08/06/2026
ব্রণ কমাতে সহায়ক খাবার
শুধু স্কিন কেয়ার নয়, আপনার প্রতিদিনের খাবারও ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ব্রণ কমাতে এবং ত্বককে ভেতর থেকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
✅ ব্রণ কমাতে সহায়ক কিছু খাবার
🥦 সবুজ শাকসবজি ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ শাকসবজি শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
🍊 ভিটামিন-C সমৃদ্ধ ফল কমলা, আমলকি, পেয়ারা ও লেবু ত্বকের কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বককে উজ্জ্বল রাখে।
🐟 ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার মাছ, আখরোট ও তিসি বীজ প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে, যা ব্রণের ঝুঁকি কমাতে পারে।
🥜 বাদাম ও বীজ ভিটামিন-E এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
💧 পর্যাপ্ত পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ত্বকের স্বাভাবিক কার্যক্রমে সহায়তা করে।
❌ যেসব খাবার সীমিত রাখা ভালো
• অতিরিক্ত মিষ্টি ও চিনিযুক্ত খাবার
• সফট ড্রিংকস ও এনার্জি ড্রিংকস
• অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত (Processed) খাবার
• অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত ফাস্ট ফুড
💡 মনে রাখবেন:
ব্রণের কারণ শুধু খাবার নয়। হরমোন, ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, ত্বকের যত্ন এবং জীবনযাপনের অন্যান্য বিষয়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই সুন্দর ও সুস্থ ত্বকের জন্য সুষম খাদ্যের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও জরুরি।
— Sharmin Jabin
Clinical Dietitian And Nutritionist
B.Sc, M.Sc in Food & Nutrition (DU)
PGT (BIRDEM), CCND (BADN)
🌿
