Nutritionist Nusrat Rayka

Nutritionist Nusrat Rayka Hi! I’m Nusrat Rayka, a freelance nutritionist. I create personalized meal plans & lifestyle guidance for all ages & genders — babies, teens, adults & seniors.

Hi, I'm 𝐍𝐮𝐬𝐫𝐚𝐭 𝐑𝐚𝐲𝐤𝐚👩🏻‍⚕️
I'm a Freelance Nutritionist, and I design personalized nutrition plans for all ages and genders — to feel healthier and live better 🧡 Services include weight management, hormonal support, family diet plans, medical condition diets & healthy living tips.
💚 DM now to start your health journey — everyone can be healthier at any age!

"ম্যাম আমার কেনো জানি সব কিছু অনেক কঠিন মনে হচ্ছে 😞"এই কথাটা আমাকে এক আপু বলেছিলেন তার সাথে আমার ফলোআপ এর সময়,উনার ওজন ...
19/07/2026

"ম্যাম আমার কেনো জানি সব কিছু অনেক কঠিন মনে হচ্ছে 😞"
এই কথাটা আমাকে এক আপু বলেছিলেন তার সাথে আমার ফলোআপ এর সময়,উনার ওজন কমেছে তবে উনি কোনোভাবেই নিজেকে ডিসিপ্লিনে আনতে পারছেন না!

এই কথাটা এমন না যে আমি আজকে প্রথম শুনেছি এমন কথা আমাদের মাঝেমধ্যেই শুনতে হয়,এবং এইটা অবাস্তব কিছু না। আপনি যখন অনেকটা সময় এক ভাবে লাইফস্টাইল মেইনটেইন করেন sudden change আপনার বডি ও মাইন্ড সহজে নিতে পারে না।

সবার আগে আমার যেটা মনে হয় ডায়েট শুরুর আগে আপনার নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়া যে আমি এখন নিজের লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে যাচ্ছি,এটা আমার ভালোর জন্য কষ্ট হলেও আমি এটা করবো।দেখবেন তখনই আপনার কাজ ৫০% হয়ে যাচ্ছে।
কখনো নিজেকে প্রেশার দিবেন না যে আপনার করতেই হবে নিজেকে একটু সময় দিবেন,একটু নিজেকে বুঝতে শিখুন।
ভুল হলে গীল্টি ফিল করবেন না বরং ভাববেন কিভাবে নিজেকে পরিবর্তন করা যায়🤗

আচ্ছা আপনি কি নিয়ে স্ট্রাগল করছেন কমেন্টে জানাতে ভুলবেন না😉

☑️ যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আসসালামুআলাইকুম,কেমন আছেন আপনারা!অনেকদিন ধরেই আমি কোনো পোস্ট করিনি পেইজে 🥲আসলে কিছুদিন পরেই আমার ফাইনাল এক্সাম তাছাড়াও ...
16/07/2026

আসসালামুআলাইকুম,কেমন আছেন আপনারা!
অনেকদিন ধরেই আমি কোনো পোস্ট করিনি পেইজে 🥲
আসলে কিছুদিন পরেই আমার ফাইনাল এক্সাম তাছাড়াও অন্য কিছু কারণেও এক্টিভ থাকতে পারিনি😞
তবে আমাদের কনসালটেশন কিন্তু চলমান ছিল!
যাগ্গে আগামীকাল থেকে আবার রেগুলার পোস্ট করা হবে পেইজে ☺️
আরেকটা ব্যাপারে বলার ছিল তা হলো এখন থেকে ফলো আপের সময় পার হলে পরের অ্যাপয়েনমেন্ট এ আপনাকে আমি আপনার সময় মতো স্লট দিতে পারবো না।
আমি চেষ্টা করি সবাইকে করার ফলোআপ এর জন্য মেসেজ দেয়ার তবে ব্যস্ততার জন্য উঠে না।
তবে এটি কিন্তু আমার দায়িত্ব না আপনার নিজেরও বিষয়টি খেয়াল রাখা উচিত।
এসেই বলবেল না "আপু আমাকে কালকের স্লটই দিবেন" কারণ আপনার আগে অন্য কেউ স্লট বুক করেছে তাই আমি তাকে সাইডে রেখে আপনাকে স্লট দিতে পারবো না।

