PraktijkYuna

PraktijkYuna Terug de balans in je lichaam vinden. Door EMB Alanyse, persoonlijk voedingsadvies en ontspanningsmassage.

Samen kijken we hoe we jouw lichaam terug in balans krijgen op een holistische manier.

07/09/2026

Wandelen na de maaltijd is een simpele gewoonte die verrassend veel kan doen voor je gezondheid. 🚶‍♀️✨

🌿 7 gezondheidsvoordelen van wandelen na het eten

1. 🩸 Helpt je bloedsuikerspiegel stabieler te houden
Een korte wandeling na het eten helpt je spieren glucose uit het bloed op te nemen. Hierdoor kan de bloedsuikerpiek na een maaltijd l***r blijven.

2. 🧘‍♀️ Ondersteunt je zenuwstelsel
Rustig wandelen kan helpen om na een drukke dag letterlijk te ontladen en je lichaam van aan naar rust te brengen.

3. 🌱 Ondersteunt je spijsvertering
Beweging stimuleert de darmwerking en kan bijdragen aan een betere vertering en stoelgang.

4. 😴 Kan je slaap ondersteunen
Een rustige avondwandeling na het avondeten kan helpen om je lichaam tot rust te brengen en past goed binnen een gezonde slaaproutine.

5. ⚡ Kan je energieker laten voelen
In plaats van direct op de bank te ploffen, geeft een korte wandeling je lichaam wat beweging en kan het dat zware, slome gevoel na het eten verminderen.

6. ❤️ Goed voor je hart en stofwisseling
Regelmatig wandelen draagt bij aan je dagelijkse beweging en ondersteunt op lange termijn je cardiovasculaire en metabole gezondheid.

7. 🔥 Makkelijk vol te houden
Je hoeft geen uur te wandelen of een intensieve workout te doen. Zelfs 10–15 minuten rustig wandelen na een maaltijd kan al een mooie gewoonte zijn.

💡 Yuna-tip:
Maak er een vaste gewoonte van: eten → jas aan → 10 minuten wandelen. Niet om calorieën te verbranden, maar om je lichaam na je maaltijd een beetje te helpen.

Kleine gewoonte, groot verschil. 🌿

05/09/2026

🥑 EIVOCADO IT IS! 🥚

Super easy, voedzaam én ook nog eens leuk om te serveren! 🤎

Wat heb je nodig?
🥑 ½ avocado
🥚 1 zachtgekookt eitje (max. 6 minuten)
🫒 Olijfolie
🧂 Zeezout
🌿 Eventueel kruiden naar keuze

Zo maak je ‘m:
Kook je eitje maximaal 6 minuten en pel het voorzichtig. Leg het eitje in de halve avocado en besprenkel met een goede scheut olijfolie, zeezout en eventueel wat kruiden.

Snijd het eitje half open… en voilà! 🤤

Een heerlijk simpel bijgerecht, maar ook perfect als voedzaam ontbijt of lunch.

Eivocado it is! 🥑🥚
Voor meer leuke inspiratie en tips volg mijn account🤍✨

Is dit jouw perfecte lunch? 🤩

01/09/2026

JE DARMEN WORDEN ELKE DAG OP DE PROEF GESTELD. EN JE HEBT HET MISSCHIEN NIET EENS DOOR.

Zakjes. Pakjes. Kant-en-klaarmaaltijden. Sauzen. Light-producten. “Gezonde” snacks of verpakkingen om een maaltijd te maken….

Alles lijkt tegenwoordig zo makkelijk.

Maar kijk jij eigenlijk weleens naar wat er écht in zit? 👀

We zijn gewend geraakt aan lange ingrediëntenlijsten, allerlei toevoegingen en voeding die steeds verder verwijderd raakt van het oorspronkelijke product.

En ondertussen nemen de klachten toe.

Opgeblazen buik.
Slechte stoelgang.
Vermoeidheid.
Brain fog.
Hoofdpijn.
Huidproblemen.
Hormonale klachten.
Chronische ziekte.
Kanker.

En vaak leren we ermee leven.

“Dat hoort bij mij.”
“Het zal wel stress zijn.”
“Ach, ik heb gewoon een gevoelige buik.”
“Ik ben geboren met slechte genen”.

Maar… wat als je lichaam je al die tijd iets probeert te vertellen?

