Твой Личный Психолог

Твой Личный Психолог Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Твой Личный Психолог, Psychologist, Улица Джафар Джаббарлы, 40 Caspian Bussiness Center, Baku.

Если вы устали, даже когда ничего особо не делали — это не леньС утра вы уже устали.К обеду — раздражены.К вечеру — держ...
05/02/2026

Если вы устали, даже когда ничего особо не делали — это не лень

С утра вы уже устали.
К обеду — раздражены.
К вечеру — держитесь из последних сил и мечтаете, чтобы никто не трогал. Даже любимые.

И нет, это не потому что вы «не умеете отдыхать».
Это потому что у вас, скорее всего, хронический стресс.
Тот самый, который не орёт, а тихо шепчет: «нормально же, живём».
Мини-чек-лист: это вообще ещё ок или уже нет?

☑️ хочется есть, даже когда не голодно, а просто… ну как-то
☑️ люди стали подбешивать быстрее обычного
☑️ отдых выглядит как «полежать и потупить»
☑️ расслабиться сложно, даже когда можно
☑️ откладываете дела, потом ругаете себя (классика)
☑️ радость есть, но где-то в архиве

Если узнали себя в 3 пунктах и больше —
ваша нервная система давно работает без техподдержки.

Почему советы “просто отдохни” не работают
Потому что вы и так пытаетесь.
Просто организм сейчас не отдыхает — он насторожен.
Как будто всё время ждёт: «а дальше что?»

Что реально помогает (без мантр и марафонов)
— короткие паузы, а не “дотерплю до выходных”
— меньше шума и новостей «на фоне»
— возвращаться в тело, а не только в список дел
— делать регулярно, а не идеально

Если вы живёте в режиме
«я справляюсь, но мне это дорого обходится» — это сигнал.
И да, хронический стресс лечится
Всем добра❤️

Счастье — это не что-то далекое и недосягаемое, а то, что создается из наших ежедневных мыслей, действий и… привычек. Не...
01/04/2025

Счастье — это не что-то далекое и недосягаемое, а то, что создается из наших ежедневных мыслей, действий и… привычек. Некоторые из них работают против нас, незаметно отбирая энергию и радость. Давай разберем несколько таких привычек и способы их заменить на полезные.

1. Ожидать идеального момента

“Вот похудею – тогда начну носить красивую одежду.”
“Сначала заработаю много денег – потом начну наслаждаться жизнью.”

Начни с малого — находи приятное в повседневных вещах, даже если обстоятельства далеки от идеала.

✅ Что делать? Включи в день маленькие радости: любимый напиток утром, прогулку в тишине, музыку, которая вдохновляет. Делай то, что приносит удовольствие, прямо сейчас, а не «потом».

2. Постоянно сравнивать себя с другими

“У нее успешный бизнес, а я всё ещё не разобралась, чем хочу заниматься…”

Сравнение крадет радость. Мы видим чужие достижения, но не замечаем их трудности и путь, который они прошли.

✅ Что делать? Сравнивай себя только с собой в прошлом. Что ты уже сделала, чему научилась? Веди «дневник достижений», где фиксируй свои маленькие победы.

3. Перекладывать ответственность за свою жизнь

“Я бы уже давно занялась спортом, но у меня нет времени из-за работы.”
“Я несчастлива, потому что партнер меня не понимает.”

Когда мы ищем виноватых в своих проблемах, мы теряем контроль над жизнью.

✅ Что делать? Спрашивай себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию?» Даже маленькие шаги в сторону желаемого дадут ощущение силы и свободы.

4. Держаться за прошлое

“Если бы я тогда сделала другой выбор, всё было бы лучше…”

Прошлое нельзя изменить, но можно изменить отношение к нему.

✅ Что делать? Сконцентрируйся на том, что у тебя есть сейчас. Пропиши, какие уроки ты вынесла из прошлого опыта и как они помогают тебе сегодня.

❤️ Главное правило: Счастье – это не отсутствие проблем, а способность видеть хорошее, даже когда не всё идеально. Начни с небольших шагов, и ты удивишься, как меняется твое состояние!

Внутренняя ценность: ты уже золото, просто поверь в этоСколько раз вы ловили себя на мысли: «Вот если бы я был(а) богаче...
16/02/2025

Внутренняя ценность: ты уже золото, просто поверь в это

Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Вот если бы я был(а) богаче, стройнее, успешнее, тогда бы точно чувствовал(а) себя ценным(ой)»? Поздравляю, вы не одиноки! Но плохие новости: эта гонка за самоценностью похожа на бег на месте — устаёшь, а к финишу не приближаешься.

