21/06/2021
💥💥💥Top Bodybuilding Expert Guide ........!!!
ভালো বডিবিল্ডার হতে চান? তাহলে বডি বিল্ডিঙের কিছু মূলনীতি মেনে চলুন। আসুন জেনে নেই বডিবিল্ডিঙের কিছু মূলনীতি :-
১.✅ওয়েইট তোলার সময় সম্পূর্ণ মনোযোগ ওইদিকেই দিতে হবে।মন এবং শরীরের একটা কানেকশন আছে। মনের জোরে অনেক বেশী পরিশ্রম করা সম্ভব। কাজেই জিমে গেলে 'কথা কম,কাজ বেশী' নীতি অনুসরন করুন।
২.✅সবার চেয়ে বেশী পরিশ্রম করুন। রুমের মধ্যে সেরা পরিশ্রমী হোন। দেখবেন অল্প সময়েই বেশী ফল পাবেন।
৩.✅সঠিক ব্যায়ামটি বাছাই করুন।আপনার কাছে যে ব্যায়ামগুলিকে এফেক্টিভ মনে হবে,অইগুলাই করুন। কারন অইগুলাই আপনার বডির জন্যে কার্যকরী। নতুনদের কিছু বেসিক ব্যায়াম অবশ্যই করতে হবে। যেমন পুশআপ, চিনঅাপ, স্কোয়াট, লান্জেস ইত্যাদি।
৪.✅বড় মাসল এর জন্য বেশী ওয়েইট কম রেপ অার ছোট মাসল এর জন্য কম ওয়েইট বেশি রেপ এই নীতি অনুসরন করুন।
৫.✅কয়েক মাস পর পর কিছু কিছু ব্যায়াম পরিবর্তন করুন। এক ব্যায়াম বেশীদিন করলে সেটা অকার্যকরী হয়ে যেতে পারে।
৬.✅জিমে ঢুকার পর উসাইন বোল্ট হয়ে যান। মানে ম্যারাথন গতিতে জিম করবেন না,স্প্রিন্টের গতিতে করবেন। কম রেস্ট নিবেন। ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘন্টার মধ্যে শেষ করবেন। রেস্ট কম নিলে মাসল বেশী পাম্প হবে। পাম্প না হলে মাসল বাড়বেনা।
৭.✅শরীরের দুর্বল যায়গা গুলো খুজে বের করুন। দেখুন আপনার চেস্ট ছোট নাকি বাইসেপ ছোট। যেসব যায়গা নিয়ে আপনি অসন্তুষ্ট,অইগুলায় বেশী এফোর্ট দিবেন।
৮.✅জ্ঞ্যান বাড়ান। ভালো ভালো বডিবিল্ডারদের পরামর্শ নিন। অনেক কাজে আসবে। জ্ঞ্যান ই শক্তি।
৯.✅প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমান।
১০.✅পুষ্টিকর খাওয়া দাওয়ার কোন বিকল্প নাই। সঠিক পরিমানে ভিটামিন,মিনারেলস,কারবোহাইড্রেট,ফ্যাট, প্রোটিন ইত্যাদি শরীরকে সাপ্লাই দিন। শরীর খুশিতে ফুলে যাবে।
ধন্যবাদ পোস্টটি পড়ার জন্য❤। বেশি বেশি লাইক কমেন্ট শেয়ার করে পেজ এর সাথেই থাকুন.......
