What are the opening hours?

Monday 10:00 - 21:00 Tuesday 10:00 - 21:00 Wednesday 10:00 - 21:00 Thursday 10:00 - 21:00 Saturday 10:00 - 21:00 Sunday 10:00 - 21:00

https://www.facebook.com/776009115601860/

Nutritionist Tanzin Tababy, AR Tower (8th floor), 24 Kamal Ataturk Avenue, Banani, Dhaka (2026)

Q: What is the address?

AR Tower (8th Floor), 24 Kamal Ataturk Avenue, Banani

09/08/2026

ফিমেল বডির সবচেয়ে ‘আজব’ হরমোনগুলোর একটা হলো ইস্ট্রোজেন।

বেশি হলেও সমস্যা, কম হলেও সমস্যা। আবার শুধু ইস্ট্রোজেন-এর লেভেল না, কখন কতটা বাড়ছে-কমছে, প্রোজেস্টেরন-এর সাথে ব্যালেন্স কেমন, আর শরীর এটাকে কীভাবে প্রসেস করছে সবই গুরুত্বপূর্ণ।

ইস্ট্রোজেন তুলনামূলক বেশি বা প্রোজেস্টেরন-এর তুলনায় এর প্রভাব বেশি হলে অনেকের ক্ষেত্রে দেখা যেতে পারে -

- ব্রেস্ট টেন্ডারনেস
- ব্লোটিং বা ওয়াটার রিটেনশন
- হেভি বা পেইনফুল পিরিয়ড
- PMS বেশি হওয়া
- মুড সুইং
- কিছু ক্ষেত্রে ওয়েট ম্যানেজমেন্ট কঠিন মনে হওয়া।

তবে একটা বিষয় খুব গুরুত্বপূর্ণ ইস্ট্রোজেন একা আপনাকে মোটা বানায় না।
বডি ফ্যাট, ইনসুলিন, ঘুম, স্ট্রেস, এক্টিভিটি এবং ফুড ইনটেক সবকিছু মিলেই ওজন নিয়ন্ত্রণ হয়।

আবার ইস্ট্রোজেন খুব কমে গেলেও শরীর ভালো থাকে না। লো ইস্ট্রোজেন এর সাথে দেখা যেতে পারে

- ইরেগুলার বা মিসড পিরিয়ড
- ভ্যাজাইনাল ড্রাইনেস
- লো মুড
- স্লিপ ডিস্টারবেন্স
- দীর্ঘমেয়াদে বোন হেলথ -এর সমস্যা

কিন্তু ইস্ট্রোজেন কি পুরো মাস একই থাকে?
একদমই না। মেনস্ট্রুয়াল সাইকেল-এর বিভিন্ন সময়ে ইস্ট্রোজেন স্বাভাবিকভাবেই ওঠানামা করে।

পিরিয়ড শুরু হওয়ার সময় ইস্ট্রোজেন তুলনামূলক কম থাকে। পিরিয়ড শেষ হওয়ার পর শরীর যখন অভ্যুলেশন-এর জন্য প্রস্তুতি নেয়, তখন ইস্ট্রোজেন ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। আর অভ্যুলেশন -এর ঠিক আগে ইস্ট্রোজেন সাধারণত সবচেয়ে বড় পিক-এ পৌঁছায়। এরপর অভ্যুলেশন হয়ে গেলে ইস্ট্রোজেন কিছুটা কমে যায়। পরে আবার ছোট একটা রাইজ হতে পারে। প্রেগন্যান্সি না হলে পিরিয়ড আসার আগে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন দুটোই আবার কমে যায়।

যদি সহজ করে বলি তাহলে

পিরিয়ড → ইস্ট্রোজেন কম
পিরিয়ড-এর পর → ধীরে ধীরে বাড়ে
অভ্যুলেশন -এর আগে → সবচেয়ে বেশি
অভ্যুলেশন-এর পর → কিছুটা কমে
পিরিয়ড-এর আগে → আবার কমে যায়

তাই ইস্ট্রোজেন-এর ওঠানামা মানেই হরমোনাল ইমব্যালেন্স নয়। এই ওঠানামাই ফিমেল বডি-র স্বাভাবিক হরমোনাল পরিবর্তন।

তাহলে ইমব্যালেন্স হয় কখন?

ধরুন আপনার অভ্যুলেশন ঠিকমতো হচ্ছে না।
অভুলেশন না হলে প্রোজেস্টেরন-এর স্বাভাবিক বৃদ্ধি-ও হয় না। তখন ইস্ট্রোজেন খুব বেশি না থাকলেও প্রোজেস্টেরন-এর তুলনায় ইস্ট্রোজেন-এর প্রভাব বেশি হয়ে যেতে পারে।
পিসিওএস-এর মতো অবস্থায় এমন প্যাটার্ন দেখা যেতে পারে।আবার বডি ফ্যাট অনেক বেশি হলে হরমোনাল পরিবর্তন-ও বদলাতে পারে। কারণ ফ্যাট টিসু শুধু ফ্যাট স্টোর করে না এখানেও কিছু ইস্ট্রোজেন তৈরি হতে পারে।

অন্যদিকে অতিরিক্ত ক্যালরি রেস্ট্রিকশন, খুব দ্রুত ওয়েট লস বা প্রয়োজনের তুলনায় বেশি এক্সারসাইজ করলে শরীর রিপ্রোডাক্টিভ ফাংশন কমিয়ে দিতে পারে। ফলে ইস্ট্রোজেন কমে গিয়ে পিরিয়ড ইরেগুলার বা মিস হতে পারে।

বয়স বাড়ার সাথে, বিশেষ করে পেরিমেনোপসে -এর সময়, ইস্ট্রোজেন লেভেল অনেক বেশি ফ্লাকচুয়েট করতে পারে। আর মেনোপোজ-এর পর ইস্ট্রোজেন স্বাভাবিকভাবেই অনেক কমে যায়।

আর সবচেয়ে ইন্টারেষ্টিং অংশটা হলো পিরিয়ড প্রেগন্যান্সি বা শুধু ওভারিজ-এর গল্প না।

আপনার গাট -এর সাথেও এর সম্পর্ক আছে।
আমাদের অন্ত্রে থাকা কিছু ব্যাকটেরিয়া ইস্ট্রোজেন মেটাবলিজম-এ সাহায্য করে। কিছু ব্যাকটেরিয়াল এনজাইম আবার শরীর থেকে বের হওয়ার পথে থাকা ইস্ট্রোজেন-এর একটি অংশকে পুনরায় অ্যাকটিভ করে সার্কুলেশন-এ ফিরিয়ে দিতে পারে। এই ইস্ট্রোজেন-রিলেটেড গাট মাইক্রোবায়োম-কে অনেক সময় “estrobolome” বলা হয়।

তাই গাট হেলথ, কনস্টিপেশন, বাওয়েল মুভমেন্ট এবং ওভারল মাইক্রোবায়োম ব্যালান্স ইস্ট্রোজেন মেটাবলিজম -এর ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তবে constipation হলেই ইস্ট্রোজেন বেড়ে যাবে এভাবে সরাসরি বলা ঠিক নয়। সম্পর্কটা একটু বেশি কমপ্লেক্স।

আর মুড ?

