Dr. Md. Mostafa Kamal, Agrabad, Patenga (2026)

14/03/2023

#ডাঃ_মোঃ_মোস্তফা_কামাল
🔰প্রাক্তন হেলথ ইনচা'র্জ (U.N.C.H.R.) চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতা'ল।
বর্তমান মেডি'কেল অফিসার হলি-কেয়ার হসপিটাল (C.E.P.Z.), চট্টগ্রাম।
📳👤Helpline: 01786690591

🔰আর্থ্রাই'টিস ও বাতের ব্যাথা।
🔰ঘাড় জয়েন্ট মেরুদন্ড, কোমর ও হাঁটুর ব্যাথা
🔰নার্ভের সমস্যা, মাংসপেশির ব্যাথা।
🔰শারীরিক দুর্বলতা।

🏥চেম্বার: ফ্রি-ফ্রাইডে ক্লিনিক, বি-ব্লক ব্রিজের পাশ্বে,
উত্তর হালি'শহর, চট্টগ্রাম।
🏥হলিকেয়ার হাসপাতাল,সি.ই.পি.জেড,চট্টগ্রাম।
বিস্তারিত জানতে এবং ডা'ক্তারের সাথে কথা বলতে দিন!

13/03/2023

4. স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি কমিয়ে দিন
সম্পৃক্ত চর্বি
আপনার ডায়েটে কিছু চর্বি প্রয়োজন, তবে আপনি যে পরিমাণ এবং চর্বি খাচ্ছেন তার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

2 প্রধান ধরনের চর্বি আছে: স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত। অত্যধিক স্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

গড়ে, পুরুষদের দিনে 30 গ্রামের বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত নয়। গড়ে, মহিলাদের দিনে 20 গ্রামের বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত নয়।

11 বছরের কম বয়সী শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত, তবে কম চর্বিযুক্ত খাবার 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট অনেক খাবারে পাওয়া যায়, যেমন:

চর্বিযুক্ত মাংস কাটা
সসেজ
মাখন
হার্ড পনির
ক্রিম
কেক
বিস্কুট
লার্ড
pies
কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন, যেমন উদ্ভিজ্জ তেল এবং স্প্রেড, তৈলাক্ত মাছ এবং অ্যাভোকাডো।

একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দের জন্য, মাখন, লার্ড বা ঘি এর পরিবর্তে অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ বা অলিভ অয়েল বা কম চর্বিযুক্ত স্প্রেড ব্যবহার করুন।

আপনি যখন মাংস খাচ্ছেন, চর্বিহীন কাটা বেছে নিন এবং যে কোনও দৃশ্যমান চর্বি কেটে ফেলুন।

সব ধরনের চর্বিই শক্তিতে বেশি, তাই এগুলি অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।

চিনি
নিয়মিত উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ আপনার স্থূলতা এবং দাঁত ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।

চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি প্রায়শই শক্তিতে বেশি থাকে (কিলোজুল বা ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয়), এবং খুব ঘন ঘন খাওয়া হলে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। এগুলি দাঁতের ক্ষয়ও হতে পারে, বিশেষ করে যদি খাবারের মধ্যে খাওয়া হয়।

ফ্রি শর্করা হল খাবার বা পানীয়তে যোগ করা শর্করা বা মধু, সিরাপ এবং মিষ্টি ছাড়া ফলের রস এবং স্মুদিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।

ফল এবং দুধে পাওয়া চিনির পরিবর্তে এই ধরনের চিনি আপনার কমানো উচিত।

অনেক প্যাকেটজাত খাবার এবং পানীয়তে আশ্চর্যজনকভাবে উচ্চ পরিমাণে বিনামূল্যে শর্করা থাকে।

বিনামূল্যে শর্করা অনেক খাবারে পাওয়া যায়, যেমন:

চিনিযুক্ত ফিজি পানীয়
চিনিযুক্ত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
কেক
বিস্কুট
পেস্ট্রি এবং পুডিং
মিষ্টি এবং চকোলেট
মদ্যপ পানীয়
খাদ্য লেবেল সাহায্য করতে পারে. চিনির খাবারে কতটা আছে তা পরীক্ষা করতে তাদের ব্যবহার করুন।

প্রতি 100 গ্রাম মোট শর্করার 22.5 গ্রামের বেশি মানে খাবারে চিনির পরিমাণ বেশি, যেখানে মোট শর্করার 5 গ্রাম বা প্রতি 100 গ্রাম এর কম মানে খাবারে চিনির পরিমাণ কম।

জেনে নিন কীভাবে আপনার ডায়েটে চিনি কমাতে হবে

5. কম লবণ খান: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে 6g এর বেশি নয়
অতিরিক্ত লবণ খাওয়া আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

13/03/2023

3. তৈলাক্ত মাছের একটি অংশ সহ বেশি করে মাছ খান
মাছ প্রোটিনের একটি ভাল উৎস এবং এতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

