https://www.linkedin.com/in/md-shafikuzzaman-sajib-120820a8?utm_source=share_via&utm_content=profile&utm_medium=member_a

Shafikuzzaman Sajib, 10/1, Block C, Dhaka-1219, Khilgaon (2026)

16/07/2026

🧠 Overthinking | পর্ব–৪

"এত চিন্তা করো না..." এই কথাটা কি কখনও আপনার চিন্তা কমিয়েছে?

রাত ২টা। আপনি ঠিক করলেন— "আজ আর এটা নিয়ে ভাবব না।"

কিন্তু... যতই ভুলতে চান, ততই সেই কথাগুলো মাথায় ঘুরতে থাকে।
"যদি ভুল হয়ে যায়?" "যদি ও আমাকে ভুল বোঝে?" "যদি আমি ব্যর্থ হই?"
শেষ পর্যন্ত... ঘুম আসে না।

আমরা অনেকেই ভাবি, "আমি ইচ্ছা করেই এত ভাবছি।" কিন্তু মন সব সময় আমাদের কথা শোনে না।

গবেষণায় দেখা যায়, যখন আমরা কোনো চিন্তাকে জোর করে দূরে সরাতে চাই, তখন অনেক সময় সেই চিন্তাই আরও বেশি ফিরে আসে।
এটি Ironic Process Theory নামে পরিচিত।

যে চিন্তাকে আমরা জোর করে দূরে ঠেলি, অনেক সময় সেটাই আরও জোরে ফিরে আসে। তাই আজ একটি ভিন্ন চেষ্টা করুন। চিন্তার সঙ্গে যুদ্ধ করবেন না।

বরং নিজেকে বলুন— "আমি বুঝতে পারছি, এই চিন্তাটা এসেছে।"

চিন্তাকে স্বীকার করা মানেই তাকে সত্যি বলে মেনে নেওয়া নয়। অনেক সময় এটিই চিন্তার তীব্রতা কমানোর প্রথম ধাপ।

🌿 আজকের ছোট অনুশীলন

আজ যদি কোনো চিন্তা বারবার ফিরে আসে...
একবার শুধু বলুন—

---"চিন্তাটা এসেছে। আমি এটাকে লক্ষ্য করছি।"
---তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
---দেখুন, মন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।

06/07/2026

🧠 Overthinking | পর্ব–৩

দিনভর সব ঠিক থাকে... কিন্তু রাত হলেই চিন্তা বেড়ে যায় কেন? সারাদিন আমরা ব্যস্ত থাকি। অফিস, পড়াশোনা, পরিবার, ফোন, মানুষের সঙ্গে কথা...

এই ব্যস্ততার ভিড়ে অনেক চিন্তাই যেন চাপা পড়ে থাকে। কিন্তু রাত নামলে? চারপাশ শান্ত হয়ে যায়। আর তখনই শুরু হয়......

"আমি কি ঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছি?"

"যদি কাল খারাপ কিছু হয়?"

"ও কথাটা না বললেই কি ভালো হতো?"

---অনেকেই তখন নিজেকে দোষ দিতে শুরু করেন—

"আমারই সমস্যা... আমি খুব বেশি চিন্তা করি।"

কিন্তু বাস্তবতা একটু ভিন্ন। রাত আপনার Overthinking-এর কারণ নয়।রাত শুধু এমন একটি সময়, যখন বাইরের শব্দ কমে যায়, আর মনের ভেতরের শব্দগুলো স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

গবেষণায় দেখা গেছে, যখন আমরা বিশ্রামে থাকি বা বাইরের কোনো কাজে মনোযোগী থাকি না, তখন মস্তিষ্কের একটি নেটওয়ার্ক—Default Mode Network (DMN)—তুলনামূলকভাবে বেশি সক্রিয় হয়।

এই নেটওয়ার্কটি আত্ম-পর্যালোচনা, অতীতের ঘটনা মনে করা এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবার সঙ্গে সম্পর্কিত।

যদি কারও মধ্যে আগে থেকেই উদ্বেগ, দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ বা একই চিন্তা বারবার করার প্রবণতা (Rumination) থাকে, তাহলে রাতের নীরবতায় সেই চিন্তাগুলো আরও তীব্র মনে হতে পারে।

তাই...

Overthinking বন্ধ করার প্রথম ধাপ হলো চিন্তা থামানোর চেষ্টা নয়। বরং বোঝার চেষ্টা করা—আমি আসলে কী নিয়ে এত ভাবছি?

অনেক সময় এই ছোট্ট প্রশ্নটাই আমাদের চিন্তার দিক বদলে দিতে সাহায্য করে।

💬 আপনারও কি রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে চিন্তা বেড়ে যায়?

হ্যাঁ / না লিখে জানাতে পারেন।

05/07/2026

আপনি কি শুধু ক্লান্ত, নাকি Burnout-এর দিকে এগোচ্ছেন?