ইস্ট্রোজেন ব্রেইন -এর সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং অন্যান্য নিউরোট্রানসমিটার পাথওয়ে-এর সাথে ইন্টারেক্ট করে। তাই মেনস্ট্রুয়াল সাইকেল-এর বিভিন্ন সময়ে হরমোন ফ্লাকচুয়েশন-এর সাথে অনেকের
মুড, এনার্জি, ফোকাস, স্লিপ এবং ইরিটেবিলিটি বদলাতে পারে।

তাই আপনি যদি ভাবেন “ইস্ট্রোজেন মানেই শুধু পিরিয়ড আর প্রেগন্যান্সি” তাহলে বিষয়টা তার চেয়ে অনেক বড়।

ইস্ট্রোজেন আপনার
পিরিয়ড,অভ্যুলেশন,মুড,গাট,বোন,ব্রেইন,
ফার্টিলিটি, রিপ্রোডাক্টিভ হেলথ এমনকি মেটাবলিক হেলথ -এর সাথেও জড়িত।

এই কারণেই হরমোনাল হেলথ বুঝতে শুধু একটা হরমোন রিপোর্ট দেখে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না। হরমোন ব্যালেন্স মানে একটা হরমোন-কে শুধু কমানো বা বাড়ানো নয়।

দেখতে হয় কখন ইস্ট্রোজেন বাড়ছে, কখন কমছে, অভ্যুলেশন হচ্ছে কি না, প্রজেস্টেরন-এর সাথে ব্যালেন্স কেমন, এবং পুরো হরমোনাল রিদম ঠিক আছে কি না। কারণ ফিমেল বডি-তে শুধু “কতটুকু হরমোন আছে” সেটাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, “কখন কতটুকু আছে”সেটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

Tanzin Tababy
Nutritionist and Diet Consultant
Trained in Clinical Nutrition and Dietetics
Mindsheba

অনলাইন বা অফলাইন কনসালটেশন নিতে ইনবক্স করুন ।

08/08/2026

কোলেস্টেরলের নাম তো আমরা প্রায় সবাই শুনেছি। কিন্তু কখনও কি লিপিড প্রোফাইলের রিপোর্টে কোলেস্টেরল, LDL, HDL-এর পাশে লেখা “ট্রাইগ্লিসারাইড” শব্দটার দিকে খেয়াল করেছেন?
খেয়াল করলেও অনেকের মনেই প্রশ্ন আসে
“ট্রাইগ্লিসারাইড আবার কী?”
“এটাও কি কোলেস্টেরলেরই একটা ধরন?”
আসলে না। এটা কোলেস্টেরল না।
ধরুন, আজ আপনি শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি খেয়েছেন। সেটা ভাত হোক, মিষ্টি হোক, কোক জুস যাই হোক বা অন্য যেকোনো অতিরিক্ত ক্যালরি। শরীর সেই বাড়তি শক্তি নষ্ট করে না। বরং ভাবে, “এটা হয়তো পরে কাজে লাগতে পারে।” তাই অতিরিক্ত শক্তিটুকুকে “ট্রাইগ্লিসারাইড@ নামে এক ধরনের চর্বিতে রূপান্তর করে ফ্যাট সেলের মধ্যে জমিয়ে রাখে। এটাকে আপনার শরীরের এনার্জি সেভিংস অ্যাকাউন্ট ভাবতে পারেন।
আপনি যখন অনেকক্ষণ না খেয়ে থাকেন, ব্যায়াম করেন বা শরীরের বাড়তি শক্তির প্রয়োজন হয়, তখন এই জমিয়ে রাখা ট্রাইগ্লিসারাইড ভেঙে আবার শক্তি হিসেবে ব্যবহার করা হয়। তবে ট্রাইগ্লিসারাইড থাকা খারাপ নয়। এটি শরীরের স্বাভাবিক একটি ব্যবস্থা। কিন্তু প্রতিদিন যদি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালরি খাওয়া হয়, শরীরচর্চা কম হয় বা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স থাকে, তাহলে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়তে শুরু করে।
এর সঙ্গে ফ্যাটি লিভার, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আর মাত্রা খুব বেশি বেড়ে গেলে (বিশেষ করে ৫০০ mg/dL-এর বেশি) প্যানক্রিয়াটাইটিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
সহজ করে মনে রাখুন - ট্রাইগ্লিসারাইড হলো শরীরের জমিয়ে রাখা অতিরিক্ত শক্তি। প্রয়োজন হলে এটি আমাদের শক্তি দেয়, কিন্তু অতিরিক্ত জমে গেলে সেটিই বিভিন্ন মেটাবলিক সমস্যার কারণ হয়ে উঠতে পারে।

Tanzin Tababy
Nutritionist and Diet Consultant
Trained in Clinical Nutrition and Dietetics
Mindsheba

অনলাইন বা অফলাইন কনসালটেশন এর জন্য ইনবক্স করুন

07/08/2026

আমরা এখন ক্ষুধার চেয়ে বেশি ডোপামিন এর জন্য খাই।

কথাটা শুনতে একটু অদ্ভুত লাগতে পারে। কিন্তু একবার নিজের দিনটা মনে করে দেখুন।
ঘুম থেকে উঠেই ফোন।একটু পর নোটিফিকেশন। কাজের ফাঁকে দুই মিনিট রিল। বিকেলে মন খারাপ? একটা বার্গার বা বোবা টি। রাতে বিছানায় গিয়েও “আর মাত্র পাঁচ মিনিট…”

পরিচিত লাগছে?