সপ্তাহে কমপক্ষে 2 ভাগ মাছ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, অন্তত 1 ভাগ তৈলাক্ত মাছ সহ।

তৈলাক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাট বেশি থাকে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

তৈলাক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে:

স্যালমন মাছ
ট্রাউট
হেরিং
সার্ডিন
পিলচার্ডস
ম্যাকারেল
অ-তৈলাক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে:

হ্যাডক
স্থান
কোলি
কড
টুনা
স্কেট
হেক
আপনি তাজা, হিমায়িত এবং টিনজাত থেকে বেছে নিতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে টিনজাত এবং ধূমপান করা মাছে লবণ বেশি হতে পারে।

বেশিরভাগ লোকেরই বেশি মাছ খাওয়া উচিত, তবে কিছু ধরণের মাছের জন্য প্রস্তাবিত সীমা রয়েছে।

মাছ এবং শেলফিশ সম্পর্কে আরও জানুন

13/03/2023

2. প্রচুর ফল এবং সবজি খান
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজির কমপক্ষে 5 অংশ খান। এগুলি তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, শুকনো বা রসযুক্ত হতে পারে।

আপনার 5 দিন পাওয়া এটি শোনার চেয়ে সহজ। কেন আপনার প্রাতঃরাশের খাদ্যশস্যের উপর একটি কলা কাটবেন না, বা এক টুকরো তাজা ফলের জন্য আপনার স্বাভাবিক মধ্য-সকালের নাস্তার অদলবদল করবেন না?

তাজা, টিনজাত বা হিমায়িত ফল এবং সবজির একটি অংশ 80 গ্রাম। শুকনো ফলের একটি অংশ (যা খাওয়ার সময় রাখা উচিত) 30 গ্রাম।

ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস বা স্মুদির একটি 150 মিলি গ্লাসও 1 অংশ হিসাবে গণনা করা হয়, তবে এই পানীয়গুলি চিনিযুক্ত এবং আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারে বলে আপনার প্রতিদিন 1 গ্লাসের বেশি পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন।

13/03/2023

1. উচ্চ ফাইবার স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের উপর আপনার খাবারের ভিত্তি করুন
স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট আপনার খাওয়া খাবারের এক তৃতীয়াংশের বেশি হওয়া উচিত। এর মধ্যে রয়েছে আলু, রুটি, ভাত, পাস্তা এবং সিরিয়াল।

উচ্চতর ফাইবার বা গোটা শস্যের জাতগুলি বেছে নিন, যেমন আলু গমের পাস্তা, বাদামী চাল বা আলু তাদের চামড়া দিয়ে।

এগুলিতে সাদা বা পরিশ্রুত স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি ফাইবার থাকে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

প্রতিটি প্রধান খাবারের সাথে কমপক্ষে 1টি স্টার্চি খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। কেউ কেউ মনে করেন স্টার্চি খাবার মোটাতাজাকরণ করছে, কিন্তু ছোলার জন্য যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তাতে অর্ধেকেরও কম ক্যালরি চর্বি সরবরাহ করে।

আপনি যখন এই ধরনের খাবার রান্না করছেন বা পরিবেশন করছেন তখন আপনার যোগ করা চর্বিগুলির দিকে নজর রাখুন কারণ এটিই ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায় - উদাহরণস্বরূপ, চিপসে তেল, রুটিতে মাখন এবং পাস্তায় ক্রিমি সস।

2. প্রচুর ফল ও সবজি খান
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজির কমপক্ষে 5 অংশ খান। এগুলি তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, শুকনো বা রসযুক্ত হতে পারে।

আপনার 5 দিন পাওয়া এটি শোনার চেয়ে সহজ। কেন আপনার প্রাতঃরাশের খাদ্যশস্যের উপর একটি কলা কাটবেন না, বা এক টুকরো তাজা ফলের জন্য আপনার স্বাভাবিক মধ্য-সকালের নাস্তার অদলবদল করবেন না?

তাজা, টিনজাত বা হিমায়িত ফল এবং সবজির একটি অংশ 80 গ্রাম। শুকনো ফলের একটি অংশ (যা খাওয়ার সময় রাখা উচিত) 30 গ্রাম।

ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস বা স্মুদির একটি 150 মিলি গ্লাসও 1 অংশ হিসাবে গণনা করা হয়, তবে এই পানীয়গুলি চিনিযুক্ত এবং আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারে বলে আপনার প্রতিদিন 1 গ্লাসের বেশি পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন।

Address

Agrabad
Patenga
4000

Telephone

+8801786690591

Website

https://sites.google.com/view/dr-md-mostafa-kamal/home

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Md. Mostafa Kamal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Md. Mostafa Kamal:

Dr. Md. Mostafa Kamal

14/03/2023

13/03/2023

13/03/2023

13/03/2023

13/03/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request