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Nutrimy

✨Nutrimy✨
C’est quoi, c’est qui? 🤔
🤩C’est moi, Romy Demaret !

Nutrithérapeute et passionnée par l'alimentation saine et équilibrée, je suis là pour t'aider à mieux manger sans frustration et ce, dans la bonne humeur !

25/08/2026

‼️😂 La Minute NutriLOL 🤭‼️

24/08/2026

✍️ Cap sur les légumineuses 🤎🫘

Lentilles, pois chiches, haricots, pois cassés… 🫘 On les connaît tous, mais on sous-estime souvent leurs nombreux atouts !

🤓 Savais-tu que 100 g de légumineuses cuites apportent environ 8 à 10 g de protéines végétales ? 🌿💪

Et elles ont bien d’autres talents !

✅ Riches en fibres 🌱
Elles rassasient, favorisent le transit, nourrissent notre microbiote 🦠 et participent à une meilleure régulation de la glycémie 🍬 et du cholestérol.

✅ Des glucides de qualité 🍚
Oui, les légumineuses contiennent des glucides… et non, elles ne « font pas grossir » pour autant ! 😉
Leur richesse en fibres permet une absorption plus progressive des glucides et leur confère généralement un index glycémique bas à modéré.

✅ Une belle source de protéines végétales 🌿
Leur profil en acides aminés est complémentaire de celui des céréales. Associer régulièrement légumineuses et céréales permet donc d’obtenir un apport protéique plus complet.

💡 Lentilles + pain complet, pois chiches + semoule, haricots rouges + riz… Et pas besoin de les associer obligatoirement au même repas !

✅ Économiques 💸 et intéressantes pour la planète 🌍
Elles permettent de végétaliser facilement nos assiettes, coûtent peu cher et leur culture présente aussi de vrais atouts environnementaux. ♻️

Et côté pratique ? Conserves et bocaux sont très bien aussi ! Rince-les et hop, dans l’assiette. 😉

🫘 En salade, en dahl, en houmous, dans une soupe ou un chili… il y a mille façons de leur faire une place !

Et toi, quelle est ta légumineuse préférée ? 😋

Ce Cap 🦸🏻 t’a plu ?
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👋 Ma Nutribu 🤗💜

23/08/2026

🌈 𝕃𝔸 ℕ𝕌𝕋ℝ𝕀𝕋𝕌𝔻𝔼 #34 🎯

🎒 5 bonnes habitudes pour une rentrée pleine d’énergie ! ⚡️

La rentrée approche… cartable 🎒, boîte à tartines et réveil beaucoup trop tôt ⏰😅
Je pourrais vous écrire 10 pages sur l’alimentation des enfants 📚… mais retenons surtout 5 essentiels 👇🏼

1️⃣ Le matin, on mise sur les protéines 💪🏼
Œufs, yaourt, fromage, purée d’oléagineux… pour favoriser satiété et énergie ⚡️
Les céréales ultra-sucrées et autres choco-machins peuvent laisser un peu de place aux copains plus rassasiants 😜

2️⃣ Le sucre ? Oui… mais pas en solo 🍪
Pas besoin d’en faire l’ennemi public n°1 🚨
Mais jus, biscuits et céréales sucrées dès le réveil, bof… On préfère les associer à des fibres, protéines ou bonnes graisses.

3️⃣ À midi, une vraie assiette 🍽️
🥕 légumes/fruits
🍳🐟🫘 protéines
🥔🍞🍝 féculents
🥑🫒 bonnes graisses
Et non… pain-charcuterie tous les jours n’est pas une fatalité 😅 Leur petit palais aussi apprécie la diversité 😋

4️⃣ Le goûter, c’est sacré ! 🍎🍫
Et oui, il peut être sucré 🙌🏼
Fruit + oléagineux 🌰, yaourt + fruit, tartine + chocolat noir, gourmandise maison…
De quoi se faire plaisir sans forcément remplir les poches des géants du goûter industriel 🤑😉

5️⃣ Le soir, on revient au calme 🥣🌙
Un repas simple, une belle place aux légumes 🥕, des protéines et des quantités adaptées à l’appétit.

Et surtout : pas besoin d’être parfait ! ❤️
Ce sont les habitudes du quotidien qui comptent, pas le biscuit ou le goûter d’anniversaire de temps en temps.

🎒 Bonne rentrée aux petits… et courage aux grands pour le réveil ! 😅

📖 Envie d’en savoir plus ? Retrouvez l’article complet sur nutrimy.be 😉

21/08/2026

🌸 MÉNOPAUSE & ALIMENTATION

« Pourtant, je ne mange pas plus qu’avant… »
« Je fais attention et malgré ça, mon corps change… »
« J’ai l’impression que ce qui fonctionnait avant ne fonctionne plus. »

Ça vous parle ? 😅

À la péri-préménopause et à la ménopause, notre corps peut effectivement commencer à changer les règles du jeu.

Mais la solution n’est pas forcément de manger moins🙅‍♀️

🥗 Alimentation
💪 Masse musculaire et protéines
🦴 Santé osseuse
😴 Sommeil
🧠 Stress
🏃 Mouvement

Tout cela fait partie du puzzle.

