04/08/2026
দৈহিক ওজন ওউচ্চতা সম্পর্কে জানুন এবং সচেতন হউন ও সতর্ক থাকুন
দৈহিক ওজন হলো মানুষের শরীরের মোট ভর বা পরিমাণ। উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন হিসাব করতে বিএমআই (BMI) পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, যেখানে সুস্থ ও আদর্শ ওজন বলতে ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ পর্যন্ত বিএমআই স্কোর বোঝায়। যেমন—৫ ফুট ৪ ইঞ্চি উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন ৫০ থেকে ৬৩ কেজি এবং ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি উচ্চতার জন্য ৫৪ থেকে ৬৭ কেজি হওয়া ভালো।
উচ্চতা ও আদর্শ ওজনের তালিকা
৪ ফুট ১০ ইঞ্চি: ৪১ থেকে ৫২ কেজি
৫ ফুট ০ ইঞ্চি: ৪৩ থেকে ৫৫ কেজি
৫ ফুট ২ ইঞ্চি: ৪৭ থেকে ৫৯ কেজি
৫ ফুট ৪ ইঞ্চি: ৫০ থেকে ৬৩ কেজি
৫ ফুট ৬ ইঞ্চি: ৫৪ থেকে ৬৭ কেজি
# ওজন বাড়লে যে সমস্যা হয়
উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।
হাঁটু ও কোমরে তীব্র ব্যথা এবং বাত বা আর্থ্রাইটিস হতে পারে।
ফ্যাটি লিভার ও রক্তে অতিরিক্ত চর্বি জমে।
অল্পতেই হাঁপিয়ে ওঠা ও ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্ট (স্লিপ অ্যাপনিয়া) দেখা দেয়
# ওজন কমলে যে সমস্যা হয়
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, ফলে বারবার সর্দি-কাশি ও infections হয়।
রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া (অরক্ততা) দেখা দেয়।
হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে (অস্টিওপোরোসিস)।
মেয়েদের ক্ষেত্রে মাসিক নিয়মিত হয় না বা বন্ধ হয়ে যেতে পারে।
দুর্বলতা, মাথা ঘোরা ও অতিরিক্ত ক্লান্তি কাজ করে।
দৈহিক ওজন ও উচ্চতা বজায় রাখতে সুষম খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো প্রয়োজন। নির্দিষ্ট বয়স ও বৃদ্ধির পর উচ্চতা সাধারণত স্থির হয়ে যায়, তবে সঠিক জীবনযাত্রার মাধ্যমে শরীর সুস্থ ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব
# ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায়
সুষম খাদ্য: প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফলমূল, প্রোটিন (মাছ, মাংস, ডাল) এবং পুষ্টিকর খাবার রাখুন। অতিরিক্ত চর্বি ও মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাচলা করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান: মিষ্টি পানীয়ের বদলে বেশি করে পানি পান করুন।
ঘুম ও বিশ্রাম: প্রতিদিন রাতে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঠিকমতো ঘুমান, যা শরীরের মেটাবলিজম ও ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে
# উচ্চতা ও শারীরিক গঠন
বৃদ্ধির বয়স: সাধারণত কৈশোর পার হওয়ার পর উচ্চতা বাড়ার প্রক্রিয়া প্রাকৃতিকভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
ভঙ্গি ঠিক রাখা: সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং বসার অভ্যাস মেরুদণ্ড ঠিক রাখে ও উচ্চতা সঠিক দেখাতে সাহায্য করে।
স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম: নিয়মিত ইয়োগা বা ঝুলন জাতীয় ব্যায়াম শরীরের পেশি নমনীয় ও হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখে
প্রফেসর ডাঃ মোঃ আবু সালেহ আলমগীর
বি পি টি (মেডিসিন ফ্যাকাল্টি – ঢাকা বিশ্ব বিদ্যালয়)
এম ডি (ফিজিওথেরাপি মেডিসিন – ইন্ডিয়া)
এম পি এইচ ( পাবলিক হেল্থ এন্ড নিউট্রিশন – এ আই ইউ বি)
এম ডি এম আর ( ডিজএ্যাবিলিটি এন্ড রিহ্যাবিলিটেশন – ইউ এন আই সি)
পি এইচ ডি (ব্যাক পেইন এন্ড স্পাইন কেয়ার – আমেরিকা)
কনসালটেন্ট ও বিভাগীয় প্রধান
ফিজিওথেরাপি এন্ড রি-হ্যাবিলিটেশন বিভাগ
এ ওয়ান হাসপাতাল লিমিটেড, মালিবাগ মোড়, ঢাকা
তথ্য ও পরামর্শ এবং রোগীর সিরিয়ালঃ ০১৬৪১৫৭৬৭৮৭, ০১৭৩৮৩৯৪৩০৯