Je darmmicrobioom speelt namelijk een belangrijke rol in je algehele gezondheid. Wanneer de balans verstoord raakt, kan dat invloed hebben op hoe je je voelt en functioneert.

En nee…

❌ Ik ga je niet vertellen dat je nooit meer een zakje of pakje mag gebruiken.
❌ Dat je alles biologisch moet kopen.
❌ Dat je nooit meer iets lekkers mag eten.

Het gaat niet om perfect. Het gaat om bewust kiezen.

Want misschien hoef je niet nóg een supplement te kopen.

Misschien moet je eerst eens terug naar de basis. 🌿

Echte voeding.
Minder bewerkt.
Meer variatie.
En luisteren naar de signalen van je lichaam.

Want zeg eens eerlijk…

Hoeveel mensen zijn er tegenwoordig ziek?

En wanneer zijn we klachten normaal gaan vinden die eigenlijk helemaal niet normaal hóeven te zijn?

👇 Herken jij één of meerdere van deze klachten?

Stuur mij “DARM” via DM. Dan kijken we samen waar je kunt beginnen.

31/08/2026

“Je mag absoluut niet bakken in extra vierge olijfolie.”
Een uitspraak die ik nog steeds ontzettend vaak hoor. Maar… klopt dat eigenlijk wel?

Tijdens mijn zoektocht naar de beste oliën kwam ik erachter dat er behoorlijk wat misverstanden bestaan over olijfolie.

🫒 Extra vierge olijfolie (EVOO) is niet hetzelfde als ‘gewone’ of ‘milde’ olijfolie.
EVOO wordt veel minder bewerkt en bevat van nature antioxidanten, waaronder polyfenolen. Deze helpen de olie beschermen tegen oxidatie bij verhitting.

Dat betekent: EVOO is prima geschikt om mee te bakken en braden. 🍳

Sterker nog: in een onderzoek waarbij verschillende oliën langdurig werden verhit, bleek EVOO opvallend stabiel in vergelijking met onder andere zonnebloemolie en lijnzaadolie.

⚠️ Kleine nuance: niet iedere olijfolie is hetzelfde. Kwaliteit, versheid en de manier waarop je de olie verhit spelen allemaal een rol. En bij zeer hoge temperaturen is geen enkele olie een vrijbrief om eindeloos te verhitten.

Mijn tip?
👉 Kies een goede extra vierge olijfolie
👉 Bewaar hem donker en koel
👉 Gebruik hem gerust voor bakken, braden én over je salade

Dus de volgende keer dat iemand zegt:
“Olijfolie mag je niet verhitten!”
…kun je dit berichtje doorsturen. 😉🫒

Gebruik jij extra vierge olijfolie om in te bakken? 👇

30/08/2026

🔥 ALS JE JE GEZONDHEID WILT ONDERHOUDEN, BEGIN DAN NIET BIJ DE SNELLE OPLOSSING.

Kant-en-klare maaltijden. Ultra-bewerkte producten. Voeding die er gezond uitziet, maar ondertussen vol zit met toevoegingen, geraffineerde ingrediënten en bewerkte vetten.

Natuurlijk ligt het genuanceerder dan: “dit product maakt je chronisch ziek.”
Maar wat je dag in, dag uit eet, heeft wél invloed op je darmgezondheid, je spijsvertering en de samenstelling van je darmmicrobioom.

En juist daar gaat het vaak mis.

Je kunt supplement na supplement nemen, maar als je dagelijkse basis bestaat uit sterk bewerkte voeding, weinig vezelrijke producten en nauwelijks variatie, blijf je de fundering overslaan.

🌱 Een gezonde basis begint bij je darmen.

Denk aan:
🥩 voldoende kwalitatieve eiwitten
🥑 gezonde vetten
🥦 zoveel mogelijk onbewerkte voeding
🌈 veel variatie in groenten en planten
🦠 voeding die je darmmicrobioom ondersteunt
💧 voldoende vocht
😴 én voldoende rust en herstel

Niet perfect.
Niet ingewikkeld.
Maar wél bewust.

Want gezondheid bouw je niet op met één supplement of één superfood.
Je bouwt het op met de keuzes die je iedere dag opnieuw maakt.

