Bunte Wege

Physiotherapie (Schwangere, Rückbildung für verwaiste Mütter,...) & Kindergesundheitspädagogik

11/09/2026

Viele meiner Patientinnen - insbesondere nach Schwangerschaften - berichten, dass sie beim Niesen, Lachen und Husten dann doch mal "ein Tröpfchen" verlieren, obwohl sie sonst keinerlei Beschwerden, wie Harnverlust haben.

Warum ist das so?
Wenn wir beim Niesen, Lachen und Husten eine gebeugte Haltung einnehmen - wozu wir häufig tendieren - steigt der Druck im Bauch. Durch diese Erhöhung des Bauchinnendrucks werden die Organe nach unten gedrückt, die Belastung vor allem auf den Beckenboden steigt stark an. All dies in wenigen Sekunden.

Um dies zu verhindern, empfiehlt es sich aufrecht zu bleiben, ev. zur Seite zu drehen und vor allem, wenn du Inkontinenzbeschwerden hast, kannst du deinen Beckenboden unterstützen, wenn ihn zuvor unterstützt und ggf. noch die Beine überkreuzt oder zusammendrückst.

Übrigens:
Beim Niesen, Lachen und/oder Husten ein Tröpfchen zu verlieren, zeigt bereits eine Form der Inkontinenz. Scheu dich nicht darüber zu reden und dir Unterstützung in Form von beispielsweise Physiotherapie zu suchen.

03/09/2026

Bei ganz alltäglichen Dingen, wie dem WC Gang kannst du bereits durch kleine Dinge deinen Beckenboden entlasten.

Durch eine Haltung. wie "Po ins Klo" beim Stuhlgang beispielsweise mit erhöhten Füßen lässt es sich nicht nur leichter den Stuhl absetzen, es wird auch weniger gepresst.

Durchs Pressen wird der Beckenboden nach außen gedrückt, was wiederum den Bauchinnendruck erhöht und für Beckenboden und umliegendes Gewebe Nachteile mit sich zieht, wie Gefahr von Organsenkungen, mehr Hämorrhoiden etc.
Besser geeignet ist es, eine entspannte Haltung einzunehmen und bewusst den Beckenboden zu entspannen. Mit einer bewussten Ausatmung kann dies unterstützt werden.

D.h. wichtig am WC sind insbesondere die Haltung und Entspannung (hockerln ist keine entspannte Position).

Nach Entleerung von Blase und Darm kannst du gerne beim Aufstehen daran denken, deinen Beckenboden "mitzunehmen" und zu aktivieren. Also: Hose hoch = Beckenboden hoch.

Vorsorgliches aufs WC gehen kann im übrigen genauso zu Blasenproblemen führen wie den Harnstrahl zu unterbrechen (abseits von Harnproben).

Was davon ist dir neu?
Was setzt du bereits um?

Alles Liebe

01/09/2026

Wusstest du, dass du den Beckenboden im Alltag bereits entlasten kannst?

Nicht nur Übungen sind wichtig, sondern auch im Alltag kannst du einiges adaptieren, um auf deinen Beckenboden zu achten und vielleicht schon den ein oder anderen Erfolg zu spüren, wenn sich Probleme eingeschlichen haben.

Achtest du untertags auf deinen Beckenboden? Was tust du für ihn?
Schreib es gern in die Kommentare 😊

20/08/2026

Herbstkurse 2026

Rückbildung - auch für verwaiste Mütter - ist mir ein großes Anliegen.
Bereits zu Beginn einer Schwangerschaft finden umfassende Veränderungen im Körper einer Frau statt.
Diese betreffen nicht nur die Hormone, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, die Haltung und beispielsweise die Muskulatur, insbesondere den Beckenboden.

Nach einer Geburt- unabhängig von Art der Geburt und Dauer der Schwangerschaft - kann es sehr hilfreich sein gezielte Übungen zur Rückbildung durchzuführen.

