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Dr. Miran Arif

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Dr. Miran Arif

Facharzt für Innere Medizin & Pneumologie
Arzt für Allgemeinmedizin

24/08/2026

Bleibt Gesund,
Euer Dr. Miran Arif

24/08/2026

Der größte Fehler beim Abnehmen? Die Waage über deinen Erfolg entscheiden zu lassen.

Du ernährst dich besser. Du bewegst dich. Du hältst deine Routinen ein.
Und trotzdem zeigt die Waage plötzlich mehr an.

Das bedeutet nicht automatisch, dass du Fett zugenommen hast.

Wasser, Salz, Kohlenhydrate, Darminhalt, Hormone, Stress und Schlaf können dein Gewicht kurzfristig beeinflussen.

Deshalb ist die wichtigere Frage nicht:

„Habe ich heute abgenommen?“

Sondern:

„Habe ich heute das getan, was mich langfristig meinem Ziel näherbringt?“

Wenn du dich wiegst: entweder regelmäßig unter vergleichbaren Bedingungen oder täglich und dann den Wochendurchschnitt bzw. langfristigen Trend betrachten.

Die einzelne Zahl ist eine Momentaufnahme.
Deine Routinen bestimmen die Richtung.

Werbung: Mehr über nachhaltige Routinen und langfristige Gesundheit findest du in meinem Buch „Ihre Heldenreise zu dauerhafter Gesundheit“.

Bleibt gesund,
euer Dr. Miran Arif

23/08/2026

Ich bekomme täglich viele medizinische Fragen – in den Kommentaren und als private Nachrichten.

Und ich freue mich über dieses Vertrauen.

Trotzdem gibt es eine wichtige Grenze:

Eine individuelle medizinische Einschätzung braucht mehr als ein paar Zeilen. Vorgeschichte, Befunde, Medikamente und manchmal auch eine persönliche Untersuchung können entscheidend sein.

Deshalb kann und möchte ich über Social Media keine individuellen Diagnosen stellen oder konkrete Therapieempfehlungen geben.

Allgemeine medizinische Fragen sind aber ausdrücklich willkommen. Viele davon greife ich gerne in zukünftigen Beiträgen und Videos auf.

Danke für euer Verständnis – und für euer Vertrauen.

Bleibt gesund,
euer Dr. Miran Arif

23/08/2026

Abnehmen scheitert oft nicht am Training.

Sondern an den Momenten, in denen wir aus Stress, Frust oder Erschöpfung essen – obwohl wir eigentlich keinen Hunger haben.

Emotionales Essen ist oft der unterschätzte Teil beim Abnehmen.

Werbung: Wenn du verstehen möchtest, warum emotionales Essen entsteht und wie du es einschränken kannst, findest du dazu konkrete Strategien in meinem Buch „Ihre Heldenreise zu dauerhafter Gesundheit“.

Bleibt gesund,
euer Dr. Miran Arif

22/08/2026

Abnehmspritze: Für wen ist sie sinnvoll – und für wen vielleicht nicht?

In meiner Ordination begegnen mir sehr unterschiedliche Menschen mit dem Wunsch abzunehmen.

Manche haben eine ausgeprägte Adipositas und bereits Folgeerkrankungen.

Andere kämpfen seit Jahren mit ihrem Gewicht, obwohl sie vieles richtig machen.

Und wieder andere möchten eigentlich nur wenige Kilogramm aus ästhetischen Gründen verlieren.

Eine Abnehmspritze ist weder grundsätzlich „gut“ noch „schlecht“. Sie ist ein Medikament – und Medikamente brauchen eine sinnvolle Indikation, eine ärztliche Begleitung und ein realistisches Therapieziel.

Entscheidend ist außerdem, was während und nach der Gewichtsabnahme passiert: Ernährung, ausreichend Protein, Bewegung, Muskeltraining und langfristige Routinen bleiben wichtig.

Mich interessiert eure Meinung:

Sollte jeder, der abnehmen möchte, Zugang zur Abnehmspritze haben – oder braucht es klare Grenzen?

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Mehr zu Ernährung, Stoffwechsel und langfristiger Gesundheit findet ihr in meinem Buch „Ihre Heldenreise zu dauerhafter Gesundheit“.

