S O J I B K A R M A K E R - Physiotherapist

S O J I B K A R M A K E R - Physiotherapist “Physiotherapy | Rehab | Pain Management”

13/06/2026

Supported Table Stretch is a stretching exercise performed while using a table for support. It helps improve flexibility, mobility, and muscle length while providing stability and control during the stretch.

How to perform:
Stand facing a table.
Place your hands on the table.
Step back and gently lower your chest toward the floor while keeping your arms straight.
Feel a stretch in your shoulders, chest, and upper back.
Hold for 20–30 seconds and breathe normally.

Purpose:
Improves shoulder mobility, stretches the chest and upper back muscles, and promotes better posture.

07/06/2026

Step Up with 'V's is an exercise where you step onto a platform or step box and move your legs in a V-shaped pattern during the movement.

Purpose:
- Improve balance and coordination.
- Strengthen the gluteal muscles, quadriceps, and hips.
- Enhance lower-limb functional control.

How to perform:
- Stand facing a step or box.
- Step up with one foot.
- Bring the other foot up and move it outward to create a "V" shape.
- Return to the starting position.
- Repeat on both sides as instructed.
- The exact movement can vary depending on the rehabilitation or training program.

05/06/2026

Postural Correction is the process of improving and restoring proper body alignment by correcting poor posture.

Examples include:
- Correcting forward head posture.
- Correcting rounded shoulders.
- Reducing excessive thoracic kyphosis or lumbar lordosis.
- Improving posture during sitting, standing, and walking.

In physiotherapy,
postural correction may involve:
- Stretching exercises
- Strengthening exercises
- Postural awareness training
- Ergonomic advice
- Manual therapy

Simply put:
Postural correction means correcting the body's posture to achieve optimal alignment, reduce pain, and improve movement efficiency.

04/06/2026

Wall Slides into Flexion – Short to Long Lever (TheraBand Behind Shoulders).
This is a shoulder mobility and strengthening exercise used to improve shoulder flexion, scapular control, and overhead movement mechanics.

How to perform:
Stand with your back against a wall.
Place a TheraBand behind your shoulders and hold the ends in both hands.
Begin with your elbows bent (short lever position).
Slide your arms upward along the wall while gradually straightening your elbows into a long lever position.
Reach as high as comfortable, maintaining good posture and contact with the wall.
Slowly return to the starting position.

Purpose:
- Improve shoulder flexion - range of motion.
- Enhance scapular upward rotation.
- Activate the serratus anterior and rotator cuff muscles.
- Improve overhead shoulder control and stability.

Short lever: Elbows bent, reducing the load on the shoulder.

Long lever: Elbows extended, increasing the challenge and demand on shoulder stability.

31/05/2026

Gym balls over the top – roll back & knees to chest সাধারণত Swiss ball roll back and knees to chest / Stability ball knee tuck টাইপের একটা exercise—core + balance + shoulder stabilityর জন্য।

সহজ করে কীভাবে করবেন:
Gym/Swiss ball-এর ওপর হাত রাখবেন (বা chest support—setup ভেদে একটু বদলাতে পারে)।
Body straight রাখবেন।
Ball একটু roll back করবেন—মানে body/control নিয়ে পিছনে যাবেন।
তারপর knees to chest দুই হাঁটু বুকের দিকে টানবেন।
আবার ধীরে start position-এ ফিরবেন।

কোথায় কাজ করে:
- Core / abs.
- Lower abs.
Hip flexor.
Shoulder stabilizer.
Balance/control.

Physio perspective :
- Dynamic trunk stability.
- Scapular control.
- Lumbopelvic control.
- Closed-chain.
- shoulderloading.

28/05/2026

Thoracic extension with stride stand & shoulder extension ± external rotation হলো shoulder + upper back (thoracic spine) mobility/posture-এর একটা exercise—ফিজিওতে অনেক use হয়, especially rounded shoulder, stiff upper back, বা shoulder impingement-এ।

সহজ করে:
1) Thoracic extension with stride stand
এক পা সামনে, এক পা পিছনে (stride stand) দাঁড়াবেন।
বুক সোজা রাখবেন।
upper back/বুকের অংশ পিছনের দিকে খুলবেন (thoracic extension)।
মাথা neutral।

উদ্দেশ্য: ✅ upper back stiff কমানো
✅ posture improve
✅ chest open করা
✅ shoulder movement easy করা
2) Shoulder extension
হাত body-এর পাশ থেকে পিছনের দিকে নিয়ে যাওয়া।
(যেমন: হাত পিছনে নেওয়া)
3) Shoulder external rotation
কনুই body-এর কাছে রেখে forearm বাইরের দিকে rotate করা।
“± external rotation” মানে:
➡️ shoulder extension শুধু করতে পারেন
অথবা
➡️ extension + external rotation একসাথে করতে পারেন
একসাথে করলে দেখতে এমন:
stride stand
বুক open/upper back extend
দুই হাত একটু পিছনে
তারপর thumb outward / shoulder external rotate