আমরা হয়তো ভাবি এগুলো ছোট ছোট অভ্যাস। কিন্তু বাস্তবে এগুলো আমাদের মস্তিষ্কের রিওয়ার্ড সিস্টেমকে বারবার সক্রিয় করছে। ডোপামিন খারাপ কিছু নয়। বরং এটি আমাদের শেখায় কোন কাজটি উপকারী বা আনন্দদায়ক ছিল এবং সেটি আবার করতে উৎসাহ দেয়। সমস্যা তখনই শুরু হয়, যখন খুব অল্প পরিশ্রমে, খুব দ্রুত এবং সারাদিনজুড়ে আমরা একের পর এক ছোট ছোট পুরস্কার পেতে থাকি।

একটা রিল।
একটা নোটিফিকেশন।
একটা ফুড ডেলিভারি।
একটা অনলাইন শপিং।
একটা মিষ্টি পানীয়।

দিনের পর দিন এমন চলতে থাকলে মস্তিষ্ক এই উদ্দীপনাকেই নতুন স্বাভাবিক (New Normal) হিসেবে ধরে নিতে শুরু করে। ফলে আগের মতো আনন্দ আর অনুভূত হয় না।
একটা ভিডিও শেষ হতে না হতেই আরেকটা চালু করি। এক প্যাকেট চিপস যথেষ্ট মনে হয় না। মনে হয় আরেকটু হলে ভালো লাগবে।
এই পরিবর্তনটাকেই সহজ ভাষায় Reward Adaptation বলা যায়।

তবে একটা বিষয় পরিষ্কার করা জরুরি।
শুধু ডোপামিন দিয়ে মানুষের সব আচরণ ব্যাখ্যা করা যায় না। আমাদের ঘুম, মানসিক চাপ, পরিবেশ, অভ্যাস, সামাজিক জীবন, এমনকি আশেপাশের খাবারের সহজলভ্যতাও আমাদের প্রতিদিনের সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে।

কিন্তু সমস্যা হলো…

এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো শুধু আমাদের মনকেই বদলায় না। এগুলো ধীরে ধীরে বদলে দেয় আমাদের প্রতিদিনের সিদ্ধান্তগুলো।রাতে একটু বেশি জেগে থাকি। সকালে ক্লান্ত লাগে। ব্যায়ামটা আর করা হয় না। বাসার খাবারের বদলে বাইরে খাওয়া বেড়ে যায়।
প্রসেসড খাবার বাড়তে থাকে। স্ট্রেসের সময় আরও বেশি খাওয়া হয়। দিন শেষে আমরা কম নড়াচড়া করি, কম ঘুমাই, বেশি ক্যালোরি খাই আর এগুলো একসঙ্গে আমাদের মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।

এই পরিবর্তন একদিনে হয় না।
মাসের পর মাস, বছরের পর বছর ধরে জমতে থাকে।তারপর একদিন রিপোর্টে লেখা আসে

ফ্যাটি লিভার .
ইনসুলিন রেজিস্টেন্স .
প্রিডায়াবেটিস .
টাইপ 2 ডায়াবেটিস .
হাই কোলেস্টেরল .
পিসিওএস .

আমরা তখন অবাক হয়ে বলি “এতদিন তো কিছুই বুঝিনি!”

আসলে শরীর অনেক আগেই সংকেত দিচ্ছিল। আমরাই ব্যস্ত ছিলাম অন্যদিকে।
আমি যখন পিসিওএস, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ফ্যাটি লিভার বা অতিরিক্ত ওজনের রোগীদের সঙ্গে কাজ করি, তখন শুধু তাদের প্লেট দেখি না। আমি তাদের ঘুম কেমন, সারাদিন কতক্ষণ স্ক্রিনে থাকেন, স্ট্রেস কতটা, খাবারের সঙ্গে সম্পর্ক কেমন এসবও জানার চেষ্টা করি। কারণ মেটাবলিজম শুধু ক্যালোরি দিয়ে চলে না। এটা তৈরি হয় আপনার প্রতিদিনের জীবনযাপন, ঘুম, মানসিক চাপ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যাভ্যাস সবকিছুর সমন্বয়ে।

আমরা প্রায়ই ভাবি “রিপোর্ট খারাপ হলে জীবন বদলাব।” কিন্তু বাস্তবতা হলো রিপোর্ট শুধু সেই গল্পটাই লিখে, যেটা আমরা প্রতিদিন আমাদের অভ্যাস দিয়ে লিখে আসছি।

তাই আজ একটা প্রশ্ন রেখে শেষ করতে চাই

আজ সারাদিনে আপনি কতবার অকারণে ফোন আনলক করেছেন?

আর তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন

আপনি কি সত্যিই নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করছেন, নাকি তাৎক্ষণিক আনন্দের খোঁজই ধীরে ধীরে আপনার প্রতিটি সিদ্ধান্ত নিয়ন্ত্রণ করছে?

কারণ শেষ পর্যন্ত

আপনার ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে কোনো একদিনের বড় সিদ্ধান্ত নয়, বরং প্রতিদিনের ছোট ছোট সিদ্ধান্তগুলো।

07/08/2026

ফ্যাটি লিভার নিয়ে আমাদের মধ্যে একটা খুব সাধারণ ভুল ধারণা আছে অনেকেই মনে করেন, এটা শুধু অতিরিক্ত ওজনের মানুষেরই হয়।

কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, স্বাভাবিক ওজনের মানুষদেরও (Lean Fatty Liver) ফ্যাটি লিভার হতে পারে।

আসলে ব্যাপারটা শুধু ওজনের ওপর নির্ভর করে না। আমাদের মেটাবলিক স্বাস্থ্য, ভিসেরাল ফ্যাট (অঙ্গের চারপাশে জমে থাকা চর্বি), ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রা সবকিছুই লিভারে চর্বি জমার ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা রাখে।

তাই শুধু BMI নরমাল হলেই যে লিভার একদম সুস্থ, এমনটা ধরে নেওয়া ঠিক নয়।

আপনি যদি ফ্যাটি লিভার, অতিরিক্ত ওজন, পিসিওএস , ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা অন্যান্য মেটাবলিক সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে “Mission Minus” হতে পারে আপনার স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের শুরু। এখানে থাকবে বিজ্ঞানভিত্তিক ডায়েট প্ল্যান, নিয়মিত ফলো-আপ, লাইফস্টাইল গাইডেন্স এবং একটি সাপোর্টিভ কমিউনিটি গ্রুপ যা আপনাকে শুধু ওজন কমাতে নয়, মেটাবলিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে সাহায্য করবে।

রেজিস্ট্রেশন লিঙ্ক থাকছে কমেন্ট বক্স এ

06/08/2026

“আপু, আমার তো ওজন ঠিকই আছে, BMI-ও নরমাল রেঞ্জে, আমার বা ফ্যামিলির কারও ডায়াবেটিস নেই। তাহলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কীভাবে আমার হবে?”

