My Peace Yoga I Living Practice

Call Directions Website Contact the practice

My Peace Yoga I Living Practice Mindfulness-based yoga for real life
Body • Breath • Mind
Classes | Training | Wellness
Sydney • Bangkok • Online

พบกันครับ
13/10/2026

พบกันครับ

13/10/2026

🌿 Yoga-Inspired Assisted Stretching

การยืดเหยียดแบบประยุกต์จากโยคะ โดยมี Massage Therapist ช่วยประคองและเพิ่มระยะการยืดอย่างเหมาะสม

เน้นการสื่อสาร ความสบาย และการรับรู้ร่างกาย เพราะการยืดที่ดี ไม่ใช่แค่ยืดให้ลึกขึ้น แต่ต้องปลอดภัยด้วยครับ

Stretch with care, not force. 🌿

🌳 TREE POSE | 8 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับท่าต้นไม้ท่าต้นไม้ หรือ Vṛkṣāsana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่หลายคนคุ้นเคยดูเหมือนแค่ย...
12/10/2026

🌳 TREE POSE | 8 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับท่าต้นไม้

ท่าต้นไม้ หรือ Vṛkṣāsana
เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่หลายคนคุ้นเคย

ดูเหมือนแค่ยืนขาเดียว
แต่เบื้องหลังท่านี้มีที่มา
หลักการเคลื่อนไหว
และการทำงานของระบบประสาทที่น่าสนใจ

8 เรื่องสั้น ๆ ที่ควรรู้เบื้องต้น

01 | ชื่อที่มาจากธรรมชาติ 🌳

Vṛkṣa ในภาษาสันสกฤตแปลว่า “ต้นไม้”
ส่วน Āsana หมายถึงท่าทาง
ชื่อท่านี้ชวนให้นึกถึงต้นไม้ที่มีรากมั่นคง
แต่ยังสามารถเคลื่อนไหวไปตามแรงลมได้

02 | ท่าที่ปรากฏในตำราโยคะโบราณ

ท่าต้นไม้มีคำอธิบายอยู่ในคัมภีร์
Gheraṇḍa Saṃhitā เรียบเรียงขึ้นราวศตวรรษที่ 17
แต่รูปแบบการฝึกในปัจจุบัน
อาจแตกต่างจากคำอธิบายในตำราเดิม

03 | ความมั่นคงเริ่มต้นที่ฝ่าเท้า

ก่อนยกขาขึ้น ลองรับรู้น้ำหนักที่กระจายอยู่
ใต้ส้นเท้า โคนนิ้วโป้ง และโคนนิ้วก้อย
การรับรู้ฐานที่ยืนช่วยให้เราปรับน้ำหนัก
และรักษาสมดุลได้ดีขึ้น เน้นขาที่ยืนให้ได้ก่อน

04 | สมองทำงานมากกว่าที่คิด

การทรงตัวไม่ได้อาศัยเพียงความแข็งแรงของขา
แต่ต้องใช้ข้อมูลจากสายตา ระบบการทรงตัวในหูชั้นใน
และการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย
(Proprioception) ทำงานร่วมกัน

05 | สายตาช่วยเรื่องสมดุล

การมองจุดที่อยู่นิ่ง ๆ หรือ Drishti
เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดสิ่งรบกวนทางสายตาระหว่างฝึก
ลองสังเกตดูครับว่า เมื่อสายตาเปลี่ยน
ความรู้สึกในการทรงตัวเปลี่ยนตามหรือไม่

06 | ไม่จำเป็นต้องยกขาให้สูง

วางเท้าไว้ที่ข้อเท้า น่อง หรือต้นขาด้านในได้ตามความเหมาะสม
และหลีกเลี่ยงการกดเท้าลงบนข้อเข่าโดยตรง
ใช้ผนังช่วยพยุงก็ได้ เพราะเป้าหมายคือการเรียนรู้
ไม่ใช่การทำท่าให้เหมือนภาพตัวอย่าง

07 | การโอนไหวเป็นส่วนหนึ่งของการทรงตัว

แม้เราจะรู้สึกว่ายืนนิ่ง ร่างกายก็ยังมีการปรับตำแหน่ง
และแรงของกล้ามเนื้อเล็กน้อยอยู่ตลอดเวลา
การขยับไม่ได้หมายความว่าเราทำผิดเสมอไป

08 | ฝึกสมดุลที่นำไปใช้ในชีวิตจริง

การฝึกท่าทรงตัวอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ
สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาการทรงตัว
การประสานงานของร่างกาย
และความมั่นใจในการเคลื่อนไหว
สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน
ตั้งแต่การเดินไปจนถึงการเปลี่ยนทิศทาง

ท่าต้นไม้ไม่ได้สอนให้เรานิ่งเหมือนรูปถ่าย
แต่ชวนให้เราสังเกตว่า เมื่อร่างกายเริ่มเสียสมดุล
เรารับรู้และค่อย ๆ ปรับตัวอย่างไร

My Peace Yoga | Body • Mind • Soul


Ref

Gheraṇḍa Saṃhitā, Chapter 2 — Classical Haṭha Yoga text describing Vṛkṣāsana.

