https://www.facebook.com/357430984375836/

Dr. Mohsin Orthopaedic Care, Dhaka (2026)

03/08/2026

পুল্ড এলবো (Pulled Elbow / Nursemaid's Elbow): শিশুদের একটি সাধারণ কিন্তু অবহেলিত সমস্যা

পুল্ড এলবো কী?
পুল্ড এলবো হলো ছোট শিশুদের কনুইয়ের একটি সাধারণ আঘাত, যেখানে হঠাৎ টান লাগার কারণে কনুইয়ের একটি লিগামেন্ট তার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে সরে যায়।

এটি সাধারণত ১–৫ বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

⚠️ কী কারণে হয়?
শিশুর হাত ধরে হঠাৎ টেনে তোলা।
রাস্তা পার করানোর সময় জোরে হাত টানা।
খেলতে গিয়ে দুই হাত ধরে ঘোরানো।
পড়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে হঠাৎ হাত ধরে টান দেওয়া।
জামা বা হাতা ধরে টেনে ওঠানো।

লক্ষণ
✅ শিশু হঠাৎ কাঁদতে শুরু করে।
✅ আক্রান্ত হাত নাড়াতে চায় না।
✅ কনুই সামান্য বাঁকা রেখে হাত শরীরের পাশে ধরে রাখে।
✅ সাধারণত তেমন ফোলা বা বিকৃতি থাকে না।

করণীয়
শিশুর হাত জোর করে নাড়ানোর চেষ্টা করবেন না।

তেল মালিশ, ঝাড়ফুঁক বা অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির মাধ্যমে টানাটানি করবেন না।

দ্রুত একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ বা প্রশিক্ষিত চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যান। সঠিক পদ্ধতিতে কনুই ঠিক করে দিলে অধিকাংশ শিশু কয়েক মিনিটের মধ্যেই স্বাভাবিকভাবে হাত ব্যবহার করতে শুরু করে।
প্রতিরোধ
✔️ শিশুকে কখনো হাত ধরে টেনে তুলবেন না।
✔️ দুই হাত ধরে ঝুলিয়ে খেলাবেন না।
✔️ শিশুকে কোলে তোলার সময় বগলের নিচে থেকে তুলুন।

মনে রাখবেন
"শিশুর ছোট্ট হাত টেনে নয়, ভালোবাসা দিয়ে ধরে রাখুন। সচেতন থাকুন, পুল্ড এলবো প্রতিরোধ করুন।"

02/08/2026

অফিসে কাজের সময় কোমর ব্যথা প্রতিরোধ
বর্তমান সময়ে দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করা কোমর ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। ভুল ভঙ্গিতে বসা, একই অবস্থায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করা এবং পর্যাপ্ত নড়াচড়া না করার ফলে মেরুদণ্ড, ডিস্ক ও কোমরের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।
কোমর ব্যথা প্রতিরোধে যা করবেন:
✅ চেয়ারে এমনভাবে বসুন যাতে কোমর ভালোভাবে সাপোর্ট পায়।
✅ দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন, পা ঝুলিয়ে রাখবেন না।
✅ কম্পিউটার মনিটর চোখের সমতলে রাখুন।
✅ কাঁধ শিথিল রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
✅ প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর ২–৩ মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটুন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন।
✅ দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
✅ নিয়মিত কোমর ও পেটের (Core) পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
✅ অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
⚠️ কখন দ্রুত অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন?
কোমর ব্যথা ৪–৬ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে।
ব্যথা পায়ে ছড়িয়ে গেলে বা অবশভাব/ঝিনঝিনি অনুভূত হলে।
পায়ে দুর্বলতা দেখা দিলে।
প্রস্রাব বা পায়খানা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হলে (জরুরি অবস্থা)।
মনে রাখবেন:
"সঠিক ভঙ্গিতে বসুন, নিয়মিত নড়াচড়া করুন—কোমরকে রাখুন সুস্থ ও কর্মক্ষম।"

01/08/2026

সঠিক বসার ভঙ্গি কেন জরুরি?

