02/06/2026
🫀হার্টকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত কিছু ভালো অভ্যাস মেনে চলা খুবই জরুরি। সহজভাবে বললে, আপনার দৈনন্দিন জীবনধারাই হার্টের স্বাস্থ্য ঠিক রাখে। নিচে গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপায় দেওয়া হলো—
১. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া:
* বেশি করে শাকসবজি, ফল, ডাল, ও সম্পূর্ণ শস্য খান
* কম তেল, কম লবণ ও কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন
* ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
২. নিয়মিত ব্যায়াম:
* প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন
* যেমন: দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার
৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:
* ধূমপান হার্টের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর
* মদ্যপান বাদ দিন
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
* অতিরিক্ত ওজন হার্টের ওপর চাপ ফেলে
* স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন ঠিক রাখুন
৫. মানসিক চাপ কমান:
* অতিরিক্ত স্ট্রেস হার্টের ক্ষতি করে
* মেডিটেশন, প্রার্থনা , বা পছন্দের কাজ করুন
😴 ৬. পর্যাপ্ত ঘুম:
* প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ডা. সমীর কুমার কুন্ডু
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ।
