Lake City Physiotherapy & Rehabilitaion Centre

26/08/2026

25/08/2026

আসলেও কখন ঘুমানো উচিত????

*রাত ১:৩০ পর্যন্ত মোবাইল
*২টায় ঘুম
*সকাল ১০টায় ওঠা
**তাহলে কী হয়?

দেরিতে শুরু হয়
স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো, বিশেষ করে নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলো, রাতের Melatonin নিঃসরণ বিলম্বিত করতে পারে।
Phase Delay
আপনার Body Clock পিছিয়ে যায়। ফলে পরের রাতেও দেরি করে ঘুম আসে।

-এর ছন্দ বদলে যায়
স্বাভাবিকভাবে ভোরে Cortisol বাড়ে। দেরি করে ঘুমালে এই রিদম এলোমেলো হতে পারে।

Rhythm নষ্ট হতে পারে
দীর্ঘদিন Circadian Disruption থাকলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং ওজনের ওপর প্রভাব পড়তে পারে।

25/08/2026

Pineal Gland আসলে কী?

পিনিয়াল গ্ল্যান্ড মস্তিষ্কের মাঝামাঝি, দুই থ্যালামাসের মাঝখানে Epithalamus অঞ্চলে অবস্থিত ছোট্ট একটি নিউরোএন্ডোক্রাইন অঙ্গ। আকারে প্রায় চালের দানার মতো।

Pineal gland-এর প্রধান কাজ হলো অন্ধকারের সংকেত পেলে Melatonin নিঃসরণ করা। এটি ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা, হরমোনের ছন্দ এবং ২৪ ঘণ্টার জৈবিক রিদম সমন্বয় করতে সাহায্য করে।

অনেকেই Pineal Gland-কে “Third Eye” বলেন। এই ধারণাটি মূলত আধ্যাত্মিক ও ঐতিহ্যগত দর্শন থেকে এসেছে। আধুনিক নিউরোসায়েন্স এটিকে আলো-সংবেদনশীল অঙ্গ বলে না। বরং চোখের মাধ্যমে আলো সম্পর্কে তথ্য পেয়ে এটি কাজ করে।

আসলে Pineal Gland ঘড়ি নয়।

আসল Master Clock হলো Suprachiasmatic Nucleus (SCN)।

SCN-এর অবস্থান Hypothalamus-এ।

পুরো পথটা এমন:
সূর্যের আলো → Retina → SCN → Sympathetic Pathway → Pineal Gland → Melatonin
দিনে আলো চোখে পড়লে SCN বলে,
“এখন জেগে থাকো।”

রাতে অন্ধকার হলে SCN Pineal Gland-কে বলে,
“এখন Melatonin ছাড়ো।”

25/08/2026

কেন রাত ২টায় ঘুমানো আর সকাল ১০টায় ওঠা এক জিনিস নয়?

অনেকেই বলেন, “আমি তো ৮ ঘণ্টাই ঘুমাই, তাহলে সমস্যা কোথায়?”

আসল বিষয়টা শুধু কতক্ষণ ঘুমালেন তা নয়। বরং কখন ঘুমালেন সেটাই শরীরের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের শরীরের ভেতরে একটি অদৃশ্য সময়-নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা আছে, যাকে বলে Circadian System বা Body Clock। এই ঘড়ি সূর্যের আলো, অন্ধকার, তাপমাত্রা, খাবারের সময় এবং দৈনন্দিন অভ্যাস দেখে শরীরের শত শত জৈবিক কাজ পরিচালনা করে।
এই সিস্টেমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক বার্তাবাহক হলো Melatonin, যা তৈরি করে Pineal Gland।

24/08/2026

দেখুন কিভাবে আপনার করোনারি আর্টারি তে ব্লক হয়,,

24/08/2026

ঘাড়ের সমস্যা থেকে মাথাব্যথা?

জেনে নিন সম্পর্কে।

অনেকেই ভাবেন, মাথাব্যথা মানেই হয়তো #মাইগ্রেন, #সাইনাস বা #চোখের সমস্যা। কিন্তু এমন এক ধরনের মাথাব্যথা আছে, যার আসল উৎস থাকে ঘাড়ে। এর নাম Cervicogenic Headache (সার্ভিকোজেনিক হেডেক)।

যদি মাথাব্যথার সঙ্গে ঘাড় শক্ত লাগে, একদিকে বেশি ব্যথা হয় বা ঘাড় নাড়ালে ব্যথা বেড়ে যায়, তাহলে বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা উচিত।

Cervicogenic Headache কী?

এটি এমন একটি সেকেন্ডারি হেডেক, অর্থাৎ মাথার ভেতর থেকে নয়, বরং ঘাড়ের হাড়, জয়েন্ট, ডিস্ক, লিগামেন্ট, পেশি বা স্নায়ুর সমস্যার কারণে মাথায় ব্যথা অনুভূত হয়।
ঘাড়ের উপরের অংশের (বিশেষ করে C1, C2 ও C3) স্নায়ু এবং #ট্রাইজেমিনাল স্নায়ুর মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। তাই ঘাড়ে সমস্যা হলে মস্তিষ্ক সেই সংকেতকে মাথার ব্যথা হিসেবে অনুভব করতে পারে।

কী কারণে হয়?

সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলো হলো:

#ঘাড়ের ফ্যাসেট জয়েন্টের সমস্যা
#সার্ভিক্যাল ডিস্কের ক্ষয় বা বাল্জ
#ঘাড়ের পেশির ট্রিগার পয়েন্ট
#দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকা
#ভুল বসার অভ্যাস
#হঠাৎ আঘাত (যেমন Whiplash injury)
spondylosis

কীভাবে বুঝবেন?

এই ধরনের মাথাব্যথার কিছু পরিচিত লক্ষণ রয়েছে, যেমন:
* সাধারণত মাথার এক পাশ বেশি ব্যথা করে।
* ব্যথা ঘাড় থেকে শুরু হয়ে মাথার পেছন, কপাল বা চোখের আশপাশে ছড়িয়ে যায়।
* ঘাড় ঘোরালে ব্যথা বাড়ে।
* ঘাড় শক্ত লাগে।
* অনেকের কাঁধেও টান অনুভূত হয়।

#ব্যথা কোথায় ছড়াতে পারে?

ব্যথা সাধারণত এই জায়গাগুলোতে অনুভূত হতে পারে:
* মাথার পেছন (Occipital region)
* কানের আশপাশ
* কপাল
* চোখের চারপাশ
* কানের নিচ থেকে ঘাড় পর্যন্ত

#কারা বেশি ঝুঁকিতে?

#অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন যারা
#সারাদিন মোবাইল ব্যবহার করেন
#ড্রাইভার
#কম্পিউটার অপারেটর
#ঘাড়ে পুরনো আঘাত রয়েছে এমন ব্যক্তি

***কীভাবে পরীক্ষা করা হয়?

একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিকিৎসক সাধারণত:
#ঘাড়ের নড়াচড়া পরীক্ষা করেন
#কোন জয়েন্টে সমস্যা আছে তা মূল্যায়ন করেন
#পেশির ট্রিগার পয়েন্ট খুঁজে দেখেন
#প্রয়োজনে X-ray বা MRI পরামর্শ দেন

#চিকিৎসায় কী করা হয়?

#চিকিৎসার মূল লক্ষ্য শুধু ব্যথা কমানো নয়, বরং ঘাড়ের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ফিরিয়ে আনা।

#ফিজিওথেরাপিতে সাধারণত করা হয়:

Therapy
Mobilization
Point Release
Correction
Strengthening Exercise
Neck Flexor Training
পরামর্শ

কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী অন্যান্য চিকিৎসাও যুক্ত হতে পারে।

***নিজে কী করবেন?

#মোবাইল চোখের সমান উচ্চতায় ধরুন।
#প্রতি ৩০–৪০ মিনিট পর ঘাড় নাড়ান।
#একই ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না।
#সঠিক উচ্চতার বালিশ ব্যবহার করুন।
#হালকা ঘাড়ের ব্যায়াম নিয়মিত করুন।

*""**কখন দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

***নিচের যেকোনো লক্ষণ থাকলে দেরি না করে চিকিৎসা নিন।

#হঠাৎ জীবনের সবচেয়ে তীব্র মাথাব্যথা

মনে রাখবেন
সব মাথাব্যথা এক ধরনের নয়। অনেক সময় সমস্যার মূল কারণ থাকে ঘাড়ে। তাই বারবার একই ধরনের মাথাব্যথা হলে শুধু ব্যথার ওষুধ খেয়ে না থেকে সঠিক মূল্যায়ন করানো জরুরি।

সঠিক কারণ শনাক্ত করা গেলে, লক্ষ্যভিত্তিক চিকিৎসার মাধ্যমে অনেক ক্ষেত্রেই দীর্ঘদিনের ঘাড়জনিত মাথাব্যথা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

#হাত-পা দুর্বল হয়ে যাওয়া
#কথা জড়িয়ে যাওয়া
#জ্বরের সঙ্গে ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া
#মাথায় আঘাতের পর নতুন মাথাব্যথা

20/08/2026

treat ur cp baby with rtms, fsm and rehabilitation programme with us

18/08/2026

আপনার পেলভিক floor muscle কে শক্তিশালী করুন এই ইয়োগা আসন গুলো নিয়মিত প্র্যাকটিস করুন

18/08/2026

DO you wanna a joint pain free life ,, correct ur spine and joint alignment with lakecity physical therapy centre

11/08/2026

ACL rehabilitation exercises,,

যেতে হবে বহুদূর
পারি দিতে হবে বহু পথ
যদি থাকে উত্তম চলার সাথী
ভয় পাওয়ার কিছু নাই