বর্তমান সময়ে অফিস, শিক্ষা প্রতিষ্ঠান কিংবা বাসায় দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার প্রবণতা বেড়েছে।

কিন্তু ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে কোমর, ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা, এমনকি মেরুদণ্ডের দীর্ঘমেয়াদি সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

সঠিক ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখে এবং দৈনন্দিন কাজের দক্ষতা বাড়ায়।

🔹 ১. ভুল ভঙ্গিতে বসার ক্ষতি
✅ কোমর ও ঘাড়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
✅ কাঁধে টান ও পেশির ব্যথা
✅ মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ
✅ মাথাব্যথা ও দ্রুত ক্লান্তি
✅ ডিস্কের ওপর অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি

🔹 ২. সঠিকভাবে বসার নিয়ম
✔️ চেয়ারে পিঠ সম্পূর্ণ ঠেকিয়ে বসুন।
✔️ দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন।
✔️ হাঁটু ও কোমর প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখুন।
✔️ কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন।
✔️ কীবোর্ড ও মাউস এমনভাবে রাখুন যাতে কনুই প্রায় ৯০ ডিগ্রি ভাঁজ থাকে।
✔️ মোবাইল ব্যবহার করলে মাথা নিচু না করে চোখের সমান উচ্চতায় ধরুন।

🔹 ৩. দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে কী করবেন?
✔️ প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর ২–৫ মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটুন।
✔️ ঘাড়, কাঁধ ও কোমরের হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
✔️ পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
✔️ একটানা একই ভঙ্গিতে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।

🔹 ৪. কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?
⚠️ কোমর বা ঘাড়ের ব্যথা কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে
⚠️ ব্যথা হাত বা পায়ে ছড়িয়ে গেলে
⚠️ অবশভাব, ঝিনঝিনি বা দুর্বলতা অনুভব হলে
⚠️ আঘাতের পর ব্যথা শুরু হলে

💡 স্বাস্থ্যবার্তা
"সঠিক বসার ভঙ্গি কোনো বিলাসিতা নয়, এটি সুস্থ মেরুদণ্ডের অন্যতম ভিত্তি। আজকের একটি ছোট অভ্যাসই আগামী দিনের বড় সমস্যা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।"

31/07/2026

কাঁধে ব্যথা কেন হয়?

কাঁধ মানবদেহের সবচেয়ে বেশি নড়াচড়া করতে সক্ষম জয়েন্টগুলোর একটি।

তাই দৈনন্দিন কাজ, খেলাধুলা কিংবা ভারী কাজের সময় কাঁধে আঘাত বা ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

অনেকেই দীর্ঘদিন কাঁধের ব্যথাকে অবহেলা করেন, যা পরবর্তীতে হাতের স্বাভাবিক নড়াচড়া ব্যাহত করতে পারে।

🔹 ১. কাঁধে ব্যথার সাধারণ কারণ
✅ ফ্রোজেন শোল্ডার (Frozen Shoulder)
✅ রোটেটর কাফ ইনজুরি (Rotator Cuff Injury)
✅ টেন্ডোনাইটিস বা বার্সাইটিস
✅ দুর্ঘটনা বা পড়ে গিয়ে আঘাত
✅ দীর্ঘক্ষণ মাথার ওপর হাত তুলে কাজ করা
✅ ডায়াবেটিস বা বয়সজনিত পরিবর্তন

🔹 ২. সাধারণ লক্ষণ
✔️ কাঁধে ব্যথা
✔️ হাত ওপরে তুলতে কষ্ট হওয়া
✔️ জামা পরা বা চুল আঁচড়াতে অসুবিধা
✔️ রাতে ব্যথা বেড়ে যাওয়া
✔️ কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া

🔹 ৩. প্রতিরোধের উপায়
✔️ নিয়মিত কাঁধের স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করুন।
✔️ ভারী জিনিস তোলার সময় সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন।
✔️ দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
✔️ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
✔️ আঘাতের পর বিশ্রাম নিন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

🔹 ৪. কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?
⚠️ ব্যথা ২–৩ সপ্তাহের বেশি থাকলে
⚠️ হাত তুলতে না পারলে
⚠️ আঘাতের পর কাঁধ ফুলে গেলে বা বিকৃতি দেখা দিলে
⚠️ হাত দুর্বল বা অবশ হয়ে গেলে

💡 স্বাস্থ্যবার্তা
"কাঁধের ব্যথাকে অবহেলা করবেন না। প্রাথমিক পর্যায়ে সঠিক চিকিৎসা ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে অধিকাংশ কাঁধের সমস্যা সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।"

30/07/2026

হাঁটু ব্যথা কেন হয়?

