Aurélie Tubier Kiné

18/08/2026

🧠 On parle beaucoup de la charge mentale des parents.

Les repas à prévoir; Les courses; Les activités des enfants; Les lessives; Les rendez-vous.
Penser à tout… tout le temps.

Mais est-ce que tu as déjà ressenti une **charge mentale en venant chez le kiné** ?

👉 « Il faut que je fasse mes exercices. »
👉 « J’ai encore oublié de faire mes exercices hier… »
👉 « Je dois absolument renforcer mes abdos. »
👉 « Je n’ai pas assez bougé cette semaine. »
👉 « Si je veux aller mieux, il faut vraiment que je m’y mette. »

Et si, parfois, ton dos ne te disait pas simplement :

**« STOP. Là, tu en as déjà beaucoup. »**

Parce que oui, faire du renforcement, c’est une bonne chose. 💪
Mais **bouger différemment, marcher, changer de position, jouer avec tes enfants, jardiner, danser dans ta cuisine… c’est déjà bouger.**

On n’a pas besoin de transformer chaque mouvement en exercice.

Et parfois, le meilleur choix pour ton dos, c’est peut-être aussi de **faire un peu moins**.

Je pense à moi, pendant mes congés.

Un soir, j’ai donné un petit pot à mon bébé au lieu de lui préparer un repas maison.
Et franchement ?

👉 Ça m’a fait du bien.

Pas de culpabilité.
Pas de « je devrais quand même faire maison ».
Juste : **ce soir, j’avais besoin de simplicité.**

Et tout le monde allait très bien. ❤️

Alors peut-être qu’on peut faire pareil avec notre corps.

Se lâcher un peu la grappe.

Arrêter de vouloir tout faire parfaitement.

Parce qu’un mental qui se détend, c’est aussi un corps qui peut plus facilement se détendre.

Et parfois, avant même de chercher à renforcer davantage,
**il faut peut-être simplement enlever une couche de pression.**

Alors aujourd’hui, pose-toi cette question :

💭 **Qu’est-ce que je peux enlever de ma liste plutôt que d’en rajouter ?**

Ton dos n’a peut-être pas besoin de plus d’exercices.

Il a peut-être besoin de **moins de pression.** 🌿

Et ça aussi, ça fait partie de prendre soin de soi.

10/08/2026

🌿 De retour de congé… et franchement, ça fait du bien !

Quelques jours pour souffler, profiter des enfants, se ressourcer… et revenir avec plein d’idées en tête. 💛

Et justement, pendant les vacances, à Pairi Daiza, j’ai entendu plusieurs fois une phrase qui m’a fait tiquer :

👉 « Attends, ton sac est peut-être lourd… tu vas te faire mal au dos ! »

Et je me suis dit : **mais pourquoi est-ce qu’on parle encore autant du dos comme s’il était fragile ?** 😅

Parce que soyons honnêtes :
🎒 votre sac contient votre pique-nique, des bouteilles d’eau, votre appareil photo, un K-way, une casquette, quelques affaires pour les enfants…

Oui, il pèse un peu.

Mais est-ce qu’il est *trop lourd* pour votre dos ?
Pas forcément.

Votre dos est capable de porter.
Votre dos est capable de soulever.
Votre dos est capable de s’adapter.

Vous arrivez bien à soulever votre enfant de 4 ans qui fait 16 ou 17 kg, non ? 😉

Alors votre sac à dos ne va probablement pas « abîmer » votre dos.

Ce qui peut arriver, par contre, c’est que votre dos **ne soit plus habitué à cette charge**.

Et comme pour n’importe quel muscle que l’on sollicite après une période d’inactivité :
➡️ ça tire
➡️ ça fatigue
➡️ ça peut donner quelques courbatures.

Mais ça ne veut pas dire que vous vous êtes fait mal.

Au contraire : **exposer progressivement votre dos à des contraintes, c’est aussi une façon de l’entraîner.** 💪

Et même vos disques intervertébraux ont besoin de mouvement et de variations de charge pour fonctionner correctement.

Alors la prochaine fois que vous mettez votre sac à dos avant une balade, essayez de remplacer :

❌ « Attention, je vais me faire mal au dos. »

par :

✅ « Mon dos est capable de porter. Et il va s’adapter. »

Parce que **votre dos n’est pas fragile. Il a surtout besoin qu’on lui fasse confiance.** ❤️

Et si cette idée vous parle, restez dans le coin… 👀
Je vous prépare quelque chose pour septembre autour de la santé du dos. 😉

27/07/2026

**"Je sais que je devrais faire mes exercices… mais je n'y arrive pas."**

C'est une phrase que j'entends régulièrement au cabinet.

