12/08/2026
প্রচন্ড গরমে সুস্থ্য থাকতে আমাদের উচিৎ বডি হাইড্রেটেড রাখা। আসুন জেনে নেই বডি হাইড্রেটেড রাখার কয়েকটি উপায়
গরমে শরীর হাইড্রেটেড ও সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের অভ্যাসে এবং খাদ্যতালিকায় কিছু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনা জরুরি:
১. তরল ও পানি জাতীয় পানীয়
পর্যাপ্ত পানি পান: দিনে অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার (বা ৮–১০ গ্লাস) পানি পান করুন। বাইরে বের হলে সবসময় পানির বোতল সাথে রাখুন।
ডাবের পানি ও স্যালাইন: রোদে অতিরিক্ত ঘাম হলে শরীর থেকে সোডিয়াম ও পটাশিয়াম বের হয়ে যায়। দিনে একটি ডাবের পানি বা ওরস্যালাইন খেলে ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় থাকে।
লেবুর শরবত ও তরল: চিনি ছাড়া লেবুর শরবত, টকদই দিয়ে বানানো লাচ্ছি বা ঘোল শরীর ঠান্ডা রাখতে দারুণ কাজ করে।
২. পানি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি
ফলমূল: তরমুজ, বাংগি, শসা, আনারস ও কমলায় প্রচুর পানি ও ভিটামিন থাকে। এগুলো স্ন্যাক্স হিসেবে খেতে পারেন।
সবজি: খাদ্যতালিকায় লাউ, জালি কুমড়া, ঝিঙে, পটল ও টমেটোর মতো পানি সমৃদ্ধ ও হালকা সবজি বেশি রাখুন।
#গরমে_সতর্কতা
#স্বাস্থ্যসচেতনতা
