Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo

Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo Mi ne prodajemo usluge! Mi pravimo rezultate! Provjerite zasto!
(1)

Bilo da se želite riješiti bolova, završiti rehabilitaciju povrede ili unaprijediti svoje sportske performanse - PFHSC je trening centar za vas. PFHSC - mjesto gdje dolazite ako imate mišićno-koštanih problema, ili ste pretrpili neku povredu, ili želite da popravite svoj sportski performans.

04/09/2026

Znate li šta je funkcionalni hipogonadizam?
Znate li koji su simptomi?
Znate li kako uzimanje testosterona “na svoju ruku” utiče na stvaranje spermatozoida i plodnost?
———
Mnogo važna tema, o kojoj se malo govori.
———
Cijeli podcast pogledajte na linku u opisu profila PFHSC

04/09/2026

Vitamin D zapravo nije klasičan vitamin.

Iako ga zovemo vitaminom, po načinu na koji nastaje i djeluje u organizmu više podsjeća na hormon.

Naša koža ga može stvarati kada je izložena UVB zračenju. Nakon toga prolazi kroz nekoliko koraka aktivacije, prvenstveno u jetri i bubrezima, a njegov aktivni oblik djeluje preko receptora prisutnih u brojnim tkivima.

Najpoznatiji je po ulozi u regulaciji kalcija i fosfora te zdravlju kostiju, ali vitamin D učestvuje i u funkciji mišića i imunološkog sistema.

Zato ga ne treba posmatrati samo kao još jednu tabletu vitamina koju možemo uzimati „za svaki slučaj“.

Prvo pitanje nije:
„Koliko vitamina D da pijem?“

Nego:

„Kakav mi je status vitamina D i postoji li razlog za suplementaciju?“

Jer činjenica da nešto nazivamo vitaminom ne znači da vrijedi pravilo:

što više, to bolje.
——
Cijeli podcast sa Dr. Mehić iz Bosnalijek d.d. pogledajte na linku u opisu profila PFHSC

04/09/2026

Možda ne zvuči kao test fizičke sposobnosti, ali jeste dobar primjer onoga za šta nam tijelo treba svaki dan. Uzeti nekoliko težih kesa, nositi ih, popeti se uz stepenice i pritom zadržati ravnotežu i kontrolu zahtijeva istovremeno snagu, stabilnost, koordinaciju i određeni nivo kondicije.

Kada smo mlađi, o takvim zadacima uglavnom ne razmišljamo. Jednostavno ih uradimo. Kako godine prolaze, posebno ako smo fizički neaktivni, možemo postepeno gubiti mišićnu masu, snagu i kardiorespiratorni kapacitet. Tada svakodnevni zadatak koji je nekada predstavljao mali dio naših maksimalnih sposobnosti počinje zahtijevati sve veći napor.

Upravo zato trening u srednjoj i starijoj životnoj dobi ima mnogo veći cilj od izgleda. Čučanj nam može pomoći da lakše ustanemo sa stolice. Vježbe nošenja razvijaju sposobnosti koje koristimo kada nosimo kese ili kofer. Trening snage pomaže nam da sačuvamo sposobnost proizvodnje sile, dok aerobni trening gradi kapacitet potreban da se krećemo duže i uz manje relativnog napora.

Ne treniramo zato da svakodnevni život izgleda kao teretana. Treniramo kako svakodnevni život ne bi postao trening.

Zato je dobro povremeno sebi postaviti jednostavno pitanje: stvari koje danas radim bez razmišljanja, želim li ih jednako lako raditi i sa 60, 70 ili 80 godina?

Snaga i kondicija koje gradimo danas mogu postati samostalnost koju ćemo trebati sutra.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

04/09/2026

Često počnemo ozbiljno razmišljati o svom tijelu tek kada nešto više ne možemo. Kada stepenice postanu teške, kada ustajanje s poda zahtijeva pomoć, kada izgubimo snagu, ravnotežu ili kondiciju, ili kada nam ljekar kaže da je vrijeme da budemo fizički aktivniji.

Ali fizička sposobnost ne nestaje preko noći. Promjene u mišićnoj masi, snazi, aerobnom kapacitetu, pokretljivosti i ravnoteži mogu se razvijati postepeno, godinama, a da ih u svakodnevnom životu dugo gotovo i ne primjećujemo.

Zato trening u srednjoj i starijoj životnoj dobi ne treba posmatrati samo kao način da skinemo nekoliko kilograma ili bolje izgledamo. Treningom gradimo rezervu koja nam treba za svakodnevni život. Želimo imati dovoljno snage da nosimo stvari, dovoljno kondicije da se bez problema penjemo uz stepenice, dovoljno ravnoteže da sigurnije reagujemo kada izgubimo oslonac i dovoljno pokretljivosti da svakodnevne zadatke obavljamo samostalno.

Dobra vijest je da se mnoge fizičke sposobnosti mogu razvijati i u kasnijoj životnoj dobi. Zato nije pitanje jeste li „prestari“ za trening, nego kakav trening odgovara vašem trenutnom stanju, potrebama i zdravstvenom statusu.

