07/09/2025
Bridging Exercise – কোমর ও পিঠ শক্ত করার কার্যকর উপায়
🌀 Therapy at Wheel এর পক্ষ থেকে
কোমর, পিঠ ও হিপের শক্তি বাড়াতে এবং শরীরের স্থিতিশীলতা ধরে রাখতে Bridging exercise হতে পারে সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর কৌশল। নিয়মিত করলে ব্যথা প্রতিরোধ ও শরীর ফিট রাখতে সাহায্য করে।
👉 Bridging এর উপকারিতা:
✅ কোমর ও হিপের পেশি শক্ত করে
✅ মেরুদণ্ডকে সাপোর্ট দেয়
✅ শরীরের ভঙ্গি (Posture) ঠিক রাখে
✅ কোমর ও পিঠের ব্যথা কমায়
✅ ভারসাম্য ও কোর মাংসপেশি উন্নত করে
📌 কিভাবে করবেন:
সমতল জায়গায় চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন
হাঁটু ভাঁজ করে পা মাটিতে রাখুন
আস্তে আস্তে কোমর তুলুন, যাতে হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত সোজা লাইন হয়
৫–১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর নামিয়ে আনুন
দিনে ১০–১৫ বার করে ২–৩ সেট করুন
✨ নিয়মিত Bridging = শক্তিশালী কোমর, ব্যথামুক্ত পিঠ
👉 বাসায় বসেই থেরাপির জন্য যোগাযোগ করুন – Therapy at Wheel
📞 01677750446