J’en parle dans ma toute nouvelle Nutrichronique : “Ménopause et alimentation : quand le corps change les règles du jeu”.

Et surtout, avec un message qui me tient à cœur : l’objectif n’est pas de retrouver son corps de 25 ans, mais de comprendre celui que l’on a aujourd’hui et de lui donner ce dont il a besoin🌸

👉 L’article complet est à découvrir sur nutrimy.be

Et pour celles qui auraient envie d’aller encore un peu plus loin… une vraie Méno’PAUSE se prépare pour mars 2027 🌸

17/08/2026

✍️ Cap sur l’Aubergine 🍆💜

💪🏼Pourvu de fibres 💩, l’🍆 chouchoute 🥰 ton microbiote.

➡️ Les fibres 💩 sont connues pour jouer un rôle important dans le contrôle du poids ⚖️.
Peu calorique 🍬, avec un index et une charge glycémique bas 📉 l’🍆 est un aliment intéressant dans la gestion de poids ⚖️

➡️ Les fibres 💩 comme les protopectines et les pectines de l’🍆 augmentent l’activité bactérienne du côlon. Leur dégradation par les bactéries 🦠 produit des substances capables de stimuler les contractions de l’intestin qui facilite l’évacuation 🧹des selles 💩

💪🏼 Pourvu d’antioxydants 🛡notamment grâce à sa couleur 💜 l’🍆 est protectrice 💂🏻‍♀️

➡️ L’un des principaux pigments 🟣 de la peau de l’🍆 est la nasunine, de la famille des anthocyanines 🛡, qui a démontré une capacité de protection 🛡contre le stress oxydant! 👩🏻‍🏫

➡️ L’🍆 possède un potentiel antioxydant 🛡qui neutralise les radicaux libres dans l’organisme et donc lutte contre les maladies cardiovasculaires 🫀 ,certains cancers 🦀 et d’autres maladies liées au vieillissement 👴🏻👵🏻

🍽 L’🍆 se marie très bien avec les autres légumes 🍅🥕🫑, en ratatouille, en caviar ou crue, pas besoin d’être un grand 👨‍🍳 pour l’intégrer dans ton assiette🍽

Ce Cap 🦸🏻 t’a plu?
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👋 Ma Nutribu 🤗💜

16/08/2026

𝕃𝔸 ℕ𝕌𝕋ℝ𝕀𝕋𝕌𝔻𝔼 #33 🎯

La pyramide alimentaire… vous vous en souvenez ? 📈😅
👉🏼 Non ? Tant mieux ! 😂
👉🏼 Oui ? Bon… il est peut-être temps de faire une petite mise à jour !

Place à la pile énergétique 🔋, une façon beaucoup plus actuelle de comprendre comment composer son alimentation au quotidien.

Et pour vous l’expliquer, j’ai trouvé bien meilleure que moi… 😏
🎥 Mila, ma petite artiste en herbe préférée, prend les commandes de cette Nutritude ! 💜

Je vous laisse découvrir sa version de la pile énergétique… 🔋🥦🍓💪🏼

Et dites-moi en commentaire : vous connaissiez déjà la pile énergétique ou vous étiez encore team pyramide ? 😅👇🏼

À bientôt pour une nouvelle Nutritude 😊

15/08/2026

🍑 Invasion de prunes à la maison !

Plutôt que de finir en compote… j’ai tenté un gâteau moelleux aux prunes 🥧, healthy & gourmand 😋

Franchement ? Je ne m’attendais pas à ce résultat-là… c’est une petite merveille 😋✨

Qui veut la recette?
Commente 💜 et regarde tes MP

Pour plus de recettes, welcome sur https://www.nutrimy.be/

12/08/2026

🌒 Bon… on a vu l’éclipse de 2026.

Apparemment, pour la prochaine en Belgique, rendez-vous en 2088. 😳😂

Donc autant vous dire qu’on a un nouvel objectif santé chez Nutrimy :

👉 vivre assez longtemps pour rentabiliser les lunettes. 😎

Mangez bien, bougez, dormez…
On se retrouve en 2088. 💪😂

12/08/2026

🫐 Nouvelle recette sur mon site!

Bon… aujourd’hui, j’ai une petite mission pour vous. 🤗

Mon site est tout neuf, tout beau… mais est-ce qu’il est vraiment facile à utiliser ?
Parce que moi, forcément, je sais où j’ai rangé les choses. 😂

Alors on va faire un petit test grandeur nature !

Avec Mila, on vous a préparé de délicieux moelleux aux myrtilles 🫐💜
Des myrtilles fraîchement cueillies, une recette toute simple, gourmande… et validée par la cheffe des Gourmandises de Mila. 👩‍🍳

👉 La recette complète est cachée quelque part sur nutrimy.be.

À vous de jouer : est-ce que vous la trouvez facilement ? 🔎
Et surtout, dites-moi en commentaire si la navigation vous paraît claire… ou si vous avez dû sortir la boussole. 😂

Vos retours sont précieux 🦋

PS : si au passage vous vous inscrivez à la newsletter… il paraît qu’un petit cadeau gourmand vous attend. 🎁😋

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