Iyengar, B. K. S. (1966). Light on Yoga. George Allen & Unwin.

Shumway-Cook, A., & Woollacott, M. H. (2017). Motor Control: Translating Research into Clinical Practice (5th ed.). Wolters Kluwer.

ทำไมบางครั้งครูโยคะถึงไม่รีบแก้ท่าให้นักเรียน?เวลาเห็นนักเรียนทำท่าไม่เหมือนที่สาธิต เราไม่ได้รีบเข้าไปแก้ทุกครั้งเพราะท...
08/10/2026

ทำไมบางครั้งครูโยคะถึงไม่รีบแก้ท่าให้นักเรียน?

เวลาเห็นนักเรียนทำท่าไม่เหมือนที่สาธิต

เราไม่ได้รีบเข้าไปแก้ทุกครั้ง

เพราะท่าที่ดูต่างกัน ไม่ได้หมายความว่าผิดเสมอไป

ในการสอนของ My Peace Yoga

ครูมักเริ่มจากการใช้คำพูดแนะนำการเคลื่อนไหว (Verbal Cueing)

ชวนให้นักเรียนรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้น

ในร่างกายหลาย ๆ จุด

เช่น ขณะยืน เรารู้สึกถึงน้ำหนักที่ลงบนฝ่าเท้าอย่างไร? หัวเข่ากำลังทำงานแบบไหน?

ลมหายใจยังเป็นธรรมชาติอยู่ไหม?

จากนั้นจึงให้เวลานักเรียนค่อย ๆ สำรวจ

ทดลอง และปรับการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง

แทนที่จะรีบจัดร่างกาย

ให้ตรงกับภาพจำว่า “ท่านี้ต้องออกมาแบบนี้เท่านั้น”

แนวทางนี้เกี่ยวข้องกับหลัก Motor Learning

เพราะการเรียนรู้การเคลื่อนไหวไม่ได้เกิดจากการทำตามคำสั่งเพียงอย่างเดียว

แต่เกิดจากการลงมือทำ รับรู้ผล และค่อย ๆ

ปรับตัวด้วย

หากจำเป็น เราจะค่อยเพิ่มคำแนะ

หรือใช้การช่วยจัดท่า (Assisted Adjustment) อย่างเหมาะสม

โดยคำนึงถึงความปลอดภัยก่อนเสมอ

ที่นี่ การสอนโยคะไม่ใช่การทำให้นักเรียนเคลื่อนไหว

เหมือนครูทุกอย่าง

แต่คือการช่วยให้เขาค่อย ๆ เข้าใจร่างกายของตัวเอง

เพราะเมื่อเราเริ่มรับรู้และปรับการเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเอง

การเรียนรู้ก็ไม่ได้จบลงแค่ในห้องเรียน

🌿 My Peace Yoga | Body • Mind • Soul

พบกัน เดือนตุลาคมนี้ครับ
04/10/2026

พบกัน เดือนตุลาคมนี้ครับ

ไม่มีเวลา” อาจไม่ใช่เหตุผลที่เราไม่ได้ฝึกเราอาจกำลังคิดว่าโยคะต้องมีเวลา 1 ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่า “ได้ฝึก”จริง ๆ แล้ว…ไม่...
21/09/2026

ไม่มีเวลา” อาจไม่ใช่เหตุผลที่เราไม่ได้ฝึก

เราอาจกำลังคิดว่า
โยคะต้องมีเวลา 1 ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่า “ได้ฝึก”

จริง ๆ แล้ว…ไม่จำเป็นเลยครับ

บางวัน 60 นาที
บางวัน 15 นาที
บางวันแค่ 5 นาที

ขยับร่างกายสักหน่อย
รู้ว่าตัวเองกำลังหายใจ
แล้วสังเกตว่า ตอนนี้กายและใจเป็นอย่างไร

แค่นี้ก็มีความหมายแล้ว

เพราะ Mindfulness Yoga ไม่ได้วัดว่า
เราฝึกได้นานแค่ไหน

แต่มันชวนให้เราดูว่า
ในเวลาที่มี…เราอยู่กับตัวเองได้มากแค่ไหน

วันนี้มี 5 นาที ก็เริ่มจาก 5 นาทีครับ

ทำให้ประจำ ต่อเนื่อง

เดี๋ยว เราจะเริ่มหาเวลาที่มากขึ้นได้

เพราะเราจะเริ่มให้ความสำคัฐกับสิ่งนี้เอง

ไม่ต้องรอให้มีเวลา
ถึงจะมีเวลาให้ตัวเอง 🌿

#โยคะ

จากกาย สู่ลมหายใจ สู่จิต (ยาวหน่อยแต่อยากให้อ่านครับ)จริง ๆ แล้วโยคะกำลังพาเราไปไหน?หลายคนเริ่มรู้จักโยคะจาก ท่าต่าง ๆท่...
15/09/2026

