12/09/2026
মনে থাকে না? নাম, কথা, কাজ, পড়া, এমনকি একটু আগে কোথায় কী রাখলেন সেটাও ভুলে যাচ্ছেন?
ভয় পাওয়ার আগে একটা কথা মনে রাখুন।
স্মরণশক্তি শুধু মস্তিষ্কের ক্ষমতার বিষয় নয়। ঘুম, মনোযোগ, মানসিক চাপ, শারীরিক স্বাস্থ্য, দৈনন্দিন অভ্যাস, সবকিছুর ওপর এর প্রভাব পড়ে।
স্মরণশক্তি ভালো রাখতে কিছু সত্যিই কার্যকর অভ্যাস আছে।
১. ভালো ঘুমকে গুরুত্ব দিন
ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক দিনের তথ্যগুলো গুছিয়ে রাখে। নিয়মিত কম ঘুম হলে নতুন তথ্য মনে রাখা, মনোযোগ ধরে রাখা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের বেশিরভাগেরই নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম দরকার।
২. একসাথে একাধিক কাজ কম করুন
আমরা অনেক সময় বলি, “আমি তো মল্টিটাসকিং করতে পারি।”
আসলে একই সময়ে অনেক কিছু করলে মস্তিষ্ক তথ্য ঠিকমতো গ্রহণই করতে পারে না।
যা মস্তিষ্ক ঠিকভাবে গ্রহণ করেনি, পরে সেটা মনে রাখাও কঠিন।
তাই গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় ফোন দূরে রাখুন।
এক সময়ে একটি কাজ করুন।
৩. নতুন তথ্য বারবার পড়ে নয়, মনে করার চেষ্টা করুন
কোনো কিছু শেখার পর বই বন্ধ করে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন,
“আমি কী কী মনে করতে পারছি?”
এই Active Recall পদ্ধতি শুধু বারবার পড়ার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে।
আজ শিখলেন, কাল মনে করার চেষ্টা করুন।
কয়েকদিন পর আবার ঝালিয়ে নিন।
৪. তথ্যকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন
একসাথে দশটি তথ্য মনে রাখার চেয়ে ২ বা ৩টি করে গ্রুপ বানিয়ে মনে রাখা সহজ।
নাম, সংখ্যা, তালিকা, পড়াশোনা সব ক্ষেত্রেই এই কৌশল কাজে লাগে।
৫. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
শরীর নড়লে শুধু পেশি নয়, মস্তিষ্কও উপকৃত হয়।
নিয়মিত হাঁটা, ব্যায়াম বা শারীরিক সক্রিয়তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, মনোযোগ, ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন কিছুটা হাঁটাও ভালো শুরু।
৬. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা থাকলে অনেকেই বলেন,
“মাথায় কিছু ঢোকে না।”
এর কারণ, মস্তিষ্ক তখন তথ্য মনে রাখার চেয়ে উদ্বেগ সামলাতেই বেশি ব্যস্ত থাকে।
শ্বাসের ব্যায়াম, নামাজ বা ধ্যান, নিয়মিত বিশ্রাম, পছন্দের মানুষের সঙ্গে কথা বলা, প্রকৃতিতে সময় কাটানো, এসব সহজ অভ্যাসও উপকারী হতে পারে।
৭. মস্তিষ্ককে কাজ দিন
নতুন কিছু শিখুন।
বই পড়ুন।
নতুন ভাষা, গান, দক্ষতা বা কোনো সৃজনশীল কাজ শিখুন।
বন্ধুদের সঙ্গে আলোচনা করুন।
নিজেকে প্রশ্ন করুন।
শুধু crossword বা puzzle করলেই স্মৃতি অসাধারণ হয়ে যাবে, এমন নয়।
বরং নিয়মিত শেখার অভ্যাসটাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
অনেক সময় “স্মৃতি কমে গেছে” বলে মনে হলেও মূল সমস্যা থাকে মনোযোগে।
Depression, anxiety, chronic stress, ঘুমের সমস্যা, অতিরিক্ত screen time, কিছু ওষুধ, thyroid সমস্যা, Vitamin B12 deficiency এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যার কারণেও ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে।
তাই শুধু “memory booster” বা supplement খেয়ে সমস্যার সমাধান খোঁজা ঠিক নয়।
যদি ভুলে যাওয়া দ্রুত বাড়তে থাকে, পরিচিত রাস্তা ভুলে যান, দৈনন্দিন কাজ করতে সমস্যা হয়, একই কথা বারবার বলেন, আচরণ বা ব্যক্তিত্ব বদলে যায়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
মনে রাখবেন,
স্মরণশক্তি বাড়ানোর কোনো জাদুর ওষুধ নেই।
ভালো ঘুম
ভালো মনোযোগ
নিয়মিত ব্যায়াম
সঠিক শেখার কৌশল
কম মানসিক চাপ
এবং সুস্থ জীবনযাপন
এই সাধারণ অভ্যাসগুলোই দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্কের সবচেয়ে বড় বন্ধু।
মস্তিষ্ককে শুধু তথ্য দেবেন না।
বিশ্রাম দিন, অনুশীলন করান, আর সুস্থ রাখুন।