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আপনি কি জানেন আপনার পিরিয়ড চলাকালীনকোন Drinksখাওয়া উচিত?আর কোনগুলো এড়িয়ে চলবেন? 👀এই সময় শুধু পানি খেলেই হবে না, আপন...
01/07/2026

আপনি কি জানেন আপনার পিরিয়ড চলাকালীন
কোন Drinksখাওয়া উচিত?
আর কোনগুলো এড়িয়ে চলবেন? 👀
এই সময় শুধু পানি খেলেই হবে না,
আপনার জন্য সঠিক drink বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 💚

১. পানি (Water) 💧

পিরিয়ডের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করলে—
✔ শরীর hydrated থাকে
✔ Bloating কমাতে সাহায্য করতে পারে
✔ ক্লান্তি কিছুটা কম অনুভূত হতে পারে

🍋 ২. লেবু পানি

এক গ্লাস লেবু পানি হতে পারে ভালো একটি option।
✨ Hydration বাড়ায়
✨ Refreshing অনুভূতি দেয়

চিনি কম রাখার চেষ্টা করুন।

🌿 ৩. Herbal Tea

যেমন:
🍵 Ginger Tea
🌼 Chamomile Tea
🌿 Peppermint Tea

এগুলো অনেকের ক্ষেত্রে discomfort বা cramp কিছুটা কম অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

🥤 যেসব Drinks কম খাবেন

⚠️ Soft Drinks
⚠️ অতিরিক্ত Coffee
⚠️ Energy Drinks
⚠️ অনেক বেশি চিনি যুক্ত Drinks

এগুলো অনেকের ক্ষেত্রে bloating, anxiety বা discomfort বাড়াতে পারে।

🍊 Bonus Tip

Vitamin C সমৃদ্ধ drinks যেমন—
🍊 Fresh Orange Juice(অতিরিক্ত চিনি ছাড়া)
এবং
🥛 Iron-rich খাবারের সাথে Vitamin C নিলে iron absorption ভালো হতে পারে।

🌸 পিরিয়ডের সময়

নিজের শরীরের যত্ন নিন।
💧 Hydrated থাকুন
🥗 Balanced খাবার খান
😴 পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পোস্টটি Save করে রাখুন 💚
আর Follow করুন Nutritionist Nusrat Rayka আরও সহজ nutrition tips-এর জন্য।

✔️যেকোনো ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

এই পেশেন্ট স্টোরি এখনই পুরোপুরি শেয়ার করছি না❗আমার মেইন কনসার্ন ছিল আগে তাকে সঠিক ডায়াগনোসিস করা কারণ অনেক সময় একসাথে...
23/06/2026

এই পেশেন্ট স্টোরি এখনই পুরোপুরি শেয়ার করছি না❗

আমার মেইন কনসার্ন ছিল আগে তাকে সঠিক ডায়াগনোসিস করা কারণ অনেক সময় একসাথে অনেকগুলা সমস্যা থাকলে তখন কোনটা রেখে কোনটা ধরবো সেটা একটু tough হয়।

তবে আমার সবার আগে কনসার্ন ছিল যে তার অনেক frequent loose motion হচ্ছিল ,প্রতি সপ্তাহে হচ্ছিল।

আমি তার কথা শুনে শেষে তাকে গ্লুটেন ফ্রি ডায়েট দিয়েছিলাম দেখতে যে আসলেই তার সিলিয়াক ডিজিজ আছে কিনা!

আর যেই তার খাবারে গ্লুটেন বাদ দিয়েছি see the result 😀
আল্লাহুম্মা বারিক🤍

যাক এটা শেয়ার করার reason ছিল যেনো আপনারা অনেকেই ভাবেন যে ডায়েট এ রেজাল্ট আসতে দেড়ি হয়,তবে ব্যাপারটা এমন না আপনার ডেডিকেশন আর আপনার শরীরের কন্ডিশন এর উপর সব কিছু নির্ভর করে🤍

✔️যেকোনো ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

23/06/2026

আপনার ব্রেকফাস্টের non-negotiable আইটেম কি??