হাঁটুর যত্ন নিন, চলাফেরা রাখুন স্বাভাবিক
হাঁটু আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলোর একটি।

হাঁটা, দৌড়ানো, সিঁড়ি ওঠা-নামা কিংবা বসা-উঠা—সবকিছুতেই হাঁটুর ভূমিকা অপরিহার্য।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটু ব্যথা বাড়লেও বর্তমানে অতিরিক্ত ওজন, অনিয়মিত জীবনযাপন এবং খেলাধুলাজনিত আঘাতের কারণে তরুণদের মধ্যেও হাঁটু ব্যথা ক্রমশ বাড়ছে।

🔹 ১. হাঁটু ব্যথার সাধারণ কারণ
✅ অস্টিওআর্থ্রাইটিস (হাঁটুর ক্ষয়জনিত রোগ)
✅ খেলাধুলা বা দুর্ঘটনাজনিত আঘাত
✅ লিগামেন্ট বা মেনিস্কাস ইনজুরি
✅ অতিরিক্ত ওজন
✅ দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা হাঁটু গেড়ে কাজ করা
✅ গাউট, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসসহ অন্যান্য প্রদাহজনিত রোগ

🔹 ২. সাধারণ লক্ষণ
✔️ হাঁটুতে ব্যথা
✔️ হাঁটু ফুলে যাওয়া
✔️ হাঁটতে বা সিঁড়ি ওঠা-নামায় কষ্ট হওয়া
✔️ হাঁটু ভাঁজ বা সোজা করতে অসুবিধা
✔️ হাঁটুতে শব্দ (কটকট) হওয়া বা অস্থিরতা অনুভব করা

🔹 ৩. প্রতিরোধের উপায়
✔️ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
✔️ প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা ও হালকা ব্যায়াম করুন।
✔️ উরুর (Quadriceps) ও হাঁটুর আশপাশের পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
✔️ খেলাধুলার আগে ওয়ার্ম-আপ করুন।
✔️ দীর্ঘক্ষণ হাঁটু গেড়ে বসে কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
✔️ আরামদায়ক ও উপযুক্ত জুতা ব্যবহার করুন।
🔹 ৪. কখন দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?

⚠️ আঘাতের পর হাঁটতে না পারলে
⚠️ হাঁটুতে অতিরিক্ত ফোলা বা বিকৃতি দেখা দিলে
⚠️ হাঁটু লক হয়ে গেলে বা বারবার ভেঙে পড়ার মতো অনুভূতি হলে
⚠️ জ্বরের সঙ্গে হাঁটু ফুলে গেলে
⚠️ ব্যথা কয়েক সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হলে
💡 স্বাস্থ্যবার্তা
"হাঁটু ব্যথাকে বয়সের স্বাভাবিক সমস্যা ভেবে অবহেলা করবেন না। সময়মতো সঠিক চিকিৎসা, নিয়মিত ব্যায়াম ও ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে দীর্ঘদিন হাঁটুকে সুস্থ রাখা সম্ভব।"

👨‍⚕️ সৌজন্যে
ডা. মোহাম্মদ মহসিন মিয়া
সহকারী অধ্যাপক, অর্থোপেডিক সার্জারি
NITOR (পঙ্গু হাসপাতাল), ঢাকা

29/07/2026

🦴 ঘাড় ব্যথা ও টেক্সট নেক সিনড্রোম

বর্তমান ডিজিটাল যুগে দীর্ঘ সময় মোবাইল, ট্যাব বা ল্যাপটপ ব্যবহারের ফলে "টেক্সট নেক সিনড্রোম (Text Neck Syndrome)" একটি ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্যসমস্যা।

দীর্ঘক্ষণ মাথা নিচু করে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে ঘাড়ের পেশি, লিগামেন্ট ও মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ধীরে ধীরে দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথার কারণ হতে পারে।

🔹 ১. টেক্সট নেক সিনড্রোমের সাধারণ কারণ
✅ দীর্ঘ সময় মাথা নিচু করে মোবাইল ব্যবহার
✅ কম্পিউটারের সামনে ভুল ভঙ্গিতে বসে কাজ করা
✅ দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় থাকা
✅ ঘাড় ও কাঁধের পেশি দুর্বল হওয়া
✅ পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ব্যায়ামের অভাব

🔹 ২. সাধারণ লক্ষণ
✔️ ঘাড়ে ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়া
✔️ কাঁধ ও পিঠের ওপরের অংশে ব্যথা
✔️ মাথাব্যথা
✔️ হাতে ঝিনঝিনি বা অবশভাব (কিছু ক্ষেত্রে)
✔️ দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে ব্যথা বেড়ে যাওয়া