উত্তরটা হয়তো এই ক্যারোসেলের মধ্যেই আছে। 👉

04/07/2026

🧠 Overthinking | পর্ব–২

আপনি কি সত্যিই বেশি চিন্তা করেন, নাকি আপনি হারানোর ভয় পান?

রাত জেগে একই বিষয় নিয়ে বারবার ভাবছেন...

"যদি চাকরিটা চলে যায়?"
"যদি সে আমাকে ভুল বুঝে?"
"যদি আমি ব্যর্থ হই?"

মনে হতে পারে, আপনি শুধু বেশি চিন্তা করছেন। কিন্তু অনেক সময় Overthinking-এর পেছনে থাকে একটি গভীর ভয়।

🔹 প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়।
🔹 ব্যর্থ হওয়ার ভয়।
🔹 প্রিয় মানুষকে হারানোর ভয়।
🔹 ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়।

আমরা যে বিষয়টিকে সবচেয়ে বেশি ভয় পাই, আমাদের মন ঠিক সেই বিষয়টিকেই বারবার সামনে নিয়ে আসে।

তাই শুধু চিন্তা থামানোর চেষ্টা করলে হবে না। প্রশ্ন করুন—

"আমি আসলে কী নিয়ে ভয় পাচ্ছি?"

---- কোন বিষয়টি আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভাবায়?
কাজ, সম্পর্ক, ভবিষ্যৎ নাকি পরিবার?

03/07/2026

🧠 "রাত ২টা। এখনও ঘুম আসেনি..."

বারবার মোবাইলের স্ক্রিন জ্বলছে। কিন্তু আপনি কারও মেসেজের অপেক্ষায় নেই।

আপনি অপেক্ষা করছেন—আপনার মাথার ভেতরের চিন্তাগুলো থামবে কবে।

"যদি চাকরিটা না থাকে?"
"আমি কি ভুল সিদ্ধান্ত নিয়েছি?"
"সবাই এগিয়ে যাচ্ছে, শুধু আমি পিছিয়ে পড়ছি না তো?"

বাইরে সব শান্ত।

কিন্তু আপনার মনের ভেতর যেন এক অদৃশ্য যুদ্ধ চলছে।

আমরা অনেকেই এটাকে বলি "বেশি চিন্তা করা"।

কিন্তু অনেক সময় এটি শুধু বেশি চিন্তা নয়।

এটি হতে পারে দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ, অনিশ্চয়তা বা ভয়ের প্রতি মস্তিষ্কের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

তাই Overthinking-এর সমাধান শুধু "চিন্তা করো না" নয়, বরং "কেন এত চিন্তা হচ্ছে"—সেটা বোঝা।

💬 আপনারও কি এমন রাত কেটেছে?

21/02/2026

মানসিক স্বাস্থ্য কী? 🧠

আমরা শরীরের যত্ন নিই, কিন্তু মনের যত্ন কতটা নেই?
মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণকে প্রভাবিত করে।

✔ চাপ মোকাবিলা
✔ সম্পর্ক
✔ জীবনের সিদ্ধান্ত
✔ সুখ ও শান্তি — সবকিছুই এর সাথে জড়িত।

মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতা খুব জরুরি।

👉 আপনার মতে আমাদের সমাজে mental health নিয়ে সচেতনতা কেমন?

07/01/2026

🌅 সকালের ছোট ছোট জিনিসের প্রতি কৃতজ্ঞতা মানে পুরো দিনের শান্তি 🧠💖

প্রায়শই আমরা বড় বড় স্বপ্নের দিকে তাকাই, কিন্তু ছোট ছোট জিনিসকে উপেক্ষা করি।

আপনার সকালটা শুরু করুন ক্ষুদ্র জিনিসের appreciation দিয়ে—

- প্রিয় চায়ের কাপ ☕
- পাখির গান 🎶
- শুধু সুস্থ থাকা 🧘‍♀️

মনের মধ্যে প্রতিটি বিষয়ের জন্য ধন্যবাদ জানান নিজেকে এবং সৃষ্টিকর্তাকে। এটি মস্তিষ্কে positivity hormones (dopamine & serotonin) প্রবাহিত করে।

💡 Psychological benefits:

- মন ইতিবাচক হয়, স্ট্রেস ১কমে 😌
- ছোট ব্যর্থতাতেও শান্ত থাকা যায় 🕊️
- দিনের প্রতিক্রিয়া ও সম্পর্ক উন্নত হয় 🤝

সুতরাং, সকালে যখন ক্ষুদ্র জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হবেন,
সেটাই পুরো দিনের মানসিক শান্তি তৈরি করবে। 🌿

05/10/2025

"যেদিন মায়া নিজের সাথে দেখা করলো"

মায়া শহরের ব্যস্ত জীবনের এক সাধারণ মানুষ। সকাল শুরু হয় ফোনের অ্যালার্মে, আর দিন শেষ হয় সোশ্যাল মিডিয়ার আলোয়।