А теперь хорошие новости: ваша ценность не зависит от количества галочек в списке «Как стать идеальным(ой)». Она есть уже сейчас, в том виде, в каком вы сидите, стоите или уютно развалились на диване.

Как же её почувствовать?

1. Выкиньте старые прошивки
Если в детстве вам говорили: «Будешь умничкой — получишь конфетку», пора обновить систему. Вы ценны не за «умничку», а просто потому, что вы — это вы.

2.Хватит сравниваться
«Вот у нее трое детей, бизнес и пресса, а я сижу, ем пиццу…» Ну и что? Может, у нее тоже бывают моменты, когда она завидует вашей пицце. Ваша жизнь — ваш сценарий.

3.Говорите с собой, как с любимым человеком
Вы же не орёте на друга: «Ну что ты за бесполезный кусок?!» (Надеюсь). Так почему позволяете так разговаривать с собой?

4.Делайте то, что вам кайф
Если вас радуют танцы на кухне под 90-е хиты или просмотр сериалов с едой в постели — делайте! Чем больше радости в жизни, тем больше вы ощущаете свою ценность.

5.Принимайте комплименты без «Ой, да ладно…»
Когда вам говорят: «Ты потрясающий(ая)», не надо отнекиваться, будто вам предлагают бесплатные кастрюли за участие в сомнительном розыгрыше. Просто скажите: «Спасибо».

❗️Запомните: ценность — это не чек на кассе, а внутренний фундамент. И чем раньше вы начнёте его укреплять, тем меньше вас будут шатать чужие мнения.

А как вы ощущаете свою ценность? Или пока ещё ждёте, что за вами приедет комиссия по присвоению значимости?
#любисебя

Как поддерживать себя эмоционально (и не сойти с ума)?В жизни мы частенько становимся супергероями для других: поддержив...
27/01/2025

Как поддерживать себя эмоционально (и не сойти с ума)?

В жизни мы частенько становимся супергероями для других: поддерживаем, спасаем, вдохновляем. Но знаете, кто тоже нуждается в спасении? Да-да, это вы, супергерой с чашкой кофе и списком дел на три километра.

Вот несколько способов поддержать себя и не дать эмоциям вас победить:
1. Разрешите себе чувствовать.
Грустно? Ну и что, поплачьте – даже небо иногда плачет дождем! Радуетесь? Улыбайтесь, как будто на карту с кэшбэком вернулись деньги. Эмоции – это нормально, главное, не застревать в одной из них надолго.
2. Делайте паузы, чтобы не «перегореть».
Кто сказал, что вы должны быть вечным двигателем? Включите «режим зарядки». Даже 10 минут с чаем и сериалом – это уже вклад в вашу психику.
3. Следите за внутренним диалогом.
Если вы говорите себе «Ну и что за ерунду ты опять делаешь?», срочно замените это на «Ты молодец, держись!». Критиковать себя мы и так умеем, а вот поддерживать – искусство.
4. Находите радости в мелочах.
Шоколадка? Отлично. Танец на кухне под любимую песню? Прекрасно. Всё, что вызывает хотя бы легкую улыбку, идет в копилку эмоциональной поддержки.
5. Не бойтесь звать на помощь.
Помните: даже Бэтмену нужен был Робин, а у Шерлока Холмса был Ватсон. Просить помощи – это не слабость, это умение сказать себе: «Я человек, а не робот».

И главное: если мир кажется серым, начните с маленького – спросите себя: «Что сейчас сделает меня чуточку счастливее?». Иногда ответ проще, чем кажется – например, свежие булочки или лишние 5 минут в постели.

Вы – лучший источник поддержки для себя. Просто напомните себе об этом (и заварите себе чаю)❤️
#психологбаку #поддержка

“Что делать с навязчивыми мыслями?”Навязчивые мысли — это те, которые крутятся в голове, вызывая тревогу, стыд или страх...
09/12/2024

“Что делать с навязчивыми мыслями?”

Навязчивые мысли — это те, которые крутятся в голове, вызывая тревогу, стыд или страх, и избавиться от них кажется невозможным. Такие мысли могут возникать даже у людей, которые обычно справляются с трудностями.

⚠️ Важно понять: навязчивые мысли не определяют вас. Это просто активность вашего ума, которая может усилиться в стрессовые периоды.