จากกาย สู่ลมหายใจ สู่จิต (ยาวหน่อยแต่อยากให้อ่านครับ)

จริง ๆ แล้วโยคะกำลังพาเราไปไหน?

หลายคนเริ่มรู้จักโยคะจาก ท่าต่าง ๆ

ท่าสวย ๆ ที่เราเห็นใน Facebook หรือ Instagram
อยากลองทำได้บ้าง…

ซึ่งไม่ผิดเลยครับ

เพราะ ร่างกาย คือประตูที่เราเข้าถึงโยคะได้ง่ายที่สุด

แต่ถ้าเราลองเปิด Yoga Sutra ของปตัญชลี
หนึ่งในตำราสำคัญของโยคะ

จะพบว่า “อาสนะ” ที่เราฝึกกันบนเสื่อ
เป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนที่ที่ใหญ่กว่านั้น

ลองดูภาพนี้ แล้วค่อย ๆ เดินไปด้วยกันครับ

ก่อนจะเดินทางเข้าไปข้างใน
โยคะวาง Yama และ Niyama ไว้เป็นเหมือน “ฐาน”

พูดง่าย ๆ คือ
เราจะอยู่กับผู้อื่นอย่างไร และดูแลจัดการตัวเองอย่างไร

ไม่เบียดเบียน
รู้จักความพอดี
มีวินัย
ซื่อตรง และเรียนรู้ที่จะสังเกตตัวเอง

เพราะถ้าใจยังแข่งขัน เปรียบเทียบ และบังคับตัวเองตลอด
แม้ทำท่าได้สวย เราอาจยังไม่ค่อยได้รู้จักตัวเองเลย

จากฐานนั้น เราจึงเริ่มที่ กาย

ยืน นั่ง ยืด เหยียด เคลื่อนไหว
จนเริ่มรู้ว่า…

ตอนนี้ร่างกายกำลังรู้สึกอะไร?

เมื่อกายเริ่มนิ่งขึ้น
เราก็เริ่มสังเกตสิ่งที่ละเอียดขึ้น — ลมหายใจ

จากที่เคยสนใจว่า
“ท่าฉันเป็นอย่างไร?”

ค่อย ๆ เปลี่ยนเป็น
“ขณะที่อยู่ในท่านี้ ฉันกำลังรู้สึกอะไร?”

นี่คือจุดที่อาสนะเริ่มเปลี่ยนจาก
การทำท่า → เป็นการรับรู้ตัวเองผ่านท่า

จากกาย เราเห็นลมหายใจ
จากลมหายใจ เราเริ่มเห็นจิต

ใจรีบไหม
กำลังฝืนหรือเปล่า
กำลังเปรียบเทียบอยู่ไหม
หรือเราสามารถอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้?

เส้นทางจึงค่อย ๆ เดินจาก

กาย → ลมหายใจ → การรับรู้ → จิต

และเมื่อเข้าไปถึงการฝึกที่ละเอียดขึ้น
อย่าง Dhāraṇā → Dhyāna → Samādhi
เส้นทางตรงนี้เริ่มเป็นประสบการณ์ภายในมากขึ้น

ครูสามารถสอนวิธี
พาเราฝึกกาย ฝึกลมหายใจ
และสร้างพื้นที่ให้เราเรียนรู้ที่จะสังเกต

แต่สุดท้าย…

ครูเดินเข้าไปข้างในแทนเราไม่ได้ครับ

ผู้ฝึกต้องค่อย ๆ รู้
ค่อย ๆ เห็น
และตรวจสอบด้วยประสบการณ์ของตัวเอง

นี่แหละที่ผมว่าแผนที่เก่าแก่นี้
ยังน่าสนใจสำหรับคนยุคปัจจุบัน

เราไม่จำเป็นต้องเป็นโยคี
ไม่จำเป็นต้องรู้ภาษาสันสกฤตก่อน

เพราะทุกครั้งที่เรากลับมารู้กาย
รู้ลมหายใจ และสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในใจ

