Smiles Physiotherapy & Podiatry, 2D/9-13 Redmyre Road, Sydney (2026)

05/03/2026

안녕하세요 스마일 회원님들, 즐거운 목요일 보내고 계신가요?💛
오늘은 Barrel에서 진행하는 Side-Sitting Work 동작을 소개해 드릴게요!

한쪽 엉덩이에 체중을 싣고 중립 척추를 유지하며 진행하는 동작이라, 발란스와 컨트롤, 집중력이 모두 필요한 운동이에요.
특히 옆구리 복사근(Obliques)을 활성화해 허리 라인을 정리하고, 측면 코어를 단단하게 만들어 줍니다.
힙 안정근까지 동시에 강화되기 때문에 좌우 골반 밸런스 향상에도 큰 도움을 준답니다.

저희 스마일 에이스 회원님께서도 완벽하게 소화해 주셨어요👏🏻👏🏻👏🏻
실제로 진행하시면, 허리 라인과 옆구리 라인의 변화뿐만 아니라, 좌우 골반 밸런스와 측면 코어 힘이 눈에 띄게 개선되는 걸 느끼실 수 있어요.

✔️ 옆구리 라인 정리 및 복사근 강화
✔️ 측면 코어 안정
✔️ 골반 안정 & 좌우 밸런스 향상

이번주 연달아 비소식이 들리네요! 이번주 감기 조심하시고 건강한 나날 보내세요☺️💙

17/02/2026

Side Bend for Beginners💚

Hello Smile Pilates members 🙌🏻

Today’s movement combines supported side bending with controlled arm work using the Roll Down Bar on the Cadillac.

In this position, the Spine Corrector helps maintain pelvic stability and proper alignment, allowing the movement to focus on thoracic side bending rather than collapsing into the lower back.

✔️ Lateral Core Activation
Side bending gently activates the obliques and deep stabilisers, improving trunk control and rib cage mobility.

✔️ Shoulder Adduction + Elbow Flexion
As you draw the bar toward your body, the shoulder adductors and elbow flexors engage. This strengthens upper body support while maintaining scapular stability.

✔️ Postural Balance
This combination helps improve lateral strength, shoulder control, and overall coordination between the core and upper body.

Why don’t you try this supported and accessible way to build strength, control, and confidence in side bending at Smile Pilates? ✨

10/02/2026

안녕하세요, 스마일 필라테스입니다🩷✨

임신 후기가 되면 배의 무게가 커지고 중심이 변화하면서 허리, 골반, 어깨에 부담이 점점 커지게 됩니다. 이 시기일수록 무리한 운동이 아닌, ‘잘 설계된 움직임’이 정말 중요해요🤍

👉🏻만삭 필라테스 시 꼭 주의할 점

✔️ ‘강도’보다 ‘안정성’이 우선
이 시기에는 땀을 많이 내거나 버티는 운동보다 호흡이 자연스럽게 유지되는 안정적인 움직임이 가장 중요합니다🤍

✔️ 복압 과도 상승 주의
숨을 참거나 복부를 강하게 밀어내는 동작은 피하고, 항상 호흡과 함께 부드러운 코어 활성화를 유지해야 해요🙌🏻

✔️ 개인별 컨디션에 맞춘 진행
같은 주수라도 몸 상태는 모두 다르기 때문에 동작의 범위, 속도, 지지 방법은 반드시 개인에 맞춰 조절되어야 해요✨

임신 주수와 컨디션에 맞춘 안전한 프로그램으로 산모님이 편안하고 자신 있게 움직일 수 있도록 스마일이 함께할게요😉💛

03/02/2026

안녕하세요, 스마일 필라테스입니다🌿✨

오늘은 리포머(Reformer)에서 사이드 자세로 밴딩 + 로테이션을 함께 진행하는 동작을 소개해 드릴게요🙌🏻

한쪽 무릎을 꿇고 지지한 상태에서 진행하기 때문에, 어깨나 코어가 약한 분들도 비교적 안전하게 접근할 수 있는 동작이에요🤍

✔️ 어깨 근력 강화 & 안정성 향상
풋바를 밀어내며 지지하는 쪽 어깨의 경우, 견갑 안정화와 어깨를 지지하고 컨트롤하는 힘을 기를 수 있습니다.💪🏻 어깨가 약해서 매트 사이드 플랭크가 어려우신 분들도 부담 없이 단계적으로 도전해 볼 수 있어요.