🔹 ৩. প্রতিরোধের উপায়
✔️ মোবাইল চোখের সমান উচ্চতায় ধরে ব্যবহার করুন।
✔️ প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর ২–৫ মিনিট বিরতি নিন।
✔️ ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের স্ট্রেচিং ব্যায়াম নিয়মিত করুন।
✔️ সঠিক ভঙ্গিতে বসে কাজ করুন এবং চেয়ার-টেবিলের উচ্চতা উপযুক্ত রাখুন।
✔️ ঘুমানোর সময় খুব উঁচু বালিশ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
✔️ প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করুন।

🔹 ৪. কখন দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?
⚠️ ব্যথা কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে
⚠️ হাতে অবশভাব, দুর্বলতা বা ঝিনঝিনি দেখা দিলে
⚠️ ঘাড়ের ব্যথার সঙ্গে জ্বর, ওজন কমে যাওয়া বা আঘাতের ইতিহাস থাকলে
⚠️ ব্যথার কারণে দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হলে

💡 স্বাস্থ্যবার্তা
"মোবাইল ব্যবহার করুন, তবে সচেতনভাবে। সঠিক ভঙ্গি, নিয়মিত বিরতি এবং সহজ কিছু ব্যায়ামই টেক্সট নেক সিনড্রোম প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। দীর্ঘদিনের ঘাড় ব্যথাকে অবহেলা করবেন না—প্রয়োজনে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।"

👨‍⚕️ সৌজন্যে
ডা. মোহাম্মদ মহসিন মিয়া
সহকারী অধ্যাপক, অর্থোপেডিক সার্জারি
NITOR (পঙ্গু হাসপাতাল)

28/07/2026

🦴 কোমর ব্যথা কেন হয়?
প্রতিরোধের উপায়

কোমর ব্যথা বর্তমান সময়ের সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্যসমস্যাগুলোর একটি।

শুধু বয়স্ক নয়, দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা তরুণ-তরুণীদের মধ্যেও এটি ক্রমেই বাড়ছে।

অধিকাংশ কোমর ব্যথা জীবনযাত্রার কিছু ভুল অভ্যাসের কারণে হয় এবং সচেতন থাকলে তা অনেকাংশে প্রতিরোধ করা সম্ভব।

🔹 কোমর ব্যথার সাধারণ কারণ

✅ দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা
✅ ভুল ভঙ্গিতে বসা, হাঁটা বা ভারী জিনিস তোলা
✅ নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব
✅ অতিরিক্ত ওজন
✅ কোমরের পেশি বা লিগামেন্টে টান
✅ ডিস্ক স্লিপ, স্পন্ডাইলোসিস বা স্নায়ু চাপে পড়া
✅ অস্টিওপোরোসিস বা বয়সজনিত পরিবর্তন

🔹 কোমর ব্যথা প্রতিরোধের উপায়

✔️ প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।
✔️ সোজা হয়ে বসুন এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর উঠে কিছুক্ষণ হাঁটুন।
✔️ ভারী জিনিস তুলতে কোমর নয়, হাঁটু ভাঁজ করে তুলুন।
✔️ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
✔️ শক্ত ও সমতল বিছানায় ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
✔️ কোমর ও পেটের পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম নিয়মিত করুন।

🔹 কখন দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?

⚠️ ব্যথা পায়ে ছড়িয়ে গেলে
⚠️ পা অবশ বা দুর্বল হয়ে গেলে
⚠️ প্রস্রাব বা পায়খানা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হলে
⚠️ জ্বর, ওজন কমে যাওয়া বা আঘাতের পর তীব্র ব্যথা শুরু হলে

💡 স্বাস্থ্যবার্তা
"সঠিক ভঙ্গি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই কোমর ব্যথা প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ব্যথাকে অবহেলা নয়—প্রয়োজনে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।"

👨‍⚕️ সৌজন্যে
ডা. মোহাম্মদ মহসিন মিয়া
সহকারী অধ্যাপক, অর্থোপেডিক সার্জারি
NITOR (পঙ্গু হাসপাতাল)

27/07/2026

অস্টিওপোরোসিস: নীরব হাড় ক্ষয় রোগ

"হাড় ভাঙার আগ পর্যন্ত অনেকেই বুঝতেই পারেন না যে তাঁদের হাড় নীরবে ক্ষয় হয়ে যাচ্ছে।

তাই অস্টিওপোরোসিসকে বলা হয়—'Silent Disease' বা নীরব হাড় ক্ষয় রোগ।"

অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ, যেখানে হাড়ের ঘনত্ব (Bone Mineral Density) ও গুণগত মান কমে যায়। ফলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সামান্য আঘাত বা পড়ে গেলেও সহজেই ভেঙে যেতে পারে।