เราก็กำลังทดลองเดินบนแผนที่เดียวกันนี้อยู่

ครั้งหน้าที่มาเรียนโยคะกับผม
หรือไปฝึกที่ไหนก็ตาม

ลองไม่ดูแค่ว่า วันนี้ทำท่าได้แค่ไหน

แต่ลองสังเกตดูว่า…

จากกาย ผ่านลมหายใจ
วันนี้เราได้เห็นอะไรในใจตัวเองบ้างครับ 🌿

Perfect doesn't exist"อีกมุมมองในการฝึกในการฝึกโยคะเรามีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจร่างกายและเข้าใจในอาสนะเพื่อที่จะได้ทำท...
11/09/2026

Perfect doesn't exist"
อีกมุมมองในการฝึก

ในการฝึกโยคะ
เรามีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจร่างกาย
และเข้าใจในอาสนะ

เพื่อที่จะได้ทำท่าต่างๆให้ถูกต้อง
และเกิดประโยชน์สูงสุดในทางที่เราต้องการ

แต่หลายคนต้องการทำท่าเพียง
เพื่อแค่ให้มันสมบูรณ์แบบ
จนเกินไป จนลืมไปว่า ฉันกำลังฝึกโยคะ

ถ้าเป็นการแข่งขันหรือกีฬา
เราทุกคนจะทำทุกอย่างเพื่อให้เข้าใกล้ความ perfect ที่สุดแม้จะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราก็ตาม
เพราะเรามีเป้าหมายเพื่อความสำเร็จบางอย่าง

แต่โยคะ ไม่ได้คำนึงถึงความสมบูรณ์แบบในแบบนั้น
โยคะคำนึงถึงการฝึกที่เหมาะต่อวิถีของเรา
และต่อเนื่องเท่านั้นเอง โดยที่เป้าหมายเราคือลดภาระความหนักหน่วง สุดโต่งทางกายออก
แล้วไปพัฒนาภายในให้วาง เบา สงบ

เมื่อฝึกแบบไม่คาดหวังความสมบูรณ์
เราจะพบความสุขใจในการฝึกตลอดเส้นทาง
ที่ละนิดทีละหน่อย

เส้นทางที่เราเดินอาจไม่สมบูรณ์พร้อม
แต่ถ้าเราเข้าใจ ในกายใจจิตเรา
เส้นทางนั้น ถือว่า perfect สุดๆละครับ

กาย ใจ ดี ชีวี มีสุข 🍃
🙏 My Peace Yoga ... Namaste' 🙏


Supta Baddha Konasana — ท่าผีเสื้อนอนหงายจากรูปผมใช้ Block รองบริเวณหลังไว้ด้วยจริง ๆ ท่านี้แบบปกติเราสามารถ นอนราบไปกับ...
09/09/2026

Supta Baddha Konasana — ท่าผีเสื้อนอนหงาย

จากรูปผมใช้ Block รองบริเวณหลังไว้ด้วย

จริง ๆ ท่านี้แบบปกติ
เราสามารถ นอนราบไปกับพื้นได้เลย

แค่นี้ก็ได้ประโยชน์แล้ว
ทั้งการค่อย ๆ เปิดสะโพก ต้นขาด้านใน
และบริเวณขาหนีบ

วันนี้ผมใช้ Block
เพราะเมื่อเรายกลำตัวขึ้นเล็กน้อย
ท่าจะเปลี่ยนความรู้สึกไปอีกแบบ

หน้าอกและด้านหน้าของลำตัวมีพื้นที่มากขึ้น
หัวไหล่สามารถค่อย ๆ ผ่อนลง
ขณะที่สะโพกยังคงเปิดอยู่
ก็จะเปิดอกเปิดไหล่ไปด้วย
อันนี้มีส่วนเรื่องการหายใจได้ลึกขึ้นมาก…

เลือกความสูงที่เรานอนแล้วรู้สึกว่า
“มีพื้นที่”
ไม่ใช่รู้สึกว่ากำลังฝืนหลังหรือคอ

หายใจเข้า — รู้สึกถึงพื้นที่บริเวณหน้าอกและลำตัว
หายใจออก — ปล่อยน้ำหนักของร่างกายลงบนสิ่งที่รองรับเรา

ถ้ารู้สึกตึงที่ขาหนีบหรือเข่ามากเกินไป

ใช้หมอนหรือ Block รองใต้ต้นขา/เข่าเพิ่มได้
และถ้าการรองหลังทำให้ปวดหลังหรือไม่สบายคอ

”กลับมานอนราบได้เลยครับ“

ไม่จำเป็นต้องทำให้ซับซ้อน
บางวันนอนราบก็เพียงพอ
บางวันเราใช้ Props

เพื่อให้ร่างกายได้รับการ support มากขึ้น
ลองใช้ดูครับ

Address

Sydney, NSW
2000

Telephone

+61452648945

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when My Peace Yoga I Living Practice posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to My Peace Yoga I Living Practice:

Shortcuts

Sponsored

Share

Category