Wil je meer leren over hoe je jouw darmgezondheid kunt ondersteunen?
👉 Volg me voor meer tips over voeding, darmen, hormonen en gezondheid.

29/08/2026

🇮🇹 POLPETTE DELLA NONNA 🇮🇹
Italiaanse gehaktballetjes zoals bij oma… maar dan nét even Yuna-style 🤌🏼✨

Sappig, kruidig en boordevol smaak.

En het mooiste? Je hebt helemaal geen ingewikkelde ingrediënten nodig. Gewoon pure, voedzame producten en lekker veel Italiaanse kruiden. ❤️

Wil jij het recept?
Reageer hieronder met 🇮🇹en ik stuur je het recept!

En vergeet me niet te volgen voor meer darmvriendelijke, voedzame & simpele recepten. ✨

27/08/2026

🔥 ALS JE JE GEZONDHEID WILT ONDERHOUDEN, BEGIN DAN NIET BIJ DE SNELLE OPLOSSING.

Kant-en-klare maaltijden. Ultra-bewerkte producten. Voeding die er gezond uitziet, maar ondertussen vol zit met toevoegingen, geraffineerde ingrediënten en bewerkte vetten.

Natuurlijk ligt het genuanceerder dan: “dit product maakt je chronisch ziek.”
Maar wat je dag in, dag uit eet, heeft wél invloed op je darmgezondheid, je spijsvertering en de samenstelling van je darmmicrobioom.

En juist daar gaat het vaak mis.

Je kunt supplement na supplement nemen, maar als je dagelijkse basis bestaat uit sterk bewerkte voeding, weinig vezelrijke producten en nauwelijks variatie, blijf je de fundering overslaan.

🌱 Een gezonde basis begint bij je darmen.

Denk aan:
🥩 voldoende kwalitatieve eiwitten
🥑 gezonde vetten
🥦 zoveel mogelijk onbewerkte voeding
🌈 veel variatie in groenten en planten
🦠 voeding die je darmmicrobioom ondersteunt
💧 voldoende vocht
😴 én voldoende rust en herstel

Niet perfect.
Niet ingewikkeld.
Maar wél bewust.

Want gezondheid bouw je niet op met één supplement of één superfood.
Je bouwt het op met de keuzes die je iedere dag opnieuw maakt.

Wil je meer leren over hoe je jouw darmgezondheid kunt ondersteunen?
👉 Volg me voor meer tips over voeding, darmen, hormonen en gezondheid.

27/08/2026

SLAAP JE SLECHT? PROBEER DAN EENS DEZE 10-5-4-3-2-1 METHODE. 😴🌙

Goed slapen begint niet op het moment dat je je bed instapt.
Je lichaam heeft tijd nodig om van ‘aan’ naar ‘rust’ te schakelen.

De 10-5-4-3-2-1 methode helpt je om daar bewust ruimte voor te maken:

☕ 10 uur voor bed: geen cafeïne meer
💧 5 uur voor bed: minder grote hoeveelheden drinken
🍽️ 4 uur voor bed: bouw je activiteiten rustig af
🍷 3 uur voor bed: stop met eten en alcohol
💻 2 uur voor bed: stop met werken en huishoudelijke taken
📱 1 uur voor bed: schermen en digitale prikkels uit
⏰ 0: wekker? Sta op en probeer niet te snoozen

Je hoeft natuurlijk niet meteen alles perfect te doen.

Begin bijvoorbeeld met één gewoonte:
➡️ leg je telefoon een uur voor bed weg
➡️ dim de lichten
➡️ neem een warme do**he
➡️ lees een paar pagina’s
➡️ doe een paar minuten rustige ademhaling

Want een goede nachtrust draait niet alleen om hoe laat je naar bed gaat, maar vooral ook om hoe je lichaam daar naartoe wordt gebracht. 🤎

Sla deze post op voor vanavond en stuur hem naar iemand die wel wat betere nachtrust kan gebruiken. ✨

Volg me voor meer tips over slaap, stress, voeding en het herstellen van je lichaam vanuit de basis. 🌿

Ben jij hier bewust mee bezig?

Adres

Rondestraat 22a
Bocholt
3950

Openingstijden

Maandag 09:00 - 17:00
Zondag 09:00 - 17:00

Telefoon

+32471713697

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PraktijkYuna nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar PraktijkYuna:

Snelkoppelingen

Delen