এই কথাটা আমি প্রায়ই শুনি। আর সত্যি বলতে, একজন সাধারণ মানুষের এই ভাবনাটাও স্বাভাবিক।

একটা গবেষণার কথা বলি। একজন ইউরোপিয়ানের BMI যখন ৩০-এ পৌঁছায়, তখন তার যতটুকু ডায়াবেটিস ঝুঁকি তৈরি হয় একজন দক্ষিণ এশিয়ানের ক্ষেত্রে ঠিক ততটুকু ঝুঁকি তৈরি হয়ে যায় মাত্র BMI ২২-এই। ভাবুন তো, আমরা যাকে “স্লিম, ফিট” বলে ভাবছি, তার শরীরের ভেতরে হয়তো এতদিনে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স গড়ে ওঠাই শুরু হয়ে গেছে।

কেন এমন হয়? গবেষকরা দেখেছেন, আমরা দক্ষিণ এশিয়ানরা একই ওজনেও পশ্চিমাদের চেয়ে বেশি ফ্যাট জমাই, আর মাসল থাকে তুলনামূলক কম। ফলে আমাদের ডায়াবেটিস ধরা পড়ে তাদের চেয়ে গড়ে ৫ থেকে ১৫ বছর আগে, তাও অনেক কম ওজনেই। এর একটা বড় কারণ শারীরিক পরিশ্রমের অভাব। একটা গবেষণায় দেখা গেছে, দক্ষিণ এশিয়ানরা দৈনিক শারীরিক পরিশ্রম করেন ইউরোপিয়ানদের চেয়ে প্রায় ৩১% কম। মানে আমরা যে ভাবি ডায়বেটিস বংশগত বা জিনগত ব্যাপারটা আসলে তা না, এখানে আমাদের লাইফস্টাইল অনেকখানি দায়ী।

এখন হয়ত ভাবছেন, তাহলে বুঝব কীভাবে? এখানেই কাজে আসে HOMA-IR নামের একটা ব্লাড টেস্ট। যা ফাস্টিং ইনসুলিন আর ফাস্টিং গ্লুকোজ দিয়ে হিসাব করা হয়। পশ্চিমা গবেষণায় সাধারণত ২.০-এর নিচে থাকাটাই ভালো ধরা হয়, ২.০-২.৫ হলে সেটাকে বলা হয় শুরুর দিকের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স। কিন্তু মজার ব্যাপার হলো, এশিয়ানদের জন্য এই মাপকাঠিটা আরও কম ধরা হয় । কিছু গবেষণায় তো ১.৪-এই রেড ফ্ল্যাগ উঠে যায়। মানে আমাদের শরীর সমস্যার সংকেত দেয় অনেক আগেই, অথচ পশ্চিমা রেফারেন্স রেঞ্জ দেখলে মনে হবে সব স্বাভাবিক।

তাহলে বাস্তবে এটা কেমন দেখতে বা কিভাবে বুঝবেন যে সমস্যা অলরেডি শুরু হয়ে গিয়েছে?
ধরুন, নাভির চারপাশে মেদ জমছে যদিও হাত-পা রোগাই আছে। খাবারের পর ভীষণ ঘুম পায়। মিষ্টি বা কার্বের প্রতি আকর্ষণ কমছেই না। ডায়েট করেও ওজন একটা জায়গায় গিয়ে আর নড়ছে না। ঘাড়ে বা বগলে কালচে একটা ছোপ দেখা যাচ্ছে। দুপুরের পর হঠাৎ করেই শরীর আর নড়তে চড়তে চায় না। কারো কারো পিরিয়ড অনিয়মিত হয়ে যাচ্ছে। এগুলো কিন্তু আলাদা সমস্যা মনে হলেও, আসলে একই জায়গা থেকেই আসতে পারে।
আর এখানেই আসল কথাটা “ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কখনও একা আসে না”।

এটাকে সময় মতো না ধরলে ধীরে ধীরে এখান থেকেই তৈরি হতে পারে ফ্যাটি লিভার, PCOS, ওজন কমাতে না পারার হতাশা, হার্টের সমস্যা, এমনকি ফার্টিলিটি ও থাইরয়েডের জটিলতাও।

তাহলে কী করব? খুব জটিল কিছু না। চিনি আর রিফাইন্ড কার্ব বন্ধ করে পরিমিত পরিমাণে কমপ্লেক্স কার্ব নিন। আর সঠিক সময়ে খান। প্রতি মিলে যেন প্রোটিন আর ফাইবার থাকে, যাতে সুগার হুট করে বেড়ে না যায়। সারাদিন ধরে বারবার নাশতা না করে ইনসুলিনকে (প্যানক্রিয়াসকে) একটু বিশ্রাম দিন। আর সবচেয়ে জরুরি, যেটা আমরা প্রায়ই এড়িয়ে যাই নিয়মিত স্ট্রেংথ ট্রেনিং। মাসল যত একটিভ থাকে, ইনসুলিন তত ভালোভাবে কাজ করে, আর ঠিক এই জায়গাতেই আমাদের ঘাটতি সবচেয়ে বেশি। সাথে ঘুম আর স্ট্রেস ম্যানেজ করাটাও ভুলে যাওয়া চলবে না।

শেষ কথা হলো শুধু ব্লাড সুগার রিপোর্ট বা ওজনের কাঁটা দেখে নিশ্চিন্ত হওয়ার সুযোগ নেই, বিশেষ করে আমাদের মতো জনগোষ্ঠীর জন্য। ফাস্টিং ইনসুলিন আর HOMA-IR টেস্ট করিয়ে দেখাটাই সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পথ।