✔️ 코어 컨트롤 & 회전 안정성 향상
밴딩과 로테이션이 결합된 동작으로, 몸통을 감싸고 있는 근육들이 자연스럽게 활성화되며
몸통이 회전하는 동안에도 골반과 체간의 안정성을 유지하는 훈련을 할 수 있습니다.🙌🏻

✔️ 흉추 가동성 향상
상체 밴딩 및 회전이 흉추에서 부드럽게 일어나도록 유도해 굳어 있는 등과 갈비뼈 주변을 열어주고, 일상에서 부족하기 쉬운 흉추 회전 가동성을 효과적으로 개선해 줍니다✨

👉🏻 이 동작은 힘으로 밀어붙이는 운동이 아니라, 코어 •골반 •어깨 안정성이 함께 조화를 이뤄야 가능한 동작이에요.

스마일 필라테스에서 개인의 레벨에 맞추어 안전하면서도 효과으로 근력 강화를 해보아요💛

24/01/2026

안녕하세요 스마일 회원님들, 즐거운 토요일 계신가요? 오늘은 리포머에서 Side-Sitting Work 동작 소개해 드려요💛

한쪽 엉덩이에만 체중을 실은 상태로 중립 척추를 유지하며 움직여야 하기 때문에 발란스 감각은 물론 컨트롤과 집중력이 매우 중요한 동작이에요. 복사근, 측면 코어, 힙 안정근까지 집중적으로 강화할 수 있답니다.

저희 스마일 에이스 회원님께서 완벽하게 소화해 주셨어요👏🏻👏🏻👏🏻

✔️ 허리 라인 정리
✔️ 측면 코어 강화
✔️ 골반 안정 & 좌우 밸런스 향상

내일 기온이 꽤 높아진다고 하네요🔥 더운 날씨인 만큼 수분 보충 잘 하시면서 건강 잘 챙기시길 바랄게요. 모두 즐거운 주말 보내세요☺️💙

20/01/2026

Prenatal Pilates🐣

Hello Smile Pilates members 🙌🏻
Today, we’d like to talk about why strengthening the core and glute muscles is so important in prenatal Pilates 🤍

As pregnancy progresses, hormonal changes, weight gain, and postural shifts place increasing stress on the lower back and pelvis. As the belly grows forward, many expecting mothers experience lower back pain, pelvic discomfort, or instability 🥲

✔️ The core muscles help support the growing belly from the inside.
Through Pilates breathing and gentle, controlled core exercises, we can improve abdominal support, reduce strain on the lower back, and promote safer, more comfortable movement during daily activities.

✔️ The glute muscles play a key role in stabilizing the pelvis.
When the glutes become weak during pregnancy, the lower back and pelvic joints often compensate, leading to increased discomfort. Strengthening the glutes helps maintain pelvic alignment, improves posture, and makes everyday movements such as walking, standing, and turning over much easier.

✔️ Balanced activation of the core, glutes, and pelvic floor muscles also supports birth preparation and postpartum recovery, while helping to reduce the risk of issues such as pelvic pain and urinary leakage.

✔️ In addition, moderate and appropriate exercise during pregnancy helps reduce stress, supports emotional well-being, and promotes healthy oxygen circulation for the baby—positively contributing to fetal brain development 🤍

At Smile Pilates, we focus on safe, trimester-appropriate training to help you strengthen your body, feel supported, and enjoy a healthy, confident pregnancy 🙌🏻💓

13/01/2026

산전 필라테스🐣

임신 중기로 접어들면서 복부가 점점 앞으로 나오게 되면 자연스럽게 골반이 전방경사(anterior pelvic tilt) 되기 쉬워집니다. 이로 인해 허리의 긴장도가 높아지고, 고관절 앞쪽과 허벅지에 불편함을 느끼는 분들도 많아져요. 따라서 임산부 회원님들 중에서 허리 혹은 고관절 통증을 호소하는 경우가 꽤 많아요🥲

오늘 소개해 드릴 세 동작 모두 high kneeling 자세에서 골반 중립을 유지한 상태로 진행합니다. 복부 깊은 근육과 둔근을 함께 활성화해 과도한 요추 신전을 줄이고 임산부의 변화된 체형 속에서도 몸의 중심을 다시 찾는 데 도움을 줍니다.

