Ingrid Otepka - mindfullearning.at

12/09/2025

✨ Heute um 14:00 Uhr – Infonachmittag MBSR bei chronischen Schmerzen ✨

Wenn du erfahren möchtest, wie Achtsamkeit den Umgang mit Schmerzen verändern kann, bist du herzlich eingeladen.
Wir sprechen darüber, wie MBSR unterstützt, innere Ruhe zu finden, mehr Spielraum im Alltag zu gewinnen und Lebensqualität trotz Schmerzen zu stärken.

📍 Ort: Otto-Bauer-Gasse 4/2 , 6. Bezirk, Wien
⏰ Zeit: 14:00 – 15:00 Uhr

Lass uns gemeinsam erkunden, wie Achtsamkeit im Alltag mit Schmerzen wirken kann! 💛
👉 https://www.facebook.com/events/1015280327435095

10/09/2025

✨ Ein Moment aus meiner Arbeit:
Nach dem letzten MBSR-Kurs erzählte eine Teilnehmerin, dass die Achtsamkeitsübungen in Bewegung besonders große Wirkung zeigten. Die Schmerzen waren zeitweise gar nicht spürbar, und Erleichterung setzte ein – auch wenn sie teilweise wieder auftraten.
Es geht nicht darum, den Schmerz wegzuschalten – sondern den Umgang mit ihm zu verändern.

Wer neugierig ist, wie das in der Praxis aussieht, ist herzlich eingeladen zu meinem Infoabend am Freitag in Wien.
👉 https://www.facebook.com/events/1015280327435095

08/09/2025

✨ Ein kleiner Moment für dich ✨
Vielleicht magst du dir heute 2 Minuten Zeit nehmen.
Schließe die Augen. Spüre deinen Atem.
Und nimm wahr, wie es jetzt gerade in deinem Körper ist – ohne etwas ändern zu müssen.

Oft merken wir: Der Schmerz ist da. Aber auch anderes ist da.
Manchmal ist es ein klein wenig Ruhe, manchmal ein Wärmegefühl oder etwas anderes.

Genau hier beginnt Achtsamkeit bei chronischen Schmerzen:
Nicht im Kampf, sondern im Wahrnehmen.

🌿 Darüber spreche ich diesen Freitag in Wien bei meinem Infoabend zu MBSR bei chronischen Schmerzen.

👉 Alle Details findest du hier: https://www.facebook.com/events/1015280327435095

05/09/2025

✨Es ist nicht nur der Schmerz – es ist, wie wir ihm begegnen.✨
Viele Menschen mit chronischen Schmerzen erleben: Es ist anstrengend, alles auszuprobieren und trotzdem wenig Kontrolle zu haben.
Achtsamkeit kann helfen, innerlich Raum zu schaffen, den Umgang mit Schmerzen zu verändern und Lebensqualität trotz Einschränkungen zu stärken.

🌿 Darum geht es bei der Infoveranstaltung:
* Wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) praktisch wirkt
* Kleine, alltagsnahe Übungen zum Mitnehmen
* Zeit für Fragen und Austausch in einer verständnisvollen Atmosphäre

📅 Wann & Wo:
Freitag, 12. September | 14–15 Uhr | Otto-Bauer-Gasse 4/2, 6. Bezirk, Wien
💻 Anmeldung & Details: https://www.facebook.com/events/1015280327435095

Ich freue mich auf alle, die neugierig sind und diesen Weg ein Stück gemeinsam gehen möchten – oder jemanden, für den es hilfreich sein könnte, weiterleiten. 💛

MBSR ist ein evidenzbasiertes 8-Wochen-Programm für Menschen mit chronischen Schmerzen. Mehr Lebensqualität durch achtsamen Umgang mit Schmerz.

05/09/2025

🌿 Stille und Schmerzen – wie passt das zusammen?

Im August habe ich mir eine einmonatige Auszeit in Stille genommen.
Diese Erfahrung verändert vieles – nicht nur in mir selbst, sondern auch in der Begegnung mit anderen.

Genau hier liegt das Potential der Achtsamkeit bei chronischen Schmerzen:
Denn wenn der Körper nicht zur Ruhe kommt, braucht es umso mehr die Fähigkeit, innerlich Ruhe zu finden.