Et vous savez quoi ? Je ne réponds jamais : *"Il faut être plus motivé."*

Parce que la motivation va et vient.

En revanche, **avoir une raison de s'engager**, ça change tout.

Pourquoi voulez-vous aller mieux ?

Pour reprendre la randonnée ?
Pour jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants ?
Pour jardiner sans appréhension ?
Pour retrouver le plaisir de courir ?
Ou simplement pour vous lever le matin sans penser immédiatement à votre douleur ?

Ces réponses sont bien plus importantes que le nombre de répétitions d'un exercice.

En tant que kinésithérapeute, mon rôle ne se limite pas à proposer un programme de rééducation.

J'essaie de comprendre ce qui est important pour vous, ce qui vous freine, ce qui vous donne envie d'avancer et ce qui fait parfois douter.

La rééducation est un partenariat.

J'apporte mes connaissances, mon expérience et un cadre. Vous apportez votre vécu, vos objectifs et votre engagement.

Mon objectif n'est pas que vous soyez "un bon patient".

C'est que la rééducation ait du sens pour vous, qu'elle s'intègre à votre vie et qu'elle vous rapproche de ce qui compte vraiment.

Parce qu'au final, on ne fait pas des exercices pour faire des exercices.

On les fait pour retrouver une vie qui nous ressemble.

💬 Et vous, si votre douleur disparaissait demain, quelle est la première chose que vous auriez envie de refaire ?

22/07/2026

☀️ Il est temps pour moi de faire une petite pause.

Du **24 juillet au 9 août**, je serai en vacances pour profiter pleinement de ma famille, recharger les batteries et prendre le temps de me ressourcer.

Prendre soin des autres, c'est mon métier. Mais pour être pleinement disponible, à l'écoute et offrir le meilleur accompagnement possible, un soignant a aussi besoin de prendre soin de lui. Cette pause est donc essentielle.

📅 Pendant cette période, **la prise de rendez-vous sera suspendue**. Je répondrai à vos demandes dès mon retour.

Mais rassurez-vous, je ne disparais pas complètement ! 😉 Je continuerai à partager ici des conseils kiné, des astuces pour prendre soin de votre dos, quelques moments de vacances et, je l'espère, de belles émotions.

Et la rentrée s'annonce passionnante ! De nouveaux projets sont en préparation, avec toujours le même objectif : vous aider à mieux comprendre votre corps, prévenir les douleurs et prendre soin de votre santé.

Je vous souhaite un très bel été et je vous retrouve en pleine forme dès le 10 août ! 🌿☀️

16/07/2026

On associe souvent les douleurs du dos, de la nuque ou des épaules à une mauvaise posture ou à un manque d'activité physique.

Pourtant, il manque parfois une pièce importante du puzzle : **la récupération**.

Au cabinet, j'entends régulièrement cette phrase :
*"Pendant les vacances, j'avais beaucoup moins mal."*

Bien sûr, les vacances permettent souvent de marcher davantage, de changer de position et de bouger plus naturellement.

Mais elles offrent aussi quelque chose que notre quotidien nous laisse rarement : **du temps pour souffler**.

Le stress chronique et la fatigue peuvent rendre notre organisme plus sensible, augmenter les tensions musculaires et diminuer notre capacité à récupérer. Ce n'est pas "dans la tête" : le cerveau et le corps fonctionnent ensemble.

Et le repos ne se résume pas au sommeil.

Parfois, se ressourcer, c'est simplement prendre une pause, aller marcher, passer du temps dans la nature, retrouver ses proches, lire un livre, pratiquer un loisir ou déconnecter des sollicitations permanentes.

Prendre soin de son dos, c'est aussi prendre soin de son énergie.

💬 Avez-vous déjà remarqué que vos douleurs étaient moins présentes lorsque vous étiez réellement reposé(e) ?

07/07/2026

Cette semaine, une patiente m'a dit une phrase qui m'a marquée.

Je lui ai demandé :
*"Quand votre lombalgie est présente, est-ce que vous ressentez aussi des lourdeurs dans le bassin ou au niveau du périnée ?"*

Elle m'a répondu :
**"C'est la première fois qu'on me pose cette question!"**

Et pourtant, le périnée fait partie du bassin. Il participe, avec le diaphragme, les muscles profonds de l'abdomen et les muscles du dos, au fonctionnement de toute la région lombo-pelvienne.

Quand j'accompagne une personne qui souffre d'une lombalgie, je n'ai pas envie de regarder uniquement les vertèbres ou les lombaires. J'essaie de comprendre comment son corps fonctionne dans son ensemble.

Chez cette patiente, prendre conscience de son périnée lui a permis de mieux sentir son bassin, de retrouver un meilleur ancrage et d'aborder les exercices avec davantage de confiance.