বাচ্চার ওজন বেশি তাই আমি ডায়েট করিতেছি ❗জি এই লাইনটাই আমি শুনে কিছুক্ষন থ মেরে ছিলাম🫠আমি কনফার্ম হবার জন্য আবার তাকে জি...
22/06/2026

বাচ্চার ওজন বেশি তাই আমি ডায়েট করিতেছি ❗

জি এই লাইনটাই আমি শুনে কিছুক্ষন থ মেরে ছিলাম🫠
আমি কনফার্ম হবার জন্য আবার তাকে জিজ্ঞেস করি যে ,"আপনি কি বলেছেন আবার রিপিট করুন"
উনি আবারও সেম কথাই বলেছেন যে "আমার বাচ্চার নাকি ওজন বেশি নরমাল ডেলিভারি হবে না তাই আমি ডায়েট করি"

এটা শুনে আমি আসলে প্রসেস করতে পারছিলাম না যে হচ্ছে টা কি মনে উনি কি বলতেছে!!!!

➡️বাচ্চার ওজন বাড়া,কেনো বাড়ে,রিস্ক ফ্যাক্টর ও কি করনীয় সেটা আরেকদিন লিখবো আপাতত ঘটনা শুনেন আপনারা

যিনি কথাটি বলেছেন তিনি মূলত কিশোরী বয়স ১৭ বছর ৫ মাস ও তিনি ৮ মাসের অন্তঃসত্ত্বা।
উনি আমাকে WhatsApp এ কল না করে ডিরেক্ট ফোন কল করেন এরপর WhatsApp এ!
উনি যেহেতু প্রেগন্যান্ট আমি ভেবেছি উনি হয়তো তাই ডায়েট প্ল্যান নিতে চাচ্ছেন,কিন্তু পরে আমাকে বলতেছে "আপু আমার বাচ্চার ওজন কমানোর জন্য ডায়েট লাগবে" এবার বুঝতেছি না কি কাহিনী।

পরে বললাম যে আচ্ছা বলেন কি চাচ্ছেন কি সমস্যা-
উনি বলেন যে উনার ডাক্তার উনাকে বলেছেন যে উনার ওজন কম কিন্তু সেই তুলনায় বাচ্চার ওজন বেশি এতে নরমাল ডেলিভারি হবে না,আর তাছাড়া উনার বয়স কম তাই নরমাল না করে সিজারিয়ান করতে হবে।
তাই উনারে কয়েকজন বুদ্ধি দিয়েছে ডায়েট করার যেনো বাচ্চার ওজন কমে যায় আর উনার নরমাল ডেলিভারি হয়।
এখন এই পেশেন্ট আসলেই অত কিছু বুঝার কথা না একে বয়স কম আবার প্রথম বাচ্চা।
তো সে ডায়েট করে এবার তার খাবারের তালিকা শুনুন -

➡️সকালে
এক কাপ চা,মুড়ি/ বিস্কটু
এর মাঝে যদি ক্ষুদা লাগে আবার চা খায় কিন্তু মুড়ি বা বিষ্কটু ছাড়া

➡️ দুপুরে
১ কাপ ভাত, ডাল, শাক সবজি আর সাথে এক টুকরা মাছ

➡️ বিকালে
এক কাপ চা

➡️ রাতে
চা,মুড়ি/বিস্কুট বা শুধু মুড়ি

উনি ডিম, দুধ, ফল কিছুই খান না কারণ ওজন বেড়ে যাবে🫠

যাক আপাতত উনাকে কালকে ডায়েট প্ল্যান দিবো আর কাউন্সিলিং করবো আপাতত সে শুনতে নারাজ,বলছি আচ্ছা আপনার ডায়েট করেন কালকে আমি বাকি আমি দেখতেছি🥲

✔️যেকোনো ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

15/06/2026

কিছু মানুষ যেভাবে সিদ্ধান্ত নেয়😬

আপনারা কোন দলে বলে ফেলেন কমেন্টে👇🏻

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ
゚viralシ

14/06/2026

আপু অনেক খাচ্ছি তাও ওজন বাড়ছে না - এই same কথাটা আমি শুনেছিলাম আমার কাছের একজনের কাছ থেকে❗
শুধু যে ওজন কমানো কষ্টের তা নয় ওজন বাড়ানো ও অনেক সময় কষ্টদায়ক😞

নীচে ৫ টি কমন কারণ লিখেছি এই ব্যাপারে👇🏻

➡️পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খাওয়া - অনেকেই মনে করেন তারা অনেক খাচ্ছেন, কিন্তু বাস্তবে শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

➡️ দ্রুত মেটাবলিজম (Fast Metabolism)- কিছু মানুষের শরীর স্বাভাবিকভাবেই দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে ফেলে, ফলে বেশি খেলেও ওজন বাড়তে সময় লাগে।

