24/08/2026
ঘাড় ব্যথা কি মোবাইল ব্যবহারের কারণে?
বর্তমানে দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহারের কারণে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠে ব্যথার সমস্যা অনেকের মধ্যেই দেখা যাচ্ছে। বিশেষ করে মোবাইল দেখার সময় দীর্ঘক্ষণ মাথা নিচু করে রাখলে ঘাড়ের পেশি ও মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।
তবে সব ঘাড় ব্যথার কারণ শুধু মোবাইল নয়। ভুল ভঙ্গিতে বসা, দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে থাকা, ঘাড়ের মাংসপেশিতে টান, সারভাইকাল স্পাইনের সমস্যা বা অন্য কোনো স্নায়বিক সমস্যার কারণেও ব্যথা হতে পারে।
মোবাইল ব্যবহারে কেন ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে?
১. দীর্ঘ সময় মাথা নিচু করে মোবাইল দেখা
মাথা সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখলে ঘাড়ের পেশিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করতে হয়। দীর্ঘ সময় এমন অবস্থায় থাকলে ব্যথা ও শক্তভাব তৈরি হতে পারে।
২. ভুল ভঙ্গিতে বসা বা মোবাইল ধরা
বিছানায় শুয়ে, কুঁজো হয়ে বা একটানা একই ভঙ্গিতে মোবাইল ব্যবহার করলে ঘাড় ও কাঁধের ওপর চাপ বাড়তে পারে।
৩. ঘাড় ও কাঁধের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ
দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘাড় ও কাঁধের পেশি টানটান হয়ে থাকতে পারে। ফলে ঘাড় থেকে কাঁধ বা পিঠ পর্যন্ত ব্যথা ছড়িয়ে পড়তে পারে।
৪. চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপ ও ক্লান্তি
দীর্ঘ সময় স্ক্রিন দেখলে চোখে অস্বস্তি, মাথাব্যথা ও ক্লান্তি হতে পারে। এগুলোর সঙ্গে ঘাড়ের অস্বস্তিও অনুভূত হতে পারে।
৫. ঘুমের সময়ও মোবাইল ব্যবহার
ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় মোবাইল ব্যবহার করার অভ্যাস ঘাড়ের ভুল ভঙ্গি এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব দুই দিক থেকেই সমস্যা বাড়াতে পারে।
কীভাবে ঘাড়ের ব্যথা কমানোর চেষ্টা করবেন?
• মোবাইল ব্যবহারের সময় ফোনটি যতটা সম্ভব চোখের কাছাকাছি উচ্চতায় রাখুন।
• দীর্ঘ সময় একটানা একই ভঙ্গিতে থাকবেন না।
• নিয়মিত বিরতি নিয়ে ঘাড় ও কাঁধ স্বাভাবিক অবস্থায় আনুন।
• কাজের সময় চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা আরামদায়ক রাখুন।
• ঘাড়ে ব্যথা থাকলে অতিরিক্ত ভারী কাজ বা ভুলভাবে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমের সময় ঘাড়ের জন্য আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
যদি ঘাড়ের ব্যথার সঙ্গে হাতে ঝিনঝিনি, অবশভাব, হাত দুর্বল হয়ে যাওয়া, ব্যথা হাতের দিকে ছড়িয়ে যাওয়া, ভারসাম্যের সমস্যা অথবা দীর্ঘদিন ধরে ব্যথা চলতে থাকে, তাহলে বিষয়টি অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
কারণ দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথার পেছনে শুধু মোবাইল ব্যবহারের অভ্যাস নয়, সারভাইকাল স্পাইনের সমস্যা বা স্নায়ুর ওপর চাপের মতো কারণও থাকতে পারে।
সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলুন, ঘাড়ের ব্যথাকে অবহেলা করবেন না। প্রয়োজন হলে সময়মতো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
ডা: মোঃ আব্দুল আহাদ
এম,বি,বি,এস (সি ইউ)
রেসিডেন্ট, এম.এস (নিউরোসার্জারী)
নিউরোসার্জারী বিভাগ
ঢাকা মেডিকেল কলেজ এন্ড হাসপাতাল, ঢাকা।
মেম্বার, ওয়ার্ল্ড স্পাইনাল কলাম সোসাইটি
মেম্বার এও স্পাইন, এশিয়া এন্ড প্যাসিফিক
বিশেষজ্ঞ: ব্রেইন, স্পাইন, নার্ভ ও স্ট্রোক রোগের চিকিৎসা
চেম্বার: কোনাবাড়ী ক্লিনিক এন্ড ডায়াগনস্টিক সেন্টার, কোনাবাড়ী, গাজীপুর।
রোগী দেখার সময়:
প্রতি শুক্রবার সকাল ১০ টা থেকে রাত পর্যন্ত
প্রতি সোমবার বিকেল ৪ টা থেকে রাত পর্যন্ত
সিরিয়ালের জন্য কল করুন: 01753-949488