উপকারিতা:
✅ thoracic mobility
✅ scapular control
✅ pec tightness কমে
✅ shoulder impingement/pain এ helpful
✅ posture better

26/05/2026

Wall slide = দেয়ালে হাত রেখে ধীরে ধীরে উপরে slide করা।

Short lever wall slide :
👉 কনুই বাঁকা (সাধারণত 90°)
👉 forearm/কনুই দেয়ালে থাকে
👉 হাত শরীরের কাছাকাছি = lever ছোট
👉 কাঁধে load কম

কাজ:
- pain কম থাকলে শুরু করা
- scapular control
- serratus anterior activation
- shoulder ROM improve

Long lever wall slide :
👉 হাত বেশি সোজা
👉 body থেকে দূরে
👉 lever বড়
👉 shoulder muscle-এ challenge বেশি

কাজ:
- strength বাড়ানো
- overhead stability
- return to functional activity/sport

22/05/2026

"Active Assisted Flexion” হলো এমন একটি exercise বা movement যেখানে রোগী নিজে হাত বা পা নড়ানোর চেষ্টা করে, কিন্তু সাথে therapist, অন্য হাত, stick/pulley, বা কোনো support একটু সাহায্য করে movement complete করতে।

Shoulder এর ক্ষেত্রে “Active Assisted Flexion” মানে: হাত সামনে দিয়ে উপরের দিকে তোলা — যেখানে patient নিজেও effort দেয়, আবার কিছু assistance ও থাকে।

উদাহরণ :
অন্য হাত দিয়ে affected হাতকে উপরে তোলা Stick/cane ব্যবহার করা
Therapist support দেওয়া Pulley exercise করা।

এটা সাধারণত ব্যবহার হয় :
- Pain কমাতে।
- Stiffness কমাতে।
- Weak muscle activate করতে।
- Surgery/injury এর পরে movement ফিরিয়ে আনতে।

20/05/2026

“TB - Step Back ER Through Range” হলো shoulder rehabilitation / strengthening exercise। এখানে:
TB = Theraband
ER = External Rotation
Through Range = পুরো range of motion জুড়ে movement করা.

এটা মূলত shoulder-এর rotator cuff muscle, বিশেষ করে infraspinatus ও teres minor strengthen করতে ব্যবহার হয়।
Shoulder stability ও posture improve করতেও সাহায্য করে।
Exercise টা কিভাবে করা হয়
Theraband সামনে fixed থাকবে।
হাত ৯০° elbow bend করে শরীরের পাশে রাখবেন।
Band ধরে ধীরে ধীরে পিছনে step back করবেন।
একই সাথে হাতকে বাইরে rotate করবেন (external rotation)।
পুরো comfortable range পর্যন্ত গিয়ে আবার slowly ফিরে আসবেন।
উপকারিতা :
- Rotator cuff strengthening.
- Shoulder stability বৃদ্ধি.
- Impingement কমাতে সাহায্য.
- Sports injury rehab এ useful.
- Scapular control improve করে.

কোন condition এ বেশি দেওয়া হয় :
- Rotator cuff weakness
- Shoulder impingement
- Postural shoulder pain
- Throwing athlete rehab
- Frozen shoulder recovery - phase এ strengthening হিসেবে।

18/05/2026

“External Rotation at 0°, 45° & 90° Abduction” হলো শোল্ডার/কাঁধের একটি strengthening ও mobility exercise। এতে হাতকে বিভিন্ন angle-এ পাশে তুলে (abduction) বাইরে দিকে rotate করা হয়।
এটা মূলত rotator cuff muscle —
বিশেষ করে infraspinatus ও teres minor শক্তিশালী করার জন্য করা হয়।
- 0° Abduction হাত শরীরের পাশে থাকবে,
- elbow 90° bend করে বাইরে rotate করবেন।
- 45° Abduction হাত শরীর থেকে প্রায় 45° পাশে তুলে একইভাবে বাইরে rotate করবেন।
- 90° Abduction হাত shoulder level পর্যন্ত (90°) তুলে elbow bend রেখে বাইরে rotate করবেন।

এগুলো সাধারণত theraband, dumbbell বা cable দিয়ে করা হয়।

উপকারিতা:
- Shoulder stability বাড়ায়
- Rotator cuff strengthen করে
- Frozen shoulder / impingement rehab-এ কাজে লাগে
- Athletes ও gym users দের injury prevention-এ helpful
Posture improve করতে সাহায্য করে

Address

Dhaka

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when S O J I B K A R M A K E R - Physiotherapist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category