Est-ce que cela veut dire que travailler le périnée réglera de toutes les lombalgies ? Bien sûr que non.

Mais je trouve dommage qu'on l'oublie si souvent, alors qu'il fait pleinement partie de cette "équipe" de muscles qui nous accompagne dans le mouvement au quotidien.

💬 Et vous, est-ce qu'un professionnel de santé vous a déjà parlé du rôle du périnée lorsque vous consultiez pour un mal de dos ? Je serais curieuse de lire vos expériences.

⬇️ Dites-le-moi en commentaire.

29/06/2026

Tu culpabilises de ne pas aller à la salle ?

Tu n'es pas seul(e). Et j'aimerais te partager un message important.

On confond souvent sport et activité physique. Pourtant, ce n'est pas la même chose.

Oui, faire du sport est bénéfique. Les recommandations montrent notamment qu'intégrer une séance d'intensité plus élevée chaque semaine peut avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire et le bien-être.

Mais ça ne veut pas dire que tout le reste ne compte pas.

✔️ Porter ton enfant.
✔️ Monter les escaliers.
✔️ Marcher 15 minutes.
✔️ Faire le ménage.
✔️ Porter tes courses ou ton pack d'eau.

Tout ça, c'est de l'activité physique. Et ton corps en tire des bénéfices.

À l'inverse, rester assis pendant de longues périodes est associé à davantage de problèmes de santé. Le mouvement du quotidien est loin d'être anecdotique.

Et si tu as besoin d'un cadre pour être régulier, c'est très bien aussi. La salle de sport, un cours collectif ou un rendez-vous avec toi-même peuvent être d'excellents outils. L'objectif n'est pas d'opposer le sport à l'activité physique.

👉 L'objectif, c'est de bouger plus... sans culpabiliser.

Chaque mouvement compte. Tous les mouvements ne se ressemblent pas, mais ils participent tous à ta santé.

💬 Dis-moi en commentaire : quel est le mouvement que tu fais presque tous les jours sans même y penser ?

📌 Enregistre ce post pour les jours où tu auras l'impression de "ne pas en faire assez".

22/06/2026

👉 Le problème n'est pas toujours le dos.

Le problème, c'est parfois la confiance qu'on a perdue en lui.

Il y a quelques années, un jeune homme de 19 ans est amené aux urgences après une chute au football.

Douleur intense. Perte de force. Perte de sensibilité dans la jambe.

Le contexte impose des examens approfondis et une intervention chirurgicale en urgence.

Quelques semaines plus t**d, il arrive en rééducation.

Mais ce qui le fait le plus souffrir n'est plus seulement son dos.

C'est cette phrase qu'il a retenue :

« Tu ne pourras probablement plus jouer au football comme avant. »

À 19 ans, quand le sport fait partie de ton identité, cette phrase fait des dégâts.

La douleur paraît plus forte.
L'anxiété s'installe.
La confiance disparaît.

Puis il y a Mme K, 63 ans.

Trois arthrodèses cervicales.
Trois opérations pour une même problématique.

Aujourd'hui, elle aimerait simplement profiter de ses petits-enfants sans que son corps décide à sa place.

Son cou est arthrodésé.

Mais ce qui limite le plus ses mouvements n'est pas uniquement l'état de sa colonne.

C'est la peur de bouger.
La peur de réveiller la douleur.
La peur d'aggraver quelque chose.

Ces deux patients ont des histoires très différentes.

Pourtant, ils partagent le même combat :

Retrouver confiance en leur corps.

Parce qu'un dos opéré n'est pas forcément un dos fragile.

Parce qu'une colonne arthrodésée n'est pas forcément une condamnation à moins vivre.

Parce que notre rôle ne consiste pas seulement à traiter une structure.

Il consiste aussi à aider une personne à retrouver la confiance nécessaire pour recommencer à vivre, à bouger et à se projeter.

La chirurgie est parfois indispensable.

Mais l'histoire ne s'arrête jamais au bloc opératoire.

Et vous, avez-vous déjà eu l'impression que la peur ou le manque de confiance amplifiaient davantage vos limitations que votre blessure elle-même ?

19/06/2026

19/06/2026

Pendant longtemps, on a imaginé la kiné comme une succession de techniques appliquées à un diagnostic.
Aujourd'hui, les recherches nous montrent autres choses!
Deux personnes avec le même problème peuvent avoir besoin d'approches très différentes.
Comprendre le mouvement est essentiel mais Comprendre la personne l'est tout autant!
C'est cette vision de la kinésithérapie que je veux défendre chaque jour!

💬Selon vous, qu'est ce qui fait la différence entre un bon soin et un excellent accompagnement??