03/09/2026
18 sedmica do januara. Većina žena će ih provesti razmišljajući kako da krenu. Od novebra će se odlučiti da to ipak urade poslije nove godine.
Da ne budeš ponovo to ti krenu sada raditi ovih 8 svtari.
Stavka 1
Pij samo vodu. Bez soka, bez zaslađenih pića, bez “samo jedne” kafe sa šećerom ili čaše vina. Voda i sokovi bez kalorija. To je 600 do 1.000 kalorija dnevno manje. Prvih 4-5 kg dolazi baš odavde.
Stavka 2
Matematika. Naše klijentice po ovom sistemu gube u prosjeku 0,7-1kg sedmično. Što je i za tebe realno ako pratiš ove korake. Svaka propuštena sedmica te košta.
kreni sada i u januar ulaziš u drugom tijelu. Čekaš januar i istu ovu matematiku radiš opet idućeg.
Stavka 3
Tvoja dva broja. Kalorije… željena tjelesna težina x 24-26.
Proteini… 1,8-2g po kilogramu ciljne težine.
Želiš imati 70 kg? Jedi 1.680-1.820 kalorija sa 126-140g proteina.
Stavka 4
Jedi ista 3 obroka u krug.
• Doručak: jaja i ovsena kaša
• Ručak: grčki jogurt, whey, psilijum
• Večera: nemasna govedina/piletina, krompir, boranija
Jednostavnost je ključ, raznovrsnost te ubija.
Stavka 5
Vježbaj snage 3 p**a sedmično.
Isto 6 osnovnih vježbi, 4 serije po 12:
Potisak ležeći, veslanje, čučanj, potisak iznad glave mrtvo dizanje, potisak kukovima.
Radi progresivno povećavanje opterećenja.
Stavka 6
Hodaj mom 8.000 koraka dnevno. Deset minuta poslije svakog obroka, makar do kraja ulice i nazad. Pola sata lagane, opuštene aktivnosti koja pomaže probavi i drži apetit pod kontrolom. Nakon 8-10 sedmica ako možeš ubaci Japansko intervalnog hodanje.
Stavka 7
Praznični plan koji niko ne pravi. Izaberi svojih 6 stvarnih događaja — Badnjak, proslava na poslu, rođendani. Uživaj u njima. Ostalih 60 dana, jedi kao da je običan dan.
Stavka 8
Zastoj u 5. ili 6. sedmici. Vaga stane pet dana i mozak se zakune da si stala s napretkom. To je voda, ne neuspjeh. Izdrži — i 1,5-2 kg nestane iduće sedmice.
Ništa od ovoga nije komplikovano. Voda, dva broja, tri obroka, tri treninga, dnevni koraci, šest planiranih dana pauze — i strpljenje kroz zastoj. 13 sedmica je dovoljno vremena. Većina žena samo sačuvaj ovaj post i nikad ne krene. Pa ni od Januara.
Sad znaš 8 stvari koje stvarno odlučuju ko skine kilograme prije januara. Ali znati listu je samo pola posla. Većina žena i dalje ne izdrži do kraja ne zbog manjka truda, nego zato što nemaju sistem koji ih drži kad stvari krenu naopako.
Zato sam napravio kompletan sistem koji povezuje sve ovo brojke, treninge, praznike i zastoje, u jedan plan, umjesto da sama ideš.
Mnogi ovo nisu ni pročitali do kraja, ako ti jesi onda si u onih 1% ozbiljnih u namjerama da skinu kilograme.
Upis u septebarsku grupu za naš program mršanja je počeo. Program je za žene i muškarce koji imaju 10 ili više kilograma viška. Ako želiš vidjeti da li je program za tebe pošalji nam poruku “SEPTEMBAR”.
Još 4 slobodna mjesta imamo. Prijave traju do popune.
💛
