Sonia Akter-Physiotherapist

28/01/2026

25/01/2026

25/01/2026

24/01/2026

ডিজিটাল eye strain প্রতিরোধে ২০-২০-২০ নিয়ম:
প্রতি ২০মিনিট পরপর কমপক্ষে ২০ফিট দূরে থাকা বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকিয়ে থাকুন।

23/01/2026

প্যান্টের ব্যাক পকেটে মানিব্যাগ রেখে লম্বা সময় বাসা, কোমড় ব্যথার অন্যতম একটি কারণ।

23/01/2026

23/01/2026

"শিশুর শারীরিক বিকাশে টামি টাইম (tummy time) এর ভূমিকা "

'Tummy time' কি?
সহজ ভাবে বলা যায় টামি টাইম হচ্ছে বাচ্চাকে পেটের উপর ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়িয়ে রাখা। এ সময় অবশ্যই বাচ্চা জেগে থাকবে এবং মা বা অন্য কারো তত্ত্বাবধানে থাকবে সাথে সাথে এটাও নিশ্চিত হতে হবে যে বাচ্চার শ্বাস-প্রশ্বাসে কোন সমস্যা হচ্ছে কি না। বাচ্চার comfort অনুযায়ী বিভিন্ন ভাবে এই টামি টাইম করা যায়। বাচ্চার জ্ঞান ভিত্তিক ও শারীরিক বিকাশে 'tummy time' এর ভুমিকা অপরিসীম।

টামি টাইমের উপকারিতাঃ
১. বাচ্চার মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে
২.বাচ্চার ঘাড়, মেরুদণ্ড, পেট, হাত ও পায়ের মাংস পেশির শক্তি বাড়ায় যার ফলে ঘাড় শক্ত হওয়া, হামাগুড়ি দেয়া, বসা, হাটা এ ধরনের স্বাভাবিক শারীরিক বিকাশ ত্বরান্বিত করে।

কখন ও কত সময় ধরে করতে হবেঃ
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়েট্রিকস এর গাইড লাইন অনুযায়ি জন্মের প্রথম সপ্তাহ থেকেই টামি টাইম শুরু করা যায়। প্রথম দিকে দৈনিক ২-৩ বার,৩-৫ মিনিট রাখতে পারেন তারপর আস্তে আস্তে সময় বারাতে হবে। ২ মাসের একটি বাচ্চাকে ২০-৩০ মিনিট পর্যন্ত টামি টাইম করানো যেতে পারে।

সতর্কতাঃ
১. এসময় বাচ্চা অবশ্যই জেগে থাকবে এবং এই অবস্থায় ঘুমাতে দেয়া যাবে না।
২. বাচ্চাকে এসময় একা ছাড়া যাবে না, অবশ্যই কারো তত্ত্বাবধানে রাখতে হবে।
৩. বাচ্চা নাকাটি করলে জোর করে টামি টাইম দেয়া যাবে না
৪ Premature বা শারীরিক কোন অসুস্থতার ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে টামি টাইম শুরু করতে হবে

23/01/2026

Tummy time is the first play position that prepare a baby to achive the next milestone of development