14/06/2026
🧠 TDAH et alimentation
On parle beaucoup de médicaments pour gérer le TDAH. Mais avant d'en arriver là, il y a tout un terrain à optimiser. L'hygiène de vie au sens large — et l'alimentation en fait partie — est trop souvent laissée de côté, alors qu'elle impacte le comportement de manière significative.
--> L’activité physique par exemple, est une piste fondamentale et pourtant sous-estimée : elle agit directement sur la dopamine et la noradrénaline — les deux neurotransmetteurs au cœur du TDAH. Bouger, c'est littéralement nourrir son cerveau !
--> Le sommeil, le rythme de vie ( et du rythme dans les journées), la gestion du stress... tout cela influence aussi la capacité d'attention et de régulation émotionnelle au quotidien.
Et puis il y a l'alimentation.
Ce que l'on met dans notre assiette influence directement la concentration, l'impulsivité et la gestion des émotions.
Voici quelques pistes à explorer :
🐟 Les oméga-3 (EPA + DHA)
Le cerveau est composé à 60% de graisses. Les oméga-3 jouent un rôle clé dans la transmission nerveuse et la régulation de l'attention. Poissons gras, graines de lin, noix, huile de colza... et si nécessaire, une supplémentation ciblée.
🩸 La glycémie, grande oubliée
Les pics et chutes de glycémie amplifient l'agitation, la fatigue mentale et les sautes d'humeur. Miser sur des glucides complexes, des protéines à chaque repas et des bonnes graisses tout en limitant les sucres rapides fait souvent une vraie différence.
🦠 Le microbiote intestinal
L'axe intestin-cerveau est aujourd'hui bien documenté et fonctionne dans les 2 sens ! Une dysbiose intestinale peut aggraver les symptômes du TDAH : la sérotonine est produite à 95% dans l'intestin.
🔎 Les carences à ne pas négliger :
Fer, zinc, sélénium, magnésium, vitamine D... Ces micronutriments sont nécessaires pour la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline, les deux neurotransmetteurs clés du TDAH. Un bilan peut révéler des déficits insoupçonnés.
🌈 Les additifs alimentaires tels que colorants et édulcorants :
Leur rôle dans l'hyperactivité est débattu, mais suffisamment documenté pour mériter attention. Réduire les aliments ultra-transformés est primordial (TDAH ou pas)
💬 Avant de chercher à compenser avec un médicament, posons-nous la question : est-ce que les bases sont en place ? Chaque cerveau est différent, et c'est justement là que l'approche personnalisée prend tout son sens.
✨ Vous souhaitez aller plus loin ?
Je propose des accompagnements où nous explorons ensemble votre profil alimentaire, vos carences éventuelles et les ajustements concrets à mettre en place — pour vous ou votre enfant.
👉 RDV via mon site www.lesremedesdemarie.be ou par message 0475683409
Pharmacienne Nutrithérapeute Profilage Alimentaire