Auf diesem Weg möchte ich dich gerne in einer Kleingruppe begleiten, um möglichst gut auf jede einzelne Frau eingehen zu können.

Auch während einer Schwangerschaft können Übungen dabei helfen das eigene Wohlbefinden zu steigern und sich bereits für die Zeit danach vorzubereiten.

Gerne begleite ich dich daher während dieser Phasen deines Lebens und möchte dir ebenso Alltagstipps mit auf den Weg geben.

Bei Fragen melde dich gerne.

Ich freue mich auf deine Anmeldung 😊

24/06/2026

Seit Juni hab ich meine eigene Praxis in Wien 22 - Seestadt Aspern 😊

Für den Sommer biete ich auch noch spontan drei Gruppen an - meldet euch gerne und wenn ihr wen kennt, gerne weitersagen 😊

30/04/2025

❣️

05/10/2024

2 wundervolle, interessante, lehrreiche Tage bei der 3.Fachtagung der Sternenkindhilfe von Mein Sternenkind sind vor kurzem zu Ende gegangen.
Herzlichen Dank für die Organisation, die tollen - auch physiotherapeutischen (!) - Vorträge, die Diskussionen, den Austausch,... an alle Verantwortlichen und Teilnehmenden.

Ihr merkt: Karenz im Laufen und dennoch beginne ich langsam wieder einzusteigen, um hoffentlich bald auch beruflich wieder Bunte Wege beschreiten zu können.
Bunt - genauso ein Schlagwort der letzten Tage.

Bis ganz bald und gerne bei Anfragen jederzeit melden.

Alles Liebe ❤️

26/05/2024

Muttermilch

Laut Standardartikel von 14.04.2024 enthält Muttermilch eine 5x so lange Liste an Inhaltsstoffen wie Muttermilchersatznahrung. (https://www.derstandard.at/story/3000000213328/wenn-muetter-ihre-milch-spenden)

Wenn ich also meine heute morgen abgepumpte, zum Spenden fertig gemachte Milch betrachte, weiß ich, dass ich mit dieser Spende zur Gesundheit von Kindern beitrage.

Wer von euch hat Frauenmilch für sein Baby im Krankenhaus erhalten?
Welches Baby hatte Zuckerprobleme nach der Geburt und dadurch Milch bekommen? Welches Mama-Baby-Gespann hatte zu Beginn Probleme mit Stillen? Weil das Baby zum Beispiel zu müde war, zu schwach. Wer hat ein Frühchen zur Welt gebracht, welches auf der Neonatologie liegen musste?
Diese und noch mehr sind Gründe, dass dem Baby Frauenmilch gegeben wird. Frauenmilch mit Abwehrstoffen, mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen, etc.

Je unreifer und früher ein Kind geboren wird, desto wichtiger, dass es Frauenmilch erhält.
Frühgeborene, unreife Kinder profitieren am meisten davon.

Und es darf ohnehin nur die ersten 6 Monate nach Geburt gespendet werden.

Ich tu es gern!

̈hchen

05/05/2024

💖⭐️ internationaler Muttertag für Sternenkindmamas ⭐️💖

An alle Mamis von Sternenkindern einen schönen Muttertag!

In den letzten Wochen vergeht kein Tag, an dem unser Regenbogenkind vom großen Bruder im Himmel spricht.
Sie möchte mit uns und ihrer kleinen Schwester dahin reisen, wo ihr großer Bruder gestorben ist, wo unserem Eltern-Dasein das wohl traurigste Erlebnis widerfahren ist - der Tod eines Kindes.
Und dennoch waren wir da schon Eltern und nicht erst seit Geburt unserer Tochter.

Also liebe Sternenmama: du bist Mama! Auch wenn du es vielleicht nicht sehen kannst!
Sei stolz auf dich und dein Kind - es lebt in deinem Herzen weiter und ist Teil von dir. Wenn auch unsichtbar, dennoch gegenwärtig.

Ich wünsche dir einen schönen Muttertag, liebe Sternenmama! 💐

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