicher, ob Yoga das richtige für dich ist? Stelle gerne deine Fragen in den Kommentaren!

Hab keine Scheu, dazuzukommen und mitzumachen! Ich freue mich auf euch.

Alles Liebe,
Ingrid 💖🙏

Mag. Ingrid Mader

19/04/2026

17/04/2026

14/04/2026

13/04/2026

13/04/2026

07/05/2024

26/04/2024

29/01/2024

23/11/2023

20/11/2023

15/09/2023

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