কারা বেশি ঝুঁকিতে?
৫০ বছরের বেশি বয়সী নারী ও পুরুষ
মেনোপজ-পরবর্তী নারী
দীর্ঘদিন স্টেরয়েড সেবনকারীরা
ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগা ব্যক্তি
ধূমপায়ী ও অতিরিক্ত মদ্যপানকারী
নিয়মিত ব্যায়াম না করা ব্যক্তি
যাদের পরিবারে অস্টিওপোরোসিসের ইতিহাস রয়েছে

লক্ষণ
প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণত কোনো লক্ষণ থাকে না। পরে দেখা দিতে পারে—
কোমর বা পিঠে ব্যথা
উচ্চতা কমে যাওয়া
কুঁজো হয়ে যাওয়া
সামান্য আঘাতে কবজি, নিতম্ব বা মেরুদণ্ডের হাড় ভেঙে যাওয়া

কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
✅ প্রতিদিন ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান।
✅ প্রতিদিন ১৫–৩০ মিনিট রোদে থাকুন।
✅ নিয়মিত হাঁটুন ও ওজন বহনকারী ব্যায়াম করুন।
✅ ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান পরিহার করুন।
✅ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনে DEXA Scan করে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করুন।

চিকিৎসা
অস্টিওপোরোসিসের চিকিৎসায় ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রয়োজনে বিশেষ ওষুধ যেমন Bisphosphonate, Denosumab, Teriparatide ইত্যাদি ব্যবহৃত হয়। কোন ওষুধটি উপযুক্ত হবে, তা রোগীর বয়স, ঝুঁকি ও অন্যান্য রোগ বিবেচনা করে চিকিৎসক নির্ধারণ করেন।

মনে রাখবেন
অস্টিওপোরোসিস নীরবে হাড় ক্ষয় করে, কিন্তু সচেতনতা ও সময়মতো চিকিৎসা হাড় ভাঙার ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে।

"আজই হাড়ের যত্ন নিন, আগামী দিনের চলার শক্তি নিশ্চিত করুন।"

ডা. মোহাম্মদ মহসিন মিয়া
সহকারী অধ্যাপক, অর্থোপেডিক সার্জারি
NITOR

26/07/2026

আমাদের শরীরটা যেন একটা বাড়ি, আর হাড় হলো তার কাঠামো।

সময়ের সাথে সাথে এই কাঠামো একটু একটু করে দুর্বল হতে থাকে—আমরা টেরও পাই না।

তারপর হঠাৎ একদিন একটা পড়ে যাওয়া, একটা ভাঙা হাড়, আর তখন বুঝি—আগে থেকে যত্ন নিলে হয়তো এড়ানো যেত।

তাই আজ থেকেই শুরু হোক ছোট কিছু অভ্যাস।

প্রতিদিন রোদে কিছুক্ষণ দাঁড়ান—এই সামান্য সময়টুকু ভিটামিন ডি জোগায়, যা হাড়কে রাখে মজবুত।

পাতে রাখুন দুধ, দই, ছোট মাছ, শাকসবজি আর ডাল—এগুলো ক্যালসিয়াম আর প্রোটিনের ভাণ্ডার, হাড় আর পেশির নিত্যদিনের খোরাক।

প্রতিদিন একটু হাঁটুন, সিঁড়ি ভাঙুন—নড়াচড়াই হাড়কে সচল আর শক্ত রাখে।

আর ধূমপান, মদ্যপান আর অকারণ ওষুধ থেকে থাকুন দূরে, কারণ এরা নিঃশব্দে হাড়ের ক্ষতি করে যায়।

ওজনটা রাখুন সামঞ্জস্যপূর্ণ—না বেশি, না কম। ঘরের মেঝে শুকনো রাখুন, আলো জ্বালিয়ে রাখুন, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য—একটা ছোট সতর্কতাই ঠেকিয়ে দিতে পারে বড় দুর্ঘটনা।

আর মেনোপজ পেরিয়ে যাওয়া নারী কিংবা ৬৫ পেরোনো মানুষ—তাদের উচিত নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করানো।

কারণ হাড়ের যত্নে কোনো দেরি নেই। আজকের একটা ভালো সিদ্ধান্তই হতে পারে আগামীর সুস্থ, শক্ত জীবনের ভিত্তি।
সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন।