Achtsamkeit bietet keinen „Schmerzschalter“.
Aber sie kann helfen,
✨ den Umgang mit Schmerzen zu verändern,
✨ mehr Spielraum im Alltag zu gewinnen
✨ und trotz Einschränkungen Lebensqualität zu stärken.

Darüber spreche ich nächste Woche am Freitag im 6. Bezirk in Wien bei meiner Infoveranstaltung zu MBSR bei chronischen Schmerzen.
👉 Wer neugierig ist, wie das konkret aussehen kann, ist herzlich eingeladen.

04/07/2025

🌿 „Ich funktioniere, aber ich lebe nicht mehr richtig.“
Ein Satz, der oft fällt.
Manchmal leise. Manchmal mit Tränen.
Oft zwischen Tür und Angel.

Menschen, die mit chronischem Schmerz leben, erzählen selten nur vom Schmerz.
Sie erzählen von Erschöpfung. Vom Alleinsein damit.
Von Hoffnung – und von der Angst, dass sie wieder enttäuscht wird.

🎧 Was zwischen den Zeilen hörbar wird:
Ein tiefes Bedürfnis nach etwas, das bleibt, wenn der Schmerz nicht verschwindet.
Ein anderer Umgang mit dem, was ist.
Mehr Weichheit. Weniger Kampf.

Dafür Räume schaffen – das ist meine Aufgabe.
Mit Achtsamkeit. Und mit Haltung.

24/06/2025

✨ Was wäre, wenn wir uns selbst nicht als Gegner sehen müssten?
Nicht hart werden, wenn der Schmerz kommt.
Nicht die Augen verschließen oder kämpfen.
Sondern bleiben.
Sanft. Nah. Mitfühlend.

Achtsamkeit bedeutet oft auch:
Den Schmerz wahrnehmen – ohne sich selbst zu verlieren.
Den Schmerz annehmen - ohne sich damit zu identifizieren.
Sich selbst so begegnen, wie wir einem Menschen begegnen würden,
den wir schätzen.

🌱 Diese Haltung nennt man Selbstmitgefühl.
Sie ist kein Luxus. Sie ist ein Schlüssel.
Gerade, wenn es weh tut.

© Bildquelle: Shakti Shekhawat auf Pixabay

16/06/2025

✨Heute teile ich einen Gedanken, der mir besonders am Herzen liegt.✨
Ein Gedanke, der aus vielen Gesprächen entstanden ist – mit Menschen, die täglich mit Schmerzen leben. Und mit denen, die sie begleiten.

🌱Was wäre, wenn wir die Beziehung zum Schmerz verändern könnten?🌱
Nicht wegmachen. Nicht ignorieren.
Sondern anders in Beziehung treten.

Diese Frage begleitet mich schon lange.
Und sie stellt vieles auf den Kopf.

Denn oft liegt unser Fokus auf dem Schmerz selbst – verständlich.
Aber wie wir innerlich damit umgehen, macht einen Unterschied:

Wie spreche ich mit mir selbst, wenn er da ist?
Vermeide ich, kämpfe ich, resigniere ich?

Achtsamkeit bietet hier keine schnellen Lösungen.
Sie öffnet dafür einen anderen Zugang:
freundlich, mitfühlend, manchmal auch mutig.

Und erstaunlich oft verändert sich dadurch nicht nur der Umgang –
sondern auch die Schmerzintensität selbst.

🌿 Vielleicht liegt genau darin ein Teil der Antwort:
Nicht im Wegdrücken, sondern im Hinsehen.
Nicht im Aushalten, sondern im Dasein mit dem, was ist.
Nicht allein, sondern in Verbundenheit.

Wenn dich dieser Gedanke berührt,
freue ich mich, wenn du ihn weiterträgst.

12/06/2025

Willkommen auf meiner neuen Seite!
Hier teile ich Impulse und Informationen rund um Achtsamkeit, Resilienz und MBSR – besonders bei chronischen Schmerzen.
Ich freue mich, wenn du mitliest, Fragen stellst oder den einen oder anderen Gedanken mitnimmst.