আর যারা অলরেডি পিসিওএস, হরমোনাল ইমব্যালেন্স, ওবেসিটি, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, হাইপোথাইরয়েডিজম, ফ্যাটি লিভার এই সব ডিজিজে ভুগছেন। সঠিক গাইডলাইন খুজছেন, বা অলরেডি ডায়েট শুরু করলেও মোটিভেশান পাচ্ছেন না তাহলে মিশন মাইনাস ২০২৬ হতে পারে আপনার পরিবর্তনের সঠিক শুরু।

ওজন কমানো এবং শরীরের বাকি সিম্পটম ঠিক করার জন্য যদি প্রফেশনাল পরামর্শ ও নিয়মিত গাইডলাইন দরকার হয় — যেখানে আপনাকে নিয়মিত পুশ করা হবে, ফলোআপ নেওয়া হবে — তাহলে জয়েন করে ফেলতে পারেন আমাদের আপকামিং ওয়েট লস চ্যালেঞ্জ "মিশন মাইনাস"-এ। ভালো ঘুম ছাড়া শুধু ডায়েট বা এক্সারসাইজ দিয়ে ওজন কমানো কঠিন। আর সেই কারণেই মিশন মাইনাস ২০২৬ শুধু একটি ওয়েট লস প্রোগ্রাম নয়—এটি আপনার পুরো লাইফস্টাইল পরিবর্তনের একটি গাইডেড জার্নি।

এই ১০ সপ্তাহের প্রোগ্রামে থাকছে কাস্টমাইজড ডায়েট প্ল্যান, নিয়মিত ফলোআপ ও ডায়েট মডিফিকেশন, লাইভ ওয়ার্কআউট সেশন, এবং পুরো সময়জুড়ে ধারাবাহিক গাইডলাইন ও মোটিভেশন।

রেজিস্ট্রেশন লিংক কমেন্ট বক্সে।

05/08/2026

ফ্যাটি লিভার ধরা পড়ার সাথে সাথে সব রকম তেল বাদ দিয়ে সিদ্ধ আলু সবজি খাওয়া শুরু করেছেন। গরুর মাংসের দিকে আর তাকিয়েও দেখছেন না । যেসব মাছে তেল আছে ওইগুলো বাদ। কিন্তু কয়েক মাস পর আল্ট্রাসাউন্ডে দেখা গেল কোনও ইমপ্রুভমেন্ট নেই লিভারের দশা আগের মতোই আছে ।

কেন?

কারণ ফ্যাটি লিভার, নন অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার বা MASLD যেটাই বলি না কেন এটা কোনও অতিরিক্ত ফ্যাট এর রোগ নয়। এটি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও দীর্ঘদিনের মেটাবলিক ডিসফাংশনের একটি বহিঃপ্রকাশ।

তাহলে প্রশ্ন হলো এই সমস্যার কারণ কি?
সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো সুগারি ড্রিংকস। সফট ড্রিংক, মিষ্টি চা-কফি, এনার্জি ড্রিংক কিংবা অতিরিক্ত ফলের জুস এসব থেকে পাওয়া গ্লুকোজ বা ফ্রুক্টোজের বড় অংশ লিভারেই মেটাবলাইজ হয়।

যখন নিয়মিত অতিরিক্ত ফ্রুক্টোজ আসে, তখন ইনসুলিন ও অতিরিক্ত এনার্জির প্রভাবে লিভার De Novo Lipogenesis (DNL) প্রক্রিয়ায় সেই সুগারকে নতুন ফ্যাটে কনভার্ট করতে শুরু করে। এই ফ্যাটের কিছু অংশ ব্লাড এ যায়, আর কিছু অংশ লিভারের ভেতরেই জমতে থাকে। অর্থাৎ, অনেক ক্ষেত্রেই সুগার ধীরে ধীরে লিভারের ফ্যাট এ পরিণত হয়।

তারপর আসে আমাদের আলট্রা -প্রসেসড ফুড। সকালে ১১-১২ টার দিক বা বিকেলে একটু চিপস, বিস্কুট, কেক, ফাস্ট ফুড, ইনস্ট্যান্ট নুডলস ও বিভিন্ন প্যাকেটজাত স্ন্যাকস আমাদের কার না পছন্দের। কিন্তু এগুলো মূলত ভরপুর থাকে রিফাইন্ড স্টার্চ অ্যাডেড সুগার। আনহেলথি ফ্যাট কম্বিনেশনস দিয়ে। ফলে এগুলো খুব সহজে অতিরিক্ত খাওয়া হয়ে যায়। সময়ের সঙ্গে শরীরে ভিসেরাল ফ্যাট বাড়ে, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বৃদ্ধি পায় এবং লিভারে ফ্যাট জমার জন্য পারফেক্টলি কাজ করে।

এছাড়াও প্রতিদিন কম পরিমাণ প্রোটিন খাওয়া, খাবারে কোনও প্রকার ফাইবার না থাকা, সাদা ভাত আটার রুটি এসব তো থাকেই। তাই সমাধান শুধু তেল কমানোতে নয়। একদিকে যদি তেল কমান, কিন্তু অন্যদিকে নিয়মিত সফট ড্রিংক, বিস্কুট, সাদা ময়দার খাবার, অতিরিক্ত মিষ্টি ও ফাস্ট ফুড খান তাহলে লিভারের জন্য খুব বেশি পরিবর্তন হবে না ।

ফ্যাটি লিভারএর ঝুঁকি কমাতে সবচেয়ে কার্যকর হলো একটি হোল -ফুড ডায়েটারি প্যাটার্ন ফলো করা সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন,প্রচুর শাকসবজি,হাই ফাইবারযুক্ত খাবার, বাদাম ও বীজ, গুড ফ্যাট এবং অবশ্যই এক্সারসাইজ।

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের অতিরিক্ত ওজন আছে, তাদের ক্ষেত্রে শরীরের ওজনের মাত্র ৫–১০% কমানোও লিভারের ফ্যাট ও ইনফ্লেমেশন উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

তাই শুধু সিদ্ধ সবজি বা তেল ছাড়া রান্না না খেয়ে প্রপার ডায়েট ও লাইফস্টাইল মেনটেন করতে পারলেই আপনার ফ্যাটি লিভার ইমপ্রুভ করা যায়।