— ডা. মোহাম্মদ মহসিন মিয়া, সহকারী অধ্যাপক, অর্থোপেডিক সার্জারি, NITOR

25/07/2026

অর্থোপেডিক স্বাস্থ্যবার্তা :
ক্যালসিয়াম: শক্ত হাড় ও সুস্থ জীবনের অপরিহার্য খনিজ

আমাদের শরীরের প্রায় ৯৯% ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতে সঞ্চিত থাকে।

তাই ক্যালসিয়াম শুধু হাড়কে শক্ত রাখে না, এটি মাংসপেশির কার্যক্রম, হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাভাবিক স্পন্দন এবং স্নায়ুর কাজেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনেকেই মনে করেন, শুধু শিশুদেরই ক্যালসিয়াম দরকার।

আসলে শিশু, কিশোর-কিশোরী, গর্ভবতী মা, স্তন্যদানকারী মা এবং বয়স্ক—সবারই পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড় ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায়।

শুরুতে কোনো লক্ষণ নাও থাকতে পারে, কিন্তু পরবর্তীতে কোমর ব্যথা, হাঁটু ব্যথা, পেশিতে টান, দাঁতের সমস্যা এবং অল্প আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

তবে মনে রাখতে হবে, ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম শরীরে ঠিকমতো শোষিত হয় না।

তাই ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি—দুটিই সমান গুরুত্বপূর্ণ।

জানেন কি?
৩০ বছর বয়সের আগেই আমাদের হাড়ের সর্বোচ্চ শক্তি (Peak Bone Mass) তৈরি হয়।

এই সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়াম ভবিষ্যতে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার
🥛 দুধ ও দই
🧀 পনির ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার
🐟 ছোট মাছ (কাঁটাসহ খাওয়া যায় এমন মাছ)
🥬 পালং শাক, লাল শাক ও অন্যান্য সবুজ শাকসবজি
🌱 তিল ও বিভিন্ন বীজ
🥜 বাদাম (বিশেষ করে কাঠবাদাম)
🫘 সয়াবিন ও ডালজাতীয় খাবার

দৈনিক ক্যালসিয়ামের সাধারণ চাহিদা

শিশু: বয়সভেদে প্রয়োজন ভিন্ন।
কিশোর-কিশোরী: হাড়ের দ্রুত বৃদ্ধির কারণে চাহিদা বেশি।

প্রাপ্তবয়স্ক: প্রায় ১,০০০ মি.গ্রা.
৫০ বছরের বেশি নারী ও ৭০ বছরের বেশি পুরুষ: প্রায় ১,২০০ মি.গ্রা.

ব্যক্তিভেদে চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

যা করবেন
✔ প্রতিদিন ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান।
✔ নিয়মিত নিরাপদ সময়ে সূর্যের আলোতে থাকুন।
✔ সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা ওজন বহনকারী ব্যায়াম করুন।
✔ ধূমপান ও অতিরিক্ত কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।
যা করবেন না

✘ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘদিন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন না।

✘ শুধু সাপ্লিমেন্টের ওপর নির্ভর করবেন না; প্রাকৃতিক খাদ্যকে অগ্রাধিকার দিন।

✘ অতিরিক্ত লবণ ও অতিরিক্ত সফট ড্রিংকস গ্রহণ করবেন না, কারণ এগুলো হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

নিচের যেকোনো সমস্যা থাকলে অর্থোপেডিক বা সংশ্লিষ্ট চিকিৎসকের পরামর্শ নিন—

বারবার হাড় ভেঙে যাওয়া
দীর্ঘদিন কোমর বা হাড়ের ব্যথা
উচ্চতা কমে যাওয়া বা শরীর ঝুঁকে আসা
মেনোপজের পর হাড়ের স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ
দীর্ঘদিন স্টেরয়েড সেবনের ইতিহাস

আজকের স্বাস্থ্য টিপস
প্রতিদিনের খাবারে এক গ্লাস দুধ বা সমপরিমাণ ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।
পাশাপাশি নিরাপদ সূর্যালোক ও নিয়মিত ব্যায়ামকে অভ্যাসে পরিণত করুন।

"ক্যালসিয়াম হোক প্রতিদিনের পুষ্টি, শক্ত হাড়ে গড়ে উঠুক সুস্থ জীবনের ভিত্তি।"

ডা. মোহাম্মদ মহসিন মিয়া
সহকারী অধ্যাপক, অর্থোপেডিক সার্জারি

Dr. Mohsin Orthopaedic Care

03/08/2026

02/08/2026

01/08/2026

31/07/2026

30/07/2026

29/07/2026

28/07/2026

27/07/2026

26/07/2026

25/07/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request