Что может помочь?
1. Принять их наличие. Попытки “забыть” или “избавиться” от мыслей часто приводят к обратному эффекту. Скажите себе: “Эта мысль есть, но я ей не равен”.
2. Наблюдайте, а не вовлекайтесь. Представьте, что мысль — это облако на небе. Оно пролетает, но вы — не облако, вы — небо.
3. Практикуйте осознанность. Медитация, дыхательные техники и техники расслабления помогают снизить интенсивность тревоги.
4. Обратитесь за помощью. Если навязчивые мысли мешают жить, работа с психологом может стать важным шагом.

Вы имеете право на внутренний покой. Навязчивые мысли — это сигнал, что психике нужна забота и внимание❤️
#психологбаку #психологияличности

21/10/2024

Разговоры друг с другом нужны, чтоб понять что думает другой человек, услышать его, узнать, а не для того, чтоб доказать свою правоту
#психологбаку # #давайтеговорить #

Внутренний диалог — это наше личное телешоу в голове, где мы одновременно сценаристы, актёры и самые строгие критики. Ид...
13/10/2024

Внутренний диалог — это наше личное телешоу в голове, где мы одновременно сценаристы, актёры и самые строгие критики. Идёшь такой в магазин за хлебом, а по пути уже успел пофантазировать, как откроешь своё дело, вспомнить диалог с одноклассником пятнадцатилетней давности, и заодно хорошенько «проехаться» по себе за вчерашний десерт. В психологическом плане этот постоянный трёп с самим собой — вещь важная. Именно он помогает нам обдумывать решения, понимать свои чувства и в целом пытаться навести порядок в хаосе жизни.

Но иногда внутренний диалог начинает вести себя как строгий начальник, который вечно недоволен. То «зачем ты так сказал?», то «ну вот, опять всё испортил». Прямо-таки вечный суд присяжных в голове! И это может реально испортить настроение и привести к тревожности. Поэтому важно вовремя научиться сказать «начальнику» стоп!!! Дело конечно сложное, но вполне возможное👌

Хотя бы представьте, что ваш лучший друг оказался в такой же ситуации. Разве вы бы стали его критиковать так же жёстко? Конечно, нет! Так почему же вы к себе менее добры? Внутренний диалог — это не только критика, но и поддержка. И если добавить в него чуточку юмора и доброты, жизнь сразу покажется светлее. Не забудьте иногда говорить себе: «Ты молодец, справляешься круто!» !
Давайте наконец наводить в голове порядок❤️

Любите все оставлять на потом?Прокрастинация – это как невидимый друг, который всегда находится рядом, готовый сказать: ...
24/03/2024

Любите все оставлять на потом?

Прокрастинация – это как невидимый друг, который всегда находится рядом, готовый сказать: "Почему бы не отложить это на потом?" Но в этой неравной борьбе есть надежда!

Да, иногда мы смотрим на свой список дел и думаем: "Ну, что, посмотреть серию еще раз или начать это важное задание?" Правда, второй вариант кажется более разумным, но кому нужен разум, когда есть сериалы?

Чтобы победить в этой схватке, нужно вооружиться не только силой воли, но и понять настоящую причину откладывания дел☝🏻
А вот и они, выбирайте:

1. Страх перед неудачей или критикой: Боязнь провала может мешать начать задачу из-за опасения, что результат не будет достаточно хорошим.

2. Отсутствие мотивации: Когда цель не кажется достаточно привлекательной или значимой, мы склонны откладывать её выполнение.

3. Недостаток ясности в целях и планах: Если не понятно, как действовать или что нужно достичь, трудно приступить к работе.

4. Стремление к избежанию неприятных обязанностей: Мы можем откладывать дела, которые кажутся скучными, трудными или неприятными.

5. Стремление к мгновенному удовлетворению: Приоритизация удовольствия на данный момент над долгосрочными целями может привести к прокрастинации.

6. Недостаток времени и ресурсов: Ощущение, что недостаточно времени или энергии для выполнения задачи, может привести к откладыванию дел на потом.

7. Перфекционизм: Стремление к идеальному результату может вызывать страх перед неудачей и затруднять начало выполнения задачи.