ওবেসিটি, পিসিওএস, হাইপোথাইরয়েডিজম বা ফ্যাটি লিভারের জন্য যারা সঠিক গাইডলাইন খুঁজছেন, তারা নিশ্চিন্তে মিশিন মাইনাসের ব্যাচে এনরোল করে ফেলতে পারেন। অনেকেই আমাকে ইনবক্সে রিকোয়েস্ট করেন এমন কোন চ্যালেঞ্জ আনার যেখানে মোটিভেশান ধরে রাখা সহজ৷ তাদের কথা চিন্তা করেই- দুই মাস মেয়াদি 'মিশন মাইনাস-২০২৬' শুরু হতে যাচ্ছে।

ইরেগুলার পিরিয়ড রেগুলার হওয়া, ঘুম ভালো হওয়া, গলা-ঘাড়-বগলের কালো দাগ মিলিয়ে যাওয়া, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স রিভার্স হওয়া, দূর্বলতা কেটে যাওয়া, খিটখিটে মেজাজের আপুদের মুড-মেজাজ একেবারে চাংগা থাকা এগুলোর রিয়েল এক্সামপল হবেন আপনি।

এই ওয়েট লস চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে অনেকের অনেক প্রশ্ন আছে। আজকে সেগুলো একটু ক্লিয়ার করি!!

১) সব থেকে বেশি পাওয়া প্রশ্ন- আপু ৮-১০ কেজি কমাতে কি এক্সারসাইজ করতে হবে??
-এর উত্তর হচ্ছে না। এক্সারসাইজ টা আমাদের জন্য অপশনাল। আপনি করলে ভালো না করলে নাই।

২) এই টাকায় আপনাদের থেকে কি পাবো?
-কাস্টমাইজড ৩ টা ফুল ডায়েট চার্ট এবং একটা মোডিফাইড ডায়েট প্ল্যান। কন্টিনিউয়াস মনিটরিং- আপনার ওজন কমলো কিনা, না কমলে ডায়েট প্লানের মোডিফিকেশন।একজন প্রফেশনাল ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর এর আন্ডারে ১০ টা লাইভ ওয়ার্কআউট সেশন৷

৩)আপু প্লান কি বাজেটের মধ্যে থাকবে? বা গ্রামে বসে ফলো করতে পারবো?
-হ্যা। যেহেতু এটা সবার জন্য উন্মুক্ত করা হয়েছে তাই এমন ফুড রাখার ট্রাই করবো যেটা সবাই এফোর্ড করতে পারে+ এভেইলএবল। সাথে থাকবে রিওয়ার্ডস।

৪)আপু আসলেই কি ৮-১০ কেজি লস করতে পারবো?
- হাইপোথাইরয়ডিজম ছাড়া বাকি সবাই প্লান ৯০% ফলো করলে কমতে পারবেন ইনশাআল্লাহ।

তবে হাইপোথাইরয়েডিজমের আপু/ ভাইয়ারা টেনশন করবেন না। আপনাদের জন্য যেহেতু কাস্টমাইজড প্লান থাকবে আপনারাও এ যাত্রায় কমিয়েই ছাড়বেন ইনশাআল্লাহ।

তাই যারা এই মুহূর্তে খুঁজে ফিরছেন সঠিক ট্র্যাক, ওজন টাকে আবার আগের জায়গায় ধরে রাখতে চাচ্ছেন? তাহলে মিশন মাইনাস আপনার জন্য।

আপনারা যারা একা একা ডায়েট ফলো করতে খুব একটা আগ্রহ পান না, তারা চলে আসতে পারেন এই ক্যাম্পেইনে। এখানে আপনার মতো আরো বহু মানুষ থাকবে যাদের ফিটনেস গোল আপনার মতোই। তাই দেরি না করে রেজিস্ট্রেশন করে ফেলুন।

রেজিস্ট্রেশন লিংক কমেন্ট বক্সে।

04/08/2026

“টেস্টোস্টেরন?”

এই শব্দটা শুনলেই আমরা ধরে নিই এটা শুধু পুরুষদের হরমোন। কিন্তু যদি বলি, একজন নারীর শরীরে টেস্টোস্টেরন না থাকলে তার এনার্জি, লিবিডো, মাসল, এমনকি হাড়ের স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব পড়তে পারে?

শুনতে অবাক লাগছে?
গতকালের ফটোকার্ডে আমরা দেখেছিলাম, পিসিওএস-এর ক্ষেত্রে ইনসুলিন, ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। তখন অনেকেই প্রশ্ন করেছেন
“মেয়েদের শরীরে আবার টেস্টোস্টেরন কেন?”
প্রশ্নটা খুবই স্বাভাবিক। কারণ আমরা ছোটবেলা থেকেই টেস্টোস্টেরনকে “পুরুষের হরমোন” হিসেবেই জেনে এসেছি।

কিন্তু বাস্তবতা একটু ভিন্ন। আমরা যেগুলোকে সাধারণভাবে “পুরুষের হরমোন” বা “নারীর হরমোন” বলি, সেগুলো আসলে নারী-পুরুষ উভয়ের শরীরেই তৈরি হয়। পার্থক্য শুধু কোন হরমোন কত পরিমাণে থাকে এবং কীভাবে কাজ করে। যেমন, পুরুষদের শরীরেও ইস্ট্রোজেন থাকে, আবার নারীদের শরীরেও টেস্টোস্টেরন থাকে। আমাদের শরীর কোনো হরমোন অকারণে তৈরি করে না। প্রতিটি হরমোনেরই নির্দিষ্ট কাজ রয়েছে।

তাহলে নারীর শরীরে টেস্টোস্টেরনের কাজ কী? ভাবুন তো

সকালে ঘুম থেকে উঠেও সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে?
কোনো কাজেই আগ্রহ পান না?
জিমে বা হাঁটতে গেলেও আগের মতো শক্তি অনুভব হয় না?
লিবিডো আগের তুলনায় কমে গেছে?

এসব সমস্যার অনেক সম্ভাব্য কারণ থাকতে পারে। তবে টেস্টোস্টেরনও সেই স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থার একটি অংশ, যা একজন নারীর

* এনার্জি ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে,
* মাসল মাস ও পেশিশক্তি ধরে রাখতে,
* হাড়ের ঘনত্ব (Bone Density) রক্ষা করতে,
* যৌন আকাঙ্ক্ষা (Libido) স্বাভাবিক রাখতে,
* এবং মুড ও মানসিক সুস্থতায় ভূমিকা রাখে।

অর্থাৎ, টেস্টোস্টেরন কোনো “অপ্রয়োজনীয় পুরুষ হরমোন” নয়; এটি নারীর সুস্থ শরীরেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

তাহলে পিসিওএস-এ সমস্যা কোথায়?