Ne moramo čekati da svakodnevni zadaci postanu problem da bismo počeli raditi na sebi. Prevencija nije pokušaj da zaustavimo starenje. Cilj je što duže sačuvati sposobnost da živimo život koji želimo.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

03/09/2026

BMI, DEXA ili analiza tjelesnog sastava: šta vam zapravo treba?

BMI je najjednostavniji. Koristi samo visinu i tjelesnu masu. Koristan je za procjenu rizika na nivou populacije, ali ne zna koliko imate mišića, a koliko masnog tkiva.

Zato dvije osobe sa potpuno istim BMI-jem mogu imati potpuno različit sastav tijela.

Analiza tjelesnog sastava, poput kvalitetne bioimpedanse, daje mnogo više informacija: procjenu masnog tkiva, nemasne mase, mišićne mase i njihove distribucije. Odlična je za praćenje promjena kroz vrijeme, ali rezultat može zavisiti od uređaja, hidratacije, hrane, treninga i uslova mjerenja.

DEXA ide još korak dalje. Može vrlo precizno procijeniti mineralnu gustinu kostiju i dati detaljnu procjenu masnog i nemasnog tkiva po regijama tijela. Ipak, ni DEXA nije apsolutna „istina“ o sastavu tijela niti je potrebna svakoj osobi.

Zato pitanje nije samo:

„Koja metoda je najbolja?“

Nego:

„Šta želimo saznati?“

Za osnovni screening: BMI može biti dovoljan.
Za praćenje mršavljenja i treninga: kvalitetna analiza tjelesnog sastava može biti mnogo korisnija.
Za detaljniju procjenu sastava tijela i posebno zdravlja kostiju: DEXA ima veliku vrijednost.

Jer skinuti 10 kg nije isto ako ste izgubili 9 kg masti i 1 kg mišića ili 5 kg masti i 5 kg mišića.

Vaga pokazuje koliko ste teški.
Sastav tijela govori mnogo više o tome šta se zapravo promijenilo.

03/09/2026

Kondiciju često povezujemo sa sportom, trčanjem ili sposobnošću da završimo težak trening. Međutim, kako godine prolaze, ona dobija mnogo šire značenje. Dobra kardiorespiratorna sposobnost predstavlja rezervu koju koristimo svaki put kada se penjemo uz stepenice, hodamo uzbrdo, nosimo stvari, putujemo ili jednostavno želimo ostati aktivni i samostalni.

Zamislite da svakodnevne aktivnosti zahtijevaju određeni dio vašeg maksimalnog kapaciteta. Što je taj kapacitet veći, obični zadaci predstavljaju relativno manji napor. Ako se kapacitet s godinama smanjuje, isti zadatak može postajati sve zahtjevniji. Ono što je nekada bilo lagano, počinje tražiti ozbiljan napor.

Zato nas ne zanima samo možete li danas hodati 30 minuta ili završiti trening. Želimo znati koliku rezervu imate iznad zahtjeva svakodnevnog života.

Metaboličko testiranje omogućava nam da objektivnije procijenimo kardiorespiratorni kapacitet i odgovor organizma na postepeno povećavanje opterećenja. Možemo procijeniti maksimalnu potrošnju kisika, individualne pragove i intenzitete na kojima je najkorisnije trenirati. Na osnovu tih podataka kardio trening više ne mora biti nasumično odabran broj minuta na traci ili biciklu.

To je posebno važno u srednjoj i starijoj životnoj dobi. Cilj nije samo biti „u formi“ danas. Cilj je izgraditi i što duže sačuvati dovoljno veliki fizički kapacitet za život koji želimo voditi i u godinama koje dolaze.

Ne čekajte da svakodnevni život postane trening. Gradite rezervu dok još imate prostora da je povećavate.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

03/09/2026

Dok hodate, trčite, vozite bicikl ili trenirate, vaše tijelo stalno proizvodi energiju. Dio te energije dolazi iz masti, dio iz ugljikohidrata, a njihov relativni doprinos mijenja se zavisno od intenziteta aktivnosti, trajanja, treniranosti, prehrane i drugih faktora.

Pri nižim intenzitetima organizam obično može osigurati veći relativni dio energije oksidacijom masti. Kako intenzitet raste, povećava se oslanjanje na ugljikohidrate jer oni omogućavaju bržu proizvodnju energije potrebnu za zahtjevniji rad. Ta tranzicija nije jednaka kod svih ljudi.

Upravo zato metaboličko testiranje može biti korisno. Analizom udahnutih i izdahnutih plinova tokom progresivnog opterećenja možemo procijeniti kako se mijenja korištenje energetskih supstrata i kako organizam reaguje na različite intenzitete rada. Istovremeno dobijamo informacije koje nam pomažu preciznije odrediti individualne zone treninga.

