Physiotherapy Zone-Sylhet

04/05/2026

08/02/2026

ক্যাট-ক্যামেল এক্সারসাইজ (পিঠের ব্যথার জন্য)

উদ্দেশ্য:
• মেরুদণ্ডের (spine) জোড়া এবং পেশী শিথিল করা
• পিঠের লচিকতা (flexibility) বৃদ্ধি করা
• পিঠের শক্তি ও রক্তস্রোত বাড়ানো
• দীর্ঘ সময় বসার কারণে বা খারাপ ভঙ্গিমা (posture) থেকে ব্যথা কমানো

কিভাবে করবেন (ধাপে ধাপে)

১. শুরু অবস্থান:
• চারপায়ে দাঁড়ান (হাত কাঁধের নিচে, হাঁটু কোমরের নিচে)
• মেরুদণ্ড নিয়ন্ত্রিত সোজা রাখুন, মাথা আরামদায়ক অবস্থায়
• পায়ের আঙুল ফ্ল্যাট রাখুন বা পায়ের আঙুলগুলো ভাঁজ করুন

২. ক্যাট পজিশন (Flexion) – পিঠ বেঁকানো:
• ধীরে ধীরে পিঠকে ছাদের দিকে বেঁকান
• ঠোঁট চেস্টের দিকে টেনে নিন
• পেট ভেতরের দিকে টানুন
• ২–৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন
• পিঠের পেশীতে হালকা টান অনুভব করবেন

৩. ক্যামেল পজিশন (Extension) – পিঠ প্রসারিত করা:
• পেট নিচে নামান
• চেস্ট এবং পুচ্ছ হাড় ধীরে ধীরে উপরে তুলুন
• মাথা সামান্য পিছনের দিকে নাড়া যেতে পারে (গলা ক্ষতিগ্রস্ত করবেন না)
• ২–৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন

৪. পুনরাবৃত্তি:
• ১০–১৫ বার ধীরে ধীরে করুন
• হঠাৎ না হাটিয়ে নিয়ন্ত্রিতভাবে করুন

টিপস (Back Pain এর জন্য)
• শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন: ক্যাটে নিঃশ্বাস ছাড়ুন, ক্যামেলে শ্বাস নিন
• যতদূর আরামদায়ক ততদূর বেঁকানো/প্রসারিত করুন
• দিনে ২–৩ বার করা যায়, বিশেষ করে সকালে বা দীর্ঘ সময় বসার পর
• অন্য শক্তি বৃদ্ধি এক্সারসাইজ করার আগে পিঠ প্রস্তুত করে

ফায়দা
• পিঠের কঠিন পেশী শিথিল করে
• পিঠের চলাফেরার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
• পেশী টান ও ব্যথা কমায়
• পিঠকে শক্তিশালী করার এক্সারসাইজের জন্য প্রস্তুত করে

Viral -camel

13/01/2026