সমস্যা টেস্টোস্টেরন থাকার মধ্যে নয়।
সমস্যা হলো এর ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যাওয়া।
পিসিওএস-এ অনেক নারীর শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স থাকে। এর ফলে শরীরকে একই কাজ করতে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি ইনসুলিন তৈরি করতে হয়। কিন্তু ইনসুলিন শুধু রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করে না। এটি ডিম্বাশয়ের সঙ্গেও সংকেত আদান-প্রদান করে। যখন দীর্ঘদিন ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে, তখন ডিম্বাশয় সেই সংকেতের প্রভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অ্যান্ড্রোজেন, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন, তৈরি করতে শুরু করে।
একই সঙ্গে লিভার থেকে সেক্স হরমোন বাইন্ডিং গ্লোবিউলিন(SHBG) নামের একটি প্রোটিন কম তৈরি হয়। সহজ করে বললে, SHBG-এর কাজ হলো রক্তে থাকা অতিরিক্ত টেস্টোস্টেরনকে বেঁধে রেখে তার কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করা। kintu যখন SHBG কমে যায়, তখন ফ্রি টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ আরও বেড়ে যায়।

এরপরই ধীরে ধীরে দেখা দিতে পারে

* মুখ, থুতনি বা বুকে অতিরিক্ত লোম
* ব্রণ ও ত্বক অতিরিক্ত তেলতেলে হয়ে যাওয়া
* মাথার চুল পাতলা হয়ে যাওয়া বা পুরুষদের মতো হেয়ার লস
* মাসিক অনিয়মিত হওয়া
* অভ্যুলেশন সমস্যা, ফলে গর্ভধারণে জটিলতা

কিন্তু এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে।
অনেকেই মনে করেন, পিসিওএস মানেই টেস্টোস্টেরনের সমস্যা। আসলে অনেক ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন বেড়ে যাওয়া আগুন নয়, বরং ধোঁয়া। ধোঁয়া সরিয়ে দিলেই যেমন আগুন নেভে না, তেমনি শুধু টেস্টোস্টেরনের সংখ্যা কমিয়ে দিলেই সমস্যার মূল কারণ দূর হয় না।
যদি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, অতিরিক্ত ওজন, ঘুমের ঘাটতি, দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ, কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য মেটাবলিক সমস্যাগুলো ঠিক না করা হয়, তাহলে হরমোনের ভারসাম্য বারবার নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি থেকেই যায়।

তাই পিসিওএস এর চিকিৎসার লক্ষ্য শুধু একটি রিপোর্টের সংখ্যা কমানো নয়। লক্ষ্য হলো পুরো শরীরের মেটাবলিক ও হরমোনাল ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা। কারণ একজন নারীর শরীরকে সুস্থ রাখে কোনো একটি “ম্যাজিক হরমোন” নয় বরং সব হরমোনের সঠিক সমন্বয়।

সমস্যা হরমোনে নয়। সমস্যা তার ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যাওয়ায়। আর সেই ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে হলে শুধু রিপোর্ট নয়, পুরো মানুষটিকে বুঝতে হবে।

Tanzin Tababy
Nutritionist and Diet Consultant
Trained in Clinical Nutrition and Dietetics
Mindsheba

02/08/2026

পিসিওএস এ হরমোন ইমব্যালেন্স এর কথা তো আমরা সব সময়ই বলি । কিন্তু কোন হরমোন কিভাবে ডিসরাপ্ট হয় তা কি জানি ?

01/08/2026

আপু, আমার ওভারওয়েট, ডায়েবেটিক্স, থাইরয়েড, পিসিওস,ফ্যাটিলিভার আছে। এমন সব ধরনের রোগ যার আছে, তার ক্ষেত্রে কি রকম লাইফস্টাইল, ডায়েট ফলো করা উচিত, এই বিষয়ে যদি বলতেন, উপকার হতো!

আচ্ছা আমি আপনাকে একটা প্রশ্ন করি।
আপনি কি সত্যিই পাঁচটা আলাদা রোগে ভুগছেন? নাকি একই সমস্যাকে পাঁচটা ভিন্ন নামে দেখছেন?

অনেক ক্ষেত্রেই আমরা রোগগুলোর নাম দেখি, কিন্তু তাদের সংযোগটা দেখি না। আর সেই সংযোগের একটি বড় অংশের নাম হলো
“ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স”।

সহজে ব্যাপারটা বলি,
ভাবুন, আপনার শরীর একটা ব্যস্ত শহর। রক্ত হলো রাস্তা। গ্লুকোজ হলো খাবারভর্তি ট্রাক।
আর ইনসুলিন হলো ট্রাফিক পুলিশের মতো, যার কাজ ট্রাকগুলোকে ঠিক জায়গায় পৌঁছে দেওয়া। স্বাভাবিক অবস্থায় ইনসুলিন নির্দেশ দিলে কোষের দরজা খুলে যায়, গ্লুকোজ ভেতরে ঢুকে শক্তি তৈরি হয়। কিন্তু বছরের পর বছর অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার, কম নড়াচড়া, ঘুমের ঘাটতি, দীর্ঘমেয়াদি স্ট্রেস এর কারণে কোষগুলো ইনসুলিনের নির্দেশে আগের মতো সাড়া দেয় না।

তখন শরীর ভাবে হয়তো “একজন পুলিশে কাজ হচ্ছে না, আরও পুলিশ পাঠাও।” ফলে অগ্ন্যাশয় আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করতে শুরু করে। রক্তে শুধু গ্লুকোজই বাড়ে না, ইনসুলিনও বাড়তে থাকে। এবং এখান থেকেই শুরু হয় আসল সমস্যা।

এরপর শুরু হয় একটি চেইন রিঅ্যাকশন।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স → রক্তে অতিরিক্ত ইনসুলিন → ফ্যাট ভাঙা কমে যায় → নতুন ফ্যাট তৈরি বাড়ে → পেটের ভিতরে ভিসেরাল ফ্যাট জমতে থাকে → লিভারে ফ্যাট জমে MASLD (ফ্যাটি লিভার) হতে পারে → বছরের পর বছর অগ্ন্যাশয়ের বিটা-সেল অতিরিক্ত কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে → রক্তে গ্লুকোজ বাড়তে শুরু করে → টাইপ–২ ডায়াবেটিস প্রকাশ পায়।