অফিসে ইমেইল, মিটিং, মেসেজ — সবকিছুতেই সে ছিল অনলাইন। কিন্তু অদ্ভুতভাবে, তার মন যেন অফলাইন হয়ে যাচ্ছিল।

প্রতিদিনই মায়া ক্লান্ত থাকত। বন্ধুর সঙ্গে কফিশপে গেলেও, কথার চেয়ে বেশি সময় কাটত ফোনের পর্দায়।
একদিন তার ছোট ভাই রনি হেসে বলল, “আপু, তোমার চোখে আলো আছে, কিন্তু দৃষ্টি যেন সবসময় স্ক্রিনে আটকে থাকে।” এই কথাটা মায়ার বুকের ভেতর কেমন একটা শূন্যতা ছুঁয়ে গেল।

পরের দিন সকালে হঠাৎ সে সিদ্ধান্ত নিল —
একদিনের জন্য ফোন, ল্যাপটপ, টিভি কিছুই ব্যবহার করবে না। একেবারে “ডিজিটাল ডিটক্স ডে”।

প্রথমে সবকিছু অস্বস্তিকর লাগছিল।
বারবার ফোনের দিকে হাত বাড়াচ্ছিল, যেন কিছু একটা হারিয়ে গেছে। কিন্তু কিছুক্ষণ পরই সে শুনল— বারান্দার গাছের পাতায় পাখির ডাক, চায়ের কাপে ধোঁয়ার ভাঁজ,
মায়ের কণ্ঠে গান।

সে হঠাৎ বুঝল, এতদিন সে কত কিছু মিস করেছে!
সেদিন দুপুরে সে মায়ের সঙ্গে রান্না করল, বিকেলে বৃষ্টিতে হাঁটল, আর রাতে জানালার পাশে বসে তারাদের গুনল।

বহুদিন পর তার মনে হলো— “জীবন আসলে এত শান্ত, শুধু আমি শব্দে হারিয়ে গিয়েছিলাম।”

রাতে ঘুমানোর সময় মায়া ফোনটা টেবিলের উপর রেখে বলল, “তুমি কাল পর্যন্ত বিশ্রামে থাকো।” সেই রাতে তার ঘুম হলো গভীর, নির্ভার, আর প্রশান্ত।

পরের দিন অফিসে গিয়ে সে অবাক হয়ে দেখল— মাথা পরিষ্কার, কাজের আগ্রহ দ্বিগুণ, মনটা যেন নতুন করে জেগে উঠেছে।

এরপর থেকে মায়া ঠিক করল— প্রতি রবিবার হবে তার “ডিজিটাল নীরবতা দিবস”, যেদিন সে নিজেকে, প্রকৃতিকে, আর প্রিয় মানুষগুলোকে সময় দেবে।

07/09/2025

💭 ডিপ্রেশনের লক্ষণ কি চিনতে পারছেন?

সব সময় মন খারাপ লাগছে? 😔
যা আগে আনন্দ দিত, এখন আর ভালো লাগছে না? 🌱

👉 এগুলো শুধু “মন খারাপ” নয়, বরং ডিপ্রেশনের সিগন্যাল হতে পারে।

⚠️ সাধারণ কিছু লক্ষণঃ
✨ সারাক্ষণ দুঃখী লাগা
✨ সব কিছুতেই আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
✨ ঘুম ও খাওয়ার অভ্যাস বদলে যাওয়া
✨ সবসময় ক্লান্ত থাকা
✨ মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা
✨ নিজেকে তুচ্ছ মনে হওয়া
✨ বারবার নেতিবাচক বা মৃত্যুর চিন্তা আসা

💡 যদি এসব লক্ষণ ২ সপ্তাহের বেশি সময় থাকে → অবহেলা করবেন না। অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন।

06/09/2025

সবাইকে খুশি রাখতে রাখতে অনেক সময় নিজের ভেতরটা ফাঁকা লাগে… 🌱
কারণ আমরা ভুলে যাই—নিজের চাহিদাও গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যকে খুশি রাখা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু সেটা নিজের কথা ভুলে গিয়ে নয়।

তাই আজ এক মিনিট থামুন ⏸️
নিজেকে জিজ্ঞেস করুন 👉 “এই মুহূর্তে আমার কী দরকার? কোন বিষয়টা আমাকে একটু হলেও ভালো রাখতে পারে?”

নিজের ভালো থাকা এবং ভালো লাগাকে গুরুত্ব দিন।
✨ মনে রাখবেন: নিজের যত্ন নেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়, এটা অপরিহার্য। 💙

Shafikuzzaman Sajib

16/07/2026

06/07/2026

05/07/2026

04/07/2026

03/07/2026

21/02/2026

07/01/2026

05/10/2025

07/09/2025

06/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request