Если ясна причина то это уже хорошо! Дальше прокладываем путь и прикладываем действия ))
Если вам все же не удается разобраться в своих хитросплетениях, обращайтесь на консультацию ❤️

#психологбаку #психологияуспеха

Понимание лени может быть глубоким. Лень часто связана с недостатком мотивации, страхом неудачи или перегрузкой информац...
10/03/2024

Понимание лени может быть глубоким. Лень часто связана с недостатком мотивации, страхом неудачи или перегрузкой информацией. Также она может быть защитной реакцией на стресс или низкое настроение….
Ладно, давай разберемся с этой загадочной ленью! Во-первых, давай признаемся, что лень - это наше всё! И в самом деле, зачем уделять время и энергию чему-то, когда можно просто посмотреть на потолок и мечтать о бесконечном ассортименте пиццы?😂👀

Но если серьезно, психологически лень может быть как настоящим испытанием, так и защитным механизмом. Некоторые люди считают, что замыслиться над задачей - это уже почти, как её сделать. Другие предпочитают рассматривать свою задачу как редкую коллекционную игрушку: просто смотрят на неё и протирают пыль.

Но если лень начинает мешать нормальной жизни, это уже серьезно. Ведь, когда ты откладываешь всё на потом, то как-то слишком много дел накапливается, и это может сбить с толку даже самого опытного профессионала в увлекательной игре под названием “Окей, что я должен был сделать сегодня?” Так что пора превратить эту игру в настоящее приключение и найти ключ к борьбе с ленью!
#психологбаку

Ненужной ты себя чувствуешь, потому что сама отвернулась от себя, сама себе не нужна. Отвернулась в пользу придуманного ...
27/02/2024

Ненужной ты себя чувствуешь, потому что сама отвернулась от себя, сама себе не нужна. Отвернулась в пользу придуманного тобой же «идеального» образа.
Дело не в людях, это живет в тебе.

#психологбаку #психологэльнарагусейнли #будьсобой

Как я потерял себя в отношениях?Тест на самопожертвование🙆🏻‍♀️1. Когда я чувствую, что мои собственные потребности и жел...
20/02/2024

Как я потерял себя в отношениях?

Тест на самопожертвование🙆🏻‍♀️

1. Когда я чувствую, что мои собственные потребности и желания ставятся на второй план ради партнера, я:
а) Считаю это нормой, так как важно делать партнера счастливым.
б) Иногда чувствую себя обесцененным и неудовлетворенным своей жизнью.
в) Понимаю, что моя самоотдача иногда ведет к истощению и душевному дискомфорту.

2. Как часто я говорю «да», когда на самом деле хочу сказать «нет», чтобы угодить партнеру?
а) Почти всегда. Я боюсь разочаровать или обидеть другого человека.
б) Иногда. Я стараюсь найти баланс между своими желаниями и желаниями партнера.
в) Постепенно учусь говорить «нет», когда это необходимо, чтобы защитить свои границы и сохранить свою самостоятельность.

3. Как я реагирую на ситуации, когда мои потребности игнорируются или не учитываются в отношениях?
а) Я молчу и стараюсь подавить свои чувства, чтобы не создавать конфликтов.
б) Я пытаюсь найти компромиссное решение, но чувствую себя разочарованным, если не получаю поддержки.
в) Я выражаю свои чувства и потребности открыто, стараясь найти взаимопонимание с партнером.

4. Как я оцениваю свою самооценку в отношениях?
а) Я часто ставлю себя на второй план, думая, что это поможет укрепить отношения.
б) Иногда я чувствую себя уверенным и ценным, но иногда сомневаюсь в своей значимости для партнера.
в) Я уверен в себе и ценю себя как личность, стараясь поддерживать равноправные отношения.

Подсчет результатов:
- Большинство ответов «а»: возможно, вы склонны к самопожертвованию в отношениях и забываете о своих собственных потребностях.
- Большинство ответов «б»: вы осознаете важность баланса между удовлетворением своих собственных потребностей и удовлетворением потребностей партнера, но иногда сталкиваетесь с вызовами в этой области.
- Большинство ответов «в»: вы обладаете здоровой самооценкой и умеете устанавливать границы в отношениях, сохраняя свою самостоятельность и достоинство.
Берегите себя❤️
#психологбаку #психотерапиябаку #любитесебя❤️

Address

Улица Джафар Джаббарлы, 40 Caspian Bussiness Center
Baku
AZ1065

Opening Hours

Monday 11:00 - 21:00
Tuesday 11:00 - 21:00
Wednesday 11:00 - 21:00
Thursday 11:00 - 21:00
Friday 11:00 - 21:00
Saturday 11:00 - 21:00

Telephone

+994502701609

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Твой Личный Психолог posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category