এখানেই শেষ নয়।
অতিরিক্ত ইনসুলিন ওভারিকে বেশি অ্যান্ড্রোজেন তৈরি করতে বলে এবং SHBG কমিয়ে দেয়। ফলে অনেক নারীর ক্ষেত্রে অনিয়মিত মাসিক,ব্রণ,অতিরিক্ত লোম, অভ্যুলেশন এর সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেগুলো PCOS-এর সাধারণ বৈশিষ্ট্য।

তাহলে থাইরয়েড কোথায় আসে?
এখানে একটা বিষয় পরিষ্কার করা জরুরি।
থাইরয়েড রোগের সরাসরি কারণ ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নয়। তবে ওভারল হরমোন যখন আবার এলোমেলো তখন ইন্ডিরেক্টলি থাইরয়েড হরমোনও তখন ঠিক ভাবে তার কাজ করতে পারে না। আর এজন্যই হাইপোথাইরয়েডিজম এর কারণে মেটাবলিজম আরও ধীর হয়ে যেতে পারে।
আর ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ওজন কমানোক তো কঠিন করে তোলেই । ফলে একটি সমস্যা অন্যটিকে আরও জটিল করে দিতে পারে।

তাহলে এখন সমাধান কোথায়?
যদি আপনার লক্ষ্য শুধু ওজন কমানো হয়, তাহলে হয়তো কয়েক কেজি কমবে। কিন্তু যদি লক্ষ্য হয় মেটাবলিক স্বাস্থ্য ঠিক করা, তাহলে শুধু ওজন নয় অনেক ক্ষেত্রেই শরীরের ভেতরের পরিবর্তনও শুরু হতে পারে।
তাই কাজ করতে হবে

প্রথমেই পর্যাপ্ত প্রোটিনের ওপর, কারণ এটি পেশি সংরক্ষণে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর সময় লিন বডি মাস ধরে রাখতে সহায়ক।

দ্বিতীয়ত, ফাইবারের ওপর, কারণ এটি গ্লুকোজের শোষণ ধীর করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

তৃতীয়ত, স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের ওপর। কারণ পেশি শরীরের সবচেয়ে বড় গ্লুকোজ ব্যবহারকারী টিস্যু। পেশি যত ভালো থাকবে, ইনসুলিন সেনসিটিভিটিও তত উন্নত হতে পারে।

চতুর্থত, প্রতিদিনের নড়াচড়ার ওপর, কারণ শুধু জিম নয় দিনজুড়ে সক্রিয় থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।

তারপর যেটাকে আমরা একদমই গুরুত্ব দেই না। ভালো ঘুমের ওপর, কারণ দীর্ঘদিনের ঘুমের ঘাটতি ইনসুলিন সেনসিটিভিটি, ক্ষুধা এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

সর্বশেষ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের ওপর, কারণ দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ শুধু মন নয়, মেটাবলিজমকেও প্রভাবিত করে।

এবং অবশ্যই, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ, নিয়মিত ফলো-আপ এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা চালিয়ে যেতে হবে। পাশাপাশি সম্ভব হলে একজন ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিষ্ট এর পরামর্শে নিজের ডায়েট ঠিক করে নিতে হবে। পাশাপাশি এরকম মাল্টিপল কন্ডিশন এ দেখা যায় অনেক ভিটামিন মিনারেলস এর ঘাটতি থাকে যার জন্য ঘন ঘন মাথা ব্যথা, হাত পা জ্বালা পোড়া করা, কনস্টিপেশন সহ নানা রকম সিম্পটমস থাকে যেগুলোকে আমরা সাভাবিক বলে এড়িয়ে যাই। প্রপার সাপ্লিমেন্টেশন এর মাধ্যমে এই জিনিস গুলো ঠিক করা

সবশেষে একটা কথা। আমি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সকে অনেকটা একটি গাছের শিকড়ের সঙ্গে তুলনা করি। আর ওভারওয়েট, ফ্যাটি লিভার, পিসিওএস এবং টাইপ–২ ডায়াবেটিস অনেক ক্ষেত্রেই সেই গাছের ডালপালা। আপনি যদি শুধু ডালপালা কাটেন, কিছুদিনের জন্য গাছটাকে ছোট দেখাবে। কিন্তু শিকড় ঠিক থাকলে, ডালপালা আবারও গজাবে। তাই চিকিৎসার লক্ষ্য শুধু ওজন কমানো নয়। লক্ষ্য হওয়া উচিত এমন একটি শরীর গড়ে তোলা, যেখানে মেটাবলিজম ঠিকভাবে কাজ করে। কারণ রোগের নাম বদলালেই স্বাস্থ্য বদলায় না। স্বাস্থ্য বদলায়, যখন আমরা শরীরের মূল সমস্যাটির দিকে কাজ করি।

Tanzin Tababy
Nutritionist and Diet Consultant
Trained in Clinical Nutrition and Dietetics
Mindsheba

অনলাইন বা অফলাইন কনসালটেশন নিতে ইনবক্স করুন

31/07/2026

“সারাদিন না খেয়েও ওজন বাড়ছে!”এমনটা কেন হয়, কখনও ভেবে দেখেছেন?

অনেকেই ওজন কমানোর আশায় দীর্ঘদিন খুব কম ক্যালোরির ডায়েট করেন। শুরুতে কিছুটা ওজন কমলেও, পরে শরীর শক্তি বাঁচাতে মেটাবলিজম ধীর করে দেয়। তখন শুধু ওজন কমাই থেমে যায় না, বরং মাসল লস, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, অতিরিক্ত ক্লান্তি ও বারবার ক্ষুধা লাগার মতো সমস্যাও দেখা দেয় ।

Nutritionist Tanzin Tababy

09/08/2026

08/08/2026

07/08/2026

07/08/2026

06/08/2026

05/08/2026

04/08/2026

02/08/2026

01/08/2026

31/07/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:00 - 21:00
Tuesday	10:00 - 21:00
Wednesday	10:00 - 21:00
Thursday	10:00 - 21:00
Saturday	10:00 - 21:00
Sunday	10:00 - 21:00