10/08/2026
⚠️ সায়াটিকা ব্যথায় ভুগছেন? দৈনন্দিন জীবনে কোন নিয়মগুলো মানবেন আর কোনগুলো বর্জন করবেন, জেনে নিন এক নজরে!
কোমর থেকে শুরু করে পা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়া তীব্র ব্যথা বা সায়াটিকার সমস্যা অনেকের জন্যই অসহনীয় হয়ে ওঠে। একটু সচেতনতা এবং সঠিক জীবনযাত্রা মেনে চললে এই ব্যথা থেকে অনেকটাই স্বস্তি পাওয়া সম্ভব। আসুন জেনে নেওয়া যাক এই সমস্যায় আমাদের কী করা উচিত আর কী করা একদমই উচিত নয়—
✅ করণীয় (যা আপনার উপকারে আসবে):
১/ হালকা স্ট্রেচিং করুন: নিয়মিত হালকা স্ট্রেচিং মাংসপেশির জড়তা কমাতে সাহায্য করে।
০২/ সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন: বসার বা কাজ করার সময় পিঠ ও কোমরের সঠিক ভঙ্গি (Posture) বজায় রাখুন।
০৩/ সক্রিয় থাকুন: অলস বসে না থেকে নিয়মিত হালকা কাজ ও হাঁটাচলার মাধ্যমে শরীর সক্রিয় রাখুন।
❌ বর্জনীয় (যা থেকে দূরে থাকবেন):
০১/ একটানা বসে থাকা: দীর্ঘ সময় ধরে একটানা একই চেয়ারে বসে থাকবেন না; মাঝে মাঝে উঠে একটু হেঁটে নিন।
০২/ ভারী জিনিস তোলা: কোমর বাঁকিয়ে বা ভুল ভঙ্গিতে কোনো ভারী জিনিস মেঝে থেকে তুলবেন না।
০৩/ ব্যথাকে অবহেলা করা: সামান্য ব্যথা ভেবে এড়িয়ে যাবেন না, সময়মতো ব্যবস্থা নিন।
💡 বিশেষ সতর্কবার্তা: ব্যথা যদি দীর্ঘদিন স্থায়ী হয়, তবে অবহেলা না করে দ্রুত বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
Dr. Md. Shah Alam
MBBS, D.Ortho (PG Hospital)
Babandhu Medical University
Orthopedics Specialist | Spine Surgeon | Yoga Instructor
Life Member, Bangladesh Orthopedics Society
Life Member, Indian Yoga Association
Founder: 'Yoga With Doctor'
🏥 চেম্বার লোকেশন:
TruCare Diagnostics Centre
৪৯ মহাখালী ওয়ারলেস গেট, সিদ্দিক টাওয়ার (৫ম তলা), ঢাকা।
(স্কয়ার ফার্মাসিউটিক্যালস হেড অফিসের পাশের বিল্ডিং)
📞অগ্রিম সিরিয়াল নিতে কল করুন সকাল ৬:০০ টা থেকে রাত ১২:০০ টা :
09613-668866, 01701-313001, 01701-313002