Bleibt gesund,
euer Dr. Miran Arif

20/08/2026

Warum treffen wir abends oft schlechtere Entscheidungen als morgens?

Unser Gehirn trifft jeden Tag unzählige Entscheidungen. Je mehr wir davon bewusst treffen müssen, desto schwieriger kann es werden, am Ende des Tages konsequent zu bleiben.

Dann wird aus „Ich koche heute gesund“ schnell die bequemste Lösung.
Aus „Ich gehe noch trainieren“ wird die Couch.

Genau deshalb sind Routinen so wertvoll: Sie nehmen uns Entscheidungen ab.

Gesundheit sollte nicht jeden Tag aufs Neue von deiner Willenskraft abhängen. Gute Systeme machen die richtige Entscheidung zur einfacheren Entscheidung.

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Genau dieses Prinzip – wie wir mit Routinen und einem persönlichen System langfristig gesünder leben – ist auch ein zentraler Teil meines Buches „Ihre Heldenreise zu dauerhafter Gesundheit“. Erhältlich als E-Book und Hardcover.

Bleibt gesund,
euer Dr. Miran Arif

20/08/2026

Bleibt gesund
Euer Dr. Miran Arif

19/08/2026

Vielleicht brauchst du nicht noch mehr Gesundheitstipps.

Vielleicht brauchst du sogar weniger.

Auf Social Media diskutieren Coaches, Influencer und auch Ärzte über Aspartam, die perfekte Ernährung, einzelne Laborwerte und den nächsten Gesundheitstrend.

Vieles davon ist interessant. Aber manchmal verlieren wir dabei das Wesentliche aus den Augen.

Gesundheit beginnt meistens erstaunlich unspektakulär:

Überwiegend natürliche, wenig verarbeitete Lebensmittel essen.

Den Körper regelmäßig bewegen – und ihn manchmal auch positiv erschöpfen.

Muskeln und Herz-Kreislauf-System trainieren.

Ausreichend schlafen.

Und zwischendurch bewusst Abstand nehmen von all den Reizen, Meinungen und vermeintlich perfekten Lösungen.

Wir können heute mehr über Gesundheit lesen als jede Generation vor uns.

Aber Wissen allein macht uns nicht gesünder.

Entscheidend sind die einfachen Dinge, die wir tatsächlich jeden Tag tun.

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Genau darum geht es auch in meinem Buch „Ihre Heldenreise zu dauerhafter Gesundheit“: nicht um den nächsten Gesundheitstrend, sondern darum, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress und die eigene Einstellung zu einem System zu verbinden, das langfristig funktioniert.

Mehr zum Buch findet ihr über den Link in meiner Bio.

Bleibt gesund,
euer Dr. Miran Arif

19/08/2026

Drei extreme Wege gegen Insulinresistenz – und warum ich keinen davon pauschal empfehlen würde.

Abnehmspritze, Keto oder HIIT: Alle drei können funktionieren. Aber jede Methode hat auch Nachteile und ist nicht für jeden Menschen geeignet.

Für die meisten ist der bessere Weg weniger spektakulär:

Moderates Kaloriendefizit, wenn Übergewicht besteht.
Mediterrane, protein- und ballaststoffreiche Ernährung.
Krafttraining plus regelmäßige Ausdauerbewegung.
Und vor allem: Konsistenz.

Denn Insulinresistenz entsteht meist nicht über Nacht – und sie verschwindet auch nicht durch einen einzelnen „Hack“.

Lieber 12 Monate vernünftig als 2 Monate extrem.

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Wenn du tiefer verstehen möchtest, wie Ernährung, Bewegung, Bauchfett, Stoffwechsel, Schlaf und Stress zusammenspielen: In meinem Buch „Ihre Heldenreise zu dauerhafter Gesundheit“ erkläre ich genau diese Zusammenhänge und wie man daraus ein langfristiges System für die eigene Gesundheit entwickelt.

Link zum Buch in meiner Bio.

Bleibt gesund,
euer Dr. Miran Arif

19/08/2026

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Wieder Feedback einer Patientin und Leserin meines Buches.

Danke dafür!

Das Buch gibt's als ebook bzw. Hardcover in jedem Buchhandel.

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