12/08/2026
ঘাড় ব্যথায় ফিজিওথেরাপি ও ডেস্ক জবকারীদের জন্য বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা: 🫵
Cervical X-ray-তে Muscle Spasm বা মাংসপেশির খিঁচুনি ধরা পড়া মানে হলো ভুল ড্রাইভ, অতিরিক্ত মানসিক চাপ কিংবা টানা ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকার কারণে ঘাড়ের চারপাশের পেশি শক্ত হয়ে গেছে। এর ফলে ঘাড়ে তীব্র ব্যথা, শক্ত ভাব এবং মাথার পেছনের দিকে ব্যথা ছড়িয়ে পড়তে পারে।
প্রতিদিনের দীর্ঘসময় ভুল ভঙ্গিতে ডেস্ক জব করার কারণে বর্তমানে অনেকেই এই সমস্যায় ভুগছেন, বিশেষ করে নারী পেশাজীবীরা।
ডেস্ক জবকারীদের (বিশেষ করে নারীদের) জন্য করণীয় 👉
সঠিক পোশ্চার: কম্পিউটারের স্ক্রিন সবসময় চোখের সমান্তরালে রাখুন। ল্যাপটপ ব্যবহার করলে অবশ্যই স্ট্যান্ড ও এক্সটার্নাল কি-বোর্ড ব্যবহার করুন।
প্রতি ৩০ মিনিটে বিরতি: টানা বসে না থেকে প্রতি ৩০ মিনিট পর পর অন্তত ১ মিনিটের জন্য দাঁড়ান বা ঘাড়ে হালকা রিল্যাক্সেশন মুভমেন্ট করুন।
অর্গোনোমিক চেয়ার: বসার সময় পিঠের নিচের অংশে সাপোর্ট নিশ্চিত করুন এবং কাঁধ সবসময় রিল্যাক্স বা শিথিল রাখুন।
হালকা গরম সেক: দিনে ২-৩ বার ১০-১৫ মিনিট ঘাড়ে হালকা গরম সেক (ভেজা তাপ)দিন, যা পেশির শক্ত ভাব ও স্পাজম কমাতে সাহায্য করবে।
ঘাড় ব্যথায় ফিজিওথেরাপির গুরুত্ব:
এক্সরেতে সারভাইকাল স্পাইনাল কার্ভের পরিবর্তন বা স্পাজম ধরা পড়লে ব্যথানাশক ওষুধ সাময়িক আরাম দিলেও মূল সমস্যার সমাধান করে না। একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপি চিকিৎসক অ্যাসেসমেন্ট করে ঘাড়ের সঠিক মোবিলাইজেশন, স্পাজম কমানোর আধুনিক ড্রাই নিডলিং বা ইলেক্ট্রোথেরাপি এবং স্ট্রেচিং ও স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ প্রেসক্রাইব করেন।
সঠিক নিয়মে ফিজিওথেরাপি নিলে ঘাড়ে রক্তের সঞ্চালন ফিরে আসে, পেশির ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদি ঘাড়ে ব্যথার ঝুঁকি থেকে স্থায়ী মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
সুস্থ ও ব্যথামুক্ত জীবনের জন্য ব্যথানাশক ওষুধের ওপর নির্ভরতা কমিয়ে সঠিক ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
আমাদের সাথে যোগাযোগ করার ঠিকানা-
এস এম দবির হোসেন
BPT (NITOR-DU)
MPH (FIU)
Specially Trained in Musculoskeletal Pain Assessment & Management (INDIA)
জুনিয়র কনসালট্যান্ট
(ফিজিওথেরাপি)
চেম্বার- (শুক্রবার ব্যাতীত)
রিজুভা ওয়েলনেস (লেভেল-৩, ইমপ্রেস প্লাজা,টপটেন টেইলার বিল্ডিং, গুলশান সার্কেল-১ )