Za osobe srednje i starije životne dobi to može biti posebno zanimljivo kada želimo unaprijediti aerobnu kondiciju, tjelesnu kompoziciju i metaboličko zdravlje. Umjesto univerzalnog savjeta da treba „raditi kardio“, možemo mnogo preciznije odrediti koliko intenzivan taj kardio treba biti i kako ga uklopiti u kompletan program treninga.

Važno je i razumjeti da veći udio energije iz masti tokom jednog treninga ne znači automatski i veći gubitak masnog tkiva. Za promjenu tjelesne kompozicije važna je mnogo šira slika: ukupna energetska ravnoteža, prehrana, fizička aktivnost, trening snage, san i kontinuitet.

Ne zanima nas samo koliko kalorija trošite. Želimo razumjeti kako vaš organizam proizvodi energiju – i tu informaciju iskoristiti za pametnije programiranje treninga.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

02/09/2026

Skinuli ste kilograme. Ali da li ste skinuli ono što treba?

Vaga pokazuje 5, 10 ili 15 kilograma manje i vi ste zadovoljni.

Ali vaga vam ne govori šta ste izgubili.

Cilj mršavljenja nije samo smanjiti tjelesnu masu. Cilj je prvenstveno smanjiti višak masnog tkiva, uz maksimalno očuvanje mišićne mase.

Jer ako ste tokom restriktivne dijete izgubili značajnu količinu mišića, broj na vagi jeste manji ali rezultat nije nužno onakav kakav želite.

Posebno je to važno kod brzog gubitka kilograma, nedovoljnog unosa proteina, izostanka treninga snage, ali i kod osoba koje koriste lijekove za liječenje gojaznosti.

Zato nemojte pratiti samo kilograme.

Pratite obim struka, sastav tijela, snagu, fizičku sposobnost i zdravstvene parametre.

Nije najvažnije pitanje:

„Koliko ste kilograma skinuli?“

Nego:

„Odakle ste ih skinuli?“
———
Cijeli podcast pogledajte na linku u opisu profila PFHSC

02/09/2026

Gojaznost nije samo posljedica toga što neko „previše jede i premalo se kreće“.

Gojaznost je hronična, kompleksna bolest na čiji razvoj može uticati veliki broj međusobno povezanih faktora: genetika, hormoni, okruženje, san, stres, lijekovi, psihološki i socioekonomski faktori, prehrambene navike, nivo fizičke aktivnosti i mnogi drugi.

Zato ni liječenje ne može biti svedeno na:

„Samo manje jedi.“ ili “Samo pij ove lijekove.”

Kod određenih osoba lijekovi za liječenje gojaznosti mogu biti važan dio terapije. Kod nekih je indicirana i barijatrijska hirurgija.

Ali bez obzira na terapijski pristup, kvalitetna ishrana i redovna fizička aktivnost ostaju ključni dijelovi dugoročnog liječenja.

Ne samo zbog broja na vagi.

Trening pomaže očuvanju mišićne mase, fizičke sposobnosti i funkcionalnosti, dok pravilno organizovana ishrana pomaže osigurati adekvatan unos energije, proteina i mikronutrijenata.

Lijek može biti važan alat.
Ishrana je važan alat.
Trening je važan alat.

Gojaznost je previše kompleksna bolest da bismo očekivali da je jedan alat riješi sam.
——-
Cijeli podcast dostupan na linku u opisu profila PFHSC

02/09/2026

Možete se osjećati dobro, biti svakodnevno aktivni i bez problema obavljati većinu obaveza. Ali koliko je vaš organizam zaista spreman kada zahtjevi postanu veći, kada ubrzate hod, krenete uzbrdo, popnete se nekoliko spratova ili započnete ozbiljniji trening?

Osjećaj kondicije i stvarni fiziološki kapacitet nisu uvijek isto. Upravo zato metaboličko testiranje može biti vrijedno, posebno u srednjoj i starijoj životnoj dobi. Tokom postepeno rastućeg opterećenja pratimo kako organizam koristi kisik, kako se mijenja ventilacija i pri kojim intenzitetima dolazi do značajnijih promjena u metaboličkom odgovoru.

Tako dobijamo mnogo više od informacije jeste li „u dobroj kondiciji“. Možemo procijeniti aerobni kapacitet, odrediti individualne pragove i preciznije definisati intenzitete treninga. Nekome je potrebno više laganog aerobnog rada, nekome razvoj viših intenziteta, a nekome je prvi korak postepeno povećavanje ukupnog kapaciteta za fizičku aktivnost.

To postaje posebno važno kako godine prolaze. Cilj treninga tada nije samo potrošiti kalorije ili završiti zadani broj minuta kardija. Želimo očuvati što veću fizičku rezervu, sposobnost da hodamo, penjemo se, putujemo, treniramo i obavljamo svakodnevne aktivnosti bez toga da svaki malo veći napor postane problem.

Zato ne pitamo samo koliko godina imate. Pitamo koliko vaše tijelo danas može, i šta možemo uraditi da što više tog kapaciteta sačuvate za godine koje dolaze.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

Address

Dzemala Bijedica 160
Sarajevo
71000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo:

Shortcuts

Share

Category