1️⃣ Shoulder Extension
롤다운 바를 잡고 진행하는 shoulder extension은 상체가 앞으로 쏠리는 자세를 보완합니다. 견갑 안정화와 후면 어깨 활성화를 통해 골반 중립을 유지한 상태에서도 상지를 안정적으로 사용할 수 있게 도와줍니다.

2️⃣ Triceps Strengthening
삼두근 강화는 팔을 지지하는 힘을 키워 일상 동작의 부담을 줄여줍니다. 특히 출산 후 아기를 자주 안게 되면 가슴 근육과 이두근은 짧아지기 쉬워지지요. 이에 대비해 삼두근을 강화함으로써 팔의 앞·뒤 근육 밸런스를 맞추고, 상체가 말리지 않도록 도와줍니다.

3️⃣ Thigh Stretch (Eccentric)
임신으로 배가 커질수록 타이트해지기 쉬운 고관전 굴곡근들을 효과적으로 스트레칭 할 수 있습니다. 중립 척추를 잘 유지한다면 허리 보상 없이 골반 전방경사를 완화하고 고관절 앞쪽 긴장을 이완할 수 있는 매우 효과적인 운동이랍니다.

스마일에서 안전하고 재미있게 산전 필라테스 해보는 건 어떨까요? 아기를 만나기 전까지 산모의 건강과 체력 관리는 필수입니다. 스마일이 설렘 가득한 이 여정을 함께해드릴게요💛

09/01/2026

안녕하세요, 스마일 필라테스입니다🌿✨

오늘은 캐딜락(Cadillac) 위에서 스파인 코렉터(Spine Corrector)를 활용해 진행하는 Side Bend 동작을 소개해 드릴게요!
이 동작은 척추의 측면 안정성과 코어 컨트롤을 동시에 요구하는 동작이에요🙌🏻

👉🏻 사진 속 회원님은 꾸준한 훈련을 통해 체간 안정성과 복부 컨트롤을 탄탄하게 만들어 오신 분으로, 사이드 벤드 동작에서도 몸통의 중심을 잃지 않고 척추를 길게 유지하며 아주 안정적으로 움직여 주셨어요👏🏻
특히 동작 중에도 흐트러짐 없이 드러나는 선명한 복부 근육 라인이 정말 멋져요💓👍🏻

✔️ 척추 측면 신장 & 정렬 개선
스파인 코렉터의 곡면을 활용해 척추를 안전하게 지지하면서, 옆구리와 갈비뼈 공간을 길게 열어주어 척추의 측굴 가동성과 정렬을 효과적으로 개선해 줍니다.

✔️ 복사근 & 깊은 코어 근육 강화
사이드 벤드 동작에서는 외복사근·내복사근이 강하게 활성화되며, 사진에서도 보이듯 복부 근육이 또렷하게 드러날 만큼 강한 코어 컨트롤이 필요해요💪🏻

✔️ 전신 밸런스 & 바디 라인 개선
측면 체간, 둔근까지 함께 협응하면서 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주고, 라인이 살아나는 동작이에요✨

👉🏻 이 동작은 힘만으로 버티는 운동이 아니라, 호흡·코어·척추 움직임이 정교하게 조화를 이뤄야 가능한 동작입니다. 꾸준한 연습을 통해 이렇게 안정적이면서도 아름다운 라인을 완성해 주신 회원님, 정말 멋지세요🌸

스마일 필라테스에서 함께 코어 근육을 강화해 보아요💛

15/12/2025

Good morning, Smile Pilates members 🙌🏻
Hope you’re having a great start to your day 😊

Today, we’d like to introduce side-focused exercises using the Push-Thru Bar on the Cadillac 🤍

We’re happy to share a photo of our client performing this side-focused exercise. She demonstrated excellent control and alignment ✨

✔️ This exercise helps strengthen the lateral trunk muscles, especially the obliques, which play an important role in lateral bending and rotation of the spine.

✔️ By maintaining proper alignment from head to toe, it enhances awareness of a neutral spine, while also strengthening the deep spinal stabilizers and core muscles.

✔️ Keeping the pelvis stable without shifting helps improve pelvic stability and activates the glute muscles of the lifted leg.

☝🏻 Since the base of support is narrow, this exercise requires not only sufficient strength but also good balance control.
If this movement feels challenging, we recommend practicing first on the Spine Corrector before progressing to the Cadillac 💓

Smiles Physiotherapy & Podiatry

05/03/2026

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