30/09/2021
Degenen die elke dag op de weegschaal staan zullen het volgende alvast gemerkt hebben: je gewicht schommelt elke dag. Dit is iets wat soms frustrerend kan zijn indien je de intentie hebt om gewicht te verliezen en let op je voeding en sport.
Ons gewicht stijgt soms omwille van het feit dat we vocht ophouden.
Enkele voorbeelden die ervoor zorgen dat we vocht vasthouden en dus het gewicht op de weegschaal doen stijgen:
Zout🧂
Je lichaam heeft zout nodig. Zout reguleert namelijk het vochtgehalte in je lichaam. Eet je te weinig zout, dan houd je vocht vast. Maar eet je te veel zout, dan houd je ook vocht vast. Pas daarom op met te veel bewerkt voedsel. Hier zit vaak meer zout in dan je nodig hebt.
Koolhydraten🍞
Je lichaam zet koolhydraten om in glycogeen en slaat dat op als energiereserve. Voor iedere gram glycogeen slaat je lichaam maar liefst 3 gram vocht op. Eet je een dag meer koolhydraten, dan zie je dit dus direct terug op de weegschaal. Die glycogeenopslag zorgt er ook voor dat je makkelijk gewicht verliest als je net begint met afvallen. Schrap koolhydraten echter nooit uit je voedingspatroon, want je hebt ze absoluut nodig.
Stress🤯
Als je stress hebt, maakt je lichaam cortisol aan. Je lichaam maakt als reactie daarop meer insuline aan om die hoeveelheid cortisol te reguleren. Insuline zorgt ervoor dat er meer glucose uit je bloed wordt opgenomen in je lichaamscellen en dat trekt vocht aan. Zo geraakt je vochtbalans verstoord. Zorg dus dat je je stress onder controle houdt.
Te weinig slaap💤
Als je te weinig slaapt, maakt je lichaam ook cortisol aan. Slaap je langere tijd te weinig, dan is je cortisollevel dus continu verhoogd. De kans is groot dat je dan ook vocht vasthoudt. Bovendien herstelt je lichaam als je slaapt. Het voert dan afvalstoffen af. Als je slecht slaapt, krijgt je lichaam daar de kans niet toe en dat kan er ook voor zorgen dat je vocht vasthoudt.
Je cyclus🩸
Niet alleen het stresshormoon heeft invloed op je vochtbalans, ook de hormonen die je menstruatiecyclus bepalen, spelen een rol. Daardoor verandert je gewicht tijdens je cyclus.
Voor meer info: zie reactie 💚