➡️ থাইরয়েডের সমস্যা (Hyperthyroidism) - থাইরয়েড হরমোন বেশি হলে শরীরের মেটাবলিজম বেড়ে যায় এবং ওজন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে।

➡️ খাবার ঠিকমতো শোষিত না হওয়া (Malabsorption) - সিলিয়াক ডিজিজ, ক্রোনস ডিজিজ বা অন্যান্য হজমজনিত সমস্যার কারণে শরীর খাবারের পুষ্টি ঠিকমতো গ্রহণ করতে পারে না। তখনও আপনার ওজন বাড়বে না।

➡️ অতিরিক্ত ফিজিক্যাল একটিভিটি বা ব্যায়াম - যদি সারাদিনে যত ক্যালোরি খান তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করেন, তাহলে সেক্ষেত্রে আপনারওজন বাড়বে না।

🚫বিশেষ করে PCOS, থাইরয়েড, সিলিয়াক ডিজিজ, দীর্ঘদিনের ডায়রিয়া/লুজ মোশন বা পেটের সমস্যাও ওজন না বাড়ার কারণ হতে পারে।

এছাড়া আরও অনেক কারণ হতে পারে তবে এগুলো কমন কারণ।তাই ওয়েট বাড়াতে বা কমাতে চাইলে অবশ্যই প্রফেসনাল হেল্প নিবেন।

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

"ম্যাডাম আপনি সাপ্লিমেন্ট লিখেন নাই?" 🤨এই প্রশ্নটা আমি প্রায়ই শুনি যে কেনো আমি সাপ্লিমেন্ট লিখি না বা দেই না!আসলে সবার ...
13/06/2026

"ম্যাডাম আপনি সাপ্লিমেন্ট লিখেন নাই?" 🤨

এই প্রশ্নটা আমি প্রায়ই শুনি যে কেনো আমি সাপ্লিমেন্ট লিখি না বা দেই না!
আসলে সবার ট্রিটমেন্ট পদ্ধতি এক নয়❗

আমি কখনোই প্রথম consultation এ সাপ্লিমেন্ট দেই না unless খুব বেশি দরকার হয়।
বর্তমানে আমাদের দেশে সাপ্লিমেন্ট নিয়ে অনেক বেশি হাইপ তুলা হচ্ছে তবে সাপ্লিমেন্ট আসলেই কি দরকার বা কেনো দরকার এটা অনেকেই জানে না।
তারা শুধু জানে ডায়েট করতে সাপ্লিমেন্ট লাগে😬
অনেকে তো শুরুতেই বলে "ম্যাডাম আমাকে ভিটামিন ডি/ omega-3 / গ্লুটাথাইওন etc supplement দিয়েন"
আসলে তাই এসব সাপ্লিমেন্ট দরকার আছে কিনা সেটা তিনি জানেন না খালি জানেন সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে🥲

দেখুন সাপ্লিমেন্ট খেলেই যে আপনি সুস্থ্য হয়ে যাবেন টা কিন্তু না তাছাড়া কিছু ইনফ্লুয়েঞ্জা (পড়ুন influencer 🥴) এরা এমন ভাবে ব্যাপার টা প্রেজেন্ট করেছে যে সাপ্লিমেন্ট ছাড়া ডায়েট হয় না🫩
আপনার সাপ্লিমেন্ট যদি দরকার হয় আমি অবশ্যই লিখবো আর দরকার না হলে লিখবো না ব্যাপারটা খুবই সিম্পল কারণ আপনি যদি সব কিছু বুঝতেন তাহলে অবশ্যই আমার কাছে আসতেন না তাই প্লীজ সাপ্লিমেন্ট এর জন্য অস্থির হবেন না বা কারো কথা শুনে সাপ্লিমেন্ট খাবেন না।
আপনার নিউট্রিশনিষ্ট অবশ্যই বুঝে শুনে আপনাকে ডায়েট প্ল্যান দেয় তাই কাইন্ডলি তার কথা শুনুন 🤗

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

Address

Lalkha More, Lalkha, Fatullah, Narayangonj, Dhaka. Bangladesh
Narayanganj
1421

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 10:00 - 22:00
Friday 10:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 22:00
Sunday 10:00 